Dúvida Treino

[lorenzo_EP 9740]

Em 24/11/2023 em 08:48, felps911 disse:

diminuir a quantidade de exercícios? A ficha que eu montei é para treino intenso 4x na semana 

 

Treino intenso não é treino cansativo. Treino intenso = pesos mais altos. Quanto maior o volume, menor vai ser a intensidade.

 

Cara, como o quadragésima via falou, essa ideia de treino tá horrível.

 

Tem redundâncias demais (exercícios que se repetem).

Tem isoladores demais (o foco deveria ser nos compostos).

Tá desequilibrado (muito foca em braços e superiores, pouco foco em pernas).

Tu nem citou o volume (quantidade de séries por exercício), mas imagino que esteja gigante.

 

E por favor, não diz que montou assim pensando nos "pontos fracos", porque tu tem só 17 anos e é iniciante, teu corpo não tá formado.

 

Editado Novembro 24, 2023 às 12:05 por lorenzo_EP

[felps911 0]

Em 24/11/2023 em 08:50, jvrs disse:

Treino muito volumoso, impossivel manter a mesma intensidade até o ultimo exercicio, se conseguia manter saiba que estava treinando fofo. 

 

Sou da mesma linha que o lorenzo, diminua o volume, e treine com mais intensidade, e divida mais esse treino(jogue um dia so para pernas), não faz sentido encaixar abs em um dia só para abs, abs você treina no final do treino dependendo da sua estrategia.

eu deveria tirar o que?

[jvrs 574]

Em 24/11/2023 em 09:48, felps911 disse:

eu deveria tirar o que?

 

Em 24/11/2023 em 08:56, lorenzo_EP disse:

Tem redundâncias demais (exercícios que se repetem).

Tem isoladores demais (o foco deveria ser nos compostos).

Tá desequilibrado (muito foca em braços e superiores, pouco foco em pernas).

explicado ai

[felps911 0]

Em 24/11/2023 em 09:51, jvrs disse:

 

explicado ai

mas nao sei quais sao isoladores, nao sei qual repete musculo...

[felps911 0]

Em 24/11/2023 em 08:50, jvrs disse:

Treino muito volumoso, impossivel manter a mesma intensidade até o ultimo exercicio, se conseguia manter saiba que estava treinando fofo. 

 

Sou da mesma linha que o lorenzo, diminua o volume, e treine com mais intensidade, e divida mais esse treino(jogue um dia so para pernas), não faz sentido encaixar abs em um dia só para abs, abs você treina no final do treino dependendo da sua estrategia.

o treino abs é no meio da semana isolado pois é pra ser como se fosse o dia de descanso entre os treinos

[James_Bude 126]

Em 24/11/2023 em 08:28, felps911 disse:

 Eai galera, tudo bom? Tenho 17 anos, 62kg e 1,72, treino a 11 meses, mas sinto que eu estagnei em um shape que não estou tão contente, eu treino treino e não mudo, mas sinto a dor do treino e tal. Então eu mudei de academia, e fui para uma de rede(estou a umas 2 semanas, e to começando a sentir uma diferença bacana), e eles não montam ficha de treino, então usei um pouco do que eu sei, e umas pesquisas para montar. (Não estou seguindo ela ainda, no momento estou fazendo oque o coração manda... rs)

 Gostaria que a galera da comunidade mais experiente avaliasse. (Quero desenvolver mais braços, braquial principalmente, gosto da altura do meu bíceps porém ele relaxado ou de frente ou sem forçar, é fino, ombro em geral e peitos, inferior de peito principalmente.) Mas em geral, preciso desenvolver TUDO, mas creio que seja meus pontos fracos.

 

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Segunda - Costas(Puxadas) e Bíceps

 

Puxador Articulado Pegada Neutra
Puxada Alta Pegada Bem Aberta
Puxada Alta Pegada Supinada
Puxada Barra W Aberta
Puxada Triangulo
Pull Down Corda Polia
 

Barra W
Martelo
Concentrada
Banco 45°
Scott Maq. Low Carga
 

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Terça - Peito e Tríceps c/ Ativação de Ombro

 

Supino Reto Barra
Supino Declinado Barra
Supino Inclinado Halter
Supino Horizontal Maq.
Voador
Pull Over Banco Declinado
 

Tríceps Paralela(aquecimento)
Tríceps Corda
Tríceps Frances na Polia ou com Halter
Tríceps Testa Barra W ou na Polia com Banco e Corda(quando falhar entre 8-12 reps, pode fazer até 10 movimentos parciais)
Tríceps Coice Low Carga
 

Elevação Lateral Halter
Elevação Frontal Cruzado Halter
 

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Quarta - Abs e Cárdio Leve
 

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Quinta - Ombros e Pernas

 

Elevação Lateral
Elevação Frontal Corda Polia
Elevação Lateral na Polia Unilateral
Desenvolvimento Smith ou Halter
Face Pull Ombro Polia
Voador Inverso
 

Cadeira Extensora Bi-Set Passada
Agachamento Barra
Stiff
Mesa Flexora
Abdutora
Adutora
Panturrilha

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Sexta - Costas (Remadas) e Ênfase em Biceps + Triceps

 

Remada c/ Triangulo
Remada Curvada Pegada Supinada
Remada Serrote
Remada Cavalinho
Remada c/ Barra W
Pull Down Corda Polia
 

Bíceps Barra W 
Tríceps Frances Halter
Bíceps Rosca Martelo Puxando p/ Peito
Tríceps Unilateral Supinado Polia
Bíceps Barra H
Tríceps Corda
Bíceps Polia Alta Testa bi-set Concentrado Polia Alta(Tipo Um Double Bíceps Porém Unilateral)
Tríceps Coice Low Carga

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Sábado - ABS e Cárdio Leve
 

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Domingo - Descanso Total

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Copia esse treino ai

[ThorMitologicamenteAcurado 3282]

Leia isso:

 

Utilize esse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Ou esse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/

 

Acredite meu amigo, aumentar a frequencia do treino e incluir exercicios compostos será uma evolução muito grande

Exercicios compostos são aqueles que recrutam mais de um grupo muscular

Exemplo: 

Supinos

Agachamento

Desenvolvimentos

etc

[jvrs 574]

Em 24/11/2023 em 09:54, felps911 disse:

mas nao sei quais sao isoladores

exercicios isoladores, parece redundante mas são os exercicios que isolam o musculo, trabalham muito um musculo só e não o conjunto, como a rosca concentrada que você colocou. Já exercicios compostos recrutam um agrupamento muscular muito maior, como o agachamento que pega quase a perna toda e gluteo. 

 

Em 24/11/2023 em 09:54, felps911 disse:

nao sei qual repete musculo

exemplo: você já fez supino reto, pq cargas dagua está fazendo supino maquina tbm ?

outro exemplo: remada cavalinho e remada curvada ambos iram pegar a mesma porção das costas

 

EDIT: pega um treino ja pronto aqui no forum que vai ser melhor.

Editado Novembro 24, 2023 às 13:15 por jvrs

[felps911 0]

Em 24/11/2023 em 10:13, jvrs disse:

exercicios isoladores, parece redundante mas são os exercicios que isolam o musculo, trabalham muito um musculo só e não o conjunto, como a rosca concentrada que você colocou. Já exercicios compostos recrutam um agrupamento muscular muito maior, como o agachamento que pega quase a perna toda e gluteo. 

 

exemplo: você já fez supino reto, pq cargas dagua está fazendo supino maquina tbm ?

outro exemplo: remada cavalinho e remada curvada ambos iram pegar a mesma porção das costas

ah, o do supino é pq um é deitado e o outro sentado, um eu empurro p cima e o outro pra frente... Vou diminuir a ficha, de acordo aos tópicos que estão me recomendando

[jvrs 574]

Em 24/11/2023 em 10:17, felps911 disse:

ah, o do supino é pq um é deitado e o outro sentado, um eu empurro p cima e o outro pra frente

você está ativando a mesma porção do peitoral, essa é a questão, a unica diferença é que o maquina é mais isolado que o reto, mas o exercicio e o mesmo.