Agachamento na barra guiada é estranho mesmo.

Segue vencendo os vencedores

Em 26/08/2025 em 14:28, jonathan viana disse:

foi HORRÍVEL pq me senti todo travado na hora da subida kkkkk nunca mais. Inclusive, acabei de virar hater de quem faz agachamento no guiado

Bem vindo ao clube. Agacho guiado = antinatural, uma completa bosta.

Não entendi o que é pra ser o "terra pausado"... ?

Eu odeio agachamento normal, no guiado então é ódio mortal! Essa maquina não permite a anatomia de cada indivíduo, pq ninguém desce e sobe numa linha reta.

Mas tô ligada que existem guiados tops que se movem em todas as direções, então fica igual um agacho livre porém com a segurança do guiado (só academia de elite deve ter).

E se vomitou, tá valendo!

Em 26/08/2025 em 15:07, CDR disse:

Agachamento na barra guiada é estranho mesmo.

Em 27/08/2025 em 09:05, T. Wall disse:

Segue vencendo os vencedores

Em 27/08/2025 em 09:10, lorenzo_EP disse:

Não entendi o que é pra ser o "terra pausado"... ?

Cara é uma pausa na parte mais baixa quando saca a barra do chão, estou fazendo em déficit (em cima de uma anilha) é para aprimorar o movimento, pq faço saindo com o quadril/glúteo muito antes de recrutar força nas pernas, tava mais parecido com um stiff e as costas tavam arqueando demais.

Em 27/08/2025 em 19:17, natalliacarv disse:

Eu odeio agachamento normal

@ThorMitologicamenteAcurado corre aqui pra ver um negócio.

Em 27/08/2025 em 19:17, natalliacarv disse:

E se vomitou, tá valendo!

Sou um exemplo de decepção 🥰❤️

Quinta - upper + agacho

Depois de quase 2 semanas hoje realizei uma sessão completa de treino, ainda com leve desconforto em um exercício específico, enquanto tbm baixei a carga de outros, mas hoje só posso agradecer.

Barra fixa - 4*8-BW - foram séries bem executadas, sem desconforto no ombro.

Desenvolvimento livre - 3*8-41kg - tbm muito bem executado, que saudade que tava de mandar desenvolvimento sem sofrer.

Remada pulley neutra - 3*8-60kg - nessa remada que faço trazendo o puxador da altura do ombro para a barriga, senti desconforto no cotovelo do braço que o ombro tava machucado, estou pensando em tirar ela.

Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - hehehe SORRISO de quem mal perdeu rendimento no supino com pausa, fora que foi com zero desconforto.

Bíceps rosca martelo - 2*12-16kg - boa

Tríceps francês polia - 2*11-50kg - boa

Abdominal solo - 3*12

Agachamento livre com pausa 3s - 4*4-91kg - voltando com mais um agacho na semana, não sei como vou encaixar, mas a partir da próxima semana serão 3 agachos.

Esteira 15min

Que maravilha, um treino com pouco desconforto, que saudade que tava de voltar feliz depois de mandar ver na academia.

Amanhã é terra.

Por favor não tirem meu nome da macumba e continuem orando por mim.

Eu até gosto do guiado, depois que acostuma. Depende da maquina também.

Mas sigo sempre aquela linha, faça o que gosta e faça o que te traz mais conforto. Não adianta ficar fazendo exercicio que machuca ou te traz desconforto só pq fulano ou ciclano disse que é melhor.

Em 29/08/2025 em 10:18, kipoi disse:

Eu até gosto do guiado, depois que acostuma.

Homem que gosta de agachar do guiado 💅🏾💅🏾🏳️‍🌈🏳️‍🌈

Tem quem não goste de agachamento e tem quem goste de agachar no guiado, o Diabo trabalha de várias maneiras....

Sexta - lower + paralelas + remada alta

Levantamento Terra - 1*3-148/1*5-138 - gostei da execuçã, já sinto que mudei muito depois que comecei a fazer com pausa, consigo controlar a subida do quadril e concentrar a força mais nas pernas. Vou seguir com o pausado por mais umas semanas. Vídeo:

Agachamento livre - 5*3-108kg - todas as séries foram desafiadoras

Mesa extensora - 2*12-45 - progredir próx semana

Cadeira extensora - 2*10-65 - mantive

Panturrilhas no leg - 2*20-80kg - tava com preguiça de colocar anilha e fiz isso aí

Paralelas - 3*8-bw - foi fácil e não senti desconforto no ombro, talvez progrida a carga na próxima semana.

Remada alta - 3*6-41kg - segui

Esteira 15min

Hoje foi um bom dia de treino, zero desconforto no ombro. Também me surpreendi com esse terra que mandei, meu PR são 3 reps de 149kg e na execução de hoje senti que dava para mandar 5 reps, não fiz pq tou administrando o desgaste físico no terra para não sobrecarregar o corpo, já que venho fazendo 2x na semana. Mas na próxima sexta vou subir um pouco essa carga, tentar 158kg e ver o que dar.

É isso meus amigos e amigas.

Um ótimo fim de semana para vocês, bons treinos e um beijo no seu sorriso!

Em 29/08/2025 em 15:57, jonathan viana disse:

Homem que gosta de agachar do guiado 💅🏾💅🏾🏳️‍🌈🏳️‍🌈

Tem quem não goste de agachamento e tem quem goste de agachar no guiado, o Diabo trabalha de várias maneiras....

kkk só não pode agachar no viado...

Eu fico variando entre livre e guiado, depende da época e da faixa de rep que estou trabalhando. Outra coisa é que tem outros exercícios que no guiado é interessante. O da minha academia atual é muito bom e é bem pesado também, porém já usei outros que era leve demais e estranho a biomecânica.

Enfim .. viva as agachadas profundas

Segundamos - Upper

Depois de 02 semanas fazendo supino abaixo do meu 1RM, hoje decidi tentar um PRzin e naturalmente falhei com 101kg, normal.

Supino reto - 1*1-107kg(falha)/1*4-81kg - fui muito otimista nessa tentativa de PR, próxima semana coloco os pés no chão e tento algo normal.

Remada curvada livre - 2*6-81kg - bem executada, segurei a vontade d fazer mais reps devido aos problemas anteriores

Supino inclinado - 2*6-61kg - feito e leve

Puxada alta neutra - 2*6-60kg - tbm fui conservador

Paralelas - 2*6-BW+4kg - trouxe para esse dia, subi a carga com relação aos 2 últimos treinos e foi bem tranquilo.

Rosca direta pulley - 2*12-50kg - feito

Abdominal solo - 2*20 - feito

Esteira 15min

O treino teve um bom rendimento, até o momento estou sem nenhum desconforto no ombro/braço direito, que continue assim!

Semana só começou, amanhã tem agacho e ombros! Bora!

O homi tá voltando com tudo!!!

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Editado 4/09/2025 às 21:57 09/4, 2025 por jonathan viana

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Editado 4/09/2025 às 21:57 09/4, 2025 por jonathan viana
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Em 02/09/2025 em 19:53, jonathan viana disse:

Segundamos - Upper

Depois de 02 semanas fazendo supino abaixo do meu 1RM, hoje decidi tentar um PRzin e naturalmente falhei com 101kg, normal.

Supino reto - 1*1-107kg(falha)/1*4-81kg - fui muito otimista nessa tentativa de PR, próxima semana coloco os pés no chão e tento algo normal.

Remada curvada livre - 2*6-81kg - bem executada, segurei a vontade d fazer mais reps devido aos problemas anteriores

Supino inclinado - 2*6-61kg - feito e leve

Puxada alta neutra - 2*6-60kg - tbm fui conservador

Paralelas - 2*6-BW+4kg - trouxe para esse dia, subi a carga com relação aos 2 últimos treinos e foi bem tranquilo.

Rosca direta pulley - 2*12-50kg - feito

Abdominal solo - 2*20 - feito

Esteira 15min

O treino teve um bom rendimento, até o momento estou sem nenhum desconforto no ombro/braço direito, que continue assim!

Semana só começou, amanhã tem agacho e ombros! Bora!

Brabíssimo, segue firme! 🚀

Quinta - upper + agacho

Barra fixa - 1*5-87kg/1*8-79kg - quase 1 mês colocando pouca ou nenhuma carga nesse exercício , hoje arrisquei e não teve desconto no ombro.

Desenvolvimento livre - 2*8-45kg - progredir

Remada neutra pulley - 2*8-60kg - por incrível que parivel tbm foi sem desconto, a carga tá leve.

Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - bem pesadinho.

Barra supinada - 2*6-75kg - adicionado a sessão

Elevação lateral halteres - 2*11-12kg - bora

Tríceps francês polia - 2*11-50kg - bora

Abdominal solo 3x20

Agachamento livre com pausa 3s - 4*5-91kg - progredir

Quintou my friends, tive bons rendimentos no treino de hoje, até achei estranho. Amanhã é Terra, vou tentar PR, não me julguem.

Isso é tudo pessoal.

Editado 4/09/2025 às 21:55 09/4, 2025 por jonathan viana

Sexta 🔥 com PR no terra

Levantamento Terra - 1*3-158kg(PR) - 1*6-138KG - semana passada senti que tinha forças para subir a carga do terra, hoje subiu relativamente easy, na próxima semana já vou subir novamente e não espero conseguir mais do que 01 rep.

Agachamento livre - 4*4-108kg - pesado

Mesa flexora - 2*8-50kg - feito

Cadei Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito

Barra fixa - 4*7-79kg - feito

Remada alta - 2*8-41kg - feito

E isso! Final de semana chegou.

Por favor arrumem esses bugs nas esicoedições que tá cagando tudo que agente escreve.es

Editado 5/09/2025 às 22:40 09/5, 2025 por jonathan viana

Pô, terra brabissimo

Otimo levantamento terra, aproveitou a quicada pra subir bonito (la ele)

Em 05/09/2025 em 19:34, jonathan viana disse:

Levantamento Terra - 1*3-158kg(PR)

Easy!

Em 05/09/2025 em 20:31, natalliacarv disse:

Pô, terra brabissimo

Obg Rainha do CLT do hipertrofiaORG

Em 05/09/2025 em 21:42, andersonluisr disse:

Otimo levantamento terra, aproveitou a quicada pra subir bonito (la ele)

O segredo é a quicada!

Em 07/09/2025 em 11:25, Lucas disse:

Easy!

Obg minha inspiração ❤️

Terça - upper

Comecei a semana de treinos hoje porque adoeci de sexta para sábado, gripe(sinusite), estou tomando antibiótico desde domingo.

Supino reto livre - 1*2-91kg/1*4-85kg - bem desafiador essa top set, na próx semana progredir para 95kg.

Remada curvada livre - 2*8-81kg - progredir

Supino inclinado livre - 2*8-61kg - progredir

Puxada alta neutra - 2*8-60kg - progredir

Remada alta - 2*8-45kg - progredir

Facepull - 2*12-35kg - progredir

Rosca direta pulley neutra - 2*11-55kg - feito

Abdominal - 3*20

Esteira 15min

Hoje me senti mais forte, acho que está ligado as 2 últimas semanas cheias de treino que tive. Hoje tbm não senti nenhum desconforto no ombro.

É isso, amanhã tem agacho!

Editado 9/09/2025 às 18:29 09/9, 2025 por jonathan viana

Quarta - lower + peito

Um treino numa quarta feira? É raro, mas acontece!

Agachamento livre - 1*3-118kg/1*5-108kg - perdi rendimento no agacho, os 118kg foram sofridos para sair 3 reps. Eu vinha de PR no agacho de 1*3-126kg, agora é recuperar e buscar essas progressões.

Terra com pausa 3s (sem déficit) - 4*4-108kg - hoje fiz sem o déficit (sobre uma anilha) e que execução infernal, a lombar gritou se dor, mas aguentou.

Elevação pélvica - 3*6-118kg - lembrar de fazer bracing no próximo treino fdp.

Cadeira extensora - 2*11-70kg - boa.

Supino reto - 4*3-81kg - pesado

Crucifixo invertido - 2*12-45kg - feito

É isso! Amanhã vou cozinhar e só volto a treinar sexta!

Sexta - upper + agacho

Sextou, mas eu não sextarei

Barra fixa - 1*4-BW+16kg/1*6-BW+8kg - top set segue easy, próxima semana vou mandar mais uma progressão.

Desenvolvimento livre - 2*6-51kg - carga bem pesada, a execução foi limpa, gostei.

Remada pulley neutra - 2*8-65kg - que felicidade executar esse exercício e não sentir nenhum desconforto no ombro, obg deus.

Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - muito pesado, até consegui 3 reps na primeira mas depois só arrisquei 2 reps em cada série.

Barra pronada - 2*6-BW+4kg - segue

Elevação lateral halteres - 2*13-12kg(cada) - segue

Tríceps francês polia - 2*10-50kg - segue

Agachamento livre com pausa 3s - 4*2-101kg - muito pesado, foi bom.

É isso pessoal, amanhã é dia de Terra, vou tentar PR, oremos!

Editado 12/09/2025 às 22:42 09/12, 2025 por jonathan viana

SÁBADOOOO - lower + barra + paralelas

Sábado é dia de treino raro, dificilmente eu vou, mas hoje foi especial.

Terra - 1*1-168kg/1*6-138kg - PR carvalho! Semana passada fiz 3reps com 158kg hoje mandei 168kg para 1 rep. A back off set achei easy easy. Talvez próxima semana volte com os 158 ou mantenho 168?

Agachamento livre - 4*4-108kg - o engraçado é que na primeira série sofri em todas as reps, nas demais só grindei na última rep de casa série.

Mesa flexora - 2*9-50kg - bora

Cadeira extensora - 2*10-70kg - bora

Barra fixa - 2*6-BW+4kg - bora

Paralelas - 2*8-bw+4kg - progredir

É isso meus amores, graças ao terra com pausa e em déficit estou tendo bons resultados no terra normal. E a dica para fazer isso veio de dois camaradas que manjam muito de treino aqui no fórum, @Lucas e @Guimers ❤️.

Um bom fds para vocês! Segunda tem supino BB.

Segunda fire 🔥 - upper

Supino reto livre - 1*3-91kg-1*4-85kg - na semana passada tinha feito 2 reps com 91kg e hoje saíram as 3 reps, próxima semana vou progredir a carga e em 2 semanas testar 1 RM para 99kg, meu PR atual está em 97kg.

Remada curvada livre - 2*6-85kg - mal feito, mas tá feito.

Supino inclinado livre - 2*6-65kg - gostei

Puxada alta neutra - 2*8-65kg - progredir próx semana

Remada alta - 2*6-47kg - um leve desconforto no deltóide posterior esquerdo, mas somente durante a execução.

Facepull - 2*12-45kg - progredir

Rosca direta pulley - 2*12-55kg - progredir

Abdominal solo - 3*22 - feito

Esteira 15min

É isso, segunda fire, um ótimo treino para hoje.

Registro que após o PR de sábado fiquei com algumas dmt's nas costas e no ombro, hoje amanheci com o ombro reclamando, mesmo assim mandei esse treino e não senti nenhum desconforto.

Amanhã tem agacho!

Em 05/09/2025 em 21:42, andersonluisr disse:

Otimo levantamento terra, aproveitou a quicada pra subir bonito (la ele)

lá ele 1000x

Em 15/09/2025 em 14:32, jonathan viana disse:

É isso, segunda fire, um ótimo treino para hoje.

Registro que após o PR de sábado fiquei com algumas dmt's nas costas e no ombro, hoje amanheci com o ombro reclamando, mesmo assim mandei esse treino e não senti nenhum desconforto.

Amanhã tem agacho!

Boa, segue firme!

Quinta - lower + supino

Terça não treinei, perdão família, errei, fui moleque.

Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - subi a carga com relação a semana passada, achei que subiu melhor que imaginava.

Terra com pausa e déficit - 4*3-118kg - hoje pausa de 4s, tbm subi a carga, que série torturante, segue.

Elevação pélvica - 2*8-118kg - diminuí as séries, próx semana progredir.

Cadeira extensora - 2*11-70kg - boa

Supino reto com pausa - 4*3-71kg - hoje baixei a carga para testar como estava o leg drive, acabei descobrindo novos problemas, em breve teremos mudança nesse supino.

Crucifixo invertido máquina - 2*15-45 - progredir próx semana

É isso, mais uma semana que seguirei com os treinos até sábado, quem manda eu faltar no meio da semana.

Amanhã tem mais!

Sexta - upper + agacho

É isso, hoje teve agacho novamente. Mas ontem a noite senti um desconforto no quadríceps(ou quadril) na parte superior um pouco externo. É um desconforto que já havia sentido outras vezes, mas ontem a noite me agachei para apanhar algo do chão e doeu, não foi uma dor dor dor, foi um desconforto num local bem específico, como uma pontada, daí depois percebi que se deixasse a perna de uma forma alongada ou agachasse de ponta de pé doía. Hoje a dor diminuiu, até treinei com carga normal, ela está aqui, mas bem menos que ontem.

Barra fixa - 1*3-bw+20kg/1*6-bw+8kg - próxima semana progredir. O chato desse exercício é ter caneleiras suficientes no dia, preciso comprar um cinto para amarrar anilhas e ser mais feliz.

Desenvolvimento livre - 2*8-51kg - foi muito irado as séries, na primeira teve um leve grind mas na segunda a 7 e 8 rep foi coisa de cinema para subir, pena não ter filmado. Progredir.

Remada neutra pulley - 2*8-65kg - progredir

Supino reto - 4*4-81kg - boa.

Barra supinada - 2*7-bw+7 - talvez esse exercício saia na próx semana

Agachamento livre com pausa 3s - 4*2-101kg - bem, estava com receio por causa da dor na perna, durante a execução teve um leve desconforto, mas foi tão leve que não atrapalhou nada.

Tríceps francês pulley - 2*11-50kg

Esteira 15min

É isso!

Preciso diminuir meu tempo na academia, são quase 2h em toda sessão, ficaria com menos sensação de culpa se conseguisse baixar para cravadas 1h15 a 1h20. Preciso rever alguns exercícios.

Amanhã tem terra e acreditem tem agacho tbm 🥰

Relato de sábado

Levantamento terra - 1*1-158/1*2-148 - semana passada havia mandado 1*1-168kg e sábado nem subiu, tentei 2x e a barra não saiu do chão. Já procurei alguns motivos, mas confesso que acho melhor não encontrar agora.

Agachamento livre - 4*3-108kg - como ainda cheguei com aquele desconforto no quads, achei melhor não forçar no agacho.

Mesa flexora - 2-10-50kg - feito

Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito

Barra fixa - 4-4-bw+8 - feito

Paralelas - 2*6-bw+8

É isso galera.

Amanhã tem supino.