Opinião sincera, no que devo melhorar?

[Moraeslkz 1]

Olá Senhores, me chamo Moraes tenho 22 anos e comecei a treinar à basicamente 3/4 meses, tenho 74KG e acredito que um BF de 18% (So vou ter certeza final do mês quando eu ir na nutri) busco orientações para que eu possa melhorar meus treinos e exercícios diariamente até fixar um se é que se chaga até lá.
Hoje meu treino se consiste em 4x vezes na semana 1º Pernas e ombros, 2º Peito, 3º braço e 4º costa sendo quando estou com muita vontade de treinar na semana recomeço tudo novamente, com certeza respeitando o descanso de dois dias. Não penso nem um pouco em ciclar, acredito que tenho muito ainda para ver do meu corpo natural com uma boa alimentação e treino.
Treino até o meu extremo, sempre buscando a falha e fazendo repetições paralelas. Devo melhorar em alguma coisa ou estou no caminho para ter uma carcaça legal? Tenho como objetivo chegar em 90KG (Se é que é possível) com o menor  de gordura possível. No momento a única coisa que eu tomo é Whey (growth) e Creatina(growth). 

Meus exercícios são os seguintes nas ordens exatas.

1º - Pernas
Variação para panturrilha: 3x15 - 80KG
LegPress: 1x12-120KG, 1x12-160KG, 1x12-200KG
Agachamento: 3x10-50KG
Cadeira extensora: 3x10-65KG
Cadeira flexora: 3x10-60KG
Ombros
Elevação lateral: 3x10-8KG
Elevação Frontal: 3x10-14KG
Desenvolvimento militar: 3x10-18KG

2º Peito
Peck Deck: 2x12-30KG
Supino inclinado com halteres: 3x10-16KG
Supino inclinado maquina: 3x7-15
Supino reto maquina: 3x10-45KG
CrossOver acima da minha cabeça: 3x10-13KG
CrossOver na altura dos meu ombros: 3x10-15KG
CrossOver na altura dos meu pés: 3x10-5KG

3º Braço
Rosca com halteres (escorado na parede com o alongamento máximo dos bíceps) 3x10-10KG
Rosca no CrossOver 3x10-12KG
Rosca maquina 3x10-15KG

Tríceps
Extensão tríceps com corda: 3x10-15KG
Tríceps testa: 3x10-16KG
Tríceps na polia alta com barra W: 3x10-16KG

Ant-Braço
Rosca de punhos: 3x10-16KG
Rosca de punhos invertido:3x10-14KG
Rosca martelo: 3x10-10KG

4º Costa
Remada cavalinho: 3x12-35KG
Puxador frontal pegada aberta: 3x12- 50KG
Puxador frontal pegada fechada: 3x12 - 50KG
Ramada baixa: 3x10-45KG
PullDown com corda: 3x10-13KG

 

[carlosfelipe.bas 5373]

Em 26/04/2024 em 21:22, Moraeslkz disse:

Treino até o meu extremo

 

Até cansar*

 

20 séries pra peito, 21 séries pra braços, 15 séries pra costas, 12 séries pra pernas, 3 séries pra panturrilhas...

 

com 1,80 e 74kg.

 

Consegue ver o desequilibrio?

 

[lorenzo_EP 9354]

Esse "treino" tá horrível.

Isso é um bom treino pra iniciantes: 

 

 

[Moraeslkz 1]

Em 26/04/2024 em 21:31, carlosfelipe.bas disse:

 

Até cansar*

 

20 séries pra peito, 21 séries pra braços, 15 séries pra costas, 12 séries pra pernas, 3 séries pra panturrilhas...

 

com 1,80 e 74kg.

 

Consegue ver o desequilibrio?

 

Sim. Realmente nunca parei para perceber na quantidade de series, neste caso o mais ideal seria tirar alguns exercícios e adicionar outros?

E em relação aos exercícios, o ideia seria 2 exercícios por cada musculo? 

[Nunomoreira 12]

Em 27/04/2024 em 03:43, Moraeslkz disse:

Sim. Realmente nunca parei para perceber na quantidade de series, neste caso o mais ideal seria tirar alguns exercícios e adicionar outros?

E em relação aos exercícios, o ideia seria 2 exercícios por cada musculo? 

O ideal seria , visto que você tem pouca experiência de treino e pouco conhecimento , procurar um treino genérico .

vai aqui algumas sugestões : 

 

- ficha básica que tem aqui no fórum do @lorenzo_EP

- upper/lower Lyle McDonald 

- full body do Jordan Peterson 

- SS se você se quiser dedicar a força 

- 5/3/1 BBB se quiser uma vertente power building. 
 

cumps 

[Oliveiralan 463]

Em 26/04/2024 em 23:43, Moraeslkz disse:

Sim. Realmente nunca parei para perceber na quantidade de series, neste caso o mais ideal seria tirar alguns exercícios e adicionar outros?

E em relação aos exercícios, o ideia seria 2 exercícios por cada musculo? 

Ideal é vc equilibrar tudo, perna é o maior grupo muscular e vc colocou pouquissimas séries, provavelmente não gosta de treinar perna.

 

Diminui um pouco as séries de superiores e adiciona nas pernas. Tem muito tópico aqui com dicas.

[Lucas, o Schrödinger 10891]

 

[Moraeslkz 1]

Em 27/04/2024 em 09:39, Oliveiralan disse:

Ideal é vc equilibrar tudo, perna é o maior grupo muscular e vc colocou pouquissimas séries, provavelmente não gosta de treinar perna.

 

Diminui um pouco as séries de superiores e adiciona nas pernas. Tem muito tópico aqui com dicas.

Eu gosto, mas por sempre fazer progressão de carga a cada serie pensei que estaria de algum modo facilitando o resultado e pelo jeito foi um engano meu. 

[Moraeslkz 1]

Em 27/04/2024 em 03:42, Nunomoreira disse:

O ideal seria , visto que você tem pouca experiência de treino e pouco conhecimento , procurar um treino genérico .

vai aqui algumas sugestões : 

 

- ficha básica que tem aqui no fórum do @lorenzo_EP

- upper/lower Lyle McDonald 

- full body do Jordan Peterson 

- SS se você se quiser dedicar a força 

- 5/3/1 BBB se quiser uma vertente power building. 
 

cumps 

Único conhecimento que tenho é de como não fazer uma execução extremamente duvidosa kkkkkkk

[Moraeslkz 1]

Em 26/04/2024 em 21:40, lorenzo_EP disse:

Esse "treino" tá horrível.

Isso é um bom treino pra iniciantes: 

 

 

Ok. Mas como não trocar de treinar e sim melhorar o que estou fazendo? Vi a sua "ficha" de treino e não curtir muito. Teria como me ajudar a chegar em uma conclusão que seja não horrível? 

Editado Abril 27, 2024 às 23:42 por Moraeslkz