Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[mzampieri]

Em 05/03/2025 em 13:59, jonathan viana disse:

Coé man kkk uma das 7 maravilhas do mundo da alimentação kkkk

"Coco" é o nome da fruta do coqueiro, enquanto "cocô" é uma expressão informal para se referir a fezes 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

[natalliacarv]

Em 05/03/2025 em 13:52, jonathan viana disse:

mas comi quase 1/4 sozinho, tinha coco e tava delicioso kkkk.

 

Esse bulking sujo aí ninguém julga, né? 

 

Em 05/03/2025 em 13:52, jonathan viana disse:

adoeci de segunda pra terça

 

Hmmmmm em pleno Carnaval, meio suspeito 🧐

[jonathan viana]

Em 05/03/2025 em 15:22, natalliacarv disse:

Hmmmmm em pleno Carnaval, meio suspeito 🧐

Adoeci só pra treinar ou para continuar curtindo o carnaval, mas no horário padrão estava batendo o ponto na firma, trabalhei com náuseas, com febre e com caganeira, mas não deixei de garantir que meu chefinho ficasse um dia mais rico 🥰

Kkkkkkk

#cltconsciente

[natalliacarv]

Em 05/03/2025 em 17:11, jonathan viana disse:

Adoeci só pra treinar ou para continuar curtindo o carnaval, mas no horário padrão estava batendo o ponto na firma, trabalhei com náuseas, com febre e com caganeira, mas não deixei de garantir que meu chefinho ficasse um dia mais rico 🥰

Kkkkkkk

#cltconsciente

 

Não fala assim do seu chefe, tem que trabalhar bastante pra ganhar o Sonho de Valsa de reconhecimento pelas metas batidas 😇

[jonathan viana]

Treino de hoje!

 

INFORMO A TODOS QUE O DELOAD ACABOU kkkk cheguei na academia com vontade socar peso e o deload provisório foi pro saco.

Se um dia eu for presidente desse país vou decretar que está proibido deload nessa nação, quem fizer terá que cumprir pena pagando 3*12-RPE10 no agachamento búlgaro.

alongamento membros inferiores - 05min
YTWL - 1*10-3kg - aquecimento
agachamento livre – 1*2-117/1*6-107 - perdi uma rep na top set com relação a semana passada, acho que não é nada demais.
rdl – 2*8-93 - gostei bastante da execução, gravei vídeo da última série e acho que só perdi o controle na subida da penúltima execução, acabei puxando o corpo muito pra trás, já tava pesadaço pra c@r@/h0.
facepull - 2*12-25 - aquecimento pré supino.
supino inclinado com halteres – 2*6-32 - deu certo colocar as caneleiras de 2kg em cada pulso.
remada pulley aberta – 2*8-65 - bem fácil.
cadeira extensora – 2*07-75 - ajustei o encosto do banco mais pra trás, acho que forçou mais a subida.
supino spoto com 2s pausa - 3*5-65 - boa.
bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo.
cárdio 15min - feito

 

Spoiler

 

 

Isso é tudo pessoal!

[Debew]

Teu RDL ta mais pra SLDL do que RDL.

- Flexiona mais os joelhos;

- Inicia a descida com flexão de quadril e joelho ao mesmo tempo.

[jonathan viana]

Em 06/03/2025 em 14:12, jonathan viana disse:

Se um dia eu for presidente desse país vou decretar que está proibido deload nessa nação, quem fizer terá que cumprir pena pagando 3*12-RPE10 no agachamento búlgaro.

Outro decreto que iria propor era a proibição do stiff, até hoje tenho trauma com esse exercício, sempre diziam que minha execução era errada.

Vou abrir essa conversa na terapia, tratar esse trauma.

 

Em 06/03/2025 em 15:37, Debew disse:

Inicia a descida com flexão de quadril e joelho ao mesmo tempo.

Anotado!

 

Em 06/03/2025 em 15:37, Debew disse:

Flexiona mais os joelhos;

Acho que vai ficar mais fácil pra colocar até mais carga, vou fazer.

[jonathan viana]

Treino de hoje.

alongamento inferiores - 4min
Ytwl - 1*10-3kg
levantamento terra – 1*3-133kg - planejei apenas 01 rep pra essa carga, mas saíram 03, amém obg senhor.
remada curvada livre – 2*6-79 - continua muito duvidosa, gravei vídeo e não tou gostando, vou perturbar alguém do fórum pra avaliar kkkk
facepull - 2*12-25 - tranquilo.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*4/5/4-65 - perdi tbm rendimento aqui, provável está relacionado pelo fato deu ter emendado 03 dias de treino, próx semana avaliar.
puxada alta neutra – 2*6-70 - hoje senti bastante pegar as costas, tava doendo muito.
agachamento frontal – 2*6-83 - sofri na primeira série, na segunda foi lazer essas 6 reps.
crucifixo invertido máquina – não fiz, já tava com as costas castigada
bíceps martelo halteres – 2*8-20 - boa.
cárdio 15min - feito

 

Mais tarde posto o vídeo da remada.

 

Sextamos por aqui!

 

Isso é tudo pessoal.

[jonathan viana]

Treino de hoje

alongamento inferiores - 05min
YTWL - 1*10-3kg - aquecimento
facepull - 1*12-25kg - aquecimento
supino reto livre – 4*83/8*73 - felizaco que não perdi rendimento no supino, semana passada não tinha feito com a carga principal, e só havia conseguido 2reps pra essa carga, hoje saíram 4reps, continua orando por mim mãe, tá dando certo.
desenvolvimento barra livre – 6*49/8*39 - last week fui com cuidado e fiz a série de aquecimento e as válidas sem nenhum desconforto, hoje no aquecimento o lesadao aqui não lembrou de todos os detalhes e já senti o desconforto, pelo menos nas séries válidas foi bem, só na última senti um leve desconforto.
agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-95 - nova carga, novos desafios, foi pesado as últimas reps de cada set.
barra fixa – 2*6/5-bw+4kg - aqui vai ficar bom demais com essas caneleiras.
mesa flexora – 3*6/5/5-50 - tem uma mesa na academia que sempre que uso me faz raiva, nunca mais uso ela, só vou usar a mesa que acho confortável e que o peso flui (momento desabafo).
elevação lateral com halteres – 2*10-14 - baixei a carga, focar na execução.
tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho.
cárdio – 15min

 

Supino

Spoiler

https://youtube.com/shorts/il_oSH4Efd4?si=X0ZCf2o1xd8L3u7i

 

 

Isso é tudo pessoal!

 

Boa semana pra vcs!

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps até o último dia válido do campeonato.
rdl – 1*6-97/1*8-87 - fiz top e back off set, vou fazer assim em todos os 2 exercícios do dia.
facepull - 2*12-25 -não fiz, tava bolado com o agacho e esqueci.
supino inclinado com halteres – 2*8-32 - agora tem que colocar caneleira de 4kg, it's boring.
remada pulley fechada – 2*8-65 - mudei pra fechada, progredir próx semana.
cadeira extensora – 2*10-75 - ganhei reps nos dois sets, boa.
supino spoto com 2s pausa - 3*6/5/5-65 - boa.
bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo.
cárdio 15min - feito

 

Ontem a tarde comecei a senti desconforto na lombar, há 3 dias voltei a fazer abdominal em casa nos dias off, depois de um longo período, talvez tenha impactado o rendimento no agacho.

Minha felicidade é que após o treino saio sem sentir nenhum desconforto, há explicação, mas eu não sei.

 

Agacho 4*107kg

Spoiler

https://youtube.com/shorts/EqHp5CNuuEg?si=2rD8PYGUx3V8RqiN

Tava sofrendo aí, imaginem com 117kg.

 

 

Ando mais estressado nos últimos dias, preciso de uns ajustes na rotina..

 

Isso é tudo pessoal.

[vitoriacampeao2]

Eu achei massa o agachamento! A execução meio que continuou bonita mesma na última que já tava uma luta boa. Amplitude também tá sobrando!

 

Esse negócio de búlgaro eu tou de férias pelo menos até o fim do campeonato. Bem melhor fazer um monte de agacho livre hehe.

[natalliacarv]

Cargas muito boas. Só daleee 

 

Em 12/03/2025 em 13:55, jonathan viana disse:

Treino de hoje

 

agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício

 

Na minha concepção o bulgaro também ferra o rendimento do agacho - esse exercício do demônio. Talvez interessante botar um deload nele na semana anterior ao campeonato 

 

Em 12/03/2025 em 13:55, jonathan viana disse:

Ando mais estressado nos últimos dias, preciso de uns ajustes na rotina..

 

Maracujina

[mzampieri]

Em 12/03/2025 em 13:55, jonathan viana disse:

Agacho 4*107kg

carai man, ta agachando bem demais!! 

[jonathan viana]

Em 13/03/2025 em 05:37, natalliacarv disse:

Maracujina

Maracujina e matar umas 2 pessoas resolveria um pouco do estresse kkkk brincadeira, nem de maracujina eu gosto.

 

Em 12/03/2025 em 20:57, vitoriacampeao2 disse:

Eu achei massa o agachamento!

Thanks

Em 13/03/2025 em 08:03, mzampieri disse:

carai man, ta agachando bem demais!! 

Dentro dentro das normas da ABNTA com selo luzin de qualidade kkkk

[jonathan viana]

Treino de hoje.

Ytwl - 1*10-3kg
levantamento terra – 1*4-133kg - +1 rep com relação a semana passada.
remada curvada livre – 1*6-79/1*10-69 - video abaixo.
facepull - 1*12-25 - aquecimento.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6-65 - progredir próx semana.
puxada alta neutra – 2*8-70 - progredir próx semana.
agachamento frontal – 2*6-83 - as 2 séries foram sofridas.
crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - boa.
bíceps martelo halteres – 2*10-20 - boa.
cárdio 15min - feito

 

Terra

Spoiler

https://youtube.com/shorts/iCsvhc-tAsQ?si=DviJQpDU0J-W7vkH

 

Remada

Spoiler

https://youtube.com/shorts/4RxHpUR4lwU?si=F59XQX4R_D_uMatI

 

 

Pessoal, estou observando que alguns competidores do camp de agachamento vem relatando perda de rendimento nesta semana, com exceção do mutante @Debew, vamos controlar a ansiedade pessoal, vamos se acalmar... e se eu não conseguir a minha família vai ficar decepcionada comigo? Deus me ajuda a cumprir o que prometi no campeonato.... oremos pessoal...

 

Isso é tudo pessoal!

Bom fds pra vcs!

[vitoriacampeao2]

Como sempre, movimentos muito bem feitos, na minha humilde opinião.

[Debew]

Em 14/03/2025 em 15:21, jonathan viana disse:

Treino de hoje.

Ytwl - 1*10-3kg
levantamento terra – 1*4-133kg - +1 rep com relação a semana passada.
remada curvada livre – 1*6-79/1*10-69 - video abaixo.
facepull - 1*12-25 - aquecimento.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6-65 - progredir próx semana.
puxada alta neutra – 2*8-70 - progredir próx semana.
agachamento frontal – 2*6-83 - as 2 séries foram sofridas.
crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - boa.
bíceps martelo halteres – 2*10-20 - boa.
cárdio 15min - feito

 

Terra

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https://youtube.com/shorts/iCsvhc-tAsQ?si=DviJQpDU0J-W7vkH

 

Remada

  Mostrar conteúdo oculto

https://youtube.com/shorts/4RxHpUR4lwU?si=F59XQX4R_D_uMatI

 

 

Pessoal, estou observando que alguns competidores do camp de agachamento vem relatando perda de rendimento nesta semana, com exceção do mutante @Debew, vamos controlar a ansiedade pessoal, vamos se acalmar... e se eu não conseguir a minha família vai ficar decepcionada comigo? Deus me ajuda a cumprir o que prometi no campeonato.... oremos pessoal...

 

Isso é tudo pessoal!

Bom fds pra vcs!

É pq eu sou do time #deloadéacabeçadaminharol... aí o rendimento não costuma cair tão fácil não, a não ser quando a cabeça despiroquei pelos transtornos psicológicos e psicopatias, ai fodeu ashuahsu

No mais o volume de treino é bem ajustado e eu fico MUITO tempo sem progredir no movimento principal até acontecer alguma coisa. Os 260kg de agacha por exemplo eu to a uns 3 meses eu acho namorando e não vinha.

mas acho que semana que vem vai vir 270kg

[jonathan viana]

Treino de hoje

YTWL - 1*10-3kg - aquecimento
facepull - 1*12-25kg - aquecimento
supino reto livre – 3*83/5*79 - na top set perdi uma rep com relação a semana passada, mas na backoffset subi a carga e consegui mandar 5reps, a 6 ficou no meio da subida.
desenvolvimento barra livre – 6*51/8*41 - achei muito boa a execução da top set, segui um protocolo de execução à risca e zero desconforto no ombro esquerdo, fiquei muito feliz.
agachamento livre c/ pausa 3s – 3*5-95 - as 02 primeiras séries sofri na última rep, por incrível que pareça na última série achei mais fácil as 05 reps.
barra fixa – 2*6-bw+4kg - mantive.
mesa flexora – 2*8/7-50 - hoje só fiz 02 séries, tou com vontade de manter assim.
elevação lateral com halteres – 2*13/11-14 - foco na execução, a faixa de reps pra subir o peso serão 15reps.
tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho.
cárdio – 15min

 

Desenvolvimento

Spoiler

https://youtube.com/shorts/-0t6GYt_o3M?si=uKBIX4eVlUMeY2wZ

 

Barra fixa

Spoiler

 

 

 

O pós treino de sexta ainda tá rendendo, tou com uma dor fudida no quadril/lombar. Hoje fui treinar com uma coragem de dar inveja a um bicho preguiça. Próximos dias descansar bem, quarta tem a execução para o campeonato de agachamento.

 

Isso é tudo pessoal. Boa semana pra vcs!

[ra.rhim]

Barra fixa tá monstra!

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

agachamento livre – 1*5-117/1*6-107 - próxima semana progredir.

Vou abrir um parêntese sobre o contexto do agachamento: nas 2 últimas semanas vinha perdendo rendimento, semana passada foi mais preocupante, só consegui 01 rep na top set, até pensei em fazer deload, mas aí analisando minha rotina havia algo diferente, tbm há 02 semanas voltei a pular corda em casa nos dias off(terç e qui) e tbm fazer 200 panturrilha e 80 abdominais, liguei as coisas.

Ontem só fiz 60 abdominais e nada mais. Hoje amanheci com a cabeça a mil, será que consigo mandar 03 reps? tou perdendo rendimento... horas antes do treino um certo medo...fui no banheiro kkkk... mas depois comecei a falar pra mim mesmo: vai dar certo! as 03 reps são garantida! eu vou consegui!

Na hora "H" as 03 primeiras reps de 117 foram easy easy, aí aproveitei pra fechar as 05reps pra progredi na próx semana kkkk

Contextos e contextos!

 

rdl – 1*6-103/1*8-93 - progredir próx semana.
facepull - 1*12-25 - aquecimento pré supino.
supino inclinado smith – 2*6/8-50 - chato demais colocar caneleira no pulso, fui pro smith.
remada pulley fechada – 2*8-70 - bora.
cadeira extensora – 2*10-75 - mantive mesmo rendimento semana passada.
supino spoto com 2s pausa - 3*6-65 - progredir próx semana, vídeo abaixo. No spoto press vcs conseguem subir a barra sem pegar impulso? não tocando a barra no peito, mas fazendo um leve impulso no braço...sei lá, será que o meu tá certo?
bulgaro halteres – 2*12/10-12kg - sessão semanal de masoquismo (não consigo progredir, e acho que nem quero).
cárdio 15min - feito

 

Agacho

Spoiler

 

 

Supino spoto 2s - última série

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal!

[jonathan viana]

Treino de hoje.

Ytwl - 1*10-2kg
levantamento terra – 1*5-133kg - progredir próx semana, hoje coloquei a lombar pra jogo, ela deu conta.
remada curvada livre – 1*6-79/1*10-69 - progredir próx semana.
facepull - 1*12-25 - não fiz.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6/6/5-67 - quase sai completo.
puxada alta neutra – 2*7-75 - senti uma leve fisgada na lateral esquerda do corpo durante a puxada, nada que incomode, mas ficar de olho.
agachamento frontal – 2*8-83 - progredir próx semana.
crucifixo invertido máquina – 2*12-40 - boa.
bíceps martelo halteres – 2*8-22 - não achei os halteres de 20 e fiz mal feito.
cárdio 15min - feito


Terra

Spoiler

https://youtube.com/shorts/gwogW-X8Nqk?si=EiFvR_IIOp9Now4_

 

 

Isso é tudo pessoal!

 

Uma boa sexta e bom fds pra vcs seus lindos e lindas!

[natalliacarv]

Em 21/03/2025 em 14:17, jonathan viana disse:

facepull - 1*12-25 - não fiz.

 

Estamos de olho nesses facepull pulados hahahahahq

 

Em 21/03/2025 em 14:17, jonathan viana disse:

não achei os halteres de 20 e fiz mal feito.

 

Boa, baixar carga jamais!!!!!! 

[GNyu]

Top irmão, acompanhando!

[jonathan viana]

Boa noite meus amores, uns dias off reorganizando algumas coisas...

atualizei o título do diário, voltando pro upper/lower, passou uma das provas do concurso que tava estudando(acho que não passei), quero mais tempo na gym porque preciso de cárdio e não faço em casa, reorganizei a rotina. quanto aos treinos, mantive a base, adicionei +1 de bíceps e tríceps, abdutora, glúteo e afundo, retirei apenas o front squat e supino spotto....enfim....vamos ao que interessa!

 

treino de segunda:

facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino

supino reto - 1x2-83/1x3-79 + falha - comecei a semana com baixo rendimento no supino, falhei na backoffset, não foi uma falha aos moldes do thor, joguei a barra rapidamente para a parte inferior do corpo...

remada curvada - 1x6-83/1*8-73 - achei boa a execução, próxima semana progredir.

puxada alta neutra - 2x6-75 - bem pesado, mas foi.

supino inclinado barra livre - 2x8-49 - rodei, rodei e voltei pra cá kkkkk por questões de logística vou ficar na barra livre...

elevação lateral halteres - 2x10-14 - pesadinho...

rosca barra reta - 2x10-35 - próx semana vou fazer no pulley....

tríceps pulley 2x11/08-75 - a primeira série foi muito boa....

cárdio 15min

 

treino de hoje:

agachamento - 1x1-121/1x5-111 - PR no agacho, nova carga e novo sofrimento kkk a intenção eram 3 reps, obg senhor!

rdl - 1x6-107/1x6-99 - saiu bonito, vídeo abaixo.

búlgaro - 2x12-12kg - sessão semanal de sadomasoquismo, infelizmente progredir próx semana

abdutora - 2x15-25 - ok.

extensora - 2x9-75 - perdi rendimento....

panturrilha em pé - 2x15-100 - boa

abdominal - 3x20 - feito

cárdio 15min

 

RDL

Spoiler

 

 

Isso é tudo pessoal!
go brazil!

[natalliacarv]

Em 25/03/2025 em 22:00, jonathan viana disse:

voltando pro upper/lower

 

As vezes me dá vontade também mas dai lembro que odeio treinar perna e deixo no FB mesmo kkkkkkkkk

 

Em 25/03/2025 em 22:00, jonathan viana disse:

rosca barra reta

 

Não te incomoda o punho? Só de ler "barra reta" já me atacou a tendinite 

 

Em 25/03/2025 em 22:00, jonathan viana disse:

búlgaro - 2x12-12kg - sessão semanal de sadomasoquismo, infelizmente progredir próx semana

 

Acho que terei que aderir a esse método de tortura medieval novamente.

 

Pra cimaaa

[jonathan viana]

Já passei por uma fase que não gostava de treino de perna, só fazia 1x na semana e muito mal feito, hoje gosto muito.

Você pode testar upper/lower, mantém seus exercícios base e os distribui na semana de forma equilibrada, o mais importante é não mudar muito os exercícios, principalmente os principais.

Senti um pouco o punho, eu fazia na W e mandei na barra reta pq tava apressado e organizando o treino dentro da academia kkkk

O búlgaro evoluiu e agora vou trabalhar com baixas reps e a carga vai subir(assim espero), vc pode fazer o afundo, tbm é muito bom, vou mandar ele no lower2 pq não dar pra ser torturado pelo bugaro 2x na semana.

[vitoriacampeao2]

Em 26/03/2025 em 08:37, jonathan viana disse:

Já passei por uma fase que não gostava de treino de perna, só fazia 1x na semana e muito mal feito, hoje gosto muito.

 

Somos dois. Até em hipertrofia foi o grupo que mais melhorou ano passado.

 

Barra W é vida. Não lembro a última vez que precisei usar a barra reta hehe

[CDR]

Em 26/03/2025 em 10:38, vitoriacampeao2 disse:

Somos dois. Até em hipertrofia foi o grupo que mais melhorou ano passado.

Três..., na verdade, somos três.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Ytwl - 1*12-3kg

Facepull -1*12-25

Desenvolvimento - 1*6-53/1*8-43 - progredir.

Barra fixa - 1*6-bw+4/1*8-bw - progredir.

Supino reto com pausa 3s - 3*6/5/5-67 - segue o baile.

Remada pulley neutra - 3*10-60 - baixei a carga e aumentei um set, próxima semana progredir.

Crucifixo invertido máquina - 2*10-40 - mantive.

Paralelas - 2*9/7-bw - adicionado ao treino, achei que ia sobrar aqui kkkk iludido demais.

Rosca martelo halteres - 2*12-20 - progredir.

Cardio 15min

 

Desenvolvimento

Spoiler

 

 

Supino

Spoiler

https://youtube.com/shorts/jpYNcumytrs?si=lrfXwEyO1SIvO0xG

 

 

Isso é tudo pessoal.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Terra - 1*3-142kg/1*8-114 - voltei com back off set, sinto que preciso de mais volume.

Agachamento livre com pausa 3s - 3*6/5/4-96kg - foi sofrível....

Elevação pélvica livre - 2*10-70kg - é a primeira vez na vida que faço esse exercício livre, tinha feito uma única vez numa máquina.

Afundo halteres - 2*12-16 - voltando a fazer, iniciei com alta repetição, mas pretendo trabalhar com 6 a 8, tbm vou analisar o uso da barra ou halteres.

Mesa flexora - 2*7/4-50 - cheguei bem desgastado, o último set foi sofrido.

Panturrilhas em pé máquina - 2*15/13-100kg - ok.

Abd - 3x20 - feito

Cardio 15min - feito

 

Pause squat

Spoiler

https://youtube.com/shorts/P2DRvooWvzI?si=X-uFm9e8VXokyDJ8

 

 

Isso é tudo pessoal!

Uma boa sexta treino pra vcs!