WEEKLY 114 - 31/08/2025

 

PESO ANTERIOR: 77,0kg
PESO ATUAL: 77,3kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, ótimo domingo!

Semana passou voando de novo, né?!

Novamente, sem grandes novidades, apenas mais uma semana dentro da rotina.

A música escolhida para hoje veio diretamente da playlist HeiseN's Bad Vibes.

Uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Imaginem um agachamento puto, agora multipliquem isso por 10x. Então, estava certo que conseguiria 4 repetições aqui essa semana, e para ser sincero, estava no caminho para isso. Tudo mudou quando uma pessoinha sentou do lado do meu celular e cobriu parte da câmera. Olhei de relance pelo espelho e já foi o suficiente para tirar toda a concentração na execução. Resultado? Não perdi uma repetição, me roubaram!

Back Squat

Já na back off set foi palhaçada, acho que foi combinado. Mas tudo bem, consegui mais uma repetição aqui totalizando 7 * 150kg na base do ódio.

Back Squat

Em contrapartida, no treino de quinta-feira consegui progredir no hack sem grandes dificuldades, atingindo a marca de 7 * 200kg.

Hack Squat

Sobre o supino reto, também progredi normalmente. Ainda não estou 100% seguro com a execução, talvez falte até vontade de fazer o exercício. Mas a back off set foi bem tranquila e acredito que estou no caminho certo.

Por fim, deixo as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 300g.

Acabei saindo da dieta duas vezes na semana.

Havia dito na última atualização que não estava com vontade de comer nada em especial. Mas logo no domingo, acabou dando vontade de comer uma pipoca assistindo filme. Fiz cerca de 400kcal em pipoca além das 2900kcal diárias.

Também acabei trocando o doce de leite no pós-treino de quinta-feira por um pedaço de bolo.

Nada decidido até então acredito que vou seguir com um plano que vou chamar de “bulking férias”. Continuarei focando em progredir nos treinos, mas sem restringir tanto a dieta como já venho fazendo. A única regra é que a média acumulada de ganho semanal não poderá ultrapassar 300g.

Penso em seguir assim até meados de janeiro do próximo ano, onde pretendo avaliar como estará o andar do físico. Caso o percentual de gordura não esteja do meu agrado, farei um breve cutting logo em janeiro. Caso contrário, seguirei por mais alguns meses no tal “bulking férias”.

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

Turismo na Venezuela parece que está bombando né manos?

Lotando de barco por lá, acho que é tudo navio de cruzeiro.

Turismo

 

I don't care much for you.

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

 

Editado 31/08/2025 às 11:38 08/31, 2025 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

WEEKLY 115 - 07/09/2025

 

PESO ANTERIOR: 77,3kg
PESO ATUAL: 77,8kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, um ótimo domingo!

Tive uma ótima semana com novos PRs para a conta!

Vocês já ouviram a nova braba do MC Timbu? Ainda não?! Então tratem de procurar pelo hino "Essa Novinha Vai me Mamar" no Spotify, temos aqui a reencarnação do Beethoven no Brasil.

♫ ♪ E só vai parar, depois que eu gozaaaaaaaaar ♩ ♬

GOAT

 

Agora voltando a cultura do diário, vou deixar uma música de banda de igreja para vocês hoje!

Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Chamei o PR e ele veio! Recuperei a repetição roubada da semana passada e coloquei mais uma na conta, totalizando 4 * 165kg no agachamento. Execução bem sólida e com uma leve, bem leve folga. Agora o plano é buscar a 5ª repetição para enfim partir para os 170kg!

Back Squat

Já ontem, também voltei a progredir no supino reto, mas ainda longe do meu PR. Alcancei 4 repetições com 120kg com uma certa facilidade. Aos poucos o setup vai melhorando e os PRs vão ficando mais próximos aqui.

Bench Press

Deixo a seguir as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 500g na semana.

Relativamente acima do ganho esperado, o peso se manteve estável na faixa dos 77,8kg desde segunda-feira.

Eu teria duas opções aqui: a primeira seria reduzir as calorias para manter a meta de ganho abaixo das 300g diárias. A segunda, e a qual vou escolher, é manter nesse ritmo até o peso se estabilizar, visto que o shape está respondendo bem.

Entretanto, vou aumentar o controle das calorias para que o ganho não saia do controle. Via de regra, vou limitar as refeições livres em 1 a cada 2 semanas como havia feito no último bulking. Importante ressaltar que caso surja algum momento social que envolva comida entre esse período, não vou me privar de sair da dieta também. Eventuais encaixes também poderão ser mantidos, mas sendo ainda mais criterioso na equivalência das calorias.

Acabei não saindo da dieta em nenhum momento dessa semana. A saciedade e a fome se estabilizaram um pouco mais, o que facilitou o processo. Estou cogitando a possibilidade de manter esse "bulking férias" por um período mais prolongado e talvez fazer um mini-cutting em janeiro ao invés de um cutting propriamente dito como havia comentado se houvesse a necessidade. Enfim, apenas ideias que estou cogitando, sendo um problema para o HeiseN do futuro.

Por fim, hoje pela noite, vou ir em um churrasco de um amigo, o qual vou reservar cerca de 900kcal para a refeição.

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

Fui dormir tarde ontem e acordei hoje com a desgraça de uns tambores e trombetas aqui na avenida. Vocês acreditam que nunca participei de um desfile de 7 de setembro?

Acho que quando Dom Pedro gritou o tal "Independência ou Morte" ele não esperava que hoje a sociedade ia estar assim hoje, né?

Lamentável

 

Are you ready to swear right here, right now before the devil.

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

 

Editado 14/09/2025 às 11:00 09/14, 2025 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Em 07/09/2025 em 10:02, HeiseN_ disse:

vou reservar cerca de 900kcal para a refeição

Dá pra nada kkkk

Em 07/09/2025 em 11:22, Lucas disse:

Dá pra nada kkkk

Contenção de danos só pô KKKKKKKK, vai passar fácil.

WEEKLY 116 - 14/09/2025

 

PESO ANTERIOR: 77,8kg
PESO ATUAL: 77,6kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí meus manos, como vocês estão hoje?

Que semana foda! Muita coisa boa acontecendo, de verdade!

Perante os treinos, em geral, tive uma boa semana. Algumas dificuldades, mas mais por detalhes do que por limitações de fato.

A música escolhida para hoje foi esse clássico.

Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Embora tenha tido uma boa semana de treinos, comecei relativamente mal no agachamento. Perdi uma repetição porque acabei perdendo a estabilidade e consequentemente o centro de gravidade na 4ª repetição. Não foi falta de força, até porque nem tive chances de grindar. Mas enfim, puto!

Back Squat

Já no hack, continuei progredindo como de costume, aumentando +5kg e chegando a marca de 6 * 205kg. Em números absolutos, é o máximo que já coloquei em algum hack, dado as proporções de equipamentos diferentes.

Hack Squat

No supino reto, troquei a barra por uma que possui 2,5kg a mais. Logo, progredi em peso e me aproximei ainda mais do meu antigo PR, fazendo 3 * 122,5kg de uma forma bem sólida.

Bench Press

Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 200g na semana.

Primeira vez desde o final do cutting que o peso deu sinais de estabilização. Demorou bastante, estava até ficando um pouco assustado KKKKKKKK. Vou continuar monitorando para determinar os próximos passos, mas atualmente, estou com +2,5kg comparado ao final do cutting.

Fiz a refeição livre no último domingo conforme havia comentado, mas teve impacto basicamente 0 no meu peso. Cheguei cedo no churrasco e ninguém se prontificou a fazer. Resultado? 5 horas na frente da churrasqueira, acabei queimando todas as calorias que comi no mesmo dia.

Também sai da dieta na sexta-feira. Comi uma taça de arroz-doce que já faziam anos que não comia. Sem exageros e também sem impacto na contabilização da média semanal.

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

Mais uma semana doida no Brasil Office, né? Ouvi dizer que daqui a 72 horas tudo vai mudar!

Poeteiro Thor

Tell your children not to hear my words.

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

 

Editado 21/09/2025 às 10:54 09/21, 2025 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Em 14/09/2025 em 08:47, HeiseN_ disse:

Nem Shakespeare ousou pensar algo tão profundo.

ETzinho essa perda/oscilação de peso você monitora por quanto tempo para tomar uma decisão?

Em 14/09/2025 em 10:55, jonathan viana disse:

ETzinho essa perda/oscilação de peso você monitora por quanto tempo para tomar uma decisão?

No máximo 3 semanas bro.

Agora que tô mais tranquilo, provavelmente vou até deixar passar mais tempo. Não estou preocupado em deixar de ganhar peso, pelo contrário, a preocupação está em ganhar rápido, o que quero evitar.

Em 14/09/2025 em 16:29, HeiseN_ disse:

No máximo 3 semanas bro.

Agora que tô mais tranquilo, provavelmente vou até deixar passar mais tempo. Não estou preocupado em deixar de ganhar peso, pelo contrário, a preocupação está em ganhar rápido, o que quero evitar.

Estabilizar com essa faixa de kcal é maravilha kkk Sente fome ainda? Ou ja deu uma melhorada

Em 14/09/2025 em 16:40, Polaco88 disse:

Estabilizar com essa faixa de kcal é maravilha

Demais mano, bem tranquilo de lidar.

Em 14/09/2025 em 16:40, Polaco88 disse:

Sente fome ainda? Ou ja deu uma melhorada

Fome não mano, mais é gula mesmo por ficar muito tempo sem comer umas paradas.

Em 14/09/2025 em 17:41, HeiseN_ disse:

Fome não mano, mais é gula mesmo por ficar muito tempo sem comer umas paradas.

Sei bem o que é isso kkk (Pasta de amendoin da Dr. Peanut a vontade é de comer o pote)

Passando aqui só pra prestigiar o maior natty prodígio alemão do fórum. Até a próxima.

Em 16/09/2025 em 06:53, EMD disse:

Passando aqui só pra prestigiar o maior natty prodígio alemão do fórum. Até a próxima.

Salve e até logo meu mano!

s2

WEEKLY 117 - 21/09/2025

 

PESO ANTERIOR: 77,6kg
PESO ATUAL: 78,1kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo domingo meus manos!

Mais uma bela semana para conta, com tudo progredindo muito bem.

Como único ponto negativo da semana, foi um acontecimento no treino de ontem, que bem... Vou dissertar mais sobre ao final da atualização, mas puta que o pariu!

Escolhi uma música pouco ortodoxa para a atualização de hoje.

Uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Recuperei a repetição no agachamento com bastante solidez, fazendo 4 * 165kg. Minha meta inicial para o ano era de 160kg, o qual atingi com certa facilidade. Após isso, joguei a meta para 170kg e está relativamente próxima. Vou buscar as 5 repetições aqui antes de subir o peso, visando consolidar bem o movimento.

Back Squat

Não gravei mais nada durante a semana, mas, em geral, progredi em quase todos os exercícios.

Deixo a seguir as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 500g na semana, recuperando o perdido na semana passada.

Peso se manteve bem estável nessa faixa dos 78,2kg durante a semana.

No pós-treino de quarta-feira, ao invés de comer doce de leite, comi duas fatias de bolo, o que auxiliou o peso se manter relativamente mais alto. Acredito que se não tivesse saído da dieta, o peso ia se manter mais próximo da média da semana anterior.

Falando em sair da dieta, fiz minha refeição livre ontem, onde comi 2 lanches e meia barra Lindt. Acordei com 1,2kg a mais e sem retenção aparente. Acredito que a última vontade que tenho para "matar" agora é de uma pizza KKKKKKKK. Para agora, pretendo permanecer mais umas 2 semanas com a dieta a risca, evitando tentações ao longo da semana.

Como disse nas últimas atualizações, continuo decidindo como vou lidar com os próximos meses. A ideia mais provável agora, é de fato prolongar o tal "bulking férias" até ano que vem, adiantando um mini-cutting de 4 semanas em novembro, quando pegarei férias.

O intuito do mini-cutting será dar mais sobrevida ao bulking, além de limpar a retenção que provavelmente vou adquirir após uma viagem que tenho programada para a primeira semana de novembro.

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

Agora na boa, tem coisa que temos que rir para não chorar, né? Imagem a cena:

Já repararam que atrás do banco de supino da minha academia há um monte de janelas? (Já viram onde isso vai chegar né KKKKKKKK).

Então, estava recolhendo anilhas ontem para usar no exercício. Por imprudência, ao invés de apoiar delicadamente a mísera anilha de 2,5kg no chão, deixei ela cair de uma altura de aproximadamente 40cm do solo. Pois bem, ao invés da bendita cair deitada, ela caiu de pé e ROLANDO. Assisti à desgraça acontecer em câmera lenta, ela foi rolando até um vão entre o chão e a janela...

Acabou caindo no vão e eu pensei "que merda, como vou tirar a anilha dali agora?!". Antes o problema tivesse sido apenas esse KKKKKKKK. Ao cair no vão, ela adquiriu força e PUF, quebrou o PRIMEIRO vidro. Já ri e pensei, "me fudi amigos". A bendita suicida continuou a cair e PUF novamente, havia outra janela aberta logo abaixo e lá se vai o SEGUNDO vidro. Novamente, ri e pensei, "nada é tão ruim que não possa piorar".

Finalmente, o último PUF, não bastava dois, mas também veio outra janela abaixo e me tornei apto a pedir música no Fantástico, o TERCEIRO vidro também foi de F.

PQP

Enfim, mais uma história para contar agora, né?! KKKKKKK. Valeu meus manos!

So fuck your bible and your Babel.

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

 

Editado 21/09/2025 às 11:36 09/21, 2025 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)