Ola pessoal!

Segue abaixo minha dieta.

Dados:

Altura - 167cm

Peso - 70kg

BF - 9%

Objetivo: Não seria um cutting pois não estou pesado o suficiente para isso, apenas definição de algumas partes e ganho de hipertrofia como consequencia dos treinos! Mas se fosse pra escolher o modelo seria cutting + segurar massa magra mesmo.

Ah e outra, meu lanche e pré treino são fracos sim devido a horario de trabalho! Caso esteja muito feio, alguem pode me dar uma dica do que substitui-los.

Valeu pessoal abraço! OBS: NÃO PAREM DE POSTAR PLZ HAHA!

TABELA CORRIGIDA ATÉ ENTÃO!

https://img44.imageshack.us/img44/2697/13131.jpg -> Antiga

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Editado 27/06/2010 às 22:41 06/27, 2010 por Renanz1n (veja o histórico de edições)

Parece que está bem feita sim

Acho que eu não mudaria muita coisa não

Po, poderia dividir melhor os macro nutrientes, tem refeição com 40g de proteina e outra com 13g.

Nao mandaria whey na ceia.

Abraços.

Essas dietas em cima do muro eh meio complicadas de avaliar, mas sei lah esse dejejum tah fraco, gordura logo de manha cedo, nao tem nexo algum isso ai, 150g de ovo sao 3 ovos que tem mais de 15g de gordura... Esse dejejum ta ruim msm, cara o almoco tem calorias demais, seu pre-treino ta muito ruim, ta quase pior que o dejejum, cara serio essa dieta pra mim ta muito ruim...

Se fosse vc montaria uma nos padroes do forum cara, ta quase tudo ai diferente do que agente estuda e aprende como base de nutricao esportiva...

Abraco brother

Essa quantidade de carboidratos do pão integral está certa? Sei não viu.

Devido a horario de faculdade e trabalho infelizmente meu pré-treino tem que ser esse!

meu desjejum ta ruim 3 ovos sendo apenas 1 inteiro? oras, uma gema de ovo vc acha muito? Então seria viável eu adicionar albumina?

almoço creio que não tenha muitas calorias, 200g de carbo + 150g de proteina, é a minha refeição mais forte do dia, onde tenho mais tempo pra comer! Pré treino é esse mesmo, NO tem que tomar com 1 hora de jejum pra fazer efeito, infelizmente tomo com uma hora e meia devido ao trabalho. Whey na ceia seria a whey time release, que prolonga o efeito dela no sono! Aconselhavel por muitos atletas para noite!

mais valeu a dica galera, muito obrigado pela ajuda pessoal, vou rever tudo que falaram sim!

abração!

Essa quantidade de carboidratos do pão integral está certa? Sei não viu.

Eu pesquisei na internet. tbm acheio meio errada! mas a dieta eu quis mostrar mais os alimentos em si do que a quantidade de Kcal/prot, etc.

Da para adotar o padrão que é: 2 Fatias de Pão Integral: 118 kcal/ 23g carboidratos/ 4,5g proteína/ 1g gordura

Editado 2/06/2010 às 18:55 06/2, 2010 por Renanz1n (veja o histórico de edições)

Essas dietas em cima do muro eh meio complicadas de avaliar, mas sei lah esse dejejum tah fraco, gordura logo de manha cedo, nao tem nexo algum isso ai, 150g de ovo sao 3 ovos que tem mais de 15g de gordura... Esse dejejum ta ruim msm, cara o almoco tem calorias demais, seu pre-treino ta muito ruim, ta quase pior que o dejejum, cara serio essa dieta pra mim ta muito ruim...

Se fosse vc montaria uma nos padroes do forum cara, ta quase tudo ai diferente do que agente estuda e aprende como base de nutricao esportiva...

Abraco brother

É, concordo em partes, leia em cima o que eu escrevi, citei teu comentário em um post embaixo sem querer.

Editado 2/06/2010 às 18:57 06/2, 2010 por Renanz1n (veja o histórico de edições)

deixe para tomar a vitamina c antes de dormir, ou divida em 2 tomadas: antes de dormir e ao acordar.

Abs

Cara no dejejum ta escrito 150g de ovo, se for a clara, escreva claras de ovo, senao quem avaliar se confunde como eu, 1 gema nao eh muito nao, mas nao vejo funcao, melhor evitar, dejejum o carbo eh a coisa mais importante e seu dejejum nao tem carbo cara, eh suicidio, por isso que vc tem que comer tanto no almoco, pra compensar seu psicologico, mas isso nao eh o certo, o certo eh dividir as refeicoes, pq vc acha que seu almoco ta bom ????

Vc nao fez nenhuma atividade fisica nem antes, e nem vai fazer logo apos, nao tem pq...

O pre-treino cara, talvez seja a refeicao mais importante no seu dia e vc esta simplsmente ignorando ela... Falta de tempo nao eh desculpa cara, tem

um monte de alimentos rapidos e funcionais que podem ser ingeridos...

Na teoria fazendo essa sua dieta vc vai ter boas chances de levantar perder massa muscular, e ganhar massa gorda depois o almoco, e a partir do treino perder massa muscular...

Eu acho que ta ruim msm, de verdade, da uma olhada na dieta dos usuarios do mural, soh tem dieta boa lah...

Abraco

Editado 2/06/2010 às 19:31 06/2, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

Cara no dejejum ta escrito 150g de ovo, se for a clara, escreva claras de ovo, senao quem avaliar se confunde como eu, 1 gema nao eh muito nao, mas nao vejo funcao, melhor evitar, dejejum o carbo eh a coisa mais importante e seu dejejum nao tem carbo cara, eh suicidio, por isso que vc tem que comer tanto no almoco, pra compensar seu psicologico, mas isso nao eh o certo, o certo eh dividir as refeicoes, pq vc acha que seu almoco ta bom ????

Vc nao fez nenhuma atividade fisica nem antes, e nem vai fazer logo apos, nao tem pq...

O pre-treino cara, talvez seja a refeicao mais importante no seu dia e vc esta simplsmente ignorando ela... Falta de tempo nao eh desculpa cara, tem

um monte de alimentos rapidos e funcionais que podem ser ingeridos...

Na teoria fazendo essa sua dieta vc vai ter boas chances de ganhar massa gorda ate o almoco, e a partir do treino perder massa muscular...

Eu acho que ta ruim msm, de verdade, da uma olhada na dieta dos usuarios do mural, soh tem dieta boa lah...

Abraco

Hmm to entendendo

QQ vc acha eu adicionar 500ml de leite desnatado + 30g de Albumina no café da manhã e tirar a gema de ovo, deixar só 3 claras?

É que eu tenho 5 minutos de intervalo aqui no meio da tarde pra comer no trabalho, fica dificil prepara algo, mas vou pesquisar melhor pra montar um lanche mais forte! Alimentos rapidos e funcionais que podem ser ingeridos vc fala tipo sheik ou fruta? pq não tenho muita noção!

Acha que 100g de carbo no almoço estaria de bom tamanho?

Valeu pela ajuda até agora, fico no aguardo!

Editado 2/06/2010 às 19:40 06/2, 2010 por Renanz1n (veja o histórico de edições)

que whey é essa que em 24g do produto possui 22g de proteina?

kkkkkkk é o mundo dos nutricionistas né

24 por 22

eita porra

ta errado mta coisa ai ;p

que whey é essa que em 24g do produto possui 22g de proteina?

Eu to aprendendo a meche nesse software excell, nunca mechi antes, sou meio leigo ta ligado!

Corrigindo: É 30g de whey - 24g de proteina -> Max Titanium, uma marca de suplementos aqui de Curitiba.

E outra, vo te falar, agente gasta dinheiro pra nutricionista te mandar cada coisa que deuzolivre, to adaptando a dieta conforme a galera ta falando ai e vou mandar pra reavaliação para outro nutricionista!

Valeu galera pelas dicas e criticas, continuem!

Abraços!

Me perdoe o comentário, não é nada pessoal muito menos com o profissional nutricionista que fez essa dieta, mas é uma das dieta mais "nada a ver" que já vi.

Tenta arrumar isso com base nas boas dicas que o pessoal da.

Muita proteína, muita coisa nada a ver.

Muda isso, atualiza e eu dou um novo pitaco. Se puder me lembra por MP.

Forte abraço

dicas por cima..

inverte o whey e a albumina das 2 refeições e ponha albumina ou clara de ovo na ceia, tire esse whey..

abraços

Valeu a dica da galera ai!

Eu vou seguir como ta agora, ja segui vários conselhos e tomei como base a dieta do começo mesmo.

Para mim ta muito boa, se não tiver resultado eu mudo!

obrigado a quem comentou, abrax!

hahah tu é de curitiba ? eu compro o mesmo whey que vc ...

qto vc paga????

Ola amigo desculpe mais esta dieta nao efeito por nutricionista nao abraçao..

1-cutting para baixar BF sem AEs e querendo manter massa magra, impossível.

2- café da manha mesmo para que quer manter BF baixo, tem que ter carbo, vc vem de jejum prolongado..de resto tranks.

3-embora não seja pesado, acho que comer sólidos as 15.30 e depois voltar a comer sólidos de novo somente 20.30 é muito tempo...tem teorias que dizem que isso pode ser feito e bla bla bla, eu sou de tem que comer e pronto, os gigantes se criaram assim...e sem falar que de carbo vc tem no pós treinos apenas 50g de malto...ja li muiiiiiiiiiiiiiiito artigo de caras famosos gringos na nutrição dizendo, "se vc tem que comer carbo, pois então que seja depois do treino", aí vem uns dizendo do carbo noturno...cada um cada um.

4-não tem nenhuma gema nessas tuas refeições????? se tu ja disse algo nos tópicos de cima desconsidere..

5- ceia somente com o whey????? que whey é esse concentrado, isolado, idrolisado???? mesmo assim coloca algo de absorção lenta...

6- sei lá, pode ser que estejaaté errado, fiquei muito tempo afastado dos sites e estudos, mas colocar 4g de proteina/kg peso é muit para quem está sem AEs, acredito que não absorverá tudo isso..

7- tem refeições com muita proteína e outras muito baixa, equilibra melhor isso..

SEI LÁ, ESSAS SÃO MINHAS OPINIÕES, NÃO LI O QUE O PESSOAL DISSE AÍ EM CIMA, VAI QUE ESTOU ATRASADO NAS MINHAS LEITURAS...

hahah tu é de curitiba ? eu compro o mesmo whey que vc ...

qto vc paga????

Sou sim!

Pago 100 reais o pacote de 2.2kg no suplementoscuritiba.com

abrass

1-cutting para baixar BF sem AEs e querendo manter massa magra, impossível.

2- café da manha mesmo para que quer manter BF baixo, tem que ter carbo, vc vem de jejum prolongado..de resto tranks.

3-embora não seja pesado, acho que comer sólidos as 15.30 e depois voltar a comer sólidos de novo somente 20.30 é muito tempo...tem teorias que dizem que isso pode ser feito e bla bla bla, eu sou de tem que comer e pronto, os gigantes se criaram assim...e sem falar que de carbo vc tem no pós treinos apenas 50g de malto...ja li muiiiiiiiiiiiiiiito artigo de caras famosos gringos na nutrição dizendo, "se vc tem que comer carbo, pois então que seja depois do treino", aí vem uns dizendo do carbo noturno...cada um cada um.

4-não tem nenhuma gema nessas tuas refeições????? se tu ja disse algo nos tópicos de cima desconsidere..

5- ceia somente com o whey????? que whey é esse concentrado, isolado, idrolisado???? mesmo assim coloca algo de absorção lenta...

6- sei lá, pode ser que estejaaté errado, fiquei muito tempo afastado dos sites e estudos, mas colocar 4g de proteina/kg peso é muit para quem está sem AEs, acredito que não absorverá tudo isso..

7- tem refeições com muita proteína e outras muito baixa, equilibra melhor isso..

SEI LÁ, ESSAS SÃO MINHAS OPINIÕES, NÃO LI O QUE O PESSOAL DISSE AÍ EM CIMA, VAI QUE ESTOU ATRASADO NAS MINHAS LEITURAS...

É osso, meu horario é corrido e a proxima sólida que posso fazer só esse horario mesmo.

Eu boto uma gema no café e uma na ceia no max!

Essa whey da ceia é uma time release, que tem liberação lenda, boa pra sono e muito aprovada no mundo do fisiculturismo.

E sobre equilibrar as refeições, eu não vejo uma com muito e outra com pouco proteina. seila! pra mim ta equilibrado!

É osso, meu horario é corrido e a proxima sólida que posso fazer só esse horario mesmo.

Eu boto uma gema no café e uma na ceia no max!

Essa whey da ceia é uma time release, que tem liberação lenda, boa pra sono e muito aprovada no mundo do fisiculturismo.

E sobre equilibrar as refeições, eu não vejo uma com muito e outra com pouco proteina. seila! pra mim ta equilibrado!

cara,as idéias o pesoal dá, se vc adota elas já é outra coisa..tem refeições com 22,7g de protein, outra 29..., aí no café da manha 55...se não há desequilibrio aí, então estou muito errado mesmo...

mas enfim vc faz o que quer...sem mais.

cara,as idéias o pesoal dá, se vc adota elas já é outra coisa..tem refeições com 22,7g de protein, outra 29..., aí no café da manha 55...se não há desequilibrio aí, então estou muito errado mesmo...

mas enfim vc faz o que quer...sem mais.

Ah eu to ligado! Só queria sugestões, tipo mudar o que por o que sabe! Só umas dicas por cima!

Certeza q um nutricionista passou isto pra vc? poxa tem masi capsula ai q uma farmacia uma verdurinha e saladinhas caem bem no almoço

Muito pouca gordura e proteína em excesso

Coloque no máximo 3g/kg de proteína

1,5g/kg de gordura

e carboidratos de baixo IG (salvo no pós) até conseguir a quantidade de kcal desejada

Olha, tu ta disperdiçando muito Whey. Whey se usa no desjejum e no pós treino. Substitua o whey durante o dia por albumina (ée, no pain, no gain)

Recomendo que faça esse pós treino:

albumina antes de dormir, não whey!

Só para reforçar o que pessoal está dizendo, mas tem mesmo muito pouca gordura na sua dieta e proteína demais. E como o Rodrigo disse, ao acordar é melhor o whey e ao dormir albumina, o ideal ao dormir é proteína + gordura.

Nem vou dar minha opinião porque a maioria das coisas já foram ditas... E também acho que nem adianta falar nada porque pelo visto, mesmo com as críticas da galera, você vai seguir esta dieta de qualquer jeito, então o que podemos fazer né?

Negativo!

Cheguei aos meus 74 kilos (antes quando postei estava com 70 sem roupa) e começei a tomar lipo6x black. Agora vou mudar meu objetivo pra qualidade do que quantidade muscular.

Desde que parei de comentar aqui, fui procurar outras fontes.

Adorei a dica da galera, ajudou muito. Tirei meu whey da ceia, não vou comprar mais essa whey time released por enquanto. Vou tomar 40g de albumina antes de durmir com 1 colher de azeite de oliva.

Vou mandar 2 gemas junto com as claras no jantar.

Acrescentei whey de manha JUNTO da albumina (shake ficou com albumina + whey + leite + farinha de aveia, agora).

Agora vou fazer 3g de proteina por kg, não os exagerados 4g/kg, como adequei!

Valeu galera grande abraço!