Avaliação de Dieta

[Repolhão]

Boa tarde galera,
Poderiam me dar um toque em relação a minha dieta?
Café 4 ovos e aproximadamente 200g de pao que eu faço em casa.

Almoço 300g de batata e 250g de frango pesado cru

Janta 100g de arroz branco e 250g de frango pesado cru. Nessa refeiçao eu uso uma mistureba de legume que vende tudo junto, vem cenoura, abobora, abobrinha, batata, abobora, couve flor, vende isso aqui na feira, ai eu cozinho no vapor e mando pra dentro.

Ceia 200g de banana 30g de whey com 200g de banana ou frutas vermelhas (um pacote do mercado que vem umas frutinhas vermelha) 5g de creatina e nozes ou castanhas ou pasta de amendoim.

Vou treinar 4x na semana, 7 dias por semana cardio variando entre corrida e esteira.
 É uma dieta plausível para perda de peso?
Ps: muitas das vezes tenho que empurrar essa comida ae, ando com 0 fome.

Editado Maio 15, 2024 às 21:18 por Repolhão

[Joseph1]

Em 15/05/2024 em 18:12, Repolhão disse:

Boa tarde galera,
Poderiam me dar um toque em relação a minha dieta?
Café 4 ovos e aproximadamente 200g de pao que eu faço em casa.

Almoço 300g de batata e 250g de frango pesado cru

Janta 100g de arroz branco e 250g de frango pesado cru

Ceia 200g de banana 30g de whey 5g de creatina e nozes ou castanhas ou pasta de amendoim.

Vou treinar 4x na semana, 7 dias por semana cardio variando entre corrida e esteira.
 É uma dieta plausível para perda de peso?

0 salada ? 

KD uma boa fonte de fibra ? 

Qual é o teu peso ? 

[jovemsonhador]

Se você não dizer pelo menos o seu gasto diário de calorias fica difícil opinar.

 

Mas assim, já de cara dizendo: sua dieta tem basicamente arroz, batata, frango e ovo. Não tem salada, não tem fruta, não tem uma variedade de proteinas/carboidratos. A chance de vc chutar o balde é muito grande

[Repolhão]

Em 15/05/2024 em 18:15, jovemsonhador disse:

Se você não dizer pelo menos o seu gasto diário de calorias fica difícil opinar.

 

Mas assim, já de cara dizendo: sua dieta tem basicamente arroz, batata, frango e ovo. Não tem salada, não tem fruta, não tem uma variedade de proteinas/carboidratos. A chance de vc chutar o balde é muito grande

Vou consertar, faltou uns detalhes.

Editado Maio 15, 2024 às 21:18 por Repolhão

[Repolhão]

Em 15/05/2024 em 18:15, Joseph1 disse:

0 salada ? 

KD uma boa fonte de fibra ? 

Qual é o teu peso ? 

Consertei, tem legumes na janta.
Estou uns 30kg acima do peso ideal.

[Polaco88]

Em 15/05/2024 em 18:12, Repolhão disse:

Boa tarde galera,
Poderiam me dar um toque em relação a minha dieta?
Café 4 ovos e aproximadamente 200g de pao que eu faço em casa.

Almoço 300g de batata e 250g de frango pesado cru

Janta 100g de arroz branco e 250g de frango pesado cru. Nessa refeiçao eu uso uma mistureba de legume que vende tudo junto, vem cenoura, abobora, abobrinha, batata, abobora, couve flor, vende isso aqui na feira, ai eu cozinho no vapor e mando pra dentro.

Ceia 200g de banana 30g de whey com 200g de banana ou frutas vermelhas (um pacote do mercado que vem umas frutinhas vermelha) 5g de creatina e nozes ou castanhas ou pasta de amendoim.

Vou treinar 4x na semana, 7 dias por semana cardio variando entre corrida e esteira.
 É uma dieta plausível para perda de peso?
Ps: muitas das vezes tenho que empurrar essa comida ae, ando com 0 fome.

Rapais 200g de pão é pão em bixo!

 

da 8 fatias de pão de forma… muito carbo duma vez…

posta mais detalhes, ta faltando muito coisa

[Repolhão]

Em 15/05/2024 em 18:31, Polaco88 disse:

Rapais 200g de pão é pão em bixo!

 

da 8 fatias de pão de forma… muito carbo duma vez…

posta mais detalhes, ta faltando muito coisa

Vou baixar o pão.
Além do que eu coloquei tem Zinco, Magnésio, Um jack sei lá o que e nao muito mais. As vezes uso mel tbm. Tava dando umas 2000 kcal.

[Polaco88]

Em 15/05/2024 em 18:52, Repolhão disse:

Vou baixar o pão.
Além do que eu coloquei tem Zinco, Magnésio, Um jack sei lá o que e nao muito mais. As vezes uso mel tbm. Tava dando umas 2000 kcal.

Rapais com 200g de pão de uma vez sua insulina vai no teto kkkk

[Repolhão]

Em 15/05/2024 em 18:53, Polaco88 disse:

Rapais com 200g de pão de uma vez sua insulina vai no teto kkkk

vou por 2 fatias normais, tentar cortar na mesma espessura do pao de forma comum.

[Polaco88]

Em 15/05/2024 em 18:55, Repolhão disse:

vou por 2 fatias normais, tentar cortar na mesma espessura do pao de forma comum.

Pão caseiro vai na grama. Eu também faço pão aqui em casa, eh difícil cortar fino igual. 
55g é equivalente a 2 fatias do normal. Já eh um começo

 

Divide melhor esses macros, pesa os alimentos PRONTOS

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/

 

 

Editado Maio 15, 2024 às 22:17 por Polaco88

[Repolhão]

Em 15/05/2024 em 19:14, Polaco88 disse:

Pão caseiro vai na grama. Eu também faço pão aqui em casa, eh difícil cortar fino igual. 
55g é equivalente a 2 fatias do normal. Já eh um começo

 

Divide melhor esses macros, pesa os alimentos PRONTOS

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/

 

 

Essas calculadoras me dao muitas calorias. Marcou 3100kcal pra cutting, eu to com dificuldade pra perder peso com 2300kcal rs

[Visitante]

Em 15/05/2024 em 19:37, Repolhão disse:

Essas calculadoras me dao muitas calorias. Marcou 3100kcal pra cutting, eu to com dificuldade pra perder peso com 2300kcal rs

Essas calculadoras não valem um centavo.

 

Sua dieta está muito pobre, muito mesmo. Lembre-se que dieta não é só macros, quem se apega apenas nesses números costuma ter resultados piores do que aqueles que nunca pesaram um alimento.

Você está obeso e deveria priorizar a reeducação alimentar.

[Repolhão]

Em 15/05/2024 em 19:50, Bruuninho disse:

Essas calculadoras não valem um centavo.

 

Sua dieta está muito pobre, muito mesmo. Lembre-se que dieta não é só macros, quem se apega apenas nesses números costuma ter resultados piores do que aqueles que nunca pesaram um alimento.

Você está obeso e deveria priorizar a reeducação alimentar.

mais legumes e verduras ajudariam?

[Polaco88]

Em 15/05/2024 em 19:37, Repolhão disse:

Essas calculadoras me dao muitas calorias. Marcou 3100kcal pra cutting, eu to com dificuldade pra perder peso com 2300kcal rs

Também mano, 200g de pão, uma pancada na insulina. Não eh só caloria que faz você emagrecer.

 

defict calorico eh essencial, mas distribuição de macros também. O conjunto todo faz você perder peso. 
 

a calculadora eh uma bússola, não o absoluto. Com ela você começa, ajusta os macros por refeição, e vai se adaptando. Qualquer nutri que você for, vai começar com uma coisa genérica, direcionada pra você. Com o tempo de acompanhamento ele consegue ver o que fica melhor pra você, e por aí vai.

 

nao da pra saber como seu corpo vai reagir.

quando vc entrar com uma dieta decente, seu corpo se ajustando e tudo mais, aí vc vai ver que não precisa comer tão pouco quanto imagina.

[Boldenono]

Posta suas medidas aí, vou tentar ajudar

 

peso

altura

pescoço 

cintura(umbigo)

quadril(glúteo)

 

mel e banana na ceia não faz sentido

se for pra facilitar a média geral consegue emagrecer com isso:

marmita de 150 arroz 150/200 de frango 4x ao dia.

talvez tenha que modular seu metabolismo com alguns suplementos

Tem problema com doce -> NAC

Resistencia insulina -> Berberina

[Vitor_TW]

Em 15/05/2024 em 20:56, Boldenono disse:

Posta suas medidas aí, vou tentar ajudar

 

peso

altura

pescoço 

cintura(umbigo)

quadril(glúteo)

 

mel e banana na ceia não faz sentido

se for pra facilitar a média geral consegue emagrecer com isso:

marmita de 150 arroz 150/200 de frango 4x ao dia.

talvez tenha que modular seu metabolismo com alguns suplementos

Tem problema com doce -> NAC

Resistencia insulina -> Berberina

 

Não entendi o problema com doce a ligação com o nac.

[Vitor_TW]

Em 15/05/2024 em 21:06, Boldenono disse:

NAC auxilia na melhora de transtornos obsessivos e tbm auxilia a largar vícios, entre 1200 a 2400mg/dia 

 

De onde isso? Nunca ouvi falar.

[Visitante]

Em 15/05/2024 em 18:12, Repolhão disse:

Boa tarde galera,
Poderiam me dar um toque em relação a minha dieta?
Café 4 ovos e aproximadamente 200g de pao que eu faço em casa.

Almoço 300g de batata e 250g de frango pesado cru

Janta 100g de arroz branco e 250g de frango pesado cru. Nessa refeiçao eu uso uma mistureba de legume que vende tudo junto, vem cenoura, abobora, abobrinha, batata, abobora, couve flor, vende isso aqui na feira, ai eu cozinho no vapor e mando pra dentro.

Ceia 200g de banana 30g de whey com 200g de banana ou frutas vermelhas (um pacote do mercado que vem umas frutinhas vermelha) 5g de creatina e nozes ou castanhas ou pasta de amendoim.

Vou treinar 4x na semana, 7 dias por semana cardio variando entre corrida e esteira.
 É uma dieta plausível para perda de peso?
Ps: muitas das vezes tenho que empurrar essa comida ae, ando com 0 fome.

 

• O que que tem nesse pão? 200g de pão comum tem umas 560kcal pra mais, é bastante coisa.
• Tua dieta tá mal calculada. 100g de arroz cru tem 360kcal
• 200g de banana vai mais umas 160kcal, castanha ou pasta de amendoim são ricas em gordura, 15g que é uma raspinha de nada na colher, tem 90kcal.

 

Meu palpite é:

Tá errando nas contas e na hora de pesar os alimentos ou na hora de inserir os dados na calculadora de macros e calorias.

Tipo passar pasta de amendoim no pão, pesar 15g e lamber os outros 15g que fica na colher...

 

 

 

[Visitante]

Em 15/05/2024 em 20:56, Boldenono disse:

se for pra facilitar a média geral consegue emagrecer com isso:

marmita de 150 arroz 150/200 de frango 4x ao dia.

talvez tenha que modular seu metabolismo com alguns suplementos

Tem problema com doce -> NAC

Resistencia insulina -> Berberina

 

Ninguém que busca emagrecer vai ter aderência numa dieta assim.

Sem aderência = sem resultado.

 

Vontade de doce costuma ser uma combinação de preferência pelo sabor doce + comer por tédio, estresse, ansiedade ou compulsão.

Metformina é comprovadamente efetiva no tratamento de resistencia a insulina, não tem pq não usar nesse cenário.

 

Em 15/05/2024 em 21:06, Boldenono disse:

NAC auxilia na melhora de transtornos obsessivos e tbm auxilia a largar vícios, entre 1200 a 2400mg/dia 

 

Não tá confundindo com Naltrexona?

[Repolhão]

Em 15/05/2024 em 21:20, carlosfelipe.bas disse:

 

• O que que tem nesse pão? 200g de pão comum tem umas 560kcal pra mais, é bastante coisa.
• Tua dieta tá mal calculada. 100g de arroz cru tem 360kcal
• 200g de banana vai mais umas 160kcal, castanha ou pasta de amendoim são ricas em gordura, 15g que é uma raspinha de nada na colher, tem 90kcal.

 

Meu palpite é:

Tá errando nas contas e na hora de pesar os alimentos ou na hora de inserir os dados na calculadora de macros e calorias.

Tipo passar pasta de amendoim no pão, pesar 15g e lamber os outros 15g que fica na colher...

 

 

 

Perdaaao, cru é so o frango.
A batata e o arroz já é cozido. Fui burro na hora de escrever ali.

O pao é 200g de farinha de arroz, 90 de polvilho doce, 60g de amido de milho, 5g goma xantana, 40g mel, meia colherzinha de sal, 1 ovo.
E eu realmente nao to tendo compulsão. Nao sei pq, mas nao to tendo quase fome.
Vou comprar castanha do pará pq nao é gostosa daí nao da vontade de comer a mais. 

[Visitante]

Em 15/05/2024 em 21:44, Repolhão disse:

O pao é 200g de farinha de arroz, 90 de polvilho doce, 60g de amido de milho, 5g goma xantana, 40g mel, meia colherzinha de sal, 1 ovo.

 

Tem quase 1000kcal em 200g disso.

[Repolhão]

Em 15/05/2024 em 20:56, Boldenono disse:

Posta suas medidas aí, vou tentar ajudar

 

peso

altura

pescoço 

cintura(umbigo)

quadril(glúteo)

 

mel e banana na ceia não faz sentido

se for pra facilitar a média geral consegue emagrecer com isso:

marmita de 150 arroz 150/200 de frango 4x ao dia.

talvez tenha que modular seu metabolismo com alguns suplementos

Tem problema com doce -> NAC

Resistencia insulina -> Berberina

Se dessa pra trocar pelo menos 2 dessas marmitas por babata doce e um pouco de requeijao, daria pra fazer um escondidinho da hora heim, acho que aderiria. 

[Repolhão]

Em 15/05/2024 em 21:51, carlosfelipe.bas disse:

 

Tem quase 1000kcal em 200g disso.

Qual seria uma boa ideia pra café da manha que nao tenha gluten?

[Vitor_TW]

Em 15/05/2024 em 21:32, carlosfelipe.bas disse:

 

 

 

Não tá confundindo com Naltrexona?

 

Mas aí teria que citar o bup tbem...

 

Edit. De qualquer forma a lembranca foi ducaraio

Editado Maio 16, 2024 às 01:16 por Vitor_Maromba

[Fernando Perilo]

Em 15/05/2024 em 18:12, Repolhão disse:

Boa tarde galera,
Poderiam me dar um toque em relação a minha dieta?
Café 4 ovos e aproximadamente 200g de pao que eu faço em casa.

Almoço 300g de batata e 250g de frango pesado cru

Janta 100g de arroz branco e 250g de frango pesado cru. Nessa refeiçao eu uso uma mistureba de legume que vende tudo junto, vem cenoura, abobora, abobrinha, batata, abobora, couve flor, vende isso aqui na feira, ai eu cozinho no vapor e mando pra dentro.

Ceia 200g de banana 30g de whey com 200g de banana ou frutas vermelhas (um pacote do mercado que vem umas frutinhas vermelha) 5g de creatina e nozes ou castanhas ou pasta de amendoim.

Vou treinar 4x na semana, 7 dias por semana cardio variando entre corrida e esteira.
 É uma dieta plausível para perda de peso?
Ps: muitas das vezes tenho que empurrar essa comida ae, ando com 0 fome.

mano isso ai ta muito pobre....

eu começaria o dia com uma boa fonte de proteina ( ovos) uma boa fonte de carbo ( aveia em flocos) e muitas frutas de cores diferentes. voce pode comer tudo de boa, ou pode mandar um shake com tudo isso batido no liquidificador.

almoço ta ate "legal" porem falta a boa e velha salada com azeite....

jantar ta ok, mas falta a fonte de gordura, que voce pode usar novamente azeite, castanha.....

sua ceia que ta um tiro no pé.... muito carbo pra ir dormir irmao, faz isso nao e ainda mais carbo de medio/alto ig.
eu sendo voce deixaria esses carbos pra outro horario e antes de dormir tentaria mandar uma proteina de lenta ( ovo) e uma batata doce, ou ate mesmo so a proteina. deixando os carbos nos outros horarios.

voce poderia incluir um lanche da tarde jogando esses carbos pra deixar a refeicao pre-sono somente composta por proteina (ovo) ou no max um carbo de lenta ( batata doce, feijao). mas eu sinceramente ficaria somente com o ovo mesmo.

[Fernando Perilo]

o que vai ditar o seu metabolismo em relacao a esta dieta, obviamente eh uma calculadora de tmb que existem varias na net. mas o principal é voce a principio fazer uma dieta pra manter o peso, seguir por 1  a 2 semanas a risca e ver o que aconteceu com seu peso ( que deve ser tirado de em jejum, apos ir ao banheiro e fazer as necessidades). caso voce, mesmo com aero, treino e seguindo a dieta ainda mantenha o peso, ai voce abaixa gradativamente a quantidade de carbos (ex: voce comia 200g de batata no almoco, passa a comer 180g, voce comia 200g de banana no lanche, passa a comer 180) eh importante que o corte nao seja muito brusco, tem que ser devagar e constante.

[Boldenono]

Em 15/05/2024 em 21:32, carlosfelipe.bas disse:

Metformina é comprovadamente efetiva no tratamento de resistencia a insulina, não tem pq não usar nesse cenário.

Concordo, mas dá uma leseira da p... a Berberina além da melhorar a sensibilidade a insulina dá uma melhorada no colesterol HDL tbm. Só não indicaria utilizar durante o bulk, pois comprovadamente diminui os níveis de IGF.

 

Em 15/05/2024 em 21:14, Vitor_Maromba disse:

De onde isso? Nunca ouvi falar.

https://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/5/5142/tde-05122016-164417/publico/DanielLucasdaConceicaoCosta.pdf

Tem outros estudos...

 

  

Em 15/05/2024 em 22:15, Vitor_Maromba disse:

 

Mas aí teria que citar o bup tbem...

 

Edit. De qualquer forma a lembranca foi ducaraio

Bupropiona e Naltrexona já não é mais suplemento, mas são excelentes no tratamento de compulsão.

Editado Maio 21, 2024 às 19:46 por Boldenono

[Vitor_TW]

Em 21/05/2024 em 16:44, Boldenono disse:

Concordo, mas dá uma leseira da p... a Berberina além da melhorar a sensibilidade a insulina dá uma melhorada no colesterol HDL tbm. Só não indicaria utilizar durante o bulk, pois comprovadamente diminui os níveis de IGF.

 

https://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/5/5142/tde-05122016-164417/publico/DanielLucasdaConceicaoCosta.pdf

Tem outros estudos...

 

  

Bupropiona e Naltrexona já não é mais suplemento, mas são excelentes no tratamento de compulsão.

 

Com base numa tese não neh veinho, por favor...