Duvida/ Relato Déficit Calórico

[Jlanski 228]

Em 18/10/2023 em 03:21, TiagoFrota disse:

Cara, numa boa, mal começou o trampo e você já precisou flexibilizar dieta. Sem falar que cardio é primordial, ao menos 45 min/dia.

Secar (até mesmo para uma minúscula margem abençoada geneticamente), é um trabalho do cacete. É sobre passar fome e ainda arrumar disposição para treinar e fazer cardio.

Desculpa pelo banho de água fria, mas talvez essa vida não seja procê.

 

P.S.: sem foto, não há como te aconselhar em nada.

E flexibilizar a dieta é um problema? Kkkkkk

45 min/dia de cardio por quê? Pra quem? Nunca vi essa lei 

[Ghazzo 3]

Em 17/10/2023 em 21:04, Lucas, o Schrödinger disse:

Pelos números vc queimou 4,5kg de gordura em 45 dias, oq tá muito bom. Os outros 1,5kg devem ser água, glicogênio e bosta, duvido que tenha perdido músculo mesmo (com testo, treino e ingestão ok de proteínas).

 

Pensando só nos 4,5kg, daria uma taxa de 0,8% por semana, que é um pouco mais alto do que eu gosto, mas dentro do aceitável (<0,5-1% por semana).

 

Em minha opinião, obviamente só olhando os números e considerando que estejam corretos, tá indo bem. Manteria a mesma estratégia pelos próximos 30-45 dias, não vejo sentido em reduzir calorias agora. Provavelmente não vai queimar os mesmos 4,5kg de gordura, mas provavelmente vai ficar com um BF em torno de 10%.

Excelente, seu feedback me passou confiança pra manter a estratégia. Optei por diminuir o tempo de treino pra 1h e encaixar 30 minutos de cardio logo após, acredito que isso seja suficiente pra aumentar ligeiramente o gasto calórico, pra continuar queimando gordura sem ter que abaixar mais as calorias. Obrigado irmao!

[Ghazzo 3]

Em 18/10/2023 em 03:21, TiagoFrota disse:

Cara, numa boa, mal começou o trampo e você já precisou flexibilizar dieta. Sem falar que cardio é primordial, ao menos 45 min/dia.

Secar (até mesmo para uma minúscula margem abençoada geneticamente), é um trabalho do cacete. É sobre passar fome e ainda arrumar disposição para treinar e fazer cardio.

Desculpa pelo banho de água fria, mas talvez essa vida não seja procê.

 

P.S.: sem foto, não há como te aconselhar em nada.

Discordo mano, acredito que o plano alimentar não precise ser inalterável assim, se trocando arroz por batata eu consegui manter a dieta, por que não? A parte do cardio eu de fato negligenciei, estou me corrigindo agora.

 

--

 

Trarei fotos pra comparação quando atualizar o post, bom ponto!

Editado Outubro 18, 2023 às 17:04 por Ghazzo

[Ghazzo 3]

ATUALIZACAO

 

Revivendo o post pra trazer mais informações sobre a próxima etapa do planejamento. Recebi hoje a nova dieta, consistindo em:

 

Proteina - 2,5g/kg
Carb - 2,4g/kg
Gord - 0,68g/kg

Por volta de 2400Kcal por dia

 

Estou um tanto aliviado que o déficit calórico não aumentou, pois não terei dificuldade em manter a dieta e também deve diminuir o risco de perder massa muscular. Valido ressaltar que a quantidade de proteína na dieta também foi aumentada de 2,0 pra 2,5g/kg - o que eu pretendia fazer depois de ler os comentários do post.

 

Seguindo as dicas e sugestões dos colaboradores do post, eu realinhei minha rotina de treino e diminui bastante o volume do treino de musculação, fechando em 1h por treino (busquei aumentar a intensidade pra nivelar a queda de volume) e adicionei 30 minutos de cardio pos-treino (entre 5 a 7 vezes por semana)

 

FOTOS ANTES / AGORA

 

Inicio: 

 

https://ibb.co/fCFzQyJ
https://ibb.co/BZQwTCm
https://ibb.co/kGzTnRx

 

Agora (cerca de 45 dias depois):

 

https://ibb.co/WHnmqXH
https://ibb.co/b3HxY2w
https://ibb.co/cNzdjJD

 

No momento não tenho  duvidas quanto a esta etapa do planejamento, estou apenas atualizando o post pois faltavam informações da ultima vez. Novamente, agradeço a ajuda de todos, e seguimos no aprendizado! 🙏

[lorenzo_EP 9321]

Tá com ginecomastia, ou é só impressão?

 

[Ghazzo 3]

Em 24/10/2023 em 08:59, lorenzo_EP disse:

Tá com ginecomastia, ou é só impressão?

 

Tenho desde a adolescência, acredito que seja lipomastia mesmo. Era bem pior 😬

[Dougwar 2120]

da uma atenção maior nessas acnes das costas ja tem bastante cicatriz e ta com bastante acne ainda

[Ghazzo 3]

Em 24/10/2023 em 09:08, Dougwar disse:

da uma atenção maior nessas acnes das costas ja tem bastante cicatriz e ta com bastante acne ainda

Tem razao! Nesses mesmos 45 dias comecei a tratar com sabonete próprio pra acne + peroxido de benzoila, ate entao vejo resultados modestos, mas vou seguir por mais um tempo pra ver se melhora.

 

Não sendo o suficiente, quero testar o uso de Isotretinoina low dose, 20mg/dia. E uma medida mais agressiva, mas acredito que bem mais definitiva também. Minha acne sempre volta, com ou sem hormônios nem altera tanto.