Duvida/ Relato Déficit Calórico

[Ghazzo 3]

Esse post tem o intuito de receber opiniões sobre a estratégia de dieta que eu estou seguindo, apresentarei dados de quando comecei, e os de agora 45 dias depois.

 

Dados iniciais:

 

- Idade: 25
- Altura: 1,85m
- Peso: 93
- Percentual de gordura(BF): ~17% (estimativa pouco fundada)
- Tempo de treino: Pouco menos de 3 anos
- Objetivo: Perda de gordura e retenção
- Hormônios: 250mg Enan Test Lander
- Frequência de treino: Treino 6x semana, seg a sab

 

Há cerca de 45 dias contratei uma consultoria online pra ter melhor direcionamento na dieta, estava com um aspecto fofo e sem definição no corpo, tinha terminado um bulking agressivo que subiu meu peso de 6 - 7kg num período de 6 meses. Dieta e treino não estavam regrados o suficiente, ganhei bastante retenção e um pouco de gordura também (já iniciei o bulking com um bf relativamente alto, não foi um cenário ideal)

 

 DIETA

 

Aproximadamente 2250 calorias por dia

- Proteína: 2g/kg // Fontes: Peito de Frango, Carne bovina magra, Whey concentrado, Ovo

- Gordura: 0.5g/kg // Fontes: Gema do ovo, Azeite extra virgem, Mussarela (raras vezes)

- Carboidrato: O restante, cerca de 3,3g/kg // Fontes: Arroz, Batata Inglesa, Batata doce, Aveia

 

*Me foi passada na consultoria uma dieta fixa, não os macros. Eu segui por um tempo mas estava com dificuldade na adesão, portanto decidi flexibilizar com outros alimentos dentro dos macros*

 

DIVISAO DE TREINOS 

 

A –  Peitoral e estímulo de ombros

B – Pernas 

C - Dorsais

D - Ombros e Peitoral

E - Pernas

F - Braços 

 

Duração media de 80 minutos por treino, o volume passado na consultoria e BEM maior do que estou acostumado, acaba tomando muito tempo mas estou seguindo, de repente a ideia e ser mais metabólico.

 

Por falta de tempo e organização, não tenho feito cardios de forma consistente pra ajudar na estratégia.

 

Dados atualização: 

- Peso: 87kg
- Percentual de gordura(BF): ~13%- Bastante perda de retenção, diminuição de gordura nas coxas e tronco principalmente. Começo a ver marcação no abdômen, mas ainda tenho bastante gordura na linha de cintura.
- Hormônios: 250mg Enan Test Lander

 

-------------------------------------------

DUVIDA

 

Gostaria de um feedback de quem já tem mais experiência no assunto, essa foi minha primeira vez seguindo uma dieta de restrição calórica, sempre tive o corpo de falso magro. A principio estou contente com os resultados, mas tenho receio de ter que abaixar mais as calorias pra continuar eliminando gordura, visto que lendo outros posts aqui no fórum, vi que 2250kcal/dia pode se tratar de um déficit agressivo pra alguém da minha altura e peso, e por mais que não tenha muita, vem o medo de perder massa muscular junto.

 

Dentro de 3 ou 4 dias receberei a estratégia para os próximos 45 dias, e atualizarei o post com mais informações. Obrigado a quem acompanhou ate aqui.

[Visitante]

Eu teria dobrado a quantidade de testo.

E o cardio? espero que esteja fazendo todos os dias.

Edit: Sobre a dieta, é o padrãozinho, dava pra melhorar bastante, maaaas.....

Editado Outubro 17, 2023 às 22:35 por Visitante

[Jlanski 228]

Em 17/10/2023 em 19:29, Ghazzo disse:

Esse post tem o intuito de receber opiniões sobre a estratégia de dieta que eu estou seguindo, apresentarei dados de quando comecei, e os de agora 45 dias depois.

 

Dados iniciais:

 

- Idade: 25
- Altura: 1,85m
- Peso: 93
- Percentual de gordura(BF): ~17% (estimativa pouco fundada)
- Tempo de treino: Pouco menos de 3 anos
- Objetivo: Perda de gordura e retenção
- Hormônios: 250mg Enan Test Lander
- Frequência de treino: Treino 6x semana, seg a sab

 

Há cerca de 45 dias contratei uma consultoria online pra ter melhor direcionamento na dieta, estava com um aspecto fofo e sem definição no corpo, tinha terminado um bulking agressivo que subiu meu peso de 6 - 7kg num período de 6 meses. Dieta e treino não estavam regrados o suficiente, ganhei bastante retenção e um pouco de gordura também (já iniciei o bulking com um bf relativamente alto, não foi um cenário ideal)

 

 DIETA

 

Aproximadamente 2250 calorias por dia

- Proteína: 2g/kg // Fontes: Peito de Frango, Carne bovina magra, Whey concentrado, Ovo

- Gordura: 0.5g/kg // Fontes: Gema do ovo, Azeite extra virgem, Mussarela (raras vezes)

- Carboidrato: O restante, cerca de 3,3g/kg // Fontes: Arroz, Batata Inglesa, Batata doce, Aveia

 

*Me foi passada na consultoria uma dieta fixa, não os macros. Eu segui por um tempo mas estava com dificuldade na adesão, portanto decidi flexibilizar com outros alimentos dentro dos macros*

 

DIVISAO DE TREINOS 

 

A –  Peitoral e estímulo de ombros

B – Pernas 

C - Dorsais

D - Ombros e Peitoral

E - Pernas

F - Braços 

 

Duração media de 80 minutos por treino, o volume passado na consultoria e BEM maior do que estou acostumado, acaba tomando muito tempo mas estou seguindo, de repente a ideia e ser mais metabólico.

 

Por falta de tempo e organização, não tenho feito cardios de forma consistente pra ajudar na estratégia.

 

Dados atualização: 

- Peso: 87kg
- Percentual de gordura(BF): ~13%- Bastante perda de retenção, diminuição de gordura nas coxas e tronco principalmente. Começo a ver marcação no abdômen, mas ainda tenho bastante gordura na linha de cintura.
- Hormônios: 250mg Enan Test Lander

 

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DUVIDA

 

Gostaria de um feedback de quem já tem mais experiência no assunto, essa foi minha primeira vez seguindo uma dieta de restrição calórica, sempre tive o corpo de falso magro. A principio estou contente com os resultados, mas tenho receio de ter que abaixar mais as calorias pra continuar eliminando gordura, visto que lendo outros posts aqui no fórum, vi que 2250kcal/dia pode se tratar de um déficit agressivo pra alguém da minha altura e peso, e por mais que não tenha muita, vem o medo de perder massa muscular junto.

 

Dentro de 3 ou 4 dias receberei a estratégia para os próximos 45 dias, e atualizarei o post com mais informações. Obrigado a quem acompanhou ate aqui.

Vejo que o post não é útil já que receberá uma estratégia nova, porém, na minha opinião, como já está no cutting, segue nele até o fim, limpa bem o shape, são poucas calorias, mas tá com testo, não vai perder tanta massa, depois começa um bulk controlado, vai ser bom.

 

[Ghazzo 3]

Em 17/10/2023 em 19:34, Big, Fast and Dry disse:

Eu teria dobrado a quantidade de testo.

E o cardio? espero que esteja fazendo todos os dias.

Acabei ferrando meu colesterol durante o bulking, estou tentando consertar antes de subir a dose de hormônios de novo.  Marcadores que me preocuparam foram HDL 29 e Hematócritos 51%

 

O cardio não esta bem ajustado, é definitivamente o próximo item que preciso alinhar.

[carlosfelipe.bas 5347]

Em 17/10/2023 em 19:29, Ghazzo disse:

Carboidrato: O restante, cerca de 3,3g/kg // Fontes: Arroz, Batata Inglesa, Batata doce, Aveia

 

Frutas, come frutas e vegetais.

Tua saúde agradece.

 

De resto n tem nada absurdo, uns fariam diferente, outros não. 

 

Editado Outubro 17, 2023 às 23:15 por carlosfelipe.bas

[surf 1625]

Resultado ta dando só manter

[Ghazzo 3]

Em 17/10/2023 em 20:43, surf disse:

Resultado ta dando só manter

Caso a estratégia seguinte seja diminuir mais as calorias pra manter o resultado, acha valido ou agressivo demais?

[Lucas, o Schrödinger 10834]

Pelos números vc queimou 4,5kg de gordura em 45 dias, oq tá muito bom. Os outros 1,5kg devem ser água, glicogênio e bosta, duvido que tenha perdido músculo mesmo (com testo, treino e ingestão ok de proteínas).

 

Pensando só nos 4,5kg, daria uma taxa de 0,8% por semana, que é um pouco mais alto do que eu gosto, mas dentro do aceitável (<0,5-1% por semana).

 

Em minha opinião, obviamente só olhando os números e considerando que estejam corretos, tá indo bem. Manteria a mesma estratégia pelos próximos 30-45 dias, não vejo sentido em reduzir calorias agora. Provavelmente não vai queimar os mesmos 4,5kg de gordura, mas provavelmente vai ficar com um BF em torno de 10%.

[surf 1625]

Em 17/10/2023 em 20:47, Ghazzo disse:

Caso a estratégia seguinte seja diminuir mais as calorias pra manter o resultado, acha valido ou agressivo demais?

Difícil dizer sem saber tua rotina. Se vc trampa sentado e só treina, faz pouco aeróbico 2000kcal ta ok. Se vc é mais ativo durante o dia, não tem necessidade reduzir.

 

No mais concordo com o Lucas ali

[CoachFrota 39]

Cara, numa boa, mal começou o trampo e você já precisou flexibilizar dieta. Sem falar que cardio é primordial, ao menos 45 min/dia.

Secar (até mesmo para uma minúscula margem abençoada geneticamente), é um trabalho do cacete. É sobre passar fome e ainda arrumar disposição para treinar e fazer cardio.

Desculpa pelo banho de água fria, mas talvez essa vida não seja procê.

 

P.S.: sem foto, não há como te aconselhar em nada.

Editado Outubro 18, 2023 às 06:21 por TiagoFrota