Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[natalliacarv]

Em 09/05/2025 em 16:55, jonathan viana disse:

o lesado aqui errou a carga, era pra ser 75)

 

Tem dias que é progressão de carga forçada, e tem outros que é deload kkkkk

[Guimers]

Qual Pr anterior e quanto quer bater?

[jonathan viana]

Em 11/05/2025 em 10:38, Guimers disse:

Qual Pr anterior e quanto quer bater?

Cara, a melhor marca que consegui foi 4*83kg e nas 2 últimas semanas antes de começar o smolovjr tava fazendo 2*83kg. Na tabela de RM do supino com 4*83kg minha 1RM estimada estava 92kg, então planejo fazer ou superar essa estimativa(na verdade quero superar, objetivo é fazer 1*95kg, oremos).

Sábado!

[Lucas]

Uma progressão usual pra teste de 1RM é a seguinte:

 

10-15x apenas a barra

6x30-40%

3x50-60% 

2x70%
1x80%
1x87%
1x92%
1x97%
1x102%
1x103-107%, se possível, vai com o feeling, filma e observa a velocidade da barra pra saber se cabe mais e quanto mais

 

A quantidade de progressões depende mto do quão rápido a pessoa se sente aquecido, tanto em termos neurais, quanto articulares. Menos progressões (ou seja, saltos percentuais maiores) pode significar menos fadiga, mas tb menos aquecimento, prontidão pra um lift pesado. Então tem esse trade off. Com o tempos vc pode ir fazendo um ajuste fino na sua própria progressão pra teste de 1RM.
 

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Supino reto - 3*3-73 - semana 4 smolovJr

Facepull - 3*6-40

Remada curvada - 3*6-65

Puxada alta neutra - 3*6-55

Elevação lateral - 2*6-12

Rosca direta polia - 2*6-45

Agachamento livre - 3*4-79

Cardio 15min

 

Última semana do smolovJr, sabado tem teste de 1RM. Durante essa semana vou ajustar meu treino antigo, próx semana volto a faze-lo, saudades.

 

Boa semana Sras e Srs.

[jonathan viana]

Treino de hoje: SUPINO

 

Supino reto - 2*2-77/1*1-81 - semana 04 smolovJr

Crucifixo invertido máquina - 2*6-40

Agachamento livre - 3*6-83

SLDL - 3*6-73

Cadeira extensora - 2*8-60

Facepull - 2*6-40

Panturrilhas - 2*15-106

Abdominal - 3*30

Cardio 25min

 

Como não treinei ontem aumentei um pouco o cárdio hoje, próximo treino SEXTA e teste de 1RM.

 

Voltei a postar no YouTube

 

 

Meu objetivo na sexta é fazer 1 rep pra 95kg, a partir de hoje vou aumentar o consumo de carbo e tentar manter a rotina bem tranquila pra chegar bem concentrado na sexta.

 

Isso é tudo pessoal.

[Lucas]

Esse supino foi bem rápido, subiu como papel.

[jonathan viana]

Em 14/05/2025 em 13:18, Lucas, o Schrödinger disse:

Esse supino foi bem rápido, subiu como papel.

cara eu tbm achei muito rápido e lembrei sobre o que vc fala a respeito da velocidade da execução...

supino sempre me trai pq qualquer 1kg a mais parece que tem uma tonelada kkk mas vamos ver..

[natalliacarv]

Poxa, execução foda !

[CDR]

Nice! Foi bem, men

[jonathan viana]

Querido diário, escrevo essas palavras com lágrimas nos olhos...

 

Treino de hoje: SUPINO

 

Supino reto - 1*91kg PR última semana smolovJr

Supino reto - 1*95kg Falha última semana smolovJr

Facepull - 2*6-40kg

Terra - 1*141kg

Agacho - 1*3-110kg

Voador invertido - 2*6-40

Rosca martelo halteres - 2*8-20

 

 

Sras e Srs, hoje era dia de teste de PR, há o que se comemorar e o que se chorar, como eu nunca havia tentado 1 repetição a que consegui hoje está acima de todas que já havia feito então considero PR, massss no planejamento eu esperava bater os 95kg pra 1 rep, não deu.

Procurando algumas justificavas, mas melhor não, o saldo é muito positivo, foram dias de muito aprendizado (ainda há MUITO para melhorar) e principalmente de disciplina, prefiro focar nesses pontos positivos, os negativos vou mastigar por aqui...

Próxima semana volto com meu upper lower, que saudade...

 

Supino 1*91kg PR

 

Supino 1*95kg - falha

 

 

Isso é tudo pessoal, fds tá aí pera gente descansar e segunda voltar com tudo.

 

 

"Se o barato é louco e o processo é lento,
No momento,
Deixa eu caminhar contra o vento
Do que adianta eu ser durão e o coração ser vulnerável?
O vento não, ele é suave, mas é frio e implacável"

Jesus chorou, Racionais MC's

[Lucas]

91kg subiu mto tranquilo. Nos 95kg acho q vc perdeu pro psicológico, tirou do rack, sem firmeza, a barra deu uma balançada e demorou uma eternidade pra descer. Acho q vc já tem a força pra esses 95kg. Pode tentar no próximo treino semana que vem, vai com mais firmeza e convicção que sai.

[jonathan viana]

Em 16/05/2025 em 20:07, Lucas, o Schrödinger disse:

91kg subiu mto tranquilo. Nos 95kg acho q vc perdeu pro psicológico, tirou do rack, sem firmeza, a barra deu uma balançada e demorou uma eternidade pra descer. Acho q vc já tem a força pra esses 95kg. Pode tentar no próximo treino semana que vem, vai com mais firmeza e convicção que sai.

Vlw Lucas, segunda será o próximo treino e já vou tentar novamente 💪🏾

[andersonluisr]

mano acredito que suba esses 95kg ai em, os 91 subiram que nem papel (um papel pesado mas papel)

 

Deu pra perceber que a barra deu uma desestabilizada. Semana que vem chega metendo esses 95kg e com a frase do CR7 na cabeça "⁠Na minha cabeça, eu sou o melhor. " (sim fui no google procurar como se escrevia a frase em portugues de portugal e percebi que não muda nada

[CDR]

Que foda mano!

[jonathan viana]

Segundou!

 

Supino reto - 1*1-91kg/93kgPR/95kgfalha

Remada curvada - 3*6-73

Supino inclinado - 3*8/8/7-39kg/49kg/59kg reconhecimento de carga.

Puxada alta neutra - 3*6-70kg

Elevação lateral halteres - 2*12-10kg

Rosca direta polia - 3*12-50kg - progredir

Tríceps francês polia uni - 2*12-20kg - progredir

Cárdio 15min

 

Desbloqueei mais um PR no supino, não havia tentado essa carga(93kg) na semana passada, os 95kg falharam novamente, perdão fml errei, fui moleque.

 

Voltei com meu treino completo, mas próx semana vou tentar novamente bater os 95kg no supino.

 

Isso é tudo pessoal, boa semana pra vocês.

[jonathan viana]

Vocês perdem a forma durante a subida do supino? Hoje observei nos 2 videos que na hora da excêntrica estou perdendo a retração das escápulas, dar para observar que o meu peito não fica na mesma posição durante a subida da barra...

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Agacho - 1*1-119-2*3-109 - voltando a subir as cargas, já cheguei chutando a porta, o corpo que se vire.

RDL - 3*8-79 - aqui fui mais fofinho

Cadeira extensora - 2*12-60 - progredir

Elevação pélvica - 3*8-89 - progredir

Afundo com halteres - 2*12-32 - não fazer no próximo treino, fui cabaço demais, já tava exausto e mandei esse exercício que no final me deu náuseas.

Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg

Cardio 15min

 

Ainda tenho coisas a ajustar no treino, cargas, alguns exercícios e volume, na próx semana já estarei com treino bem redondo, assim espero.

 

Agacho da back off set de hoje

 

 

Isso é tudo pessoal, quinta tem mais.

 

[CDR]

Amplitude nice!

[jonathan viana]

Em 20/05/2025 em 14:45, CDR disse:

Amplitude nice!

Thanks brow, depois do camp de agacho nunca mais fui o mesmo, só agradecer 🙏🏾

[Guimers]

Em 19/05/2025 em 14:32, jonathan viana disse:

Segundou!

 

Supino reto - 1*1-91kg/93kgPR/95kgfalha

Remada curvada - 3*6-73

Supino inclinado - 3*8/8/7-39kg/49kg/59kg reconhecimento de carga.

Puxada alta neutra - 3*6-70kg

Elevação lateral halteres - 2*12-10kg

Rosca direta polia - 3*12-50kg - progredir

Tríceps francês polia uni - 2*12-20kg - progredir

Cárdio 15min

 

Desbloqueei mais um PR no supino, não havia tentado essa carga(93kg) na semana passada, os 95kg falharam novamente, perdão fml errei, fui moleque.

 

Voltei com meu treino completo, mas próx semana vou tentar novamente bater os 95kg no supino.

 

Isso é tudo pessoal, boa semana pra vocês.

Boa demais
Cabe 95kgs com certeza ai.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Barra fixa - 1*6-10kg/2*8/6-bw

Desenvolvimento - 3*6-49kg ❤️

Remada sentado na polia - 3*8-75kg - progredir

Supino reto pausa - 3*4-69kg

Crucifixo invertido - 2*10-40kg

Tríceps polia barra W - 3*8-60kg

Agachamento livre pausa - 3*4-89kg

Cárdio 15min

 

Gostei do rendimento do treino de hoje e da duração que foi mais ou menos 1h20min, ontem sofri pra caralho com DMT no quads, posterior e glúteo, o treino de terça me.castigou.

Amanhã tem terra e agacho pra fechar a semana, bora!

 

Isso é tudo pessoal.

[jonathan viana]

SEXTA

Terra - 1*4-141/1*8-119 - voltei para o desempenho que tinha antes do programa smolovjr, acho que próx semana bato as 5reps com essa carga.

Abdutora - 2*15-35kg - progredir.

Agachamento livre - 3*8-89kg - progredir.

Mesa flexora - 3*8/8/6-40kg

Remada alta - 3*8-29kg - incluí esse exercício na minha sessão, para dar mais estímulos aos ombrinhos...

Cárdio 15min

 

Terra

 

 

Sextou por aqui, fds vou tentar descansar bem para próx semana bater(ser humilhado) PRs.

 

Isso é tudo pessoal, bom fds pra vcs.

 

 

[HeiseN_]

SEXTA

 

[symptom]

Em 20/05/2025 em 14:43, jonathan viana disse:

Treino de hoje

 

Agacho - 1*1-119-2*3-109 - voltando a subir as cargas, já cheguei chutando a porta, o corpo que se vire.

RDL - 3*8-79 - aqui fui mais fofinho

Cadeira extensora - 2*12-60 - progredir

Elevação pélvica - 3*8-89 - progredir

Afundo com halteres - 2*12-32 - não fazer no próximo treino, fui cabaço demais, já tava exausto e mandei esse exercício que no final me deu náuseas.

Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg

Cardio 15min

 

Ainda tenho coisas a ajustar no treino, cargas, alguns exercícios e volume, na próx semana já estarei com treino bem redondo, assim espero.

 

Agacho da back off set de hoje

 

 

Isso é tudo pessoal, quinta tem mais.

 

Uma dúvida: vi em alguns lugares que essa execução do agacho estaria errada e f*** a coluna porque no final faz aquele movimento pra frente com a coluna lombar e o glúteo. Dito isso, eu também faço a mesma se agacho assim. Como tenho problema na lombar, parei de fazer justamente por esse motivo.

Então, tá certo assim? Porque senão eu conseguiria fazer agacho com amplitude assim tb, mas não faço por conta desse motivo.

[jonathan viana]

Em 23/05/2025 em 15:27, symptom disse:

Uma dúvida: vi em alguns lugares que essa execução do agacho estaria errada e f*** a coluna porque no final faz aquele movimento pra frente com a coluna lombar e o glúteo. Dito isso, eu também faço a mesma se agacho assim. Como tenho problema na lombar, parei de fazer justamente por esse motivo.

Então, tá certo assim? Porque senão eu conseguiria fazer agacho com amplitude assim tb, mas não faço por conta desse motivo.

Esse movimento que você está citando é a retroversão pélvica? Cara é um movimento natural e não é lesivo.

Não sou a pessoa mais capacitada para te explicar tecnicamente sobre isso, mas aqui no fórum, que é a minha principal fonte de informação, a galera mais experiente e muitos profissionais não discutem ou contestam quem agacha fazendo esse movimento.

 

Talvez você poderia abrir um tópico pedindo mais informações, ou se alguém mais capacitado ler a discussão pode dar uma opinião mais técnica sobre o assunto.

 

Eu não sinto nenhum desconforto anormal na lombar agachando desse jeito e me inspiro nos melhores agachadores do fórum (a lista é grande).

[Guimers]

Em 23/05/2025 em 15:27, symptom disse:

Uma dúvida: vi em alguns lugares que essa execução do agacho estaria errada e f*** a coluna porque no final faz aquele movimento pra frente com a coluna lombar e o glúteo. Dito isso, eu também faço a mesma se agacho assim. Como tenho problema na lombar, parei de fazer justamente por esse motivo.

Então, tá certo assim? Porque senão eu conseguiria fazer agacho com amplitude assim tb, mas não faço por conta desse motivo.

Se voce nao sente dor nao tem problema nenhum.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Supino reto - 1*1-95-falha/1*1-91/2*4-81

Remada curvada livre - 3*8-73 - progredir

Supino inclinado - 3*8-59 - progredir

Remada pulley banco - 3*8-75 - progredir

Elevação lateral halteres - 2*15/12-12kg

Rosca W polia - 3*9/10/10-55kg

Abdominal solo - 3*25/25/20

Cárdio 15min

 

O treino de hoje começou com tentativa de PR no supino, nos últimos que havia tentado eu subia o peso aos poucos (89,91,93 e 95), não teve diferença eu falhei do mesmo jeito. Filmei mas não tive tempo de subir no YouTube.

Amanhã tem agachamento, RDL, elevação pélvica e outras coisas.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Agachamento livre - 1*2-119/2*4-109 - ganhei +1rep em cada sessão

RDL - 3*8-83kg - progredir

Elevação pélvica - 3*8-93kg - progredir

Cadeira extensora - 2*8-65kg - sem comentários

Panturrilhas em pé - 2*15-104kg

Cárdio 15min

 

Hoje tive mais um dia corrido, mas o treino foi muito bom, pretendo colocar o bugaro nesse dia, próx semana vou avaliar se o rendimento vai permitir eu fazer isso.

Tenho feito o RDL até o momento sem strap, talvez na próxima carga já peça.

Amanhã é descanso, quarta tem barra fixa e desenvolvimento.

 

Amanhã vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo!

Editado Maio 27, 2025 às 22:36 por jonathan viana

[natalliacarv]

Em 27/05/2025 em 19:35, jonathan viana disse:

pretendo colocar o bugaro nesse di

 

Nossa, agacho, rdl, Elevação e bulgaro no mesmo dia? Coragiiiii 👀

 

Em 27/05/2025 em 19:35, jonathan viana disse:

Amanhã vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo!

 

Pinky e o Cérebro