Avaliação Inicio de Cutting e avaliação dieta

[ghzinn 372]

Se você for seguir essa dieta literalmente todos os dias com os mesmos alimentos, calorias estão muito baixas, carbo também, fora o excesso de gordura (e saturada tbm) e falta de vegetais, que como falaram em cima, nem precisa ser contabilizado, pra você ter uma noção, eu com 60kg de peso corporal e essas 2k calorias passaria um pouco de fome, vai reduzindo aos poucos e acompanhando na balança e espelho, fora que com um déficit calórico leve você pode perder BF e ganhar MM ao mesmo tempo

[Arthur811922 1]

Em 03/08/2023 em 16:18, Deixando_de_ser_frango disse:

Na minha opinião 1,5g/kg 2g/kg já é um ponto de partida para resultados não "tão dramáticos".

 

Existem pessoas com maior conhecimento na área que pode te instruir @cadumonteiro@Mauriciosnutri manjam muito na didática. 

Desejo sucesso!

 

Excelente, muito obrigado mesmo!

[Arthur811922 1]

Em 03/08/2023 em 16:24, Gabriel meneghin disse:

Se você for seguir essa dieta literalmente todos os dias com os mesmos alimentos, calorias estão muito baixas, carbo também, fora o excesso de gordura (e saturada tbm) e falta de vegetais, que como falaram em cima, nem precisa ser contabilizado, pra você ter uma noção, eu com 60kg de peso corporal e essas 2k calorias passaria um pouco de fome, vai reduzindo aos poucos e acompanhando na balança e espelho, fora que com um déficit calórico leve você pode perder BF e ganhar MM ao mesmo tempo

 

Beleza, Gabriel? Obrigado pelo feedback!

 

Vou fazer alguns ajustes e ir observando conforme o tempo. Valeu demais!

 

 

[cadumonteiro 1409]

Em 03/08/2023 em 13:37, Arthur811922 disse:

Dieta ainda não iniciada. O objetivo é diminuir o % de BF

 

Idade: 29

Altura: 174

Peso: 85kg

BF: 20%

 

Musculação 6x na semana e cardio 3x

 

08:00 - Refeição 1:

 

3 ovos fritos (Pro: 21 / Carb: 0 / Fat: 18)
2 pães de forma (Pro: 6,5 / carb: 16 / fat: 1,8)
50g queijo cottage (Pro: 5,8 / carb: 1,3 / fat: 1,8)

 

11:00 - Refeição 2:

 

28g Whey Dux (Pro: 21/ Carb: 3,6 / Fat: 1)
30g aveia (Pro: 4,6/ Carb: 16 / fat: 2,3)
6g creatina (carb: 3)
80g uva (Pro: 0,58/ Carb: 14,48/ Fat: 0,13)

 

14:00 - Refeição 3:

 

150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17)
150g de batata inglesa (Pro: 1,9/ Carb: 17,13/ Fat: 1)
1 folha de alface média (Pro: 0,07/ Carb: 0,24/ fat: 0,01)

 

17:00 - Refeição 4:

 

2 pães de forma (Pro: 6,5 / carb: 16 / fat: 1,8)
50g queijo cottage (Pro: 5,8 / carb: 1,3 / fat: 1,8)
2 ovos mexidos (Pro: 14/ carb: 0 / Fat: 12)

 

20:00 - Refeição 5:

 

150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17)
150g de batata inglesa (Pro: 1,9/ Carb: 17,13/ Fat: 1)
1 folha de alface média (Pro: 0,07/ Carb: 0,24/ fat: 0,01

 

23:00 - Refeição 6:

 

150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17)
150g de cenoura cozida (Pro: 1,11/ Carb: 12/ Fat: 3,72)

TOTAL: Proteinas: 187,04g - Carbos: 129,92 / Gorduras: 95,97  - Calorias: 2062,37

 

Pouco cardio, a não ser que faça 1h em cada uma dessas 3x

Se quer perder gordura tem w fazer cardio mais vezes e uma intensidade média/alta 

 

Você não fala a duração desse treino, do cardio, qual seu nível de atividade diária

Mas pela idade/peso/altura você tem muito por baixo um gasto total diário de 2800kcal, podendo ser mais de acordo com outras atividades.

 

Essas 2000kcal podem sem bem poucas.

 

Sobre a dieta

 

Gordura demais, saturada demais

Proteína demais

Carbo de menos 

Pouca fibra, pouca fruta.

Maior parte do carbo vindo de pão (não é ruim, só não muito inteligente em déficit)

Dieta de baixo volume e saciedade.

 

Divisão de Macros:

Só seu sistema nervoso consome 120g de carbo por dia, sua dieta tem 129g

Proteína se você aumentar calorias e carbo pode ficar em 2g/kg

Gordura dá pra ficar em 0,5 a 0,8g/kg

 

Mais carbo na dieta você treina melhor, dorme melhor, fica mais ativo durante o dia (função da tireóide é melhor com carbo), dieta mais palatável e mais fácil de seguir, sabendo escolher os alimentos você tem mais saciedade

Isso tudo junto te dá mais adesão.

 

Conselho técnico:

Esqueça o peso na balança, foque no espelho e roupas.

 

Deixa eu te contar uma coisa, você diz que não liga de perder massa magra.

Mas seu corpo liga. Quanto mais massa você perde mais fome você se sente, o rebote é certo. você fica flácido, fraco.

 

E o mais legal: muita gente faz dieta agressiva assim, perde peso pra caramba mas o BF continua igual ou até aumenta.

 

Vamos fazer uma conta de padaria pra exemplificar:

Alguém tem 100kg e 30% de BF (30kg de gordura

Ela perdeu 10kg na balança (dieta nem agressiva, treino muito leve e cardio demais)

 

Fez uma avaliação e mesmo perdendo 10kg ela continua com BF próximo de 30% pois perdeu 5kg de gordura e 5kg de massa muscular

 

90kg peso

25kg de gordura +- 28%

 

Agora alguém com 100kg e ganhou 3kg de massa e não perdeu nada de gordura teria baixado o BF em 2%, pois ela continua com 30kg de gordura, mas agora tem 3kg a mais de massa.

 

 

Bom, te dei uma consulta de graça amigo, agora só seguir 

[Arthur811922 1]

Em 03/08/2023 em 16:51, cadumonteiro disse:

 

Pouco cardio, a não ser que faça 1h em cada uma dessas 3x

Se quer perder gordura tem w fazer cardio mais vezes e uma intensidade média/alta 

 

Você não fala a duração desse treino, do cardio, qual seu nível de atividade diária

Mas pela idade/peso/altura você tem muito por baixo um gasto total diário de 2800kcal, podendo ser mais de acordo com outras atividades.

 

Essas 2000kcal podem sem bem poucas.

 

Sobre a dieta

 

Gordura demais, saturada demais

Proteína demais

Carbo de menos 

Pouca fibra, pouca fruta.

Maior parte do carbo vindo de pão (não é ruim, só não muito inteligente em déficit)

Dieta de baixo volume e saciedade.

 

Divisão de Macros:

Só seu sistema nervoso consome 120g de carbo por dia, sua dieta tem 129g

Proteína se você aumentar calorias e carbo pode ficar em 2g/kg

Gordura dá pra ficar em 0,5 a 0,8g/kg

 

Mais carbo na dieta você treina melhor, dorme melhor, fica mais ativo durante o dia (função da tireóide é melhor com carbo), dieta mais palatável e mais fácil de seguir, sabendo escolher os alimentos você tem mais saciedade

Isso tudo junto te dá mais adesão.

 

Conselho técnico:

Esqueça o peso na balança, foque no espelho e roupas.

 

Deixa eu te contar uma coisa, você diz que não liga de perder massa magra.

Mas seu corpo liga. Quanto mais massa você perde mais fome você se sente, o rebote é certo. você fica flácido, fraco.

 

E o mais legal: muita gente faz dieta agressiva assim, perde peso pra caramba mas o BF continua igual ou até aumenta.

 

Vamos fazer uma conta de padaria pra exemplificar:

Alguém tem 100kg e 30% de BF (30kg de gordura

Ela perdeu 10kg na balança (dieta nem agressiva, treino muito leve e cardio demais)

 

Fez uma avaliação e mesmo perdendo 10kg ela continua com BF próximo de 30% pois perdeu 5kg de gordura e 5kg de massa muscular

 

90kg peso

25kg de gordura +- 28%

 

Agora alguém com 100kg e ganhou 3kg de massa e não perdeu nada de gordura teria baixado o BF em 2%, pois ela continua com 30kg de gordura, mas agora tem 3kg a mais de massa.

 

 

Bom, te dei uma consulta de graça amigo, agora só seguir 

 

Opa, excelente! Primeiramente, muito obrigado por dividir suas observações e conselhos comigo. É sempre ótimo alguém com propriedade falar sobre o tema. Agora, sobre o cardio, entendi a importância de fazer mais vezes e com mais intensidade. Vou tentar encaixar na minha rotina esses treinos para cuidar da minha saúde e alcançar meus objetivos.

 

Sobre a dieta, realmente posso fazer algumas mudanças. Vou diminuir as gorduras saturadas, aumentar o consumo de carboidratos e incluir mais frutas e fibras no meu dia a dia.

 

Adorei seu conselho sobre focar no espelho e nas minhas roupas. Vou deixar de lado essa obsessão com a balança e valorizar mais como me sinto e a minha aparência. 

 

Muito obrigado, de verdade!

[cadumonteiro 1409]

Em 03/08/2023 em 16:58, Arthur811922 disse:

Adorei seu conselho sobre focar no espelho e nas minhas roupas. Vou deixar de lado essa obsessão com a balança e valorizar mais como me sinto e a minha aparência. 

 

Vou dar meu próprio exemplo sobre isso de não se prender em balança

 

https://www.instagram.com/p/ChcTveLM2s-/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

 

Faço uma comparação de duas fotos minhas com mesmo peso mas com 5 anos de diferença.

[AAndrade 294]

Em 03/08/2023 em 17:04, cadumonteiro disse:

 

Vou dar meu próprio exemplo sobre isso de não se prender em balança

 

https://www.instagram.com/p/ChcTveLM2s-/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

 

Faço uma comparação de duas fotos minhas com mesmo peso mas com 5 anos de diferença.

Boa.... Caraca, não tinha visto este seu post ainda.

Sobre o peso não cair em algumas semanas é real, rs... Fiquei 3~4 semanas oscilando entre 103 a 104, no espelho eu parecia mais robusto na parte do torax. Agora voltou a cair o peso novamente.

[cadumonteiro 1409]

Em 03/08/2023 em 17:12, AAndrade disse:

Boa.... Caraca, não tinha visto este seu post ainda.

Sobre o peso não cair em algumas semanas é real, rs... Fiquei 3~4 semanas oscilando entre 103 a 104, no espelho eu parecia mais robusto na parte do torax. Agora voltou a cair o peso novamente.

Por isso sempre falo pra manter dieta e treino pelo menos 4 semanas antes de mexer, têm adaptações do corpo, às vezes a gente tá furando dieta ou treino 

[Visitante skilltree]

Em 03/08/2023 em 16:51, cadumonteiro disse:

Se quer perder gordura tem w fazer cardio mais vezes e uma intensidade média/alta 

Esse fórum já foi mais animado, estariam te crucificando por dizer isso.

[cadumonteiro 1409]

Em 03/08/2023 em 17:29, skilltree disse:

Esse fórum já foi mais animado, estariam te crucificando por dizer isso.

 

Acho que não veio ninguém tacar pedra pq devem acompanhar o mínimo do que eu falo aqui.

 

Mas se alguém quiser pode vir pra trocação