dia 85.

 

push

 

supino 5x5 25-25
remada alta 3x 7-7 9 | 8-8 8 | 8
manguito 1x (senti o ombro quando iniciei o desenvolvimento)
paralela 5x5
flexão inclinada 3x 10 | 9 | 9

 

altinha + bike

 

60'~70' total

 

espero conseguir dar mais atenção ao diário, voltemos ao básico de fato, focar em progressão, variar faixa de reps e focar um pouco mais em performance nesse momento, estética fica em segundo plano, dieta baseada em comida de verdade, algo em torno de 85/15~90/10 a proporção de comida de verdade/processados e junkfood.

Em 21/05/2024 em 18:54, OldConsistency disse:

dia 85.

 

push

 

supino 5x5 25-25
remada alta 3x 7-7 9 | 8-8 8 | 8
manguito 1x (senti o ombro quando iniciei o desenvolvimento)
paralela 5x5
flexão inclinada 3x 10 | 9 | 9

 

altinha + bike

 

60'~70' total

 

espero conseguir dar mais atenção ao diário, voltemos ao básico de fato, focar em progressão, variar faixa de reps e focar um pouco mais em performance nesse momento, estética fica em segundo plano, dieta baseada em comida de verdade, algo em torno de 85/15~90/10 a proporção de comida de verdade/processados e junkfood.

 

Segue vencendo!

dia 86.

 

pull 

 

barra fixa 5x5
remada curvada 5x5 26-26
chinups 3x5

 

20' corrida leve

 

treino bem diferente do que costumo fazer, porém acredito estar tendo contato com uma intensidade superior em relação ao que sempre fiz. 

 

voltando a ter prazer no treino, back to basic.

Editado 23/05/2024 às 21:26 05/23, 2024 por OldConsistency

dia 87.

 

bike + altinha

 

120~130' total

 

dia full cardio, planejo desenvolver bastante a parte aeróbica, algo próximo daqueles treinos híbridos que a galera faz bastante na gringa p quando conseguir encaixar algum esporte específico futuramente já ter um gás prévio.

Em 23/05/2024 em 18:33, OldConsistency disse:

dia 87.

 

bike + altinha

 

120~130' total

 

dia full cardio, planejo desenvolver bastante a parte aeróbica, algo próximo daqueles treinos híbridos que a galera faz bastante na gringa p quando conseguir encaixar algum esporte específico futuramente já ter um gás prévio.

 

Faz sentido, mas você tem pretensão de estabelecer algum (ou alguns) esportes específicos? Tipo, competir ainda que de forma amadora?

Em 24/05/2024 em 08:47, T. Wall disse:

 

Faz sentido, mas você tem pretensão de estabelecer algum (ou alguns) esportes específicos? Tipo, competir ainda que de forma amadora?

 

fui pesado durante grande parte do tempo, porém sempre pratiquei diversos esportes e sabia que isso interferia no meu rendimento, o cross me deu uma boa base de como eu me sentiria se focasse em performance, apesar do pouco tempo praticado (8 meses aprox.), um pouco mais leve, cardio foda e o tanto de massa muscular que der p segurar. 

 

até tentei retornar p rotina padrão bodybuilder (início do ano até agora), mas não me da + tanto prazer, por isso não consegui padronizar a rotina de treinos, o que normalmente é tranquilo, meu problema nunca foi treinar, amo essa porra.

 

devo correr algumas provas curtas esse ano, mas o papel principal de correr p mim é eliminar a sujeira mental pela manhã e ter mais produtividade, o quanto antes quero iniciar uma luta e talvez volte a treinar futevôlei se achar algum lugar realmente bom, competição p mim é consequência do meu rendimento nos treinos, não descarto.

dia 88. 

 

corrida + abs

 

20' corrida leve

 

rodinha abs 3x

 

dia corrido, só conseguirei fazer isso por hoje, bom fds p nós.

dia 89.

 

corrida 

 

20' corrida leve

 

 

dia 90.

 

corrida

 

5' caminhada 

30' corrida leve 

5' corrida moderada

 

 

dia 91.

 

corrida e altinha

 

5' caminhada 

5' caminhada 2x

3' corrida leve 2x

1' corrida forte 2x

5' caminhada

 

altinha 

 

60'

treino 92.

 

altinha 

 

60'

treino 93.

 

corrida

 

5' caminhada

35' corrida leve

5' caminhada

 

prancha 3x 30s

 

fullbody

 

supino 3x

remada curvada 3x

remada alta 3x

leg 3x

stiff 3x

abs remador 3x

treino 94.

 

cindy

 

5 pullups

10 pushups

15 air squats

 

20'

 

5 rounds

treino 95.

 

corrida 

 

1km caminhada

30' corrida moderada

5' caminhada

 

48' total

dia 96.

 

altinha

 

60'

 

fiz uma distância c alguma altimetria de bike também mas não monitorei.

dia 97.

 

altinha 

 

25'

treino 98.

 

peito e triceps

 

supino 4x

voador 3x última 2 drops

pushups 3x

francês corda polia 3x

triceps polia barra W 3x

dips 3x

pushups declinado 3x

 

futebol 

 

40' 

 

to usando bastante bike p me locomover ultimamente, hj foram aprox 30~35' até a pelada, ida e volta.

Editado 11/06/2024 às 03:27 06/11, 2024 por OldConsistency

Acompanhando! Também sigo em uma pegada de treino + planilha de corrida + fut + muaythai. 

Achei foda seu diário, segue firme!

Em 10/06/2024 em 22:32, pivateli disse:

Acompanhando! Também sigo em uma pegada de treino + planilha de corrida + fut + muaythai. 

Achei foda seu diário, segue firme!

 

satisfação pela presença e obrigado!

 

responsa, n vejo a hora de iniciar alguma luta, tem descansado quantos dias por semana nessa pegada?

treino 99.

 

legs e panturrilha

 

leg press 4x

front squat 3x

stiff 3x

bulgaro BW 3x

air squat 3x

panturrilha leg 3x

 

academia do prédio é osso treinar perna, p variar a extensora quebrou, também fazia flexora em pé nela, foda, mas saiu um bom treino. teve um pouco de bike também, algo em torno de 30'.

treino 100.

 

costas, bíceps e abs

 

pullups 3x

remada curvada 3x

pulldown 3x

remada corda cotovelos altos 3x

pulley frente 3x

rosca direta halter simultânea 3x

martelo corda 3x

abs canivete 3x

chinups 3x

 

 

 

Em 10/06/2024 em 23:32, OldConsistency disse:

 

satisfação pela presença e obrigado!

 

responsa, n vejo a hora de iniciar alguma luta, tem descansado quantos dias por semana nessa pegada?

 

Meus dias de treino não são fixos, mas geralmente descanso uns 2 dias na semana.

Tem dias que faço muaythai + musculação (upper/lower x2) + corrida ou fut no mesmo dia... correria... mas está dando resultado e é isso que importa kkk 

Tô cogitando abrir um diário também, mas a falta de tempo e de paciência tá foda.

 

 

Em 12/06/2024 em 19:53, pivateli disse:

 

Meus dias de treino não são fixos, mas geralmente descanso uns 2 dias na semana.

Tem dias que faço muaythai + musculação (upper/lower x2) + corrida ou fut no mesmo dia... correria... mas está dando resultado e é isso que importa kkk 

Tô cogitando abrir um diário também, mas a falta de tempo e de paciência tá foda.

 

 

ta sumidao em mano, abre diario sim

estava pensando em fazer corrida tbm, ultimamente tenho achado daora, mas confesso que sou preguiçoso pra isso

Em 12/06/2024 em 19:53, pivateli disse:

 

Meus dias de treino não são fixos, mas geralmente descanso uns 2 dias na semana.

Tem dias que faço muaythai + musculação (upper/lower x2) + corrida ou fut no mesmo dia... correria... mas está dando resultado e é isso que importa kkk 

Tô cogitando abrir um diário também, mas a falta de tempo e de paciência tá foda.

 

 

 

mt parecido msm, tenho dificuldade em descansar, tipo hoje, era descanso e apareceu uma alta.

 

diário tem me ajudado a manter a consistência, tbm n tenho mto tempo p ficar escrevendo c mtos detalhes, mas é algo q soma na disciplina, a simplicidade tem grande valor.

 

se decidir abrir estarei acompanhando, tamo junto, seguimos. 

dia 101. 

 

altinha

 

60'

 

como dito, era p ser descanso, fica p final de semana. uns 30' de deslocamento de bike.

Editado 14/06/2024 às 02:57 06/14, 2024 por OldConsistency

a partir de hoje estarei contabilizando apenas os dias de treino de musculação, a contagem continuará de onde está, os registros de outros esportes ou dias de cardio serão relatados mas não entrarão como dias de treino.

 

objetivo: gerir melhor o descanso.

Em 13/06/2024 em 08:30, Guimers disse:

ta sumidao em mano, abre diario sim

estava pensando em fazer corrida tbm, ultimamente tenho achado daora, mas confesso que sou preguiçoso pra isso

 

pois é irmão, passei por um período tenso mas tô de volta firme tem uns 2 meses.

correr é bom demais, o alívio que a corrida da no mental é absurdo! tô fazendo umas planilhas de 5km e quando finalizar vou aumentar pra 10km até tentar correr uma meia maratona, quissá uma maratona.

sobre o diário, vou analisar isso com calma kkk 

 

Em 13/06/2024 em 19:01, OldConsistency disse:

mt parecido msm, tenho dificuldade em descansar, tipo hoje, era descanso e apareceu uma alta.

 

diário tem me ajudado a manter a consistência, tbm n tenho mto tempo p ficar escrevendo c mtos detalhes, mas é algo q soma na disciplina, a simplicidade tem grande valor.

 

se decidir abrir estarei acompanhando, tamo junto, seguimos. 

 

te entendo kkk quando acostumamos a praticar esporte, ficar parado é UM SACO!

eu faço um "diário particular" no bloco de notas do celular... anoto cargas, treinos, tempos, etc... me ajuda muito!

como eu disse pro Guimers, vou pensar com calma sobre isso, por enquanto vou acompanhando o fórum em off.

Seguimos!  

Em 15/06/2024 em 20:28, pivateli disse:

 

pois é irmão, passei por um período tenso mas tô de volta firme tem uns 2 meses.

correr é bom demais, o alívio que a corrida da no mental é absurdo! tô fazendo umas planilhas de 5km e quando finalizar vou aumentar pra 10km até tentar correr uma meia maratona, quissá uma maratona.

sobre o diário, vou analisar isso com calma kkk 

 

 

te entendo kkk quando acostumamos a praticar esporte, ficar parado é UM SACO!

eu faço um "diário particular" no bloco de notas do celular... anoto cargas, treinos, tempos, etc... me ajuda muito!

como eu disse pro Guimers, vou pensar com calma sobre isso, por enquanto vou acompanhando o fórum em off.

Seguimos!  

Que planilha ou idéia seria o ideal pra alguem que nunca correu? Tipo eu com 96kgs kkkkkkk 

Se o old consistency quiser responder tbm não tem problema.

Um tenis basico tbm, só tenho sola reta, sugestão.

Em 16/06/2024 em 17:53, Guimers disse:

Que planilha ou idéia seria o ideal pra alguem que nunca correu? Tipo eu com 96kgs kkkkkkk 

Se o old consistency quiser responder tbm não tem problema.

Um tenis basico tbm, só tenho sola reta, sugestão.

Se não curti correr pode fazer alguma arte marcial que entra como cárdio

Em 16/06/2024 em 18:06, Tododuro96 disse:

Se não curti correr pode fazer alguma arte marcial que entra como cárdio

Valeu pela ideia mano

Ate curto arte marcial mas evito por medo de lesão e não tenho tanto tempo mais.

Nunca fui fã de corrida, mas ultimamente tem me dado uma vontade de começar kkk talvez porque meus pais começaram a correr uns 5 anos pra ca e eles tem participado de varias corridas de 10km, acho que estou com vontade de correr junto.