ATUALIZANDO estou com  79Kgs

 

 

Em média aumentei  1kg por semana.

 

Subi as proteinas pra 2g / kg 

 

E para 3000 Calorias

 

DIETA BULKING META 80Kgs

Estou com 77 Kg

1,76 Cm

28 Anos

Trabalho sem esforço físico.

 

Treino 1 Hora por dia

Resumindo:

 

120 Proteína (480 Calorias)  1,5 Por Kg

300 Carboidrato (1200 Calorias) 1,9 Kg

100 Gordura (900 Calorias) 1,2 Kg

 

Total de  =  2600 Calorias
 

 

Faço  4 Refeições:

 

-Café da Manhã:  

2 Pão Francês
2 Ovos Cozidos 
250 Ml Leite Integral

-Café da Tarde 

2 Pão Francês
2 Ovos Cozidos 
250 Ml Leite Integral

- Almoço:

150g Arroz
150g Fígado/Frango
1 Ovo
250 Ml Leite integral

- Janta:

150g Arroz
150g Fígado/Frango
1 Ovo
250 Ml Leite integral

 

Me ajudem com opiniões pessoal!

 

 

Editado 31/12/2023 às 16:44 12/31, 2023 por Pierre2023
Correções (veja o histórico de edições)

1 litro de leite por dia? Se não atrapalhar sua digestão ok, mas falta frutas, vegetais e legumes, tubérculos e raízes também (batata e afins), dieta não é só macros

Em 13/12/2023 em 19:44, ghzinn disse:

1 litro de leite por dia?

Tá pouco mano

Em 13/12/2023 em 19:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tá pouco mano

Esse gosta de um leite viu....

Meta de peso costuma ser uma má ideia.

Você não postou foto do atual, não disse se tem data pra terminar e nem as calorias que tava comendo até estagnar, fica difícil saber o que você quer.

Pouca quantidade de proteína

Em 13/12/2023 em 19:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tá pouco mano

O terror das vaquinhas na fazenda 

 

Spoiler

 

Editado 14/12/2023 às 03:39 12/14, 2023 por ghzinn (veja o histórico de edições)

Em 13/12/2023 em 20:46, ghzinn disse:

O terror das vaquinhas na fazenda 

 

  Ocultar conteúdo

https://imgur.com/a/FDDIMa4

 

 

Esse é o segredo meu amigo.

Quem disse que o leite é de vaca?

 

Spoiler

 

Em 13/12/2023 em 21:04, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Esse é o segredo meu amigo.

Quem disse que o leite é de vaca?

 

  Ocultar conteúdo

 

Ora ora, agora descobri quem está secando meu estoque

Em 13/12/2023 em 21:04, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quem disse que o leite é de vaca?

 

Vou parar de fornecer o meu, estou sendo muito pouco pago.

Temos um bezerro aqui hahaha

Aumenta proteina e carbo ae.

Dieta bem pobre em termos de nutrientes, isso dificulta a absorção e aproveitamento dos mesmos, precisa de frutas, vegetais, salada etc...

2600calorias tb é bem pouco

se sua meta é bater 80kg da bem facil é só ficar sem cagar 2 dias q ja vai passar disso haha

Em 13/12/2023 em 19:44, ghzinn disse:

1 litro de leite por dia? Se não atrapalhar sua digestão ok, mas falta frutas, vegetais e legumes, tubérculos e raízes também (batata e afins), dieta não é só macros

Por enquanto não tive problemas com digestão.  É uma maneira que eu acho de bater as proteínas saindo mais em conta.  Sem fazer o uso de whey. Vou tentar adicionar frutas e legumes. E um pouco a mais de proteina. Pra chegar aos 2g por Kg corporal.  Mas já está dando pra aumentar. Atualizando 79Kgs.

Editado 31/12/2023 às 16:36 12/31, 2023 por Pierre2023 (veja o histórico de edições)

Em 14/12/2023 em 08:50, Oliveiralan disse:

Temos um bezerro aqui hahaha

Aumenta proteina e carbo ae.

Kkkkkkkkkkkkkkk Foi uma maneira mais fácil que encontrei.  De bater os macros. As vezes uso iogurte tbm. 

Em 14/12/2023 em 08:56, Dougwar disse:

Dieta bem pobre em termos de nutrientes, isso dificulta a absorção e aproveitamento dos mesmos, precisa de frutas, vegetais, salada etc...

2600calorias tb é bem pouco

se sua meta é bater 80kg da bem facil é só ficar sem cagar 2 dias q ja vai passar disso haha

Vou tentar adicionar mais nutrientes. Com frutas e verduras. É que já esta difícil comer tudo isso. Kkk'  Aumentei pra 3000 calorias. E a ideia é aumentar esses 3 kgs que falta em massa magra e gordura.  Kkk'  Atualizando já estou com 79. 

Em 13/12/2023 em 19:56, Jlanski disse:

Pouca quantidade de proteína

Aumentei pra 2g por Kg corporal. 

Em 13/12/2023 em 20:46, ghzinn disse:

O terror das vaquinhas na fazenda 

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Ķkkkkkkkkkkkk As vezes eu substituo por iogurte tbm. Faço batidas etc. 

Em 13/12/2023 em 23:46, jvrs disse:

Vou parar de fornecer o meu, estou sendo muito pouco pago.

Leite azedo não tem proteina kkk'

Em 13/12/2023 em 21:04, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quem disse que o leite é de vaca?

Os manos já estão tomando leite paterno. 

Em 13/12/2023 em 18:23, Pierre2023 disse:

ATUALIZANDO estou com  79Kgs

 

 

Em média aumentei  1kg por semana.

 

Subi as proteinas pra 2g / kg 

 

E para 3000 Calorias

 

DIETA BULKING META 80Kgs

Estou com 77 Kg

1,76 Cm

28 Anos

Trabalho sem esforço físico.

 

Treino 1 Hora por dia

Resumindo:

 

120 Proteína (480 Calorias)  1,5 Por Kg

300 Carboidrato (1200 Calorias) 1,9 Kg

100 Gordura (900 Calorias) 1,2 Kg

 

Total de  =  2600 Calorias
 

 

Faço  4 Refeições:

 

-Café da Manhã:  

2 Pão Francês
2 Ovos Cozidos 
250 Ml Leite Integral

-Café da Tarde 

2 Pão Francês
2 Ovos Cozidos 
250 Ml Leite Integral

- Almoço:

150g Arroz
150g Fígado/Frango
1 Ovo
250 Ml Leite integral

- Janta:

150g Arroz
150g Fígado/Frango
1 Ovo
250 Ml Leite integral

 

Me ajudem com opiniões pessoal!

 

 

Falta um pouco de frutas,vegetais  ( fibras) e da pra aumentar um pouco as proteínas e o carbo, nao entendi porque 1,2kg de gordura em bulking, talvez vc pense em calorias adicionais/ facilidade por conta do leite mas priorize os carboidratos.

Em 31/12/2023 em 13:33, Pierre2023 disse:

Faço batidas

pra essa quantidade de leitinho tem q bater várias.

 

 

 

 

Editado 1/01/2024 às 05:50 01/1, 2024 por BartSimpson (veja o histórico de edições)