Projeto Monstro - Diário de Treino e Dieta

[HeiseN_ 2196]

Achei muito volume pro quadríceps no treino C1, se for fazer quadríceps nos 2 dias, eu diminuiria o volume. Se eu fizer 8 séries bem feitas de quadríceps, é uns 3 dias doendo pelo menos, pessoalmente acho 20 muito, mas como disse, depende da intensidade do teu treino.

 

Cuidado com o overtraining, opte por errar pra menos do que pra mais, conforme tu vai sentindo, tu pode ajustar o volume pra mais, agora já começar errando pra cima é complicado.

 

O terra pode ser feito tanto no dia de perna quanto costas, um detalhe importante é que aí está na sequência, um dia você faz terra e logo no outro faz stiff, a lombar chora, tem que melhorar esse encaixe pra não sobrecarregar.

[lorenzo_EP 9291]

Em 28/07/2023 em 13:36, GT 2 disse:

Terra é melhor no dia de costas ou no dia de perna?

 

Terra é exercício de inferiores. Mas é um exercício bem dispensável se o foco for hipertrofia.

 

Tem que simplificar teu treino e esquecer o "foco em braços" por agora.

 

[GT 2 8]

Semana 1:
 

O Primeiro ABC da semana já foi. 

Treino A1: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lFvTucY

Treino B1: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cMf3IDE

Treino C1: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9oGg0SU

Treino A1: não conseguir fazer crucifixo no banco, substituir por crossower.
B1 foi rendeu bem, mas acredito q b2 será melhor.

C1 acho q dava pra ter mais intensidade.

Primeira vez que começo a anotar minhas cargas e repetições, acredito que com o passar do tempo vou conseguir saber analisar melhor o meu progresso, e identificar se o treino foi realmente bem feito.

Queria deixar o video do meu levantamento terra, para que vocês analisem, não sinto nenhuma dor na lombar realizando o momento, nem posteriormente, mas ainda fico com receio fazer errado e prejudicar a lombar.

Fiz com 50kgs/50kgs + Barra (uns 10 kgs)

Vídeo abaixo: 

Spoiler