Cutting estagnado, porém gordura corporal alta

[Gabriel Bravo s 1]

E aí galera. Seguinte: tenho 23 anos e 57 kg (sim, sou muito magro). Estou em cutting para eliminar a gordura corporal (sou falso magro). Eu estava com 61kg e eliminei bastante gordura, mas ainda estou com uma quantidade considerável que eu acredito que consigo me livrar na próxima redução calórica. A questão é que eu estou em defict de 2050 calorias, mas meu peso estagnou. Estou em 57 kg e não desce mais tem 1 semana e meia. Fiquei imaginando que poderia ter sido por causa do ganho de massa muscular (músculo pesa mais que gordura). Devo reduzir mais 500 calorias e ir para 1550 calorias? Meu plano é eliminar bastante gordura para quando for fazer um bulking não ficar com uma barriga enorme.

Obs: completei 1 mês de academia hoje.

[AAndrade 294]

Mano 57 kg... Vai bulkar mano... nada de cutting com 57, tá maluco?

[Gabriel Bravo s 1]

O problema é a minha gordura corporal. Se eu for fazer bulking agora vou ficar muito barrigudo e vai ser mt difícil perder essa gordura após o bulking. Daí achei melhor ir pro cutting para diminuir essa gordura e ganhar massa ao mesmo tempo (sou iniciante). Aí tenho ganho massa, mas ainda estou com mt gordura corporal

Em 25/02/2023 em 22:39, AAndrade disse:

Mano 57 kg... Vai bulkar mano... nada de cutting com 57, tá maluco?

Estava pensando em continuar com a mesma dieta fazendo o treino + cardio para ver se a gordura corporal diminui. O fato é que eu não posso de qualquer forma diminuir meu peso para menos de 55kg se não vou ficar igual uma caveira (mais do que já estou). No entanto, essa gordura corporal alta é problemática também tendo em vista que vou ganhar mais gordura no bulking. A ideia que tenho em mente é: fazer mais um corte leve de 400 na dieta e analisar para ver se a gordura corporal diminui. Se não diminuir vou ter que ir pro bulking de qualquer forma, pois n da pra ficar abaixo de 1500 kcal

[kkmultes 578]

Qual sua altura?

[AAndrade 294]

Em 25/02/2023 em 22:57, Gabriel Bravo s disse:

O problema é a minha gordura corporal. Se eu for fazer bulking agora vou ficar muito barrigudo e vai ser mt difícil perder essa gordura após o bulking. Daí achei melhor ir pro cutting para diminuir essa gordura e ganhar massa ao mesmo tempo (sou iniciante). Aí tenho ganho massa, mas ainda estou com mt gordura corporal

Estava pensando em continuar com a mesma dieta fazendo o treino + cardio para ver se a gordura corporal diminui. O fato é que eu não posso de qualquer forma diminuir meu peso para menos de 55kg se não vou ficar igual uma caveira (mais do que já estou). No entanto, essa gordura corporal alta é problemática também tendo em vista que vou ganhar mais gordura no bulking. A ideia que tenho em mente é: fazer mais um corte leve de 400 na dieta e analisar para ver se a gordura corporal diminui. Se não diminuir vou ter que ir pro bulking de qualquer forma, pois n da pra ficar abaixo de 1500 kcal

Mas deve tá alta por falta de massa mano... tem foto? Por ser falso magro deve ter 20 de bf... 

[trbc 18]

Em 25/02/2023 em 22:34, Gabriel Bravo s disse:

E aí galera. Seguinte: tenho 23 anos e 57 kg (sim, sou muito magro). Estou em cutting para eliminar a gordura corporal (sou falso magro). Eu estava com 61kg e eliminei bastante gordura, mas ainda estou com uma quantidade considerável que eu acredito que consigo me livrar na próxima redução calórica. A questão é que eu estou em defict de 2050 calorias, mas meu peso estagnou. Estou em 57 kg e não desce mais tem 1 semana e meia. Fiquei imaginando que poderia ter sido por causa do ganho de massa muscular (músculo pesa mais que gordura). Devo reduzir mais 500 calorias e ir para 1550 calorias? Meu plano é eliminar bastante gordura para quando for fazer um bulking não ficar com uma barriga enorme.

Obs: completei 1 mês de academia hoje.

altura?
Minha impressão é que sua questão é mais psicológica do que física.

Em 25/02/2023 em 22:34, Gabriel Bravo s disse:

E aí galera. Seguinte: tenho 23 anos e 57 kg (sim, sou muito magro). Estou em cutting para eliminar a gordura corporal (sou falso magro). Eu estava com 61kg e eliminei bastante gordura, mas ainda estou com uma quantidade considerável que eu acredito que consigo me livrar na próxima redução calórica. A questão é que eu estou em defict de 2050 calorias, mas meu peso estagnou. Estou em 57 kg e não desce mais tem 1 semana e meia. Fiquei imaginando que poderia ter sido por causa do ganho de massa muscular (músculo pesa mais que gordura). Devo reduzir mais 500 calorias e ir para 1550 calorias? Meu plano é eliminar bastante gordura para quando for fazer um bulking não ficar com uma barriga enorme.

Obs: completei 1 mês de academia hoje.

Como vc está calculando sua dieta? está realmente pesando tudo que come?
faz exercício? quanto tempo de exercício intenso?
qual a distribuição das calorias da sua dieta durante o dia e que horário é o seu treino?
Geralmente uma distribuição desproporcional com os horários com maior gasto e/ou excesso de calorias perto da hora de dormir dão um aumento maior de gordura visceral.
Agora a questão de gordura localizada, pneuzinho, etc... é uma questão mto de genética. Eu mesmo consigo ter um pneuzinho considerável estando com a barriga quase trincada(com 4 gomos dos 6) e com o oblíquo externo abdominal definido. Até quando minha gosdura abdominal sobe razoavelmente o oblíquo abdominal é bem visível. Pura questão genética.

Acho que vc precisa primeiro dar mais detalhes sobre o seu estado e não apenas peso que ai talvez alguém possa te dar algum norte.

Única coisa que posso te dizer agora é: corte ou reduza o máximo que vc poder de carboidrato simples, de baixo índice glicêmico.
Hoje em dia na internet é muito mais fácil de achar o índice glicêmico de alimentos. Baixo é abaixo de 55, médio é de 55 a 69 e alto é acima de 69.
Corte também gorduras saturadas e ou só as que tem gorduras saturadas, mas não corte as gorduras.
Maior equivoco cortar as gorduras achando que esse é o caminho para emagrecer. Tem gente que emagrece com dieta na base de gorduras(boas é claro) como é no caso de uma dieta cetogênica.

 

Em 25/02/2023 em 22:34, Gabriel Bravo s disse:

 Meu plano é eliminar bastante gordura para quando for fazer um bulking não ficar com uma barriga enorme.

Obs: completei 1 mês de academia hoje.

Queria falar para vc bulkar , mas não sem as info sobre ti, mas  depois que vc jogar as outras infos tenho quase crtz que vou falar para vc bulkar e isso tem um ponto mto importante que vc não sacou ou não sabe.

Um bulk vc vai fazer uma dieta com superavit calórico com o intuito de anabolizar(seja em musculo e inevitavelmente tb em gordura)
o quanto de gordura vai depender do quão limpo é seu bulking mas sempre ganha um pouco mesmo para maximizar o ganho de músculos e é aí que está o key point.
Ganhando musculo vc aumenta seu metabolismo basal(seu gasto calórico em repouso), pois quanto mais musculo, maior o metabolismo basal(quanto mais peso tb) e tendo mais músculo vc tem mais "facilidade" de queimar aquela gordura tb.

O segredo é não querer fazer nada com pressa...querer perder muitas gordura rápido vai fazer vc perder mais musculo tb. No geral quanto mais rápido vc quiser as coisas, maior será o buraco que vc vai cair.

Vc começou academia tem 1 mês,kkkk(desculpa a risada, mas é inevitável) vai com calma garoto. Esses dias o seu corpo tava todo dolorido mal esticando pq vc nunca tinha feito academia. Deixa seu corpo acordar e foca na alimentação saudável.

[Sazonal 196]

57kgs
o esquema é comer bastante e limpo
e treinar +

[CuttingForever 33]

O povo responde umas coisas complicadas enquanto é só explicar o óbvio, seguinte meu caro, quando alguém entra em cutting o objetivo estético é se livrar da capa de gordura que tá cobrindo seus músculos, com 57 kg vc n tem músculo pra mostrar então seu aspecto por mais que vc faça o cutting do milênio será esse msm, abandona isso aí e coloca suas calorias levemente acima da sua taxa metabólica basal e treine certo por um ano, depois vc pensa em cutting.

[Gabriel Bravo s 1]

Em 25/02/2023 em 23:11, kkmultes disse:

Qual sua altura?

1,76

Em 25/02/2023 em 23:18, AAndrade disse:

Mas deve tá alta por falta de massa mano... tem foto? Por ser falso magro deve ter 20 de bf... 

 

Como pode ver, meu bf tá bem alto. Não sei se a melhor escolha é ir pro bulking ou continuar no cutting. Dá para perceber um pouco de massa muscular, mas ainda é mt pouco

Em 25/02/2023 em 23:33, Trindbc disse:

altura?
Minha impressão é que sua questão é mais psicológica do que física.

Como vc está calculando sua dieta? está realmente pesando tudo que come?
faz exercício? quanto tempo de exercício intenso?
qual a distribuição das calorias da sua dieta durante o dia e que horário é o seu treino?
Geralmente uma distribuição desproporcional com os horários com maior gasto e/ou excesso de calorias perto da hora de dormir dão um aumento maior de gordura visceral.
Agora a questão de gordura localizada, pneuzinho, etc... é uma questão mto de genética. Eu mesmo consigo ter um pneuzinho considerável estando com a barriga quase trincada(com 4 gomos dos 6) e com o oblíquo externo abdominal definido. Até quando minha gosdura abdominal sobe razoavelmente o oblíquo abdominal é bem visível. Pura questão genética.

Acho que vc precisa primeiro dar mais detalhes sobre o seu estado e não apenas peso que ai talvez alguém possa te dar algum norte.

Única coisa que posso te dizer agora é: corte ou reduza o máximo que vc poder de carboidrato simples, de baixo índice glicêmico.
Hoje em dia na internet é muito mais fácil de achar o índice glicêmico de alimentos. Baixo é abaixo de 55, médio é de 55 a 69 e alto é acima de 69.
Corte também gorduras saturadas e ou só as que tem gorduras saturadas, mas não corte as gorduras.
Maior equivoco cortar as gorduras achando que esse é o caminho para emagrecer. Tem gente que emagrece com dieta na base de gorduras(boas é claro) como é no caso de uma dieta cetogênica.

 

Queria falar para vc bulkar , mas não sem as info sobre ti, mas  depois que vc jogar as outras infos tenho quase crtz que vou falar para vc bulkar e isso tem um ponto mto importante que vc não sacou ou não sabe.

Um bulk vc vai fazer uma dieta com superavit calórico com o intuito de anabolizar(seja em musculo e inevitavelmente tb em gordura)
o quanto de gordura vai depender do quão limpo é seu bulking mas sempre ganha um pouco mesmo para maximizar o ganho de músculos e é aí que está o key point.
Ganhando musculo vc aumenta seu metabolismo basal(seu gasto calórico em repouso), pois quanto mais musculo, maior o metabolismo basal(quanto mais peso tb) e tendo mais músculo vc tem mais "facilidade" de queimar aquela gordura tb.

O segredo é não querer fazer nada com pressa...querer perder muitas gordura rápido vai fazer vc perder mais musculo tb. No geral quanto mais rápido vc quiser as coisas, maior será o buraco que vc vai cair.

Vc começou academia tem 1 mês,kkkk(desculpa a risada, mas é inevitável) vai com calma garoto. Esses dias o seu corpo tava todo dolorido mal esticando pq vc nunca tinha feito academia. Deixa seu corpo acordar e foca na alimentação saudável.

Eu geralmente faço uma ingestão de cerca de 600 kcal no café da manhã antes de ir pro trabalho e almoço 13:00. Cerca de 18:30 faço uma alta ingestão de calorias novamente e vou para o treino. Volto 19:30 e janto 21:00 geralmente. O total de calorias que estou ingerindo é cerca de 2050. Eu peso todo alimento que como e utilizo o MyFitnessPal.  Tenho 79 de cintura e 57kg, 1,76 de altura. Enviei algumas fotos, dá uma olhada só. Dá para ver que tenho bastante bf e um pouco de massa. Aí fica a dúvida de continuar no cutting ou ir para o bulking. Meu shape atualmente tá bem feio e como pode ver não é tão psicológico kkkk. 

Em 26/02/2023 em 03:08, CuttingForever disse:

O povo responde umas coisas complicadas enquanto é só explicar o óbvio, seguinte meu caro, quando alguém entra em cutting o objetivo estético é se livrar da capa de gordura que tá cobrindo seus músculos, com 57 kg vc n tem músculo pra mostrar então seu aspecto por mais que vc faça o cutting do milênio será esse msm, abandona isso aí e coloca suas calorias levemente acima da sua taxa metabólica basal e treine certo por um ano, depois vc pensa em cutting.

Dá uma olhada nas fotos. Será que a melhor opção é bulking msm? Fazendo bulking vou aumentar ainda mais minha gordura corporal e já estou com peso muito baixo para continuar no cutting. Não sei realmente qual a melhor escolha. Talvez manter em 2050 por um tempo para aumentar a massa muscular, o q acha?

[henriquebarbos 31]

Em 26/02/2023 em 14:26, Gabriel Bravo s disse:

1,76

 

Como pode ver, meu bf tá bem alto. Não sei se a melhor escolha é ir pro bulking ou continuar no cutting. Dá para perceber um pouco de massa muscular, mas ainda é mt pouco

Eu geralmente faço uma ingestão de cerca de 600 kcal no café da manhã antes de ir pro trabalho e almoço 13:00. Cerca de 18:30 faço uma alta ingestão de calorias novamente e vou para o treino. Volto 19:30 e janto 21:00 geralmente. O total de calorias que estou ingerindo é cerca de 2050. Eu peso todo alimento que como e utilizo o MyFitnessPal.  Tenho 79 de cintura e 57kg, 1,76 de altura. Enviei algumas fotos, dá uma olhada só. Dá para ver que tenho bastante bf e um pouco de massa. Aí fica a dúvida de continuar no cutting ou ir para o bulking. Meu shape atualmente tá bem feio e como pode ver não é tão psicológico kkkk. 

Dá uma olhada nas fotos. Será que a melhor opção é bulking msm? Fazendo bulking vou aumentar ainda mais minha gordura corporal e já estou com peso muito baixo para continuar no cutting. Não sei realmente qual a melhor escolha. Talvez manter em 2050 por um tempo para aumentar a massa muscular, o q acha?

bulking.

 

tu não tem tanta gordura, não esquenta com isso, parece ter pq não tem massa, e na minha opinião e também por experiência própria de falso magro é bem melhor tu aumentar tua massa (sim vai ficar 'gordo', mas é por uma boa causa) e depois de alguns meses tu seca mas isso só lá nos 70+, ao contrário do q a maioria diz de secar primeiro, tentei fazer isso mesmo com déficits leves e parecia q ficava cada vez mais caveira e continuava com aquela barriguinha, ai só depois q atinei de bulkar sério q deu certo