Fala galera, comecei a treinar vai fazer 1 mês dia 23, sou ectomorfo, quando comecei estava com 43 kilos (não sei no momento, mas provavelmente engordei por criar alguns habitos e deixar outros de lado), e tenho 1,65.
Nesse 1 Mês deixei de beber aos dias de semana e bebo somente casualmente, comecei a beber agua o suficiente (não bebia nem metade do necessario) e sai de uma depressão um pouco dificil, eu estou me dedicando muito pois quero obter resultados e ter uma mudança significativa no meu corpo até metade de 2024 (6 meses), além de dicas, eu gostaria de saber:
-Treinar 3 vezes na semana é o suficiente? eu deveria tentar treinar mais, se sim, pq? minha rotina é muito corrida e tenho receio da minha imunidade cair ou perder mais peso ainda
-Estou suplementando hipercalorico(manha/noite), whey e creatina (noite/pre-treino), é necessário ou é dinheiro jogado fora?
- Antes eu fazia 2 refeições e meia, agora faço 4 + suplementação, porem ainda sim eu ainda como forçado pela manha e no café da tarde, o corpo acostuma? (sei que deveria fazer mais refeições, mas vamos aos poucos)
Engordar e comer é realmente um desafio gigantesco pra mim, nunca passei dos 44 kilos e queria muito ter no mínimo 50 (extremamente pouco, mas pra mim já seria uma vitória)