Treinar so dois dias na semana

Triclinico · Outubro 14, 2024 às 02:03

Fala galera to na busca de uma abordagem menos volumosa.

Ja fiz ABC2x ABCDE, dentre outros

Eu sinto que se dividir meu treino em push e pull, e adicionar perna no meio vou ter resultados melhores, principalmente, menos lesões.

Treinos volumosos tem uma hora que começa a estralar tudo, cotovelo, pulso etc.

Também vou remover todos os isolados que eu julgo de alto poder de lesão, como por exemplo rosca inversa para antebraço, rosca direta na barra reta, triceps na polia com barra reta.

Eu acho que tem pegadas onde os pulsos ficam torcidos que só vão levando a lesão. Muitos exercícios de tríceps tb tendem a estourar meus cotovelos.

Então ta ficando +- assim, 3 séries sendo duas séries carga média e uma carga maxima. Muitas vezes faço um drop na série máxima.

A push/legs

Supino reto ou supino na máquina (prefiro)

Supino inclinado com alteres

Desenvolvimento de ombros com alteres

Triceps corda

Agachamento

Legpress

Posterior

Abdominal simples

B pull

Barra fixa 1 única série

Puxada pronada

Remada na polia

Pull down ou pull over

Rosca direta na barra w

Encolhimento de trapézio

As vezes adiciono mais alguma remada nesse treino b a gosto.

Treino terça e sexta, as vezes segunda e quinta.

E no restante da semana so caminhada uns 3-6 km. Não to bem pra correr pq to com crise de coluna e o impacto piora. Tenho uma bike spinning mas ta em oitra cidade em breve trago ela.

Eu sou um gordinho troncudo, acabei de vir de recuperação de lesões mas continuo com uma massa magra, quero botar meus 15%bf, devo estar com 22-25.

Treino continuamente há dois anos e antes ja tive muitos altos e baixos

36 anos.

1.83m 93kg. Comecei com 95.

Editado Outubro 14, 2024 às 02:04 por Triclinico

Vitor_TW · Outubro 14, 2024 às 10:19

Em 13/10/2024 em 23:03, Triclinico disse:

Fala galera to na busca de uma abordagem menos volumosa.

Ja fiz ABC2x ABCDE, dentre outros

Eu sinto que se dividir meu treino em push e pull, e adicionar perna no meio vou ter resultados melhores, principalmente, menos lesões.

Treinos volumosos tem uma hora que começa a estralar tudo, cotovelo, pulso etc.

Também vou remover todos os isolados que eu julgo de alto poder de lesão, como por exemplo rosca inversa para antebraço, rosca direta na barra reta, triceps na polia com barra reta.

Eu acho que tem pegadas onde os pulsos ficam torcidos que só vão levando a lesão. Muitos exercícios de tríceps tb tendem a estourar meus cotovelos.

Então ta ficando +- assim, 3 séries sendo duas séries carga média e uma carga maxima. Muitas vezes faço um drop na série máxima.

A push/legs

Supino reto ou supino na máquina (prefiro)

Supino inclinado com alteres

Desenvolvimento de ombros com alteres

Triceps corda

Agachamento

Legpress

Posterior

Abdominal simples

B pull

Barra fixa 1 única série

Puxada pronada

Remada na polia

Pull down ou pull over

Rosca direta na barra w

Encolhimento de trapézio

As vezes adiciono mais alguma remada nesse treino b a gosto.

Treino terça e sexta, as vezes segunda e quinta.

E no restante da semana so caminhada uns 3-6 km. Não to bem pra correr pq to com crise de coluna e o impacto piora. Tenho uma bike spinning mas ta em oitra cidade em breve trago ela.

Eu sou um gordinho troncudo, acabei de vir de recuperação de lesões mas continuo com uma massa magra, quero botar meus 15%bf, devo estar com 22-25.

Treino continuamente há dois anos e antes ja tive muitos altos e baixos

36 anos.

1.83m 93kg. Comecei com 95.

Tá desbalanceado.

Faz esse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Uma semana a1 e b1, na outra a2 e b2.

HeiseN_ · Outubro 14, 2024 às 10:24

Em 13/10/2024 em 23:03, Triclinico disse:

Treino terça e sexta, as vezes segunda e quinta.

2 full body na semana acredito ser a melhor abordagem para esse caso.

Faellek · Outubro 14, 2024 às 10:32

Em 13/10/2024 em 23:03, Triclinico disse:

Fala galera to na busca de uma abordagem menos volumosa.

Ja fiz ABC2x ABCDE, dentre outros

Eu sinto que se dividir meu treino em push e pull, e adicionar perna no meio vou ter resultados melhores, principalmente, menos lesões.

Treinos volumosos tem uma hora que começa a estralar tudo, cotovelo, pulso etc.

Também vou remover todos os isolados que eu julgo de alto poder de lesão, como por exemplo rosca inversa para antebraço, rosca direta na barra reta, triceps na polia com barra reta.

Eu acho que tem pegadas onde os pulsos ficam torcidos que só vão levando a lesão. Muitos exercícios de tríceps tb tendem a estourar meus cotovelos.

Então ta ficando +- assim, 3 séries sendo duas séries carga média e uma carga maxima. Muitas vezes faço um drop na série máxima.

A push/legs

Supino reto ou supino na máquina (prefiro)

Supino inclinado com alteres

Desenvolvimento de ombros com alteres

Triceps corda

Agachamento

Legpress

Posterior

Abdominal simples

B pull

Barra fixa 1 única série

Puxada pronada

Remada na polia

Pull down ou pull over

Rosca direta na barra w

Encolhimento de trapézio

As vezes adiciono mais alguma remada nesse treino b a gosto.

Treino terça e sexta, as vezes segunda e quinta.

E no restante da semana so caminhada uns 3-6 km. Não to bem pra correr pq to com crise de coluna e o impacto piora. Tenho uma bike spinning mas ta em oitra cidade em breve trago ela.

Eu sou um gordinho troncudo, acabei de vir de recuperação de lesões mas continuo com uma massa magra, quero botar meus 15%bf, devo estar com 22-25.

Treino continuamente há dois anos e antes ja tive muitos altos e baixos

36 anos.

1.83m 93kg. Comecei com 95.

Se for fazer ab, faz upper/lower ou um push/pull de verdade pq esse aí não tá legal. Se quiser ir nessa linha que tá seu treino o ideal seria treinar quadríceps no push e posterior de coxa no pull.

Mas o melhor nesse caso seria um fullbody.

Triclinico · Outubro 14, 2024 às 16:02

Em 14/10/2024 em 07:19, Vitor_Maromba disse:

Tá desbalanceado.

Faz esse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Uma semana a1 e b1, na outra a2 e b2.

Em 14/10/2024 em 07:24, HeiseN_ disse:

2 full body na semana acredito ser a melhor abordagem para esse caso.

Em 14/10/2024 em 07:32, Faellek disse:

Se for fazer ab, faz upper/lower ou um push/pull de verdade pq esse aí não tá legal. Se quiser ir nessa linha que tá seu treino o ideal seria treinar quadríceps no push e posterior de coxa no pull.

Mas o melhor nesse caso seria um fullbody.

Então irmãos, como as respostas de vocês foram, de certa forma, convergentes, permitam-me discordar

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

Também não faz sentido dividir o treino de pernas, e muito menos treinar push e pull no mesmo dia. Eu comecei com um treino AB upper/lower, e achei ruim.

Eu tenho pra mim que existem varias abordagens de treinos, e no momento o que eu procuro é um treino que eu faça cada grupo 1x por semana ( dividindo push, pull, legs). Dividir o treino de pernas, adicionar mais isolados, ou agrupar em um treino fullbody n faz sentido nesse meu momento atual.

Acho que a única coisa que faria sentido seria dividir em ABC 1x, mas ai tenho que ir mais um dia na semana na academia, e no momento atual pra mim é uma desvantagem.

lorenzo_EP · Outubro 14, 2024 às 16:05

Em 14/10/2024 em 13:02, Triclinico disse:

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

Pode explicar o motivo?

Super Ogro · Outubro 14, 2024 às 16:11

Em 14/10/2024 em 13:02, Triclinico disse:

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

Também não faz sentido dividir o treino de pernas, e muito menos treinar push e pull no mesmo dia.

Sugiro um exercício de humildade: dar um passo atrás, assumir que tu não sabe porra nenhuma (teus dados corporais, tempo de treino e esse histórico/preocupação com lesões deixam na cara) e tentar fazer as coisas de acordo com alguém que entende. Tem o que é confortável pra ti, do teu gosto, e tem o que dá certo. Tenta uma abordagem garantida (vulgo treinar cada músculo 2 vezes na semana) por pelo menos uns 6 meses.

Faellek · Outubro 14, 2024 às 16:12

Em 14/10/2024 em 13:02, Triclinico disse:

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

Respeito sua opinião, mas o resultado não vai ser dos melhores. Continuo achando que o melhor pra vc é um fullbody.

Vitor_TW · Outubro 14, 2024 às 17:16

Em 14/10/2024 em 13:02, Triclinico disse:

Então irmãos, como as respostas de vocês foram, de certa forma, convergentes, permitam-me discordar

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

Também não faz sentido dividir o treino de pernas, e muito menos treinar push e pull no mesmo dia. Eu comecei com um treino AB upper/lower, e achei ruim.

Eu tenho pra mim que existem varias abordagens de treinos, e no momento o que eu procuro é um treino que eu faça cada grupo 1x por semana ( dividindo push, pull, legs). Dividir o treino de pernas, adicionar mais isolados, ou agrupar em um treino fullbody n faz sentido nesse meu momento atual.

Acho que a única coisa que faria sentido seria dividir em ABC 1x, mas ai tenho que ir mais um dia na semana na academia, e no momento atual pra mim é uma desvantagem.

Kkk, essa foi boa velinho. Veio aqui pedir informação, todo mundo disse que um fb era melhor e tu desqualifica a resposta de todos?

Nao faz muito sentido neh?

HeiseN_ · Outubro 14, 2024 às 17:35

Em 14/10/2024 em 13:02, Triclinico disse:

Então irmãos, como as respostas de vocês foram, de certa forma, convergentes, permitam-me discordar

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

Também não faz sentido dividir o treino de pernas, e muito menos treinar push e pull no mesmo dia. Eu comecei com um treino AB upper/lower, e achei ruim.

Eu tenho pra mim que existem varias abordagens de treinos, e no momento o que eu procuro é um treino que eu faça cada grupo 1x por semana ( dividindo push, pull, legs). Dividir o treino de pernas, adicionar mais isolados, ou agrupar em um treino fullbody n faz sentido nesse meu momento atual.

Acho que a única coisa que faria sentido seria dividir em ABC 1x, mas ai tenho que ir mais um dia na semana na academia, e no momento atual pra mim é uma desvantagem.

Qual seu intuito em fazer o post se não buscar uma orientação a respeito?

Triclinico · Outubro 15, 2024 às 05:14

Em 14/10/2024 em 13:05, lorenzo_EP disse:

Pode explicar o motivo?

Em 14/10/2024 em 13:11, Super Ogro disse:

Sugiro um exercício de humildade: dar um passo atrás, assumir que tu não sabe porra nenhuma (teus dados corporais, tempo de treino e esse histórico/preocupação com lesões deixam na cara) e tentar fazer as coisas de acordo com alguém que entende. Tem o que é confortável pra ti, do teu gosto, e tem o que dá certo. Tenta uma abordagem garantida (vulgo treinar cada músculo 2 vezes na semana) por pelo menos uns 6 meses.

Em 14/10/2024 em 13:12, Faellek disse:

Respeito sua opinião, mas o resultado não vai ser dos melhores. Continuo achando que o melhor pra vc é um fullbody.

Em 14/10/2024 em 14:16, Vitor_Maromba disse:

Kkk, essa foi boa velinho. Veio aqui pedir informação, todo mundo disse que um fb era melhor e tu desqualifica a resposta de todos?

Nao faz muito sentido neh?

Em 14/10/2024 em 14:35, HeiseN_ disse:

Qual seu intuito em fazer o post se não buscar uma orientação a respeito?

Meus nobres, primeiramente peço desculpas se de alguma forma fui desrespeitoso mas esse de longe nunca foi o meu objetivo.

Agradeço sinceramente a disponibilidade de vocês em me ajudar.

Mas lendo nessas internets da vida, eu vi outras abordagens de treinos, e basicamente queria testar.

Mais precisamente vi alguns artigos do Paulo Gentil, uma pessoa que confesso que não tenho muito apresso, mas que entendi a lógica do raciocínio que, caso eu treine intensamente, treinar um grupo muscular por semana seria o suficiente.

Também vi alguns atletas naturais que difundem a idéia de treinar menos vezes na semana. Normalmente indicam 3-4 vezes.

Esses fatores, e a minha experiência de tendência a lesões com treinos volumosos me inclinou a tentar algo diferente. Aliado a isso a grande demanda de tarefas profissionais e pessoais tornariam difícil uma rotina de treinos mais frequentes

Sendo assim, gostaria de testar essa abordagem de 2x semana.

No momento sou cobaia de mim mesmo. E pelo que eu percebi, treinar full upper ficava pouco produtivo.

Percebi que os 4-5 primeiros exercícios costumam levar toda a minha energia.

Sendo assim, o que me pareceu mais adequado seria fazer um dia push/legs e um pull, como descrito no início do tópico.

O meu objetivo é bem suave, botar um percentual de gordura próximo ao de ter um abdômen definido, e ter uma carcaça funcional, atlética.

Só como exemplo, fazem dois anos que larguei os treinos convencionais (abc2x), e iniciei um treino de barra, paralelas e bike spinning. E essa rotina me trouxe resultados surpreendentes, alem de ter secado muito, conseguia fazer séries de até 12 repetições na barra fixa. Consegui botar um shape de praia bem mediano, mas que ja era infinitamente superior ao gordinho roliço que eu estava quando treinava.

Infelizmente esses treinos calistenicos me trouxeram diversas lesões, que acabei de me recuperar.

Então a minha lógica parte do seguinte ponto:

Desde que eu faça aproximadamente 10 séries por grupo muscular, eu posso a vir treinar so 7 dias depois. O meu corpo realmente nao parece estar pronto para mais uma sessão de treino apos 5 dias do último treino.

Então, por que não juntar esse treino em dois dias? Inicialmente eu fiz upper e lower, mas o dia de upper ficou muito sobrecarregado.

Meu treino de pernas é bem simples, 8 séries entre agachamento e legpress, e faço um complemento de posterior 3-4 séries.

E upper é focado nos multiarticulares no feijão com arroz, com um exercício de biceps e triceps isolado nos seus respectivos dias.

Voltei tem 2 meses e eu ja percebo resultados. Perdi 3kg e minha massa muscular aumentou bastante.

Tenho muito mais para poder falar, mas acho que essa resposta ja ficou longa d+.

Estou me oferecendo como tributo pra essa tentativa de abordagem alternativa aos modelos convencionais.

Meu objetivo é para junho 2025. Posso atualizar aqui vocês se não for inconveniente.

E é isso, com todo o respeito a esse forum que ja me auxiliou tanto na minha jornada, apenas estou arriscando um caminho alternativo às técnicas convencionais.

Um abraço a todos e me desejem boa sorte, pois vou precisar rs.

Tmj

lorenzo_EP · Outubro 15, 2024 às 08:45

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

Meus nobres, primeiramente peço desculpas se de alguma forma fui desrespeitoso mas esse de longe nunca foi o meu objetivo.

Agradeço sinceramente a disponibilidade de vocês em me ajudar.

Mas lendo nessas internets da vida, eu vi outras abordagens de treinos, e basicamente queria testar.

Mais precisamente vi alguns artigos do Paulo Gentil, uma pessoa que confesso que não tenho muito apresso, mas que entendi a lógica do raciocínio que, caso eu treine intensamente, treinar um grupo muscular por semana seria o suficiente.

Também vi alguns atletas naturais que difundem a idéia de treinar menos vezes na semana. Normalmente indicam 3-4 vezes.

Esses fatores, e a minha experiência de tendência a lesões com treinos volumosos me inclinou a tentar algo diferente. Aliado a isso a grande demanda de tarefas profissionais e pessoais tornariam difícil uma rotina de treinos mais frequentes

Sendo assim, gostaria de testar essa abordagem de 2x semana.

No momento sou cobaia de mim mesmo. E pelo que eu percebi, treinar full upper ficava pouco produtivo.

Percebi que os 4-5 primeiros exercícios costumam levar toda a minha energia.

Sendo assim, o que me pareceu mais adequado seria fazer um dia push/legs e um pull, como descrito no início do tópico.

O meu objetivo é bem suave, botar um percentual de gordura próximo ao de ter um abdômen definido, e ter uma carcaça funcional, atlética.

Só como exemplo, fazem dois anos que larguei os treinos convencionais (abc2x), e iniciei um treino de barra, paralelas e bike spinning. E essa rotina me trouxe resultados surpreendentes, alem de ter secado muito, conseguia fazer séries de até 12 repetições na barra fixa. Consegui botar um shape de praia bem mediano, mas que ja era infinitamente superior ao gordinho roliço que eu estava quando treinava.

Infelizmente esses treinos calistenicos me trouxeram diversas lesões, que acabei de me recuperar.

Então a minha lógica parte do seguinte ponto:

Desde que eu faça aproximadamente 10 séries por grupo muscular, eu posso a vir treinar so 7 dias depois. O meu corpo realmente nao parece estar pronto para mais uma sessão de treino apos 5 dias do último treino.

Então, por que não juntar esse treino em dois dias? Inicialmente eu fiz upper e lower, mas o dia de upper ficou muito sobrecarregado.

Meu treino de pernas é bem simples, 8 séries entre agachamento e legpress, e faço um complemento de posterior 3-4 séries.

E upper é focado nos multiarticulares no feijão com arroz, com um exercício de biceps e triceps isolado nos seus respectivos dias.

Voltei tem 2 meses e eu ja percebo resultados. Perdi 3kg e minha massa muscular aumentou bastante.

Tenho muito mais para poder falar, mas acho que essa resposta ja ficou longa d+.

Estou me oferecendo como tributo pra essa tentativa de abordagem alternativa aos modelos convencionais.

Meu objetivo é para junho 2025. Posso atualizar aqui vocês se não for inconveniente.

E é isso, com todo o respeito a esse forum que ja me auxiliou tanto na minha jornada, apenas estou arriscando um caminho alternativo às técnicas convencionais.

Um abraço a todos e me desejem boa sorte, pois vou precisar rs.

Tmj

Muita interpretação errada da tua parte aí, meu velho. É o lado ruim do excesso (e facilidade) de informações. Vai perder bastante tempo com erros que poderia evitar.

Boa sorte.

Super Ogro · Outubro 15, 2024 às 14:30

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

entendi a lógica do raciocínio que, caso eu treine intensamente, treinar um grupo muscular por semana seria o suficiente.

E tu acha que um cara com 2 anos de treino e 22-25% de bf (que no fórum hipertrofia tranquilamente dá pra assumir que é 25-30) sabe treinar intensamente? Arrisco dizer que a maioria dos exercícios tu não deve dominar nem a execução básica, quanto mais conseguir treinar de um jeito que justifique 1 semana de descanso. Me tomo como base, com 3 anos de treino, um perfil corporal bem melhor e ainda me sinto totalmente verde em muitos aspectos. Sendo bem realista, a tendência é que nesse tempo tu perca a supercompensação e já chegue com a mesma força do treino anterior, impossibilitando progressão.

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

Também vi alguns atletas naturais que difundem a idéia de treinar menos vezes na semana. Normalmente indicam 3-4 vezes.

Qualquer coisa entre 3 e 7 vezes na semana pode funcionar muito bem, sendo que com 3 treinos já dá pra atingir um resultado próximo do que atingiria com 6 ou 7 treinos na semana.

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

Esses fatores, e a minha experiência de tendência a lesões com treinos volumosos me inclinou a tentar algo diferente.

Velho, musculação é um dos esportes mais seguros em termos de lesões. Se tu tá se machucando desse jeito, é praticamente certeza que tá fazendo merda na execução dos exercícios.

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

E pelo que eu percebi, treinar full upper ficava pouco produtivo.

E isso tu percebeu como, seguiu o treino por vários meses e não teve aumento de força, evolução do corpo? Ou só não gostou mesmo...

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

Infelizmente esses treinos calistenicos me trouxeram diversas lesões, que acabei de me recuperar.

Outra modalidade que é difícil se machucar, devia tá fazendo merda também. Execução errada ou progressão muito rápida, provavelmente algo nesse sentido.

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

Então a minha lógica parte do seguinte ponto:

Desde que eu faça aproximadamente 10 séries por grupo muscular, eu posso a vir treinar so 7 dias depois. O meu corpo realmente nao parece estar pronto para mais uma sessão de treino apos 5 dias do último treino.

Tu simplesmente é um cara fraco e destreinado. Por isso não aguenta mais de 4, 5 séries, por isso não se sente pronto pra treinar de novo em menos de 1 semana (e arrisco dizer que volta lá e faz um treino tão merda quanto o anterior, com pouca ou nenhuma progressão). O jeito de lidar com isso é deixando de ser um merda, não buscando um modelo de treino que permita que tu continue sendo um merda, sacou?

Triclinico · Outubro 15, 2024 às 18:48

Em 15/10/2024 em 11:30, Super Ogro disse:

E tu acha que um cara com 2 anos de treino e 22-25% de bf (que no fórum hipertrofia tranquilamente dá pra assumir que é 25-30) sabe treinar intensamente? Arrisco dizer que a maioria dos exercícios tu não deve dominar nem a execução básica, quanto mais conseguir treinar de um jeito que justifique 1 semana de descanso. Me tomo como base, com 3 anos de treino, um perfil corporal bem melhor e ainda me sinto totalmente verde em muitos aspectos. Sendo bem realista, a tendência é que nesse tempo tu perca a supercompensação e já chegue com a mesma força do treino anterior, impossibilitando progressão.

Qualquer coisa entre 3 e 7 vezes na semana pode funcionar muito bem, sendo que com 3 treinos já dá pra atingir um resultado próximo do que atingiria com 6 ou 7 treinos na semana.

Velho, musculação é um dos esportes mais seguros em termos de lesões. Se tu tá se machucando desse jeito, é praticamente certeza que tá fazendo merda na execução dos exercícios.

E isso tu percebeu como, seguiu o treino por vários meses e não teve aumento de força, evolução do corpo? Ou só não gostou mesmo...

Outra modalidade que é difícil se machucar, devia tá fazendo merda também. Execução errada ou progressão muito rápida, provavelmente algo nesse sentido.

Tu simplesmente é um cara fraco e destreinado. Por isso não aguenta mais de 4, 5 séries, por isso não se sente pronto pra treinar de novo em menos de 1 semana (e arrisco dizer que volta lá e faz um treino tão merda quanto o anterior, com pouca ou nenhuma progressão). O jeito de lidar com isso é deixando de ser um merda, não buscando um modelo de treino que permita que tu continue sendo um merda, sacou?

Kkkkkk

Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Editado Outubro 15, 2024 às 18:56 por Triclinico

Super Ogro · Outubro 15, 2024 às 18:59

Em 15/10/2024 em 15:48, Triclinico disse:

Kkkkkk

Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Tá beleza velho, boa sorte e bons ganhos.

Triclinico · Outubro 16, 2024 às 02:15

Em 15/10/2024 em 05:45, lorenzo_EP disse:

Muita interpretação errada da tua parte aí, meu velho. É o lado ruim do excesso (e facilidade) de informações. Vai perder bastante tempo com erros que poderia evitar.

Boa sorte.

Então, pode ter alguma interpretação errada, mas falando pontualmente, um dos alicerces do meu treino são os ensinamentos do Paulo Gentil. Eu assisti as aulas, vi vários vídeos e tenho convicção que o que ele prega é que posso treinar um grupo muscular 1x por semana e ter bons ganhos.

Veja pelas próprias palavras dele.

Vi mais alguns atletas nacionais e internacionais com pensamentos próximos.

Vi vários pensamentos contrários tb.

Eu realmente não entendo pq tanta humilhação e negatividade principalmente pelo último cara aí.

lorenzo_EP · Outubro 16, 2024 às 10:14

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

Eu realmente não entendo pq tanta humilhação e negatividade principalmente pelo último cara aí.

O @Super Ogro foi duro nas palavras, mas tá certo em tudo que te falou.

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

Então, pode ter alguma interpretação errada, mas falando pontualmente, um dos alicerces do meu treino são os ensinamentos do Paulo Gentil. Eu assisti as aulas, vi vários vídeos e tenho convicção que o que ele prega é que posso treinar um grupo muscular 1x por semana e ter bons ganhos.

Veja pelas próprias palavras dele.

Cuidado com as fontes que tu segue.

Treinar cada grupo 1x por semana:

- vai dar algum resultado, porque qualquer coisa é melhor do que não treinar

- pode funcionar muito bem pra quem é experiente em treino, já tem um corpo construído, e só quer manter, o que não é o teu caso

- nunca, de forma alguma, será uma boa opção pra quem só treina 2 dias na semana (fazer ABCD na semana é complemente diferente de fazer só AB)

Última dica: quem não sabe treinar, não tem conhecimento/experiência, não deve planejar o próprio treinamento.

ghzinn · Outubro 16, 2024 às 12:42

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

Então, pode ter alguma interpretação errada, mas falando pontualmente, um dos alicerces do meu treino são os ensinamentos do Paulo Gentil. Eu assisti as aulas, vi vários vídeos e tenho convicção que o que ele prega é que posso treinar um grupo muscular 1x por semana e ter bons ganhos.

Veja pelas próprias palavras dele.

Vi mais alguns atletas nacionais e internacionais com pensamentos próximos.

Vi vários pensamentos contrários tb.

Eu realmente não entendo pq tanta humilhação e negatividade principalmente pelo último cara aí.

Ta bom cara, tu não veio pedir opinião e nem ajuda, tu veio atrás de confirmação pra algo que você já acreditava.

E detalhe, esse ai é o mesmo que foi exposto em 2020 por falsificar dados em trabalhos científicos, trabalhos esses que ele usava pra defender algumas loucuras que falava

Super Ogro · Outubro 16, 2024 às 13:20

Em 16/10/2024 em 09:42, ghzinn disse:

E detalhe, esse ai é o mesmo que foi exposto em 2020 por falsificar dados em trabalhos científicos, trabalhos esses que ele usava pra defender algumas loucuras que falava

Isso que eu ia dizer, não tô ligado na treta, mas aparentemente ele se envolveu repetidamente em falsificação de dados nas publicações dele. Aqui eles apontam indícios de falsificação e outros problemas graves em 9 artigos (alguns dos quais ele usava pra defender que elevação pélvica e também outros isoladores são exercícios inúteis...): https://pure.solent.ac.uk/ws/files/17166774/Barbalho_White_Paper_7_.pdf

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

um dos alicerces do meu treino são os ensinamentos do Paulo Gentil.

Faz sentido...

Super Ogro · Outubro 16, 2024 às 13:32

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

Vi mais alguns atletas nacionais e internacionais com pensamentos próximos.

Quando tu tiver o corpo de um atleta nacional/internacional, pode ser uma boa hora pra seguir as mesmas estratégias de atletas nacionais/internacionais.

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

Eu realmente não entendo pq tanta humilhação e negatividade principalmente pelo último cara aí.

Não me leva a mal, é mais pra tentar te dar um choque de realidade e aconselhar que mude de posição. No final das contas tu pode testar e fazer absolutamente o que quiser com o teu corpo.

Triclinico · Outubro 16, 2024 às 21:13

Em 16/10/2024 em 07:14, lorenzo_EP disse:

O @Super Ogro foi duro nas palavras, mas tá certo em tudo que te falou.

Certo em tudo? Tá de sacanagem né bro? O cara pegou um pedaço infinitamente pequeno da minha história, e deduziu que eu sou um fraco, um merda, que não sei treinar nem os exercícios básicos, e pior ainda, que eu me lesionei por motivos que ele deduziu atrás de uma tela de PC?

Em 16/10/2024 em 07:14, lorenzo_EP disse:

Última dica: quem não sabe treinar, não tem conhecimento/experiência, não deve planejar o próprio treinamento.

Bro, eu tenho 36 anos, comecei a treinar com 15. Meu primeiro ciclo foi com 17. Ja fiz uns 3 ciclos na vida. Inclusive, olhando por alto pela sua foto de perfil, já tive um volume bem próximo nos meus 20 e poucos anos. Mas só to falando isso mesmo pq vcs praticamente me obrigaram.

Mas o mundo gira Bro, não vivo do fitness, eu ja fui "malhado", gordo, magro, eu surfo, ja cheguei a correr 18km, eu fazia era trilha de 7 dias no mato, selva. Você realmente acha, bro, que musculação é algo tão complexo que somente a nata da nata domina? Você realmente acha que eu nunca tive ajuda profissional? Pq vcs tem esse costume de sair deduzindo as coisas e menosprezar os outros?

Quanto ao Paulo Gentil, eu realmente nem gosto dele, não sei a fundo as tretas, mas tenho uma noção. Mas porra, queria testar, se não der certo, o máximo que vai acontecer é eu mudar de treino não é mesmo?

É isso, eu agradeço ai você ter tirado uma parte do tempo pra opinar. Meu objetivo nunca foi criar treta nem nada disso, mas não tenho sangue de barata né.

Triclinico · Outubro 16, 2024 às 21:17

Em 16/10/2024 em 09:42, ghzinn disse:

Ta bom cara, tu não veio pedir opinião e nem ajuda, tu veio atrás de confirmação pra algo que você já acreditava.

E detalhe, esse ai é o mesmo que foi exposto em 2020 por falsificar dados em trabalhos científicos, trabalhos esses que ele usava pra defender algumas loucuras que falava

Então, meu objetivo principal realmente era fazer um relato de uma nova metodologia de treino que eu to começando. Justamente por ser algo novo, e diferente, que eu criei um tópico pra isso. Tá escrito ali: "relato". Se você ler direitinho não vai achar a palavra "ajuda" nem "opnião". Mas enfim, claro que queria opnião né. Queria trocar uma ideia, mas realmente não achei que nego ia cair matando.

Eu sei que existe controvérsia com o Gentil. Pra te falar a verdade, acho ele meio escroto e boçal, mas queria testar a metodologia dele. Tanta coisa na vida que testei e deu certo, mesmo muitas outras pessoas desacreditando e dizendo que eu estava completamente errado. Acho que testar não é nenhum absurdo.

Editado Outubro 16, 2024 às 21:31 por Triclinico

Triclinico · Outubro 16, 2024 às 21:25

Em 16/10/2024 em 10:32, Super Ogro disse:

Quando tu tiver o corpo de um atleta nacional/internacional, pode ser uma boa hora pra seguir as mesmas estratégias de atletas nacionais/internacionais.

Não me leva a mal, é mais pra tentar te dar um choque de realidade e aconselhar que mude de posição. No final das contas tu pode testar e fazer absolutamente o que quiser com o teu corpo.

Cara, n tenho nada contra você não. To correndo longe de treta.Já tive confusão d+ nessa vida. Mas seja sincero, você acha que se vc falar como você falou com algum homem que se preze ao vivo vc não ia tomar um murrão na cara não?

Eu realmente não acho que você queria dar um choque de realidade em ng. Acho que isso já é um costume. Sabe como é né, internet, atrás de uma telinha de pc, talvez muito complexo de inferioridade reprimido. É a sua chance de botar pra fora neh Bro?

Mas de boa, como já disse to correndo longe de confusão. Só te dei uma resposta mesmo pq vc insistiu.

Vitor_TW · Outubro 16, 2024 às 22:27

Assiste aí, esse cara eh um pouco superior a sua fonte na MINHA opinião.

Super Ogro · Outubro 16, 2024 às 22:30

Em 16/10/2024 em 18:25, Triclinico disse:

Cara, n tenho nada contra você não. To correndo longe de treta.Já tive confusão d+ nessa vida. Mas seja sincero, você acha que se vc falar como você falou com algum homem que se preze ao vivo vc não ia tomar um murrão na cara não?

Ah velho, deixa de ser um floquinho de neve... O que tu gostou absorve, o que não gostou que se foda, não precisa ficar aborrecido porque um cara anônimo na internet fez suposições (supostamente) erradas sobre você - apesar que EU, na tua posição e se a história é real, não sentiria qualquer necessidade de das satisfações -, ou te chamou de 'merda' se referindo especificamente à forma que tu encara o treino. Só sei que o @lorenzo_EP, que tem um shape natural resultado de uma vida inteira regrada com treino e dieta, deve ficar pistola quando lê de um cara que não tem noção básica de planejamento de treino que "fiz ciclo aos 17 e meu volume foi bem próximo do seu aos meus 20 e poucos anos" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 16/10/2024 em 18:25, Triclinico disse:

Eu realmente não acho que você queria dar um choque de realidade em ng. Acho que isso já é um costume. Sabe como é né, internet, atrás de uma telinha de pc, talvez muito complexo de inferioridade reprimido. É a sua chance de botar pra fora neh Bro?

Sim, sim, participo do fórum há mais de 2 anos e tenho mais de uns mil 'likes' em respostas porque meu hobby é praticar bullying online. Também sou um cara muito pequeno e franzino, ninguém me dá moral devido ao meu porte físico, por isso eu venho num fórum 'atrás de uma telinha de pc'. Fala sério... Enfim velho, tentei dar umas dicas aí na moral, se tu se sentiu ofendido foi mal porque não foi a minha intenção.

Outubro 16, 2024 às 22:52

Em 16/10/2024 em 19:27, Vitor_Maromba disse:

Assiste aí, esse cara eh um pouco superior a sua fonte na MINHA opinião.

Nunca confie em especialistas de sofá que se baseiam apenas em estudos, eles vivem numa realidade paralela e são extremamente tendenciosos.

Vitor_TW · Outubro 16, 2024 às 23:05

Em 16/10/2024 em 19:52, Bruuninho disse:

Nunca confie em especialistas de sofá que se baseiam apenas em estudos, eles vivem numa realidade paralela e são extremamente tendenciosos.

Queria eu treinar com a intensidade desse maluco.

Concordo 100%.

lorenzo_EP · Outubro 16, 2024 às 23:13

Em 16/10/2024 em 19:30, Super Ogro disse:

Só sei que o @lorenzo_EP, que tem um shape natural resultado de uma vida inteira regrada com treino e dieta, deve ficar pistola quando lê de um cara que não tem noção básica de planejamento de treino que "fiz ciclo aos 17 e meu volume foi bem próximo do seu aos meus 20 e poucos anos" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Que nada, me divirto. Especialmente quando os caras nem sequer falam em "shape" próximo, mas em "volume" próximo, como se fosse muito raro um cara de 1,80 pesar 85-90kg.

Triclinico · Outubro 17, 2024 às 01:00

Em 16/10/2024 em 19:27, Vitor_Maromba disse:

Assiste aí, esse cara eh um pouco superior a sua fonte na MINHA opinião.

Valeu ai man, vou assistir. Mas porra eu realmente quero testar treinar cada grupo 1x por semana. Não custa nada. Se fosse pra seguir o padrão eu nem abria esse tópico.

@Super Ogro tu se importa d+ com likes e validação. Deixa de babar o ovo do cara em troca de like porra. Mas relaxa, eu te perdoo kkkk. Sem ressentimentos. Como disse, tenho nada contra vc n Bro. So tava mesmo me posicionando também.

@lorenzo_EP como que vou comparar o shape se tua foto do perfil ta todo escondido cheio de efeito e sem resolução. Bota o shape pra jogo ai porra, vc é veterano do forum ta com vergonha é? Kkkk. To zoando viu carai, em momento algum eu quis ficar me comparando com vc, só to descontraindo.

So falei isso mesmo pra dizer que ao menos o básico eu sei né porra. Vcs ficam num mimimi do caralho. Pressão psicológica da porra, vejam pelo lado positivo tem alguém disposto a gastar tempo e dinheiro pra servir de cobaia pra algo que não se vê todo dia.

É isso aí ,ao menos movimentei essa bagaça. Vcs fica ai tudo um cheirando o rabo um do outro não pode nem falar uma parada diferente que é uma panacéia da porra.

Em junho/julho 2025, eu mostro os resultados. Se tiver uma merda vcs me esculacham, mas se tiver ao menos satisfatório vocês podem me mandar um pix que eu perdoo todo mundo

Valeu ai rapazeada fiquem com Deus .

lorenzo_EP · Outubro 17, 2024 às 01:03

Em 16/10/2024 em 22:00, Triclinico disse:

@lorenzo_EP como que vou comparar o shape se tua foto do perfil ta todo escondido cheio de efeito e sem resolução. Bota o shape pra jogo ai porra, vc é veterano do forum ta com vergonha é? Kkkk. To zoando viu carai, em momento algum eu quis ficar me comparando com vc, só to descontraindo.

Tenho diário aqui filho, fica à vontade pra entrar lá e tirar tuas conclusões.

Treina como quiser, tá funcionando, abraço!

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