Em 21/09/2025 em 21:20, jonathan viana disse:

Relato de sábado

Levantamento terra - 1*1-158/1*2-148 - semana passada havia mandado 1*1-168kg e sábado nem subiu, tentei 2x e a barra não saiu do chão. Já procurei alguns motivos, mas confesso que acho melhor não encontrar agora.

Agachamento livre - 4*3-108kg - como ainda cheguei com aquele desconforto no quads, achei melhor não forçar no agacho.

Mesa flexora - 2-10-50kg - feito

Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito

Barra fixa - 4-4-bw+8 - feito

Paralelas - 2*6-bw+8

É isso galera.

Amanhã tem supino.

Dale!

Gigante

Segunda - supino + agacho + upper

Aos trancos e barrancos vamos seguindo.

Supino reto - 11*95kg/1*3-85kg - hoje mandei a top set com 95kg só saiu 1 rep, vai ser muita luta para superar.

Agachamento livre - 3*3-108kg - feito

Barra fixa pegada neutra - 2*5-bw+8kg - ok

Voador invertido - 2*15-45kg - feito

Rosca direta pulley - 2*8-60kg - feito

Esteira 15min

Amigos e amigas estou tentando diminuir o tempo dentro da academia, por isso algumas mudanças no treino.

É isso.

Em 22/09/2025 em 23:39, jonathan viana disse:

Amigos e amigas estou tentando diminuir o tempo dentro da academia, por isso algumas mudanças no treino.

É isso.

Não tem mistério. Treinos com no máximo 20 séries, 3 a 4 min de descanso nos compostos, 1,5 a 2 min de descanso nos isoladores. Com isso, meus treinos duram menos de 1:20, contando aquecimento e tudo mais.

Terça - agacho + supino + lower

Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - mantive o rendimento da semana passada.

Supino reto com pausa - 3*2-81kg - segue a mesma pegada

Terra com pausa (3s) em déficit - 3*3-118kg - hoje observei que na saída com a cabeça abaixada a pressão na cabeça tem subido muito.

Extensora - 2*10-70kg - mesmo rendimento.

Panturrilhas em pé máquina - 2*15-65kg - progredir.

Esteira 15min

Treino de hoje durou 1h10 + 15min esteira, houve mais séries de aquecimento que o normal, mesmo assim foi um bom tempo e o treino foi ótimo.

Voltamos quinta feira com a programação normal.

Quinta - barra+agacho+supino

Barra fixa - 1*3-Bw+22kg/1*7-bw+14kg - ótimas séries, na próxima semana vou progredir as 2 novamente e vou bater PR.

Elevação lateral halteres - 2*15-12kg(cada) - achei interessante fazer logo, o rendimento foi excelente.

Agachamento livre - 3*4-108kg - bem pesadinho, preciso me empenhar mais para na próxima semana mandar 5 reps em cada série.

Supino reto livre - 3*4-81kg - dar pra mandar 5 reps, vou sofrer, mas pior foi o sofrimento de perder a morena e superei, aqui supero tbm.

Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - por 1 rep não vou progredir.

Esteira 15min

Ótimo treino, realizado em 1h05+15m(esteira), o sentimento de culpa diminuiu e consegui mais tempo para descansar no pós treino. Além disso encaixei agacho e supino 3x na semana.

Amanhã é dia de terra, deus me proteja pq ultimamente venho sentindo tela preta nas séries pesadas de terra e agacho. É isso!

Sexta feira sua linda - terra + UL + fofoca

Terra - 1*1-158/1*1-168(falha)/1*4-148 - tá difícil de sustentar meu PR de 168 no terra, que bati a 15 dias atrás. Na semana passada essa carga nem subiu e hoje não consegui finalizar, ficou na metade do quadríceps. Estou me apegando a série de back off set que hoje consegui mandar 4 reps, porém na última descansei uns 10 segundos kkkk mas foi.

Barra fixa - 3*5-bw+8kg - progredir.

Desenvolvimento livre - 3*5-53kg - progredir.

Cadeira flexora - 2*12-50kg - progredir, voltei a fazer a flexora na cadeira depois de mais de 1 ano, até que gostei.

Cadeira extensora - 2*10-70kg - sussa.

Fofocas 15min

Treino durou cerca de 1h15 + 15min de fofoca, só a sessão de terra foram 40min kkkkk lasqueira.

Achei que subiria os 168 do terra, não me frustrei porque subiu mais de 70%.

Fim de semana vou descansar e tentar dominar o mundo, segunda volto com a programação normal. Um bom FDS para vocês!

Segunda feira é dia de treino - supino+agacho

Supino reto - 1*1-93kg/1*5-83kg - semana passada tinha mandado com 95kg e só saiu 1 repetição, daí pensei que 93kg saíssem 2 ou mais repetições, só saiu 01 rep tbm e muito mal feita, padrão Jonathan de levantamento de peso.

Remada curvada livre - 2*6-83kg - trouxe de volta, foi pesado.

Agachamento livre com pausa 3s - 3*3-101kg - evoluímos nas reps, foi pesado.

Voador invertido - 2*12-50kg - muito bom

Rosca direta pulley - 2*10-60kg - very good

Hoje não teve esteira 15min.

A dieta a partir dessa semana sobe mais 100kcal, vou para 2900kcal/dia, o peso teve uma leve subida na balança.

Amanhã tem agacho e supino novamente.

Terça - agacho+supino+terra (SBD da shopee)

Agachamento livre - 1*2-123kg/1*5-111kg - tou muito molenga com essa carga na top set do agacho, já vinha com uma semana pensando que já tá na hora de arriscar 3 reps e hoje novamente fiz 2 e guardei a barra sem tentar a 3. De raiva mandei 5 reps na back off set.

Supino reto com pausa 3s - 3*3-81kg - bem feito e desafiadora. Estou pensando em trocar pelo spotto press.

Terra em déficit e pausa 2s - 3*4-118kg - iniciei com intenção de mandar 3reps mas achei a carga confortável para fazer 4 reps em cada série.

Cadeira extensora - 2*12-70 - saíram as 12reps em casa série, na última sofri pra caralho.

Panturrilhas em pé - 2*13-70kg - feito

Mais um dia sem esteira, tudo bem.

Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco. Também tenho terapia e vou falar com o terapeuta sobre o meu medo de falhar no agacho e em outras coisas na vida, é isso.

Em 30/09/2025 em 14:21, jonathan viana disse:

Terça - agacho+supino+terra (SBD da shopee)

Agachamento livre - 1*2-123kg/1*5-111kg - tou muito molenga com essa carga na top set do agacho, já vinha com uma semana pensando que já tá na hora de arriscar 3 reps e hoje novamente fiz 2 e guardei a barra sem tentar a 3. De raiva mandei 5 reps na back off set.

Supino reto com pausa 3s - 3*3-81kg - bem feito e desafiadora. Estou pensando em trocar pelo spotto press.

Terra em déficit e pausa 2s - 3*4-118kg - iniciei com intenção de mandar 3reps mas achei a carga confortável para fazer 4 reps em cada série.

Cadeira extensora - 2*12-70 - saíram as 12reps em casa série, na última sofri pra caralho.

Panturrilhas em pé - 2*13-70kg - feito

Mais um dia sem esteira, tudo bem.

Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco. Também tenho terapia e vou falar com o terapeuta sobre o meu medo de falhar no agacho e em outras coisas na vida, é isso.

Excelente, segue firme!

Quinta fire - barra + agacho + supino

Barra fixa (bw75kg) - 1*3-24kg/1*5-18kg - achei que tava batendo PR, mas o meu registro de PR são 30kg (bw76kg). Achei até easy easy a carga da top set. Progredir próx semana.

Elevação lateral - 2*12-14kg - nova carga e consegui um boa faixa de repetição.

Agachamento livre - 3*5-108kg - excelente, progredir a carga próx semana.

Supino reto - 3*5-81kg - excelente, progredir a carga próx semana.

Puxada alta triângulo - 2*6-70kg - a volta dos que não foram.

Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - boa

Esteira 15min

Treino foi muito bom, gostei do rendimento em todos os levantamentos.

Um assunto aleatório, quanto tempo vocês esperam para ir treinar após comerem alguma refeição? Hoje fui treinar imediatamente após um lanche pela manhã e no final do treino tava com uma indigestão chata, na esteira foi triste kkkk dificilmente faço isso, geralmente espero de 30min a 1h para ir treinar.

Em 10/2/2025 em 1:47 PM, jonathan viana disse:

Um assunto aleatório, quanto tempo vocês esperam para ir treinar após comerem alguma refeição? Hoje fui treinar imediatamente após um lanche pela manhã e no final do treino tava com uma indigestão chata, na esteira foi triste kkkk dificilmente faço isso, geralmente espero de 30min a 1h para ir treinar.

Eu se me enrolo e vejo que preciso comer e já correr para treinar, faço o seguinte, como pouco, quantidade para dar sustentação no treino (ideal é carbo), e finalizo a refeição ao voltar do treino.

No passado cometia o erro de comer muito e treinar, vomitei muitas vezes no banheiro da academia kkkkk

Editado 2/10/2025 às 22:44 10/2, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 02/10/2025 em 13:47, jonathan viana disse:

Quinta fire - barra + agacho + supino

Barra fixa (bw75kg) - 1*3-24kg/1*5-18kg - achei que tava batendo PR, mas o meu registro de PR são 30kg (bw76kg). Achei até easy easy a carga da top set. Progredir próx semana.

Elevação lateral - 2*12-14kg - nova carga e consegui um boa faixa de repetição.

Agachamento livre - 3*5-108kg - excelente, progredir a carga próx semana.

Supino reto - 3*5-81kg - excelente, progredir a carga próx semana.

Puxada alta triângulo - 2*6-70kg - a volta dos que não foram.

Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - boa

Esteira 15min

Treino foi muito bom, gostei do rendimento em todos os levantamentos.

Um assunto aleatório, quanto tempo vocês esperam para ir treinar após comerem alguma refeição? Hoje fui treinar imediatamente após um lanche pela manhã e no final do treino tava com uma indigestão chata, na esteira foi triste kkkk dificilmente faço isso, geralmente espero de 30min a 1h para ir treinar.

Cara, pra mim depende da ref, minha saúde gastrointestinal tá muito boa, então a digestão é bem rápida.
Mas se for uma ref tipo um almoço mais pesado, demoro umas 2~3 horas pra ficar 100% pra treinar, se for um shake mais leve ou algo do tipo, 30 min eu to novo

....

Editado 2/10/2025 às 22:25 10/2, 2025 por jonathan viana (veja o histórico de edições)

Nunca tive problema com comida no pré-treino líquido ou sólido não. Claro, porém, que evito lasanhas ou feijoadas hehe. Se como uns 500g sólidos espero umas duas horas (mais ou menos) pra treinar. Se 300 ou 400, um tanto menos. Se tomo uma vitamina de uns 400ml (abacate, banana, aveia, whey etc) espero entre uma hora e pouco e duas horas. Sinto que desce mais rápido, sei lá.

Já teve dia de correria que só tomei whey e uma ou duas bananas e fui treinar em menos de uma hora.

Enfim, tudo depende de quanto e o q se come. Inclusive segundo alguns nutricionistas da época em que eu via vídeo disso todo dia.

Em 02/10/2025 em 13:47, jonathan viana disse:

Treino foi muito bom, gostei do rendimento em todos os levantamentos.

Um assunto aleatório, quanto tempo vocês esperam para ir treinar após comerem alguma refeição? Hoje fui treinar imediatamente após um lanche pela manhã e no final do treino tava com uma indigestão chata, na esteira foi triste kkkk dificilmente faço isso, geralmente espero de 30min a 1h para ir treinar.

Normalmente eu preciso 1h~1h30 se a refeição foi sólida.

Se eu só tomar tomar um whey, por exemplo, em 30 min tou pronto para treinar.

Sexta fire 🔥 - Terra+UL

Levantamento terra - 1*148/158(sem straps)1*168/178(PR)/1*4-148(sem straps) - depois da discussão de uso de straps resolvi testar minha máxima sem eles, fiquei impressionado que levantei 158kg com certa facilidade, achei RPE 8. No meu mundo normal bati PR com 178kg hoje, vinha 3 semanas sofrendo para manter os 168kg e hoje achei q subiu easy daí mandei 178kg e subiu! Vídeo:

Barra fixa(bw75) - 3*4-12kg - boa.

Desenvolvimento livre - 2*5-55kg - eram 3 sets, mas tava com tempo estourado e só mandei 2, próx semana vou progredir.

Cadeira flexora - 2*12-55kg - progredir

Cadeira extensora - 2*12-70kg - ótimo, progredir próx semana.

Hoje foi só isso, terra levou só 41min KKK daí tive que correr com os demais porque tinha um compromisso após o treino.

Estou satisfeito com o PR do terra e impressionado com o meu rendimento sem straps, não sabia que tinha uma pegada boa 😏. A partir de agora vou sempre testar 1 max sem straps.

Sras e Srs um ótimo fim de semana para vocês, divirtam-se e descansem. Vou fazer a mesma coisa que faço todos os finais de semana, tentar dominar o mundo.