Avaliem a dieta por favor

[PrimoMalvadeza]

Boa tarde, gostaria da opnião de voces sobre a dieta que montei, meu gasto de calorias diarios deveria ser em torno de 2.700 por dia. Vim fazendo cutting a 2 meses mantendo 2.300 mas faz duas semanas que dei uma estagnada na balança mesmo aumentando os cardios.

Atualmente estou treinando 6 horas da manhã, meu treino dura cerca de 45 minutos. Faço 20 series músculos grandes com descanso de 1 min entre series e 14 series musculos pequenos com descanso de 45 segundos. Treino estruturado em ABCDEF divididos em Coxa, Peito, Costas, Ombro + Trapezio, Posteriores, Biceps + Triceps.

 

Segue a dieta: https://postimg.cc/c6HxcRPW

[Visitante]

Se você está mantendo déficit regularmente, batendo proteínas e mantendo refeições saudáveis na maior parte do tempo, não tem porque criar caso.

 

A maioria dos problemas ocorre na execução do plano.

• Nao estar em déficit na maior parte do tempo (ex: sai da dieta meio dia de sexta e volta só segunda)
• Contabilizar ficha nutricional dos alimentos usados errado (isso é vc quem tem que conferir e confiar)
• Falhar na hora de registrar quantas calorias está realmente ingerindo (tentar fazer no instinto) e comer mais.

[PrimoMalvadeza]

Em 24/03/2023 em 13:42, egoless disse:

Se você está mantendo déficit regularmente, batendo proteínas e mantendo refeições saudáveis na maior parte do tempo, não tem porque criar caso.

 

A maioria dos problemas ocorre na execução do plano.

• Nao estar em déficit na maior parte do tempo (ex: sai da dieta meio dia de sexta e volta só segunda)
• Contabilizar ficha nutricional dos alimentos usados errado (isso é vc quem tem que conferir e confiar)
• Falhar na hora de registrar quantas calorias está realmente ingerindo (tentar fazer no instinto) e comer mais.

Pior que não mano, to seguindo a dieta 100%, nem dia do lixo eu faço, quando quero como algo diferente final de semana tipo um sushi ou um lanche eu mesmo faço as coisas caseiras e contabilizo tudo os ingredientes e ajusto na dieta pra manter as mesmas proporçoes. Peso certinho todas refeiçoes, ja trago tudo pronto pro serviço. Mas ja faz 2 semanas que não perco nem 100 gramas na balança 

[luk4s_]

Em 24/03/2023 em 13:54, PrimoMalvadeza disse:

Pior que não mano, to seguindo a dieta 100%, nem dia do lixo eu faço, quando quero como algo diferente final de semana tipo um sushi ou um lanche eu mesmo faço as coisas caseiras e contabilizo tudo os ingredientes e ajusto na dieta pra manter as mesmas proporçoes. Peso certinho todas refeiçoes, ja trago tudo pronto pro serviço. Mas ja faz 2 semanas que não perco nem 100 gramas na balança 

 

A balança não é o melhor parametro.

Voce nao falou a quanto tempo voce treina, mas voce pode estar em recomposicao corporal, perdendo gordura, e ganhando musculo... 

se isso tiver acontecendo, e o peso na balanca nao mudar, é um excelente cenario.

 

No espelho, tá como?? Evoluindo?

[PrimoMalvadeza]

Em 24/03/2023 em 14:06, luk4s_ disse:

 

A balança não é o melhor parametro.

Voce nao falou a quanto tempo voce treina, mas voce pode estar em recomposicao corporal, perdendo gordura, e ganhando musculo... 

se isso tiver acontecendo, e o peso na balanca nao mudar, é um excelente cenario.

 

No espelho, tá como?? Evoluindo?

Então pensei nisso também, no espelho nao vejo tanta mudança mas pode ser porque me olho todo dia kkkk, hj vou comprar uma fita metrica pra ver se realmente esta sendo esse cenario. Eu ja treinar durante 3 anos, fiquei 2 anos afastado e voltei faz 3 meses.

Uma duvida, mesmo nesse cenario de trocar gordura por musculo pela fato de voltar a ser iniciante, mesmo assim não era pra baixar o peso por estar em defict?

[luk4s_]

Voce pode sim ter estagnado na dieta, e essas kcals que vc ta ingerindo sao sua manutencao... 

Mas, antes de apertar mais a dieta, ou colocar mais cardios, eu veria esse ponto que eu te coloquei..

 

Por voce estar sem treinar a 2 anos, acho bem possivel de acontecer...

 

E se tiver acontecendo, em time que ta ganhando nao se mexe! kkkk

[Visitante skilltree]

Dieta horrível
Treino mais horrível ainda.

Cardio deve manter o mesmo padrão do treino e dieta.

 

Pague alguém para montar um planejamento pra ti, use seu tempo e dinheiro de forma inteligente.

Ou então da uma lida sobre o assunto e vai no "padrão/básico" que funciona.

Em 24/03/2023 em 14:11, PrimoMalvadeza disse:

Uma duvida, mesmo nesse cenario de trocar gordura por musculo pela fato de voltar a ser iniciante, mesmo assim não era pra baixar o peso por estar em defict?

Não é uma regra, isso envolve diversos fatores como memória muscular, o ciclo que você está fazendo e diversos outros pontos. Tirar medidas é muito mais importante que a balança.

[PrimoMalvadeza]

Em 24/03/2023 em 14:18, skilltree disse:

Dieta horrível
Treino mais horrível ainda.

Cardio deve manter o mesmo padrão do treino e dieta.

 

Pague alguém para montar um planejamento pra ti, use seu tempo e dinheiro de forma inteligente.

Ou então da uma lida sobre o assunto e vai no "padrão/básico" que funciona.

Não é uma regra, isso envolve diversos fatores como memória muscular, o ciclo que você está fazendo e diversos outros pontos. Tirar medidas é muito mais importante que a balança.

Porque esta ruim assim mano? Referente a dieta eu dividi os carbos no pos treino e na ultima refeição do dia, pois como treino de manha em jejum eu teria um pouco mais de energia na manha seguinte deixando os carbos pra noite, a dieta esta +/- da forma que meu antigo personal passou quando eu fazia consultoria so ajustei algumas coisas.

Referente ao treino, eu só tenho esses 45min por dia para treinar, vi em bastante podcast do leandro twin, muzy etc.... eles falando que 16 a 20 series para musculos grandes e 12 a 14 para pequenos quem treina um ABCDE seria o suficiente, no meio dessas series normalmente coloco um rest'n pause ou dropset na ultima serie de cada exercício.

Sobre o cardio faço 40 min umas 5x na semana de elíptico ou escada com frequência cardíaca entre 140/150 e ando 5 km todo dia entre casa / serviço.

Em 24/03/2023 em 14:14, luk4s_ disse:

Voce pode sim ter estagnado na dieta, e essas kcals que vc ta ingerindo sao sua manutencao... 

Mas, antes de apertar mais a dieta, ou colocar mais cardios, eu veria esse ponto que eu te coloquei..

 

Por voce estar sem treinar a 2 anos, acho bem possivel de acontecer...

 

E se tiver acontecendo, em time que ta ganhando nao se mexe! kkkk

Justo kkkk, vou medir hoje pra fazer o teste

Editado Março 24, 2023 às 17:30 por PrimoMalvadeza

[jow7401]

quanto mais magro, menor a taxa metabolica basal e menor o gasto calorico nos exercicios. tenta baixar 100 ou 200 kcal e vê se perde peso em 1 semana.

[Visitante skilltree]

Em 24/03/2023 em 14:29, PrimoMalvadeza disse:

Porque esta ruim assim mano? Referente a dieta eu dividi os carbos no pos treino e na ultima refeição do dia, pois como treino de manha em jejum eu teria um pouco mais de energia na manha seguinte deixando os carbos pra noite, a dieta esta +/- da forma que meu antigo personal passou quando eu fazia consultoria so ajustei algumas coisas.

Referente ao treino, eu só tenho esses 45min por dia para treinar, vi em bastante podcast do leandro twin, muzy etc.... eles falando que 16 a 20 series para musculos grandes e 12 a 14 para pequenos quem treina um ABCDE seria o suficiente, no meio dessas series normalmente coloco um rest'n pause ou dropset na ultima serie de cada exercício.

Sobre o cardio faço 40 min umas 5x na semana de elíptico ou escada com frequência cardíaca entre 140/150 e ando 5 km todo dia entre casa / serviço.

 

O cardio está bacana.

 

A dieta está carente de nutrientes, você precisa montar um plano mais realista, com frutas, legumes, verduras e mais palatável. Caso contrário você vai ficar num eterno efeito sanfona e não vai mudar nunca.  A reeducação alimentar é o caminho mais fácil para deixar de ser gordo e alcançar um corpo bonito, funcional e duradouro.

Outro ponto, que "carnes e peixes" são esses que em 160g você tem 51g de proteína e 4g de gordura?

Quem consegue manter uma dieta de carne + azeite o dia inteiro e terminar a noite comendo 100g de aveia pura? desculpa, isso é surreal. Pode até funcionar no início pq qualquer coisa funciona nesse período, mas é atirar no próprio pé.

 

Sobre o treino, você está fazendo besteira por falta de interpretação e também por selecionar errado as fontes de pesquisa.

Iniciante fazendo ABCDEF, 20 sets no dia, descansando pouco entre os sets e aplicando técnicas desnecessárias? isso é um crime, papo reto.

Faça o básico que funciona para 100% das pessoas: treino intenso, foco nos compostos, sempre progredindo cargas, descanso efetivo entre as séries etc.

Em 50 minutos você consegue fazer um ótimo treino, aqui no fórum tem muito exemplo de treinos rápidos e efetivos.

Sabe qual é o problema? ao invés de pesquisar sobre treino e dieta tu ta pesquisando sobre anabolizantes.

Você faz o cardio pós treino? se sim, diminui a duração e treine mais confortável.

 

 

 

Editado Março 24, 2023 às 18:15 por skilltree

[lorenzo_EP]

Treino horroroso. Dá uma olhada no meu diário, dificilmente as sessões passam de 1h. Sem firulas, sem volume abusivo.

 

Abraço.

[PrimoMalvadeza]

Em 24/03/2023 em 15:13, skilltree disse:

O cardio está bacana.

 

A dieta está carente de nutrientes, você precisa montar um plano mais realista, com frutas, legumes, verduras e mais palatável. Caso contrário você vai ficar num eterno efeito sanfona e não vai mudar nunca.  A reeducação alimentar é o caminho mais fácil para deixar de ser gordo e alcançar um corpo bonito, funcional e duradouro.

Outro ponto, que "carnes e peixes" são esses que em 160g você tem 51g de proteína e 4g de gordura?

Quem consegue manter uma dieta de carne + azeite o dia inteiro e terminar a noite comendo 100g de aveia pura? desculpa, isso é surreal. Pode até funcionar no início pq qualquer coisa funciona nesse período, mas é atirar no próprio pé.

 

Sobre o treino, você está fazendo besteira por falta de interpretação e também por selecionar errado as fontes de pesquisa.

Iniciante fazendo ABCDEF, 20 sets no dia, descansando pouco entre os sets e aplicando técnicas desnecessárias? isso é um crime, papo reto.

Faça o básico que funciona para 100% das pessoas: treino intenso, foco nos compostos, sempre progredindo cargas, descanso efetivo entre as séries etc.

Em 50 minutos você consegue fazer um ótimo treino, aqui no fórum tem muito exemplo de treinos rápidos e efetivos.

Sabe qual é o problema? ao invés de pesquisar sobre treino e dieta tu ta pesquisando sobre anabolizantes.

Você faz o cardio pós treino? se sim, diminui a duração e treine mais confortável.

 

 

 

Ah sim, referente a dieta eu coloquei alimentos que eu gosto mano, normalmente como alface, tomate, brocolis no almoço e janta. A aveia realmente é o unico alimento meio difícil de comer puro mas ja acostumei, ja fiquei 1 ano comendo ela assim, não ligo muito pro gosto das coisas, da ultima vez que larguei a academia foi por conta de um namoro, saia pra beber quase todo dia, menina ciumenta etc.... Mas graças a Deus me libertei (dela e do alcool kkk).

Cara acho que voce encontrou um erro na minha dieta, fui ver agora realmente esses dados de carnes / peixes nao batem. Normalmente eu como frango 90% dos dias, ou desfiado ou frito naquela panela da polishop que nao precisa de oleo, fui pesquisar agora no google "tabela nutricional peito de frango desfiado" e aparece varios sites com numeros diferentes, uns com 36g de proteina e 8 de gordura, outros com 50g de proteina e 2 de gordura. Provavelmente peguei um errado. Pode me passar algum confiavel que vc utiliza?

No caso do cardio eu faço de noite, fiz a besteira de me matricular em uma smartfit pq onde moro abriu uma esse ano, so que de noite é impossível treinar la, 5 pessoas revesando um aparelho, é muito muito cheio, tem que fazer fila pra pegar um aparelho, ai de manha é mais tranquilo, esse é o tempo que consigo fazer antes do trampo.

Em 24/03/2023 em 15:26, lorenzo_EP disse:

Treino horroroso. Dá uma olhada no meu diário, dificilmente as sessões passam de 1h. Sem firulas, sem volume abusivo.

 

Abraço.

Opa obrgiado, vou dar uma olhada mano, infelizmente no momento nao consigo passar de 45min de treino pq se nao me atraso pro serviço, mas mes que vem vou pegar um carro ai vou conseguir aumentar uns 20 min a mais.

Segue o treino que estou fazendo atualmente: https://ibb.co/tQg3swK

 

Sei que daria pra substituir alguns exercicios, colocar um crossover, mas por conta do horario ser restrito e os aparelhos "disputados" tento fazer mais os basicos.

 

O volume esta muito grande? pretendo fazer o do diario do Lorenzo, mas pelomenos ate mes que vem tem que ser algo mais rapido.

[lorenzo_EP]

Em 24/03/2023 em 15:38, PrimoMalvadeza disse:

Segue o treino que estou fazendo atualmente: https://ibb.co/tQg3swK

 

Sei que daria pra substituir alguns exercicios, colocar um crossover, mas por conta do horario ser restrito e os aparelhos "disputados" tento fazer mais os basicos.

 

O volume esta muito grande?

 

Volume grande e divisão horrível.

 

[PrimoMalvadeza]

Em 24/03/2023 em 16:10, lorenzo_EP disse:

 

Volume grande e divisão horrível.

 

Krl, os videos do twin me lascou entao kkkkk, vou mandar seu treino mano, obrigado pelo feedback

[Samart]

45 minutos dá pra fazer o abc 2x do site, dá uma olhada. 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

[lorenzo_EP]

Em 24/03/2023 em 16:13, PrimoMalvadeza disse:

Krl, os videos do twin me lascou entao kkkkk, vou mandar seu treino mano, obrigado pelo feedback

 

Não precisa ser O MEU treino. Treino é individualizado, sempre. Mas serve pra tu ter uma ideia de como montar/executar.

 

[PrimoMalvadeza]

Em 24/03/2023 em 16:36, lorenzo_EP disse:

 

Não precisa ser O MEU treino. Treino é individualizado, sempre. Mas serve pra tu ter uma ideia de como montar/executar.

 

Sim dog entendi, é que pelo que pesquisei em videos do youtube de famosos e podcasts, normalmente oque sempre falavam era esse volume de treino que coloquei ai, não foi algo que simplesmente inventei, eu pesquisei bastante pra montar esse treino kkkkk triste demais. Hj em dia é muita informaçoes diferente na internet, obrigado pelo feedback

[Lucas]

Veja se te ajuda:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Como fazer bulking e cutting limpos