[Diário] - Projeto Epiteto

[adaounder]

Em 07/10/2024 em 16:30, epiteto disse:

semana 3

 

fala pessoal, tudo bem?

 

estou devendo o feedback de sábado, viajei pro interior para as eleições e acabei ficando sem PC kkk

 

mas verifiquei tudo no sábado, tirei foto também... foi um resultado interessante, continuo motivado e no foco aqui

 

peso: 147,35

Treino: enquanto não entro na consultoria, estou enchendo o saco do instrutor da academia todo dia

infelizmente acabei gastando mais do que deveria, vou ter que adiar um pouco isso
mas pelo menos estou vendo que está funcionando

essa semana vou anotar os treinos e postar aqui no final

 

fotos

 

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é isso galera, valeu!

Ta na dieta?

[epiteto]

Em 08/10/2024 em 10:38, adaounder disse:

Ta na dieta?

 

Segue a alimentação

 

Café da manhã
50g Queijo Mussarela
4 fatias de pão integral (100g)
3 ovos grelhados
 

Almoço
200g Arroz Branco
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
Salada crua a vontade

1 porção de fruta
 

Lanche da tarde
1 dose Whey Concentrado
20g Leite em pó desnatado

30g pipoca sem óleo
 

Jantar
200g Cuscuz
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
 

Ceia
30g aveia em flocos
170g iogurte desnatado
100g de banana
 

Macros: 

Gord 50,62
Carbs 240,19
Prot 217,76
Cals 2332

 

Sei que não está muito boa, em breve vou me consultar com o nutri tbm

Mas estou seguindo esse plano com disciplina, peso os alimentos em balança tudo certinho
Em preparos, uso o mínimo de oleo / azeite / margarina possível, só uso para untar as panelas msm.

[epiteto]

semana 4

 

fala pessoal, tudo bem?

 

segue o feedback da semana 4, fotos e dados tirados no sábado

 

peso: 145,70

Treino: Consegui me organizar financeiramente pra entrar na consultoria esportiva, esse foi o primeiro treino que o treinador me passou
 

TREINO A

Supino Inclinado c/ Halteres 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Fly Machine 4x falha
Elevação Lateral Peitoral Apoiado 3x falha
Tríceps Testa c/ Halter 4x falha
Tríceps Corda 4x falha

 

TREINO B

Agachamento Livre 3x8-12
Cadeira Adutora 3x8-12
Cadeira Extensora 4x falha
Leg Press 45° 3x8-12
Panturrilha no Smith 3x falha 
Cadeira Solear 3x falha

 

TREINO C

Remada Máquina 4x8-12
Remada c/ Peitoral Apoiado 3x8-12
Puxada Frontal c/ Triângulo 4x falha
Encolhimento com Halter 3x falha
Rosca Scott 3x falha
Rosca Direta 2x falha
Rosca 45° 3x falha

TREINO B2
Cadeira Flexora 3x falha
Stiff c/ Halteres 3x8-12
Cadeira Extensora 3x8-12
Mesa Flexora  3x falha
Panturrilha no Smith 3x falha
Cadeira Solear 3x falha

 

TREINO A2
Supino Inclinado no Smith 3x8-12
Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12
Cross Over – Declinado 3x falha
Elevação Lateral Unilateral no Cross 3x8-12
Tríceps Francês 3x falha
Tríceps Corda 3x falha

teve anamnese e etc, respondi um formulário grande contando sobre meu dia-dia, rotina, dificuldades e facilidades e principais objetivos

gostei bastante, consegui aumentar as cargas a princípio e senti que "usei mais os músculos"

também, teve mudanças no cardio, foram 20min em dias de superiores e 15 min em dias de inferiores. A diferença é que agora a esteira está inclinada, então pegou bastante no começo (panturrilha feels kk)

 

fotos
 

Spoiler

 

é isso galera, valeu!

[Visitante]

Está desamarrando a pamonha, parabéns.

Eu continuaria com esse plano até o final do mês, a partir de novembro já mudaria tudo.
Você tem tempo suficiente para chegar muito bem no teu casamento.

 

 

[HeiseN_]

Bora irmão, tá indo muito bem!

[epiteto]

Em 14/10/2024 em 09:12, Bruuninho disse:

Está desamarrando a pamonha, parabéns.

Eu continuaria com esse plano até o final do mês, a partir de novembro já mudaria tudo.
Você tem tempo suficiente para chegar muito bem no teu casamento.

 

 

obrigado mano, na verdade eu finquei a consultoria com o Lucas (não é o Schrödinger kkk) por 6 meses, e vou renovar quando acabar o período, pq eu já percebi que é isso que eu quero pra minha vida

já notei:
sumiço das dores no joelho
sumiço do coração na boca ao subir os 2 lances de escada da minha casa
sumiço da dificuldade em pegar no sono

sumiço da gastrite

sumiço da preguiça ao acordar

entre várias outras coisas

a estrutura do cardio ja vai mudar na próxima semana, sendo algo com mais ritmo ainda

mas já estou muito satisfeito e com mais vontade de seguir em frente kkk

ele também me passou o plano alimentar (ele é formado tanto em educação física quanto em nutrição e tem o CREF e o CRN), vou colocar aqui depois, mudou algumas coisas

 

estou bem animado para descubrir até onde posso chegar no final de dezembro, mas ao médio-longo prazo, vou ficar feliz pra caramba no próximo ano se chegar ao final com menos de 3 dígitos!

[adaounder]

Ai sim hein mano! Só progresso 

Realmente uma consultoria faz uma diferença absurda 

[epiteto]

semana 5

 

fala pessoal, tudo bem?

 

segue o feedback da semana 5, fotos e dados tirados no sábado

 

peso: 143,05

Treino: Treino seguindo e fluindo, estou conseguindo aumentar as cargas, isso tem me motivado também. Essa semana o cardio foi nesse sentido: 25 minutos, 4min caminhando e 1min trotando aos 8khm. Sei que estou com sobrepeso e esse cardio correndo pode gerar dano articular, porém quando faço na bike, sinto muita dor no quadril durante o exercício e no restante do dia. Por enquanto vou seguir na esteira, se começar a sentir algum desconforto vou procurar outro meio. Mas por enquanto está dando certo
 

Alimentação: Também fluindo, esse final de semana minha noiva veio aqui para nós comprarmos / ver o que vamos precisar para o enxoval, como passamos o dia na rua e estávamos no shopping, acabei trocando as últimas refeições por um whopper no bk, mas fiz isso pensando nas calorias (ficaram bem parecidas) e também falei com o coach sobre isso, não vai prejudicar. E não é algo que eu pretendo fazer mais vezes, pelo menos não até chegar lá. Sei que nenhum tipo de terrorismo nutricional é bom, mas prefiro manter uma conduta mais disciplinada, isso me ajuda psicologicamente a manter o foco. No mais, sigo fazendo tudo certinho, sem nenhuma complicação.

 

fotos:
 

Spoiler

bom, é isso pessoal, tmj, obrigado para cada um que já me ajudou aqui de alguma forma!

ótima semana para todos.

[epiteto]

essa semana o cardio aumentou, a fome veio também kkkk

[epiteto]

Opa, bom dia pessoal!
Passando pra atualizar o peso da semana, estou com 139.90

ou seja, já baixamos 16kg hehehe

estou em processo de mudança, então tá bem complicado postar um feedback melhor, mas quando tudo normalizar aqui eu detalho mais e coloco fotos novas

[Polaco88]

Em 08/10/2024 em 16:38, epiteto disse:

 

Segue a alimentação

 

Café da manhã
50g Queijo Mussarela
4 fatias de pão integral (100g)
3 ovos grelhados
 

Almoço
200g Arroz Branco
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
Salada crua a vontade

1 porção de fruta
 

Lanche da tarde
1 dose Whey Concentrado
20g Leite em pó desnatado

30g pipoca sem óleo
 

Jantar
200g Cuscuz
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
 

Ceia
30g aveia em flocos
170g iogurte desnatado
100g de banana
 

Macros: 

Gord 50,62
Carbs 240,19
Prot 217,76
Cals 2332

 

Sei que não está muito boa, em breve vou me consultar com o nutri tbm

Mas estou seguindo esse plano com disciplina, peso os alimentos em balança tudo certinho
Em preparos, uso o mínimo de oleo / azeite / margarina possível, só uso para untar as panelas msm.

Gostei dos ovos grelhados

[epiteto]

Em 29/10/2024 em 10:51, Polaco88 disse:

Gostei dos ovos grelhados

só uma forma de dizer que é "frito" sem gordura haha

o plano alimentar mudou um pouco de acordo com a manipulação do coach, na semana que vem vou atualizar treino e direta aqui no diário

[Polaco88]

Em 29/10/2024 em 11:03, epiteto disse:

só uma forma de dizer que é "frito" sem gordura haha

o plano alimentar mudou um pouco de acordo com a manipulação do coach, na semana que vem vou atualizar treino e direta aqui no diário

Boa man, continua moendo !

[Pedro42]

Boa tarde irmão tudo bem? E o casamento deu tudo certo? Conseguiu chegar onde queria ?

[Visitante]

Em 16/09/2024 em 18:29, epiteto disse:

"Primeiro diga a si mesmo o que você seria; então faça o que precisa ser feito."
-Epiteto

Introdução

Olá pessoal, tudo bem? Como uma forma de me motivar, colher conhecimento e até mesmo tentar motivar um pouco outras pessoas, vou começar a compartilhar um pouco do que tenho aprendido enquanto tento mudar o meu corpo e a minha mente. Pretendo usar fotos, mas não agora, tendo em vista que meu corpo não está nem perto do que eu quero.

Bom, basicamente sou um homem de 23 anos, moro sozinho, trabalho como designer e faço faculdade. Sou noivo e vou me casar em janeiro, o que é parte da minha motivação para mudar a minha vida.

História

A minha história com a obesidade começou muito cedo, quando aos 7 anos, superei um caso de intolerância a lactose. Minha mãe, como uma mãe amorosa, quis me dar de tudo que eu não poderia comer até então, doces com leite, chocolate e tudo mais (observe que há 15 anos atrás, alimentos sem lactose eram muito mais difíceis de serem encontrados). Isso tudo, junto com a minha falta de coragem e ânimo, alguns meses de depressão e outras circunstâncias da vida, me trouxeram ao quadro de obesidade mórbida. Hoje me encontro com 156KG e 1,83m de altura.

Em 2022, já havia chegado a pesar 155kg, mas com foco e determinação, cardio, dieta e musculação, consegui sair da obesidade grau II e alcancei a marca de 116kg em 8 meses, o que foi impressionante para mim. Por um motivo até idiota (minha unha encravou ao ponto de eu ter que operar o dedo), eu não pude ir treinar por 3 meses. Isso me desanimou bastante, e por erro e falta de disciplina, acabei recaindo na gula, e voltei aos poucos para um quadro pior do que já estava. No ponto que eu estou hoje, tenho duas vantagens em relação a eu mesmo em 2022:

- Hoje eu sei como manipular (da forma mais básica possível) a minha alimentação e o meu treino para queimar gordura
- Hoje tenho um percentual maior de massa magra em relação ao que tinha antes de começar em 2022

Já fazem 3 meses que eu estou treinando de maneira regrada, sempre indo treinar 5 vezes por semana e fazendo um cardio de baixa intensidade (para preservar as articulações devido o peso) logo após a musculação. Em relação a dieta, passei a inserir mais alimentos limpos, mas não deixei ainda de comer porcarias e muito menos estou em déficit calórico (o que pretendo mudar com o plano que vou falar em seguida).

Treino

Essa semana mudei o treino, e a partir de amanhã também estarei mudando totalmente a alimentação, entrando com uma estratégia bem agressiva (quando alcançar o primeiro platô, vou fazer dias de carbo alto e baixo, quando alcançar o segundo platô, vou fazer um refeed de 15 dias)

Segue o protocolo de treino:

Horário para treino: 5:00~7:30/8:00
 

Treino A (Peito + Ombro + Tríceps) (Segunda e quinta)

Supino Reto com Halteres 4x12
Supino Inclinado com Halteres 4x12
Crossover Alto 4x12
Crucifixo Pronado 4x12
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal com pegada invertida na barra W 4x12
Desenvolvimento com Halteres sentado 4x12
Tríceps coice na polia 3x15
Tríceps corda na polia 4x12
Tríceps barra invertido 3x15
Cardio 40min com tiros

Treino B (Dorsal + Trapézio + Bíceps) (Terça e sexta)

Puxada frontal 4x12
Remada cavalo 4x12
Remada unilateral 3x15
Crucifixo invertido com ênfase nas costas 4x12
Remada alta 4x12
Encolhimento de ombros 4x12
Rosca 21 3x
Rosca concentrada 3x15
Bíceps martelo com barra 4x12
Cardio 40min com tiros

Treino C (Perna completa) (Quarta e sábado)

Agachamento com barra livre 3x15
Leg press 45’ 4x12
Cadeira extensora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha em pé no smith 4x12
Cardio 40min intensidade moderada

Apesar de ter escrito a quantidade de repetições, é apenas para ter uma média, pois o meu objetivo é utilizar uma carga que permita-me chegar até a falha com essa quantidade de repetições

Dieta

Segue a alimentação

Café da manhã
100g Queijo Cottage
4 fatias de pão integral (100g)
5 ovos cozidos
 

Almoço
200g Arroz Branco
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
Salada crua a vontade
 

Lanche da tarde
1 dose Whey Concentrado
20g Leite em pó desnatado
 

Jantar
200g Cuscuz
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
 

Ceia
30g aveia em flocos
170g iogurte desnatado
100g de banana
 

Macros: 
Gord: 53,61
Carbs: 220,04
Prot: 229,27
Cals: 2328

Ergogênicos

Atualmente estou usando 420mg de cafeína por dia

Tenho interesse em usar testo exógena, já que a minha testo é naturalmente mais baixa que o convencional (290,00ng/dL total), mas isso não é algo que tenho tara, é algo que se for fazer, será num futuro a médio e longo prazo, com acompanhamento médico e todos os cuidados possíveis.

Objetivo

O meu objetivo, é, no curto prazo, dar o meu melhor para chegar no dia do meu casamento (06 de janeiro) da melhor forma possível. Eu sei que não existem milagres, mas vou buscar o melhor resultado dentro do que é possível. No médio e longo prazo, quero alcançar o objetivo que sempre sonhei em relação ao meu corpo, que é ter um corpo saudável, funcional, e o mais importante, estético.

Vou fazer atualizações aqui diariamente sobre a experiência dos treinos, dos cardios, atualização de pesos e posteriormente, se Deus quiser, atualizações de fotos.
Também vou me pesar diariamente e postar aqui.

Bem, é isso pessoal. Até amanhã!

Vocês tão lendo esse diário com o olho do cu né? Só pode 

 Pra não perceber que o cara tá trolando vcs

Editado Janeiro 10, 2025 às 16:47 por CPhasma