Shape magro atlético: genética, dedicação ou um pouco de ambos?

[Trancozo 52]

Em 06/06/2023 em 00:01, cavalo de Tróiaa disse:

Saindo do quarto de um magro com pancinha? 

Qq vc tava fazendo no quarto do magro com pancinha? 

Em 06/06/2023 em 00:01, cavalo de Tróiaa disse:

Você acha que dá pra meter um shape desse em 1 ano?

Brincadeiras a parte eu acho que dá sim, até antes se você se dedicar o suficiente.

Como já disseram aqui dependeria da tua estrutura e genética. Pela foto, o cara tem a massa magra bem distribuída proporcionalmente por todo o corpo. Talvez um pouco dominante no abdômen...

Já que você ta "saindo do quarto" do magro pançudinho, eu faria um "déficit eterno" leve a moderado, e faria treinos com bastante abs. provavelmente 2 a 3 vezes na semana. Além de um foquinho maior em ombros e lats pra ir formando um shape V bonitão.

Em um ano tu chega numa estrutura semelhante

[Sucessor do Cbum 424]

só não tira fotos assim pelo amor de deus

[cavalo de Tróiaa 1]

Vocês são zoeiros mesmo. 

"Do quarto" foi foda demais. Mas ainda bem que me entenderam. Haha 

 

Valeu, amigos!

@cadumonteiro o que acha, mestre? 

Em 06/06/2023 em 09:21, Trancozo disse:

Qq vc tava fazendo no quarto do magro com pancinha? 

Brincadeiras a parte eu acho que dá sim, até antes se você se dedicar o suficiente.

Como já disseram aqui dependeria da tua estrutura e genética. Pela foto, o cara tem a massa magra bem distribuída proporcionalmente por todo o corpo. Talvez um pouco dominante no abdômen...

Já que você ta "saindo do quarto" do magro pançudinho, eu faria um "déficit eterno" leve a moderado, e faria treinos com bastante abs. provavelmente 2 a 3 vezes na semana. Além de um foquinho maior em ombros e lats pra ir formando um shape V bonitão.

Em um ano tu chega numa estrutura semelhante

Precisa treinar todo dia pra isso, Man? No meu caso, só tenho disponibilidade de ir 4x à academia.

[Trancozo 52]

Em 06/06/2023 em 11:02, cavalo de Tróiaa disse:

só tenho disponibilidade de ir 4x à academia

Nesse caso então, considerando o objetivo da foto, eu dividiria o treino em:
A - Push + Abd. Supra

B - Pull + Abd. Infra

C - Lower + Lombar

D - Upper + Abd. Supra

Ou algo parecido...

 

No treino Push daria enfoque aos Ombros (mais que tríceps). No treino Pull daria enfoque aos lats. Lower eu focaria em exercícios compostos, agachamento e stiff (que ajuda dorsal), por exemplo. Lombar apenas pra fortalecer e facilitar exercícios de core.

 

Faria AEJ também, se possível, pra perder a pancinha. Além do déficit, claro.

 

 

[carlosfelipe.bas 5347]

Em 05/06/2023 em 21:03, cavalo de Tróiaa disse:

Holla, muchachos. Se possível, queria que me esclarecessem uma coisa. 

 

 Sigo este cara - (https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uKEuCTs) - e acho o shape dele bem legal.  Sei que muitos aqui vão desdenhar, chamá-lo de frango, mas é o típico de físico que eu gostaria de ter. Famoso shape de surfista, rs.  Mas tenho uma dúvida... Pra alcançar um objetivo parecido com esse a genética pesa muito, ou dá pra se aproximar "só" treinando certo e se alimentando bem? 

 

 

Se tiver uma estrutura óssea parecida, talvez dê.

 

Quem nasceu pra Open nunca vai ser Mens Phisique.

 

Passo a passo:

1. Precisa analisar a tua estrutura física e condição atual. É bem comum as pessoas pegarem como referência um físico completamente diferente da estrutura que elas possuem e se frustarem por isso. (Comece escolhendo alguém que tenha uma altura parecida com a tua)
2. Traçar o plano de dieta e treino
3. Executar
4. Reavaliar a cada 2-3 semanas. Se tiver dando certo, mantem. Se não, alguma coisa precisa alterar.

Vi ali que vc perguntou se dá pra conseguir em 1 ano, a resposta é: Só tentando pra saber. 

 

 

[lorenzo_EP 9315]

Em 06/06/2023 em 11:02, cavalo de Tróiaa disse:

Precisa treinar todo dia pra isso, Man? No meu caso, só tenho disponibilidade de ir 4x à academia.

 

4x é ótimo, prefiro do que 6x. Não te atucana com isso, basta saber como montar os treinos.

 

[cavalo de Tróiaa 1]

Em 06/06/2023 em 11:16, Trancozo disse:

Nesse caso então, considerando o objetivo da foto, eu dividiria o treino em:
A - Push + Abd. Supra

B - Pull + Abd. Infra

C - Lower + Lombar

D - Upper + Abd. Supra

Ou algo parecido...

 

No treino Push daria enfoque aos Ombros (mais que tríceps). No treino Pull daria enfoque aos lats. Lower eu focaria em exercícios compostos, agachamento e stiff (que ajuda dorsal), por exemplo. Lombar apenas pra fortalecer e facilitar exercícios de core.

 

Faria AEJ também, se possível, pra perder a pancinha. Além do déficit, claro.

 

 

Valeu mesmo, mano. Até printei aqui pra não correr o risco de perder. Nem uma mãe seria tão generosa assim haha  

 

 

Em 06/06/2023 em 12:35, lorenzo_EP disse:

 

4x é ótimo, prefiro do que 6x. Não te atucana com isso, basta saber como montar os treinos.

 

A gente sempre ouve/lê que pra ter bons resultados precisa treinar de domingo a domingo, então meio que ficamos condicionados a pensar dessa maneira. Mas ainda bem que, na prática, não é bem assim.

[lorenzo_EP 9315]

Em 06/06/2023 em 15:09, cavalo de Tróiaa disse:

A gente sempre ouve/lê que pra ter bons resultados precisa treinar de domingo a domingo, então meio que ficamos condicionados a pensar dessa maneira. Mas ainda bem que, na prática, não é bem assim.

 

Isso é pensamento de bodybuilder dos anos 90. Mais dias de treino não significam mais resultados.

 

[Bacow 3]

Os pedreiros da minha obra não treinam e tem shape parecido, acho que é mais questão de dieta mesmo.