Lucascfer 1 Postado Abril 18, 2024 às 15:28 Compartilhar Postado Abril 18, 2024 às 15:28 Fala pessoal, eu treino 3 x na semana, devido ao meu tempo, faço um treino focado em hipertrofia, montei um treino ABC pra mim, o que vocês acham? Mudariam algo? A. Peito, Ombro lateral e tríceps: Supino inclinado Supino reto Supino vertical Cross over ou crucifixo ----- Desenvolvimento com halteres ou máquina Elevação lateral com halteres Desenvolvimento arnold ou Remada alta ----- Tríceps pulley Tríceps testa Tríceps francês ----------------------------------------- B. Costas, Posterior de ombros e Bíceps: Puxada frontal Remada fechada (Cavalinho ou remada sentada) Remada aberta na máquina Remada unilateral com halteres ----- Crucifixo inverso na máquina ----- Rosca scott Rosca direta Rosca martelo ----- Flexão de pulso na polia ----- Encolhimento de ombros na polia ou halteres ----------------------------------------- C. Pernas e Panturrilha: Agachamento hack Leg Press 45° Cadeira extensora Cadeira abdutora Cadeira flexora Mesa flexora Hipertensão de quadril no banco romano ----- Panturrilha em pé Panturrilha sentado ----- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruuninho 338 Postado Abril 18, 2024 às 15:32 Compartilhar Postado Abril 18, 2024 às 15:32 Péssimo. A gente discute isso no outro tópico, não precisa criar vários. zRhayan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Solução lorenzo_EP 10049 Postado Abril 18, 2024 às 15:32 Solução Compartilhar Postado Abril 18, 2024 às 15:32 Ruim. Começa por aqui: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucascfer 1 Postado Abril 18, 2024 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2024 às 15:46 Em 18/04/2024 em 12:32, Bruuninho disse: Péssimo. A gente discute isso no outro tópico, não precisa criar vários. Tá bom, não sabia kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucascfer 1 Postado Abril 18, 2024 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2024 às 15:46 (editado) Em 18/04/2024 em 12:32, lorenzo_EP disse: Ruim. Começa por aqui: Obrigado, Você aconselharia eu ficar quanto tempo fazendo esse treino? Seria bom eu fazer avaliação pra me passarem outro treino depois? Editado Abril 18, 2024 às 15:48 por Lucascfer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10049 Postado Abril 18, 2024 às 15:49 Compartilhar Postado Abril 18, 2024 às 15:49 Em 18/04/2024 em 12:46, Lucascfer disse: Obrigado, Você aconselharia eu ficar quanto tempo fazendo esse treino? Seria bom eu fazer avaliação pra me passarem outro treino depois? No mínino, 1 ano. Mas dá pra levar por anos, mudando quase nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucascfer 1 Postado Abril 18, 2024 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2024 às 15:52 Em 18/04/2024 em 12:49, lorenzo_EP disse: No mínino, 1 ano. Mas dá pra levar por anos, mudando quase nada. Ah, blz, não sabia que o treino AB era tão efetivo assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucascfer 1 Postado Abril 20, 2024 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2024 às 20:22 Em 18/04/2024 em 12:49, lorenzo_EP disse: No mínino, 1 ano. Mas dá pra levar por anos, mudando quase nada. Aí mano, só uma dúvida que esqueci de perguntar, esse treino upper lower pode ser feito em 4 dias SEGUIDOS? Pq infelizmente os dias que eu consigo ir são seguidos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10049 Postado Abril 20, 2024 às 21:22 Compartilhar Postado Abril 20, 2024 às 21:22 Em 20/04/2024 em 17:22, Lucascfer disse: Aí mano, só uma dúvida que esqueci de perguntar, esse treino upper lower pode ser feito em 4 dias SEGUIDOS? Pq infelizmente os dias que eu consigo ir são seguidos. Pode. O ideal seria um dia de descanso no meio, mas não tem problema fazer seguido. Lucascfer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11106 Postado Abril 20, 2024 às 21:41 Compartilhar Postado Abril 20, 2024 às 21:41 Lucascfer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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