Treino de 3x na semana

[Lucascfer 1]

Fala pessoal, eu treino 3 x na semana, devido ao meu tempo, faço um treino focado em hipertrofia, montei um treino ABC pra mim, o que vocês acham? Mudariam algo?

 

A. Peito, Ombro lateral e tríceps:

Supino inclinado
Supino reto
Supino vertical
Cross over ou crucifixo
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Desenvolvimento com halteres ou máquina
Elevação lateral com halteres
Desenvolvimento arnold ou Remada alta
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Tríceps pulley
Tríceps testa 
Tríceps francês

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B. Costas, Posterior de ombros e Bíceps:

Puxada frontal
Remada fechada (Cavalinho ou remada sentada)
Remada aberta na máquina
Remada unilateral com halteres
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Crucifixo inverso na máquina
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Rosca scott
Rosca direta
Rosca martelo
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Flexão de pulso na polia
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Encolhimento de ombros na polia ou halteres

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C. Pernas e Panturrilha:

Agachamento hack
Leg Press 45°
Cadeira extensora
Cadeira abdutora
Cadeira flexora
Mesa flexora
Hipertensão de quadril no banco romano
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Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
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[Bruuninho 139]

Péssimo.

 

A gente discute isso no outro tópico, não precisa criar vários.

[lorenzo_EP 9344]

Ruim. Começa por aqui:

 

 

[Lucascfer 1]

Em 18/04/2024 em 12:32, Bruuninho disse:

Péssimo.

 

A gente discute isso no outro tópico, não precisa criar vários.

Tá bom, não sabia kkkk

[Lucascfer 1]

Em 18/04/2024 em 12:32, lorenzo_EP disse:

Ruim. Começa por aqui:

 

 

Obrigado, Você aconselharia eu ficar quanto tempo fazendo esse treino? Seria bom eu fazer avaliação pra me passarem outro treino depois?

Editado Abril 18, 2024 às 15:48 por Lucascfer

[lorenzo_EP 9344]

Em 18/04/2024 em 12:46, Lucascfer disse:

Obrigado, Você aconselharia eu ficar quanto tempo fazendo esse treino? Seria bom eu fazer avaliação pra me passarem outro treino depois?

 

No mínino, 1 ano. Mas dá pra levar por anos, mudando quase nada.

[Lucascfer 1]

Em 18/04/2024 em 12:49, lorenzo_EP disse:

 

No mínino, 1 ano. Mas dá pra levar por anos, mudando quase nada.

Ah, blz, não sabia que o treino AB era tão efetivo assim

[Lucascfer 1]

Em 18/04/2024 em 12:49, lorenzo_EP disse:

 

No mínino, 1 ano. Mas dá pra levar por anos, mudando quase nada.

Aí mano, só uma dúvida que esqueci de perguntar, esse treino upper lower pode ser feito em 4 dias SEGUIDOS? Pq infelizmente os dias que eu consigo ir são seguidos.

[lorenzo_EP 9344]

Em 20/04/2024 em 17:22, Lucascfer disse:

Aí mano, só uma dúvida que esqueci de perguntar, esse treino upper lower pode ser feito em 4 dias SEGUIDOS? Pq infelizmente os dias que eu consigo ir são seguidos.

 

Pode. O ideal seria um dia de descanso no meio, mas não tem problema fazer seguido.

 

[Lucas, o Schrödinger 10876]