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Começar a partir de hoje o seguinte “protocolo”

5 mg de oxan + dieta cetogênica

Daqui 30 dias eu volto com o resultado 

Hoje estou com 88kg e 28% de gordura.

 

Dieta

Café da manhã

2 ovos inteiros

15g de requeijão light

10g de goma

20g de queijo minas

Almoço

200g de filé de peito grelhado 

Salada de brócolis + couve flor+ rúcula + agrião + alface + molho mostarda

Café da tarde

iogurte natural

whey

20g de farinha de castanha

6 morangos

Janta

omelete (2 ovos) de espinafre com 50g bacon + 30g queijo + 80g frango

 

Total:

 Calorias: 1391 kcal

Proteína: 161g

Carboidratos: 26g

Gorduras: 71g

 

50min de musculação 5x na semana

30min de cardio 6x na semana

 

 

Se eu fosse você, repensaria o uso da Oxa. Ela pode mais te atrapalhar do que ajudar no emagrecimento. Droga é coisa séria e não faz nenhum milagre. O teu objetivo é facilmente alcançado sem precisar usar anabol, e ainda sem se arriscar com colateral. Mas boa sorte.

Você não precisa da oxandrolona muito menos da dieta cetogênica - a não ser que tenha alguma indicação específica por conta de alguma patologia.

Foque em fazer o treino e o cardio BEM feitos, e se possível, progrida 5 min a mais de cardio a cada semana.

Mas cadê os carbinhos 

 

Viver sem carbo é triste demais

Em 10/02/2025 em 09:30, bbelle disse:

5 mg de oxan + dieta cetogênica

 

Não e não.

 

Em 10/02/2025 em 09:30, bbelle disse:

Total:

 Calorias: 1391 kcal

Proteína: 161g

Carboidratos: 26g

Gorduras: 71g

 

50min de musculação 5x na semana

30min de cardio 6x na semana

 

Exagero na restrição calórica, exagero na quantidade de treinos. Essa é a receita da frustração e da desistência.

 

Cetogênica não faz você emagrecer mais, vai por mim eu tentei. A única coisa que é certeza é que o treino vai ser sofrido.

Déficit demais vai te estagnar logo.

Ox agora não faz sentido.

 

A intenção tá boa mas é receita pra você seguir isso 1-2 meses desenvolver compulsão alimentar e chutar o balde.

26g de carbo por dia. Em uma semana eu ia estar cabeceando a parede e fazendo projeção astral. 

Tenta algo mais equilibrado. Vai ser mais lento, mas muito mais sustentável e saudável. 

Em 10/02/2025 em 10:05, Deleuze Mentzer disse:

26g de carbo por dia. Em uma semana eu ia estar cabeceando a parede e fazendo projeção astral. 

Só se tivesse energia pra bater a cabeça

Em 10/02/2025 em 09:57, GordãoLanches disse:

A única coisa que é certeza é que o treino vai ser sofrido.

Bafinho de cemitério é garantido também
 

Em 10/02/2025 em 09:30, bbelle disse:

Hoje estou com 88kg e 28% de gordura.

BF tá mais pra casa dos 40%. Ainda assim, zero carbo +5x musculação + 6x cardio é doideira, tu não vai conseguir manter isso aí por 2 semanas. Sugiro 4x musculação + 4x cardio + 100 g de carbo a mais na dieta, ainda assim vai emagrecer horrores. Feito é melhor que perfeito.

Em 10/02/2025 em 10:59, Super Ogro disse:

Bafinho de cemitério é garantido também
 

BF tá mais pra casa dos 40%. Ainda assim, zero carbo +5x musculação + 6x cardio é doideira, tu não vai conseguir manter isso aí por 2 semanas. Sugiro 4x musculação + 4x cardio + 100 g de carbo a mais na dieta, ainda assim vai emagrecer horrores. Feito é melhor que perfeito.

Pior que não, fui num cirurgião e ele tirou minhas dobras e falou que o que eu tenho muito é sobra de pele. Eu pesava 122kg e devido o emagrecimento fiquei com mt sobra de pele, tanto que a dobra do braço é de 24 e da perna 25, onde eu realmente tenho acúmulo de gordura é nas costas. Tanto q ele falou q no meu caso n é nem lipo, é de abdominoplastia. Mas agradeço o comentário e as considerações. Tou cansada pq tem 4 meses que não vejo meu corpo mudar e queria dar um “choque” nele.

Dieta cetogênica não tem vantagem metabólica (ou ao menos não depois dos 7-10 primeiros dias). Ou seja, oq vai contribuir pra perda de peso e queima de gordura é o saldo calórico, da mesma forma que em qualquer outra dieta.

 

Pode haver (ou não) alguma vantagem na aderência à dieta e isso varia de pessoa pra pessoa. Muita gente não se dá bem, mas algumas pessoas gostam e aderem bem. Então se quiser testar, vai fundo, mas sabendo que essa é praticamente a única vantagem possível.

 

Uma outra potencial vantagem é a possibilidade de poupar massa magra. Isso pode ocorrer por conta da mudança no metabolismo com a adaptação à cetose.

 

Só tem um detalhe: com esses macros vc não vai estar em cetose. A quantidade de gorduras está relativamente baixa e a de proteínas está relativamente alta. A gliconeogênese das proteínas vai te tirar da cetose. Portanto, essa dieta está mais pra uma low carb, oq talvez seja pior que a cetogênica, pois tem a redução dos carbos sem as poucas vantagens potenciais da cetose.

 

No tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer tem algumas explicações sobre a dieta, inclusive parâmetros pra refeeds estruturados, que vão ajudar a manter performance, e tem uma equação cetogênica, que pode ajudar a determinar os macros pra se entrar em cetose, mas de um modo geral a proporção de gorduras deve ser predominante, algo como 70G/25P/5C. Vale a leitura pra tentar entender melhor a dieta.

 

Não é minha primeira recomendação, mas se quiser seguir com uma crash diet, tenta ao menos seguir os parâmetros do tópico Protocolo Rapid Fat Loss. Eu prefiro uma abordagem mais moderada e na linha do Dieta Flexível by Schrödinger e Como fazer bulking e cutting limpos. Pensa na sua capacidade de aderir ao planejado e decide com base nisso. 

 

Sobre treino em cetogênica, como a ingestão de carbos vai ser mínima e a tendência é depletar aos poucos as reservas de glicogênio até que ocorram os refeeds, minha sugestão é um treino de baixas repetições, pois usam menos glicogênio. Sobre o cardio, tente focar em cardio de baixa intensidade, tb pra gastar menos glicogênio. Creatina é recomendada.

 

Boa sorte!

Em 10/02/2025 em 11:30, bbelle disse:

Tou cansada pq tem 4 meses que não vejo meu corpo mudar e queria dar um “choque” nele.

Mas qual tem sido a abordagem nesses 4 meses? De 122 a 88 é um baita progresso, mas chega um ponto que tem que mudar a estratégia. O problema desses 'choques' é que é comum que acabe acontecendo um belo rebote.

E visualmente não parece ter muita sobra de pele. Consulta mais de uma opinião antes de tomar decisão sobre procedimento cirúrgico, tá cheio de médico mercenário por aí que só quer saber da grana.

Editado 10/02/2025 às 14:40 02/10, 2025 por Super Ogro (veja o histórico de edições)

Tu tá fazendo acompanhamento com nutricionista?

 

Assim como falaram acima, não parece ser sobra de pele e sim gordura.

 

Eu trabalho com cirurgiões, acredite: eles só querem seu dinheiro.