Em 21/09/2025 em 21:20, jonathan viana disse:

Relato de sábado

Levantamento terra - 1*1-158/1*2-148 - semana passada havia mandado 1*1-168kg e sábado nem subiu, tentei 2x e a barra não saiu do chão. Já procurei alguns motivos, mas confesso que acho melhor não encontrar agora.

Agachamento livre - 4*3-108kg - como ainda cheguei com aquele desconforto no quads, achei melhor não forçar no agacho.

Mesa flexora - 2-10-50kg - feito

Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito

Barra fixa - 4-4-bw+8 - feito

Paralelas - 2*6-bw+8

É isso galera.

Amanhã tem supino.

Dale!

Gigante

Segunda - supino + agacho + upper

Aos trancos e barrancos vamos seguindo.

Supino reto - 11*95kg/1*3-85kg - hoje mandei a top set com 95kg só saiu 1 rep, vai ser muita luta para superar.

Agachamento livre - 3*3-108kg - feito

Barra fixa pegada neutra - 2*5-bw+8kg - ok

Voador invertido - 2*15-45kg - feito

Rosca direta pulley - 2*8-60kg - feito

Esteira 15min

Amigos e amigas estou tentando diminuir o tempo dentro da academia, por isso algumas mudanças no treino.

É isso.

Em 22/09/2025 em 23:39, jonathan viana disse:

Amigos e amigas estou tentando diminuir o tempo dentro da academia, por isso algumas mudanças no treino.

É isso.

Não tem mistério. Treinos com no máximo 20 séries, 3 a 4 min de descanso nos compostos, 1,5 a 2 min de descanso nos isoladores. Com isso, meus treinos duram menos de 1:20, contando aquecimento e tudo mais.

Terça - agacho + supino + lower

Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - mantive o rendimento da semana passada.

Supino reto com pausa - 3*2-81kg - segue a mesma pegada

Terra com pausa (3s) em déficit - 3*3-118kg - hoje observei que na saída com a cabeça abaixada a pressão na cabeça tem subido muito.

Extensora - 2*10-70kg - mesmo rendimento.

Panturrilhas em pé máquina - 2*15-65kg - progredir.

Esteira 15min

Treino de hoje durou 1h10 + 15min esteira, houve mais séries de aquecimento que o normal, mesmo assim foi um bom tempo e o treino foi ótimo.

Voltamos quinta feira com a programação normal.

Quinta - barra+agacho+supino

Barra fixa - 1*3-Bw+22kg/1*7-bw+14kg - ótimas séries, na próxima semana vou progredir as 2 novamente e vou bater PR.

Elevação lateral halteres - 2*15-12kg(cada) - achei interessante fazer logo, o rendimento foi excelente.

Agachamento livre - 3*4-108kg - bem pesadinho, preciso me empenhar mais para na próxima semana mandar 5 reps em cada série.

Supino reto livre - 3*4-81kg - dar pra mandar 5 reps, vou sofrer, mas pior foi o sofrimento de perder a morena e superei, aqui supero tbm.

Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - por 1 rep não vou progredir.

Esteira 15min

Ótimo treino, realizado em 1h05+15m(esteira), o sentimento de culpa diminuiu e consegui mais tempo para descansar no pós treino. Além disso encaixei agacho e supino 3x na semana.

Amanhã é dia de terra, deus me proteja pq ultimamente venho sentindo tela preta nas séries pesadas de terra e agacho. É isso!

Sexta feira sua linda - terra + UL + fofoca

Terra - 1*1-158/1*1-168(falha)/1*4-148 - tá difícil de sustentar meu PR de 168 no terra, que bati a 15 dias atrás. Na semana passada essa carga nem subiu e hoje não consegui finalizar, ficou na metade do quadríceps. Estou me apegando a série de back off set que hoje consegui mandar 4 reps, porém na última descansei uns 10 segundos kkkk mas foi.

Barra fixa - 3*5-bw+8kg - progredir.

Desenvolvimento livre - 3*5-53kg - progredir.

Cadeira flexora - 2*12-50kg - progredir, voltei a fazer a flexora na cadeira depois de mais de 1 ano, até que gostei.

Cadeira extensora - 2*10-70kg - sussa.

Fofocas 15min

Treino durou cerca de 1h15 + 15min de fofoca, só a sessão de terra foram 40min kkkkk lasqueira.

Achei que subiria os 168 do terra, não me frustrei porque subiu mais de 70%.

Fim de semana vou descansar e tentar dominar o mundo, segunda volto com a programação normal. Um bom FDS para vocês!

Segunda feira é dia de treino - supino+agacho

Supino reto - 1*1-93kg/1*5-83kg - semana passada tinha mandado com 95kg e só saiu 1 repetição, daí pensei que 93kg saíssem 2 ou mais repetições, só saiu 01 rep tbm e muito mal feita, padrão Jonathan de levantamento de peso.

Remada curvada livre - 2*6-83kg - trouxe de volta, foi pesado.

Agachamento livre com pausa 3s - 3*3-101kg - evoluímos nas reps, foi pesado.

Voador invertido - 2*12-50kg - muito bom

Rosca direta pulley - 2*10-60kg - very good

Hoje não teve esteira 15min.

A dieta a partir dessa semana sobe mais 100kcal, vou para 2900kcal/dia, o peso teve uma leve subida na balança.

Amanhã tem agacho e supino novamente.

Terça - agacho+supino+terra (SBD da shopee)

Agachamento livre - 1*2-123kg/1*5-111kg - tou muito molenga com essa carga na top set do agacho, já vinha com uma semana pensando que já tá na hora de arriscar 3 reps e hoje novamente fiz 2 e guardei a barra sem tentar a 3. De raiva mandei 5 reps na back off set.

Supino reto com pausa 3s - 3*3-81kg - bem feito e desafiadora. Estou pensando em trocar pelo spotto press.

Terra em déficit e pausa 2s - 3*4-118kg - iniciei com intenção de mandar 3reps mas achei a carga confortável para fazer 4 reps em cada série.

Cadeira extensora - 2*12-70 - saíram as 12reps em casa série, na última sofri pra caralho.

Panturrilhas em pé - 2*13-70kg - feito

Mais um dia sem esteira, tudo bem.

Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco. Também tenho terapia e vou falar com o terapeuta sobre o meu medo de falhar no agacho e em outras coisas na vida, é isso.

Em 30/09/2025 em 14:21, jonathan viana disse:

Terça - agacho+supino+terra (SBD da shopee)

Agachamento livre - 1*2-123kg/1*5-111kg - tou muito molenga com essa carga na top set do agacho, já vinha com uma semana pensando que já tá na hora de arriscar 3 reps e hoje novamente fiz 2 e guardei a barra sem tentar a 3. De raiva mandei 5 reps na back off set.

Supino reto com pausa 3s - 3*3-81kg - bem feito e desafiadora. Estou pensando em trocar pelo spotto press.

Terra em déficit e pausa 2s - 3*4-118kg - iniciei com intenção de mandar 3reps mas achei a carga confortável para fazer 4 reps em cada série.

Cadeira extensora - 2*12-70 - saíram as 12reps em casa série, na última sofri pra caralho.

Panturrilhas em pé - 2*13-70kg - feito

Mais um dia sem esteira, tudo bem.

Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco. Também tenho terapia e vou falar com o terapeuta sobre o meu medo de falhar no agacho e em outras coisas na vida, é isso.

Excelente, segue firme!

Quinta fire - barra + agacho + supino

Barra fixa (bw75kg) - 1*3-24kg/1*5-18kg - achei que tava batendo PR, mas o meu registro de PR são 30kg (bw76kg). Achei até easy easy a carga da top set. Progredir próx semana.

Elevação lateral - 2*12-14kg - nova carga e consegui um boa faixa de repetição.

Agachamento livre - 3*5-108kg - excelente, progredir a carga próx semana.

Supino reto - 3*5-81kg - excelente, progredir a carga próx semana.

Puxada alta triângulo - 2*6-70kg - a volta dos que não foram.

Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - boa

Esteira 15min

Treino foi muito bom, gostei do rendimento em todos os levantamentos.

Um assunto aleatório, quanto tempo vocês esperam para ir treinar após comerem alguma refeição? Hoje fui treinar imediatamente após um lanche pela manhã e no final do treino tava com uma indigestão chata, na esteira foi triste kkkk dificilmente faço isso, geralmente espero de 30min a 1h para ir treinar.

Em 10/2/2025 em 1:47 PM, jonathan viana disse:

Um assunto aleatório, quanto tempo vocês esperam para ir treinar após comerem alguma refeição? Hoje fui treinar imediatamente após um lanche pela manhã e no final do treino tava com uma indigestão chata, na esteira foi triste kkkk dificilmente faço isso, geralmente espero de 30min a 1h para ir treinar.

Eu se me enrolo e vejo que preciso comer e já correr para treinar, faço o seguinte, como pouco, quantidade para dar sustentação no treino (ideal é carbo), e finalizo a refeição ao voltar do treino.

No passado cometia o erro de comer muito e treinar, vomitei muitas vezes no banheiro da academia kkkkk

Editado 2/10/2025 às 22:44 10/2, 2025 por Kizen

Em 02/10/2025 em 13:47, jonathan viana disse:

Quinta fire - barra + agacho + supino

Barra fixa (bw75kg) - 1*3-24kg/1*5-18kg - achei que tava batendo PR, mas o meu registro de PR são 30kg (bw76kg). Achei até easy easy a carga da top set. Progredir próx semana.

Elevação lateral - 2*12-14kg - nova carga e consegui um boa faixa de repetição.

Agachamento livre - 3*5-108kg - excelente, progredir a carga próx semana.

Supino reto - 3*5-81kg - excelente, progredir a carga próx semana.

Puxada alta triângulo - 2*6-70kg - a volta dos que não foram.

Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - boa

Esteira 15min

Treino foi muito bom, gostei do rendimento em todos os levantamentos.

Um assunto aleatório, quanto tempo vocês esperam para ir treinar após comerem alguma refeição? Hoje fui treinar imediatamente após um lanche pela manhã e no final do treino tava com uma indigestão chata, na esteira foi triste kkkk dificilmente faço isso, geralmente espero de 30min a 1h para ir treinar.

Cara, pra mim depende da ref, minha saúde gastrointestinal tá muito boa, então a digestão é bem rápida.

Mas se for uma ref tipo um almoço mais pesado, demoro umas 2~3 horas pra ficar 100% pra treinar, se for um shake mais leve ou algo do tipo, 30 min eu to novo

....

Editado 2/10/2025 às 22:25 10/2, 2025 por jonathan viana

Nunca tive problema com comida no pré-treino líquido ou sólido não. Claro, porém, que evito lasanhas ou feijoadas hehe. Se como uns 500g sólidos espero umas duas horas (mais ou menos) pra treinar. Se 300 ou 400, um tanto menos. Se tomo uma vitamina de uns 400ml (abacate, banana, aveia, whey etc) espero entre uma hora e pouco e duas horas. Sinto que desce mais rápido, sei lá.

Já teve dia de correria que só tomei whey e uma ou duas bananas e fui treinar em menos de uma hora.

Enfim, tudo depende de quanto e o q se come. Inclusive segundo alguns nutricionistas da época em que eu via vídeo disso todo dia.

Em 02/10/2025 em 13:47, jonathan viana disse:

Treino foi muito bom, gostei do rendimento em todos os levantamentos.

Um assunto aleatório, quanto tempo vocês esperam para ir treinar após comerem alguma refeição? Hoje fui treinar imediatamente após um lanche pela manhã e no final do treino tava com uma indigestão chata, na esteira foi triste kkkk dificilmente faço isso, geralmente espero de 30min a 1h para ir treinar.

Normalmente eu preciso 1h~1h30 se a refeição foi sólida.

Se eu só tomar tomar um whey, por exemplo, em 30 min tou pronto para treinar.

Sexta fire 🔥 - Terra+UL

Levantamento terra - 1*148/158(sem straps)1*168/178(PR)/1*4-148(sem straps) - depois da discussão de uso de straps resolvi testar minha máxima sem eles, fiquei impressionado que levantei 158kg com certa facilidade, achei RPE 8. No meu mundo normal bati PR com 178kg hoje, vinha 3 semanas sofrendo para manter os 168kg e hoje achei q subiu easy daí mandei 178kg e subiu! Vídeo:

Barra fixa(bw75) - 3*4-12kg - boa.

Desenvolvimento livre - 2*5-55kg - eram 3 sets, mas tava com tempo estourado e só mandei 2, próx semana vou progredir.

Cadeira flexora - 2*12-55kg - progredir

Cadeira extensora - 2*12-70kg - ótimo, progredir próx semana.

Hoje foi só isso, terra levou só 41min KKK daí tive que correr com os demais porque tinha um compromisso após o treino.

Estou satisfeito com o PR do terra e impressionado com o meu rendimento sem straps, não sabia que tinha uma pegada boa 😏. A partir de agora vou sempre testar 1 max sem straps.

Sras e Srs um ótimo fim de semana para vocês, divirtam-se e descansem. Vou fazer a mesma coisa que faço todos os finais de semana, tentar dominar o mundo.

Segundou - Upper+agacho

Supino reto - 1*1-99kg(falha)/1*1-93kg/1*3-85kg - hoje teve tentativa de PR e falhei, é raro e acontece o tempo todo. Voltei pra top set com 93kg e só saiu 1rep,.na back off set subi a carga para 85kg e saíram 3reps.

Agachamento livre com pausa 3s - 3*4-101kg - depois de um longo período consegui bater as 4reps em todas as séries, mas vou passar mais uma semana com essa carga para consolidar e depois progredir.

Remada curvada - 2*7-83kg - hoje senti que a execução foi excelente.

Voador invertido máquina - 2*12-50kg - mantive.

Rosca pulley - 2*10-60kg - mantive

Sem esteira hoje, tinha compromisso pós treino. O treino durou 1h05, excelente tempo. Também gostei do rendimento, apesar da falha no supino.

Há alguns ajustes que terei que fazer no supino, no decorrer dos próximos dias vou trabalhar nisso.

A semana de treino começou hoje! Bora acordar, bora acordar! Tá com medo de que? Nunca foi fácil...

Em 03/10/2025 em 14:36, jonathan viana disse:

Sexta fire 🔥 - Terra+UL

Levantamento terra - 1*148/158(sem straps)1*168/178(PR)/1*4-148(sem straps) - depois da discussão de uso de straps resolvi testar minha máxima sem eles, fiquei impressionado que levantei 158kg com certa facilidade, achei RPE 8. No meu mundo normal bati PR com 178kg hoje, vinha 3 semanas sofrendo para manter os 168kg e hoje achei q subiu easy daí mandei 178kg e subiu! Vídeo:

Caraalhow, tá bem demais em mano, parabéns.

Quem me dera minha academia ter anilhas tão boas e que me deixassem "bater" o peso assim 😭

Em 06/10/2025 em 19:52, gl4yu disse:

Caraalhow, tá bem demais em mano, parabéns.

Quem me dera minha academia ter anilhas tão boas e que me deixassem "bater" o peso assim 😭

Obg man! Esses dias os PR do levantamento terra estão vindo de maneira surpreendente, gracas a alguns ajustes que fiz no decorrer dos últimos meses e claro a constância dos treinamentos , hoje já penso que um dia(longe) posso chegar na marca dos 200kg e assim poderei morrer e descansar em paz.

Quanto a bater os pesos no chão, essa academia tem uma área de crossfit e lá é mais a vontade mesmo, recente saí de uma academia que proibiam de bater o peso no chão.

Em 06/10/2025 em 19:58, jonathan viana disse:

Obg man! Esses dias os PR do levantamento terra estão vindo de maneira surpreendente, gracas a alguns ajustes que fiz no decorrer dos últimos meses e claro a constância dos treinamentos

Adaptação neural é um bgl doido demais né mano, a gente muda um pouco no padrão de movimento e ganha 10-15kg a mais de carga.

Em 06/10/2025 em 19:58, jonathan viana disse:

hoje já penso que um dia(longe) posso chegar na marca dos 200kg e assim poderei morrer e descansar em paz.

Mais uns 6 meses tu consegue suave, eu confio demais, boa sorte irmão

Em 06/10/2025 em 19:58, jonathan viana disse:

Quanto a bater os pesos no chão, essa academia tem uma área de crossfit e lá é mais a vontade mesmo, recente saí de uma academia que proibiam de bater o peso no chão.

Um dia eu vou achar uma academia assim

Terça - lower+supino

Agachamento livre - 1*3-123kg/1*5-111 - finalmente as 3 reps com 123kg, foi um pouco sofrida a última rep mas subiu como eu havia previsto há umas 3 semanas atrás. Na back off set mais uma vez mandei 5reps com 111kg. Dito isso, próxima semana vou progredir tudo.

spoto press - 3*3-81kg - é isso rapaziada, hoje mandei o spoto ao invés do pausado, a diferença é que o spoto a barra para 1 ou 2 cm antes de tocar no peito e sustento por 2s para subir, o pausado a barra descansava 3s no peito e depois subia.

Terra com pausa 1s - 3*4-118kg - hoje tirei o déficit. Não sei se vou seguir com terra c/ pausa, acho que próx semana volto com o RDL.

Cadeira extensora - 2*8-75kg - nova carga.

Panturrilhas em pé máquina - 2*15-70kg - progredir.

Hoje o agacho durou quase 40min, acabei errando a contagem de algumas cargas. Daí o treino geral durou 1h15 por isso não fiz esteira. Amanhã dia de cozinhar e descanso total de treinos, quinta tem barra fixa+agacho+supino.

É isso!

Quinta - upper + agacho

Barra fixa (BW75kg) - 1*3-26kg/1*4-22kg - a série mais leve acabei subindo muito a carga, vou ficar por aqui até bater 5 reps e a top set cabe mais carga.

Elevação lateral halteres - 2*12-14kg - hoje a execução saiu mais limpa, mas próx semana volto com o desenvolvimento livre nesse dia.

Agachamento livre - 3*3-113kg - bem pesado.

Supino reto - 3*3-83kg - fui bem.

Remada neutra pulley - 2*8-70kg - a volta dos que não foram.

Tríceps francês pulley - 2*10-50kg - pesado

Mais um dia sem esteira, treino durou 1h20 pq a barra tá chata montar pesos com caneleira(demora )e estou ajustando a execução do supino.

Amanhã é dia de DL e sexta feira, semana está chata e ter um feriado no domingo é igual olho azul em gente feia, não serve de nada.

É isso!

Em 09/10/2025 em 15:28, jonathan viana disse:

semana está chata e ter um feriado no domingo é igual olho azul em gente feia, não serve de nada.

KKKKKKKKKK krl eu tinha esquecido da existencia dessa linda expressão. A vida de autonomo é pensar "cara se eu trabalhar no natal vai ser um dia a mais recebendo pago" esse negocio de feriado é interessante na vida de menor de idade e CLT mesmo

Sobre elevação lateral tu chega sempre a falha tecnica e para o exercicio ou faz umas repetições forçadas para chegar para considerar uma serie valida? Desde que baixei o numero de series na elevação lateral sinto que to treinando fofo mesmo chegando proximo a falha mas talvez seja só aquele sentimento de falta daquela sensação de "esta queimando o musculo"

Em 09/10/2025 em 15:49, andersonluisr disse:

Sobre elevação lateral tu chega sempre a falha tecnica e para o exercicio ou faz umas repetições forçadas para chegar para considerar uma serie valida? Desde que baixei o numero de series na elevação lateral sinto que to treinando fofo mesmo chegando proximo a falha mas talvez seja só aquele sentimento de falta daquela sensação de "esta queimando o musculo"

Eu arrebento, faço 2 ou 3 forçadas até próx da falha mesmo, aquela pausa de 2 a 3s pra puxar o ar e mandar ver, acontece muito na 2 série. Minha faixa de reps são 10 a 15 então quando chego dentro da faixa só sigo com o exercício até conseguir elevar os halteres na altura dos ombros.

Qual a tua faixa de repetições?

Em 09/10/2025 em 16:07, jonathan viana disse:

Eu arrebento, faço 2 ou 3 forçadas até próx da falha mesmo, aquela pausa de 2 a 3s pra puxar o ar e mandar ver, acontece muito na 2 série. Minha faixa de reps são 10 a 15 então quando chego dentro da faixa só sigo com o exercício até conseguir elevar os halteres na altura dos ombros.

Qual a tua faixa de repetições?

Umas 7-9 bonitas + 3-4 forçadas depende de quando estou fazendo o exercício no treino

Sextou - terra + UL

Terra - 1*148/168falha(sem straps)/178falha(com straps) - 1*4-148 - como havia comentado, agora vou sempre fazer top set sem straps, hoje tentei bater meu PR e a pegada da mão esquerda abriu, faltava muito pouco pra finalizar o movimento mas decidi abortar. Na top set com straps os 178kg não subiram hoje, ok. Back off set mantive o rendimento.

Barra fixa (bw75) pegada neutra - 3*5-12kg - uma dlç essa pegada, saíram relativamente fáceis todas as séries, próx semana progredir.

Desenvolvimento livre - 3*5-55kg - excelente o desempenho, na próxima semana vou mudar o dia desse exercício e reduzir séries, mas já vou começar com a carga da progressão que consegui hoje.

Cadeira flexora - 2*11-60 - progredir

Cadeira extensora - 2*8-75 - mantive

Treino de 1h20, mas um dia sem esteira.

O que acontece com o Terra que tem semana que bato PR e na semana seguinte a carga não sobe? Analisando friamente acho normal porque é uma carga de 1RM feita só 1x e oscilações são normais.

Amanhã e domingo serão dias cansativos, vou tentar descansar o máximo que poder. Bom fds pra vcs seus cãos (capirotos).

Não vou tentar dominar o mundo nesse fds.

Segunda - upper + agachamento

Supino reto - 1*2-93kg/1*3-85kg - top set teve um lindo grind para subir a 2 repetição, achei que ia falhar, mas subiu. Estou tentando melhorar a estabilização das escápulas, os ombros estão muito solto durante a execução.

Agachamento livre com pausa 3s - 3*4-101kg - agora consolidados, bem difícil, mas vou progredir.

Remada curvada livre - 2*7-83kg - pesada

Supino inclinado livre - 2*6-61kg - a volta dos que não foram.

Crucifixo invertido máquina - 2*11-50kg - difícil

Rosca direta pulley - 2*11-60kg - feito

Segunda feira e quase falho no supino, mas subiu e fiquei satisfeito com o desempenho.

Durante esse fds tive muito trabalho na firma e com as crianças comemorando o dia delas, terminei o domingo muito cansado e até pensei de não ir hoje para a academia. Mas como dormi bem, amanheci disposto e treinei. É isso, durmam bem.

Semana começou!

Bons treinos para vocês!

Que foto de perfil é essa, Jonathan? Virou tartaruga ninja

Em 13/10/2025 em 15:03, natalliacarv disse:

Que foto de perfil é essa, Jonathan? Viro

Era minha identidade secreta, mas infelizmente fui descoberto 😫

Kkkkk na verdade eu queria colocar a tartaruga da história: "a tartaruga e a lebre", mas lembrei q tem tartaruga sheipada(não que eu seja) e achei mais legal.

Não me julga 😔 pq até hoje não entendo pq tua foto é um morcego agarrando um ursinho...