Selva camaradas,

 

Depois de um tempo longe do fórum resolvi voltar e relatar a minha proxima preparação para curso Operativo. Decidi por me inscrever no curso do BOPE da policia aqui do meu Estado e pretendo relatar esse meu período de preparação até o inicio do curso, Maio de 2024. Serão basicamente 11 meses até o inicio propriamente dito e acredito ter plenas condições de vencer esse desafio. Já disponho de alguns cursos operativos na minha carreira (Em Manaus tirei o Operações Ribeirinhas e em Manaus ainda o Guerra na Selva) e esse com certeza será o grande divisor de águas. Por isso tamanho tempo de preparação e tamanha dedicação.

 

Idade: 30 anos

Tempo treino ininterrupto : 01 ano ( treino desde os 15 anos de idade, mas voltei de um curso operativo em junho do ano passado. Voltei a treinar desde então)

Altura: 1,84m

Peso: 100,2kg

Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )

 

São 05 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação, Corrida, Natação, Marchas e Lutas. Não treinar todas todos os dias, mas em geral pretendo melhorar nesses aspectos. Esses números pretendo ir atualizando de acordo com os treinos. Seguem os meus numeros ai nas modalidades:

 

1. Musculação:

 

Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.

 

Data	06/jun
Pesos		Reps
Supino Reto Barra	110kg	6
Supino Inc H	40kg	8
Desenvolvimento H	36kg	5
Elevação lateral	20kg	10
Triceps Corda	30kg	12
Remada curvada	110kg	6
Puxador supinado	125kg	8
Remada cavalinho	100kg	8
Rosca H	26kg	15
Agachamento	150kg	8
Terra	230kg	1
Stiff	120kg	10
Mesa Flexora	Full	12
Cadeira extensora	Full	12

 

 

2. Corrida:

Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:

06 jun

10km 42:40sec

21km 1h:35min20sec

 

3. Natação

Vou dividir a natação em duas atividades: Nadar Craw em si e permanência com peso ( Quem tiver curiosidade joga no YouTube ai. É a parte que mais doi nos cursos, de longe)

Craw: 2km 60min

Permanência: 4kg 60min

 

4. Marchas

Vou começar a mensurar apenas em Janeiro. Fazer 02 ou 03 por mês no máximo. Mas as ultimas que fiz utilizei de mochila de 25kg por 20km mais ou menos.

 

5. Lutas

Não pretendo mensurar melhorias. Só presença mesmo durante os meses.

 

Protocolo ergogenico: 200mg Enan/Sem até FEV2024

Dieta: 2710kcal (P: 252g ; Carb: 310g; Gord: 55g )

 

O objetivo de iniciar a preparação com esse protocolo e essa dieta é realmente abaixar meu peso até uns 90kg com a melhor condição possível. A tática de ganhar peso só vou implementar em fevereiro. Até lá, quero rendimento nas atividades em si. Esses protocolos e calorias não são engessados e irão sendo atualizados.

 

Manipulados:

Ao acordar:

 

Vit D 2000ui

Alcachofra 250mg

NAC 300mg

 

Almoço: 

Oleo de Peixe 2cs

 

Antes de dormir:

Oleo de Peixe 3cs

ZMA

Alcachofra 250mg

MultiVIt 2cps

 

Antes de treinar: Cafeina 210mg

Ioimbina 5mg ( qndo em jejum )

Tadalafil 5mg

 

Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possivel irei atualizando e postando fotos.

 

"A Selva nos une! 

A Amazonia nos pertence!"

Acompanhando.

Parece que está tudo bem estruturado, boa sorte na caminhada aí.

 

Só um adendo.

 

Pra você que pretende ficar nessa pegada aí a longo prazo, eu acho que é mais negócio baixar um pouco o teu peso. Agora vc é novo e tá tudo de boa, mas com o tempo as tuas articulações vão sofrer. Uma coisa é o cara que mete o shape e trabalha no escritório, outra coisa é vc que tá o tempo todo aí forçando o corpo de várias maneiras diferentes.

 

Sobre o que escrevi acima, faço uma observação tardia.

Isso daí é só um pitaco baseado no que deve ser mais provável baseado numa população genérica. As vezes o teu corpo funciona melhor que a média é tuas articulações não vão sofrer com esses teus 100kg. A regra geral é: você não tem como saber direito o quão resilientes são suas articulações até que dê alguma merda, então a indicação geral é tomar cuidado.

acompanhando

 

se você sobreviveu ao CIGS há um bom indicativo de que tem o que precisa dentro da cabeça pra suportar o curso do BOPE

 

acompanhando e sucesso!

as marchas forçadas, com mochila pesada, pode colocar nos dias de recuperação

o corpo se adapta, só lembre de amaciar os coturnos antes de marchar

Acompanhando mano, como o Power falou, se venceu a selva, já tá bem preparado psicologicamente pro BOPE

 

esse ano irei fazer as provas da Expcex e da ESA, afim de tentar retornar a caserna que servi em 2021

 

fé na missão! 

Em 06/06/2023 em 10:40, RenanTrz disse:

Parece que está tudo bem estruturado, boa sorte na caminhada aí.

 

Só um adendo.

 

Pra você que pretende ficar nessa pegada aí a longo prazo, eu acho que é mais negócio baixar um pouco o teu peso. Agora vc é novo e tá tudo de boa, mas com o tempo as tuas articulações vão sofrer. Uma coisa é o cara que mete o shape e trabalha no escritório, outra coisa é vc que tá o tempo todo aí forçando o corpo de várias maneiras diferentes.

 

Sobre o que escrevi acima, faço uma observação tardia.

Isso daí é só um pitaco baseado no que deve ser mais provável baseado numa população genérica. As vezes o teu corpo funciona melhor que a média é tuas articulações não vão sofrer com esses teus 100kg. A regra geral é: você não tem como saber direito o quão resilientes são suas articulações até que dê alguma merda, então a indicação geral é tomar cuidado.

 

Obrigado pelos comentarios, camarada. Eu tento ser prudente no que posso e sei que alguma hora o corpo vai me cobrar a rotina extenuante. Mas to focado nesse curso ano que vem e queria chegar la tao bem qnto cheguei no Guerra.

Em 06/06/2023 em 11:40, Power_tr00 disse:

acompanhando

 

se você sobreviveu ao CIGS há um bom indicativo de que tem o que precisa dentro da cabeça pra suportar o curso do BOPE

 

acompanhando e sucesso!

as marchas forçadas, com mochila pesada, pode colocar nos dias de recuperação

o corpo se adapta, só lembre de amaciar os coturnos antes de marchar

 

O material eu ja tenho uma parte separado, coturno inclusive. Mas vou comprar mais 02 e deixar prontos. Amaciados e com cadarço já. Obrigado pelo comentario, bom ver que tem gente entusiasta por aqui

Em 06/06/2023 em 13:43, EMD disse:

Acompanhando mano, como o Power falou, se venceu a selva, já tá bem preparado psicologicamente pro BOPE

 

esse ano irei fazer as provas da Expcex e da ESA, afim de tentar retornar a caserna que servi em 2021

 

fé na missão! 

 

A missão sempre pretere!  

06/JUN

 

Comecei o dia umas 04:30 da manha. Fiz meus alongamentos aqui no chao do quarto mesmo (são 10 minutos ai que divido com manobra de Bracing e alguns alongamentos para coluna ) e fui trabalhar.

 

Treinei peitoral e ombro na academia. As cargas foram até boas!

Supino reto 5x6-8 com 110kg

Sup Inc H 5x8-11 com 40kg

Sup Reto Maq 30kg 4x6-8

Paralela +30kg 4x5-6

Elev Lat 5x10 20kg

Crucifixo Maq ( nao tem marcação de peso )

Desenvolv H 30kg 4x8

Abd

 

e Logo em seguida eu fui correr. Ontem foi um dia light de corrida, então puxei 10km pra 60min. Eu fiz um FartLek. Voce basicamente anda/corre dentro ali daquele pace determinado. 

 

Amanha, quinta, vou lançar minhas fotos aqui.

Acompanhando

Selva para quem é de Selva!.

 

AC.

 

07 JUN

 

Fiz um treino de corrida mais forte com um amigo. Foram 13,2km em 60" pela manhã. Gosto mto de atividades em jejum e fiz essa corrida em jejum. No Guerra na Selva passei 40hrs sem comer e meio que sempre me forço a fazer as coisas sem alimento, as vezes. Acho que tende mais a treinar minha cabeça do que qualquer outra coisa. É salubre ? Não. Mas as vezes faço.

 

Treinei perna ontem a tarde.

 

Mesa Flexora 5x12 85kg

Agachamento livre 10x7 140kg

Cadeira Extensora 4x12 125kg

Cadeira Flexora 4x12 110kg

Leg Press horizontal 4x10 155kg

Panturrilha no leg 4x12 140kg

 

Ontem fiquei muito fudido de dor de cabeça. Quase nao consigo acabar meu treino, mas sustentei. Cheguei em casa comi bastante. 

 

Acordei com 99,2kg nesse dia e no dia 08JUN acordei com 101,2kg. Eu sempre erro a mão na dieta antes de dormir mas vou tentando acertar isso.

08 JUN

 

Hoje acordei cedo e fui treinar dorsal.

 

Puxador frente 93kg 4x12 ( odeio quando chego na acad nova e esse aparelho nao tem amplitude. Hoje foi esse esquema. Abaixei o peso e abri a pegada o max possivel )

Remada cavalinho 100kg 4x10

Meadow Row 4x10 50kg

Remada Maq Neutra 4x12 110kg

Barra fixa 3x8

Rosca Martelo 28kg 4x10

Rosca cabo 55kg 4x8

Abd 4x15

 

Logo em seguida fui fazer um regenerativo de corrida. Corri/Caminhei 12km em quase 90min. 

 

O resto do dia hoje é descanso e semana que vem pretendo iniciar a natação.

 

Além disso, estou indo saltar de paraquedas esses dias. Vou fazer o curso AFF. Vou levar o note mas nao sei se vou conseguir treinar la. 

 

 

o que posso tomar pra melhorar a corrida?

 

clenbuterol?

hemogenim?

 

 

 

obs: já faço uso de ergogênicos há anos. Ultimamente estou em cruise 250 mg testo / sem. 

Acompanhando!