Boa noite senhores,

Sobre a questão do cardio, vocês fazem diariamente? Ele é assim tão relevante para alcançar o resultado esperado? Considerando que alguém que está em

deficit calórico, as calorias gastam no treino não bastam?

 

É um puta saco ter que fazer cardio todo dia. Meu treino durava 1h30 e o professor e a nutri ficam cobrando cardio, mas não tenho agenda para passar 2h na academia.

 

mudei meu treino para ABCDE, assim levo 1h no treino pois faço um músculo por dia e assim teria 30’ para o cardio, mas tem dias que penso: “quer saber, vou embora dessa p*rr@!”.

 

Em 22/06/2023 em 00:17, Guetta disse:

Boa noite senhores,

Sobre a questão do cardio, vocês fazem diariamente? Ele é assim tão relevante para alcançar o resultado esperado? Considerando que alguém que está em

deficit calórico, as calorias gastam no treino não bastam?

 

É um puta saco ter que fazer cardio todo dia. Meu treino durava 1h30 e o professor e a nutri ficam cobrando cardio, mas não tenho agenda para passar 2h na academia.

 

mudei meu treino para ABCDE, assim levo 1h no treino pois faço um músculo por dia e assim teria 30’ para o cardio, mas tem dias que penso: “quer saber, vou embora dessa p*rr@!”.

 

sim, o cardio é MUITO importante pra hipertrofia e pra saúde cardiovascular tbm
o segredo é fazer cardio na rua, no ambiente da academia o cardio é muito monótono na minha opinião.
cardio na academia só pra dias chuvosos

Editado 22/06/2023 às 04:13 06/22, 2023 por Sazonal (veja o histórico de edições)

Cara, tá na moda dizer que o cárdio TEM QUE SER diário. Não precisa, isso é tão errado quanto afirmar que a musculação deve ser feita 7x por semana. Depende muito do quão ativo tu é no dia a dia, e do tipo de cárdio que tu pretende fazer.

 

Eu faço só 2x por semana. Porém, entre ida e volta pra academia, mais as caminhadas com meu cachorro, já fecho uns 3km de caminhada todos os dias.

 

Em 22/06/2023 em 00:17, Guetta disse:

Boa noite senhores,

Sobre a questão do cardio, vocês fazem diariamente? Ele é assim tão relevante para alcançar o resultado esperado? Considerando que alguém que está em

deficit calórico, as calorias gastam no treino não bastam?

 

É um puta saco ter que fazer cardio todo dia. Meu treino durava 1h30 e o professor e a nutri ficam cobrando cardio, mas não tenho agenda para passar 2h na academia.

 

mudei meu treino para ABCDE, assim levo 1h no treino pois faço um músculo por dia e assim teria 30’ para o cardio, mas tem dias que penso: “quer saber, vou embora dessa p*rr@!”.

 

Eu faço diariamente, MAS eu não faço nenhuma atividade física a mais (fora academia e esse cardio), é como o Lorenzo falou, depende rs.

Pra mim melhorou quando consegui inserir o cardio fora do horário do treino, no caso, de manhã. Se vc deixar um cardio longo pro fim de todo treino, vc vai saturar legal e não vai ter muita aderência.

Depende da periodização, mas faço no mínimo 3x na semana.

Em 22/06/2023 em 00:17, Guetta disse:

Considerando que alguém que está em

deficit calórico, as calorias gastam no treino não bastam?

 

Mesmo que vc treine com cargas extremas e mantenha os batimentos no talo, 30-45min de cardio moderado vai consumir quase a mesma coisa de calorias...

 

Pra emagrecimento, o treino é pra manter a musculatura atual e gastar umas calorias.

90 minutos de treino em cutting, na minha opinião, é perda de tempo.

Cardio te permite comer um pouco mais, o que pra quem odeia passar fome é uma mão na roda.

 

Você tem um post falando que iniciou com os hormônios... O mínimo que vc tem que fazer é não ter preguiça e cuidar do sistema cardiovascular né?

30 minutos de esteira a 6km por hora 6 dias na semana, não fumar, comer limpo 6 dias da semana, comer diariamente frutas e verduras... O mínimo pra quem quer hormonizar.

 

Hormonizado obrigatoriamente tem que se cuidar mais.

 

Editado 22/06/2023 às 14:22 06/22, 2023 por AAndrade (veja o histórico de edições)

Em 22/06/2023 em 11:21, AAndrade disse:

Você tem um post falando que iniciou com os hormônios... O mínimo que vc tem que fazer é não ter preguiça e cuidar do sistema cardiovascular né?

30 minutos de esteira a 6km por hora 6 dias na semana, não fumar, comer limpo 6 dias da semana, comer diariamente frutas e verduras... O mínimo pra quem quer hormonizar.

 

Hormonizado obrigatoriamente tem que se cuidar mais.

 

Fala man,

Na verdade meu post era sobre a possibilidade de iniciar com testo. Ainda não estou usando e muito menos tenho isso definido.

Em 22/06/2023 em 01:13, Sazonal disse:

sim, o cardio é MUITO importante pra hipertrofia e pra saúde cardiovascular tbm
o segredo é fazer cardio na rua, no ambiente da academia o cardio é muito monótono na minha opinião.
cardio na academia só pra dias chuvosos

 

Em 22/06/2023 em 07:08, lorenzo_EP disse:

Cara, tá na moda dizer que o cárdio TEM QUE SER diário. Não precisa, isso é tão errado quanto afirmar que a musculação deve ser feita 7x por semana. Depende muito do quão ativo tu é no dia a dia, e do tipo de cárdio que tu pretende fazer.

 

Eu faço só 2x por semana. Porém, entre ida e volta pra academia, mais as caminhadas com meu cachorro, já fecho uns 3km de caminhada todos os dias.

 

 

Pior que eu trabalho em escritório. Minha caminhada diária é o trajeto escritório - academia - escritório que da 750m cada trecho rs.

O jeito é tentar fazer esse cardio na rua, porque na esteira é um saco mesmo...30 min lá parece que são 3h

Em 22/06/2023 em 11:12, carlosfelipe.bas disse:

 

Mesmo que vc treine com cargas extremas e mantenha os batimentos no talo, 30-45min de cardio moderado vai consumir quase a mesma coisa de calorias...

 

Pra emagrecimento, o treino é pra manter a musculatura atual e gastar umas calorias.

90 minutos de treino em cutting, na minha opinião, é perda de tempo.

Cardio te permite comer um pouco mais, o que pra quem odeia passar fome é uma mão na roda.

 

Perda de tempo por que é muito ou pouco?

Em 22/06/2023 em 14:35, Guetta disse:

Perda de tempo por que é muito ou pouco?

 

Muito tempo.

 

Em cutting normalmente se reduz o volume de treino pra manter a intensidade e utiliza-se esse "tempo livre" da redução do volume pra fazer mais cardio.

 

Um exemplo:

Meus treinos hoje, em cutting, demoram entre 25 a 45 minutos. Uso o tempo que sobra pra fazer cardio.

Em 22/06/2023 em 00:17, Guetta disse:

1h30

Vê se teu treino não ta muito volumoso, dá fácil pra matar um treinão com 45min - 1h dentro dos volumes ideais.

Cardio é essencial, e não só pela perda calórica, mas não precisa se resumir a esteira e bicicleta, eu também acho muito chato e não faço. Já tentou procurar algum outro esporte que exige capacidade aeróbica? uma luta, uma dança, natação, sei la.

é interessante também fazer cardio não intenso no dia-a-dia. NEATs e low impact cardios, caminhar mais ou pedalar para os lugares ao invés de ir de carro é uma boa pedida.

Em 22/06/2023 em 15:00, carlosfelipe.bas disse:

 

Muito tempo.

 

Em cutting normalmente se reduz o volume de treino pra manter a intensidade e utiliza-se esse "tempo livre" da redução do volume pra fazer mais cardio.

 

Um exemplo:

Meus treinos hoje, em cutting, demoram entre 25 a 45 minutos. Uso o tempo que sobra pra fazer cardio.

 

Em 22/06/2023 em 15:10, Trancozo disse:

Vê se teu treino não ta muito volumoso, dá fácil pra matar um treinão com 45min - 1h dentro dos volumes ideais.

Cardio é essencial, e não só pela perda calórica, mas não precisa se resumir a esteira e bicicleta, eu também acho muito chato e não faço. Já tentou procurar algum outro esporte que exige capacidade aeróbica? uma luta, uma dança, natação, sei la.

é interessante também fazer cardio não intenso no dia-a-dia. NEATs e low impact cardios, caminhar mais ou pedalar para os lugares ao invés de ir de carro é uma boa pedida.

 

Em geral faço um musculo por dia. São 5 exercícios com 4 séries de 10 a 15 rep e descanso de 1:30min. É hora hora cravado. Vou pensar em reduzir para 3 séries de 6 a 10 e 1 minuto de descanso.

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Editado 23/07/2023 às 16:23 07/23, 2023 por MuscleFreak (veja o histórico de edições)

Em 22/06/2023 em 16:19, Guetta disse:

 

 

Em geral faço um musculo por dia. São 5 exercícios com 4 séries de 10 a 15 rep e descanso de 1:30min. É hora hora cravado. Vou pensar em reduzir para 3 séries de 6 a 10 e 1 minuto de descanso.

 

Então são 20 séries e tá dando 90min? Isso são 4:30min por série. Tu tá descansando bem mais do que 1:30min (não que isso seja um problema, mas a conta não fecha).

 

Dá uma olhada no meu diário, tô fazendo AB2x e os treinos duram no máximo 70 min.