Devo usar strap no terra?

[Luizito123 94]

Tenho feito 5 séries de levantamento terra no meu treino, faço com progressão de carga

Nas três primeiras faço 6~8 RM (no último treino saiu com 120kg) e nas últimas 3~5 RM (135kg). Só que conforme a progressão das séries o meu antebraço decai demais, nas últimas série eu termino sentindo que meu glúteo e minha lombar conseguiriam continuar tranquilamente mais umas 3 reps mas minha mão abre e o peso cai.

Meu antebraço ainda pode desenvolver bem em termos de volume na minha visão.

Devo partir pro strap? Devo fazer exercícios pra pegada? Ou continuo treinando assim e aceito a falha do exercício como a falha do antebraço 

[TheAlchemist.coach 728]

Straps são justamente pra isso, te ajudar a ir mais longe nos exercícios que exijam pegada com mais segurança e firmeza. 

 

Vai subindo a carga sem straps e quando perceber que a mão tá cedendo ou vai ceder.

 

Você utiliza os straps. 

 

E isso não te impede de melhorar sua pegada.  

[zerackshier 69]

tô meio pareado contigo em questão de força, mas tô preferindo não usar strap pra fortalecer o antebraço com os lifts. seja em terra ou em stiff

[EMD 1461]

use nas working sets se necessário e na sua topset

 

aquecimento e feeder vai sem

[Guimers 7518]

Sim.

 

Nenhum antebraço vai fortalecer a ponto de conseguir fazer 200kgs pra 10 reps.

A não ser que voce seja o t2ds que é um mlq fora da curva, não vai rolar.

 

Geralmente PL faz hookgrip ate 3/4/5 reps, na real 5 reps eles ja tão usando straps.

[juhchaos 308]

Em 29/07/2023 em 21:03, Luizito123 disse:

sentindo que meu glúteo e minha lombar conseguiriam continuar tranquilamente mais umas 3 reps mas minha mão abre e o peso cai.

 

se vc poderia fazer mais reps e esta deixando de fazer porque a mao abre, a resposta é sim

 

utilize apenas na série mais pesada e seja feliz