Dúvida Iniciante (43kg)

[UsarioSemShape 46]

Em 19/12/2023 em 17:05, GordãoLanches disse:

Se for Fullbody 3x tranquilo. Se for um ABC já diria que não. Talvez me crucifiquem mas um Upper/Lower/Upper te ajude se tiver intervalo adequado entre os treinos de upper.

 

Depende do contexto todo da dieta. Se estiver comendo 2g/kg de proteína (ou próximo disso) sem necessidade de Whey, agora se é difícil preparar comida é válido pra bater a proteína.

 

HIpercalórico funciona mas sou contra, a longo prazo vai te deixar todo zoado do intestino fora que é péssimo pra sua saúde do pâncreas. Melhor um shake caseiro se tiver a opção.

 

Hábito e conforme ganhar peso seu corpo vai pedir mais e mais. Principalmente se o ganho for de massa magra.

Não entendo o motivo de achar que seria crucificado , lógico que uper/lower/upper é melhor , ele tá começando agora , treinar o abc uma única vez na semana , sendo iniciante não ficaria legal .. eu iria de Full body em primeiro lugar  , se não upper / lower / upper , como vc disse 

[UsarioSemShape 46]

Em 19/12/2023 em 17:34, vizudo disse:

Calculadora de macros e calorias para dietas (em português) (hipertrofia.org)

 

 

Use essa calculadora para saber melhor seus macros e ai vc monta a dieta a partir das informacoes ai.

Pra quem tá começando ainda mais com tão pouco peso , a base de tudo tá aí na dieta , se ele tiver focando msm , já começar contando as calorias e os macros , já ajudaria muito ele , com 40kg ele tem que tá sempre em supervit por um bom tempo 

[UsarioSemShape 46]

Em 19/12/2023 em 17:58, Dougwar disse:

tenho 88kg e no momento não to usando nenhuma dessas coisas, dificilmente alguem de 43kg vai precisar de suplementação pois nem precisa de muita comida, guarda esse dinheiro pra mais tarde, e vc só tem 1 mes de academia

Ficaria com a creatina , whey pra bater proteína , agora hipercalórico .... Açucar mascarado 

[Mahapralaya 3]

Agradeço a todas as dicas, e já vou me dedicar a implementar algumas coisas que li aqui:

-fazer um calculo melhor de calorias e providenciar uma balança pra comida

-treinar upper abc 4x  + lower 1x 

-avaliar se hipercalorico é realmente necessario, eu ja li em algumas postagens por aqui que o pessoal prefere o natural (aveia/banana/pasta de amendoim e leite) e quando acabar meu hipercalorico, investir nisso e manter só whey+creatina

 

aprendi bastante coisa nova nesse forum, espero voltar aqui com boas noticias daqui a uns meses 😉🙌

Editado Dezembro 19, 2023 às 21:41 por Mahapralaya

[Dougwar 2117]

Em 19/12/2023 em 18:07, UsarioSemShape disse:

whey pra bater proteína

o cara precisa bater 80g de proteina no dia, isso não da 250g de file de frango o dia todo, as pessoas tem que parar de falar mantras e começar analisar caso a caso.

O cara pesa 43kg

[UsarioSemShape 46]

Em 20/12/2023 em 08:09, Dougwar disse:

o cara precisa bater 80g de proteina no dia, isso não da 250g de file de frango o dia todo, as pessoas tem que parar de falar mantras e começar analisar caso a caso.

O cara pesa 43kg

É me liguei ago a é raro ver alguém de 43kg kkkk , 200g de frango e uns  4 ovos por dia já bati quase as 80g kkkk

Editado Dezembro 20, 2023 às 12:36 por UsarioSemShape