E aí galera. Seguinte: tenho 23 anos e 57 kg (sim, sou muito magro). Estou em cutting para eliminar a gordura corporal (sou falso magro). Eu estava com 61kg e eliminei bastante gordura, mas ainda estou com uma quantidade considerável que eu acredito que consigo me livrar na próxima redução calórica. A questão é que eu estou em defict de 2050 calorias, mas meu peso estagnou. Estou em 57 kg e não desce mais tem 1 semana e meia. Fiquei imaginando que poderia ter sido por causa do ganho de massa muscular (músculo pesa mais que gordura). Devo reduzir mais 500 calorias e ir para 1550 calorias? Meu plano é eliminar bastante gordura para quando for fazer um bulking não ficar com uma barriga enorme.

Obs: completei 1 mês de academia hoje.

Mano 57 kg... Vai bulkar mano... nada de cutting com 57, tá maluco?

O problema é a minha gordura corporal. Se eu for fazer bulking agora vou ficar muito barrigudo e vai ser mt difícil perder essa gordura após o bulking. Daí achei melhor ir pro cutting para diminuir essa gordura e ganhar massa ao mesmo tempo (sou iniciante). Aí tenho ganho massa, mas ainda estou com mt gordura corporal

Em 25/02/2023 em 22:39, AAndrade disse:

Mano 57 kg... Vai bulkar mano... nada de cutting com 57, tá maluco?

Estava pensando em continuar com a mesma dieta fazendo o treino + cardio para ver se a gordura corporal diminui. O fato é que eu não posso de qualquer forma diminuir meu peso para menos de 55kg se não vou ficar igual uma caveira (mais do que já estou). No entanto, essa gordura corporal alta é problemática também tendo em vista que vou ganhar mais gordura no bulking. A ideia que tenho em mente é: fazer mais um corte leve de 400 na dieta e analisar para ver se a gordura corporal diminui. Se não diminuir vou ter que ir pro bulking de qualquer forma, pois n da pra ficar abaixo de 1500 kcal

Qual sua altura?

Em 25/02/2023 em 22:57, Gabriel Bravo s disse:

O problema é a minha gordura corporal. Se eu for fazer bulking agora vou ficar muito barrigudo e vai ser mt difícil perder essa gordura após o bulking. Daí achei melhor ir pro cutting para diminuir essa gordura e ganhar massa ao mesmo tempo (sou iniciante). Aí tenho ganho massa, mas ainda estou com mt gordura corporal

Estava pensando em continuar com a mesma dieta fazendo o treino + cardio para ver se a gordura corporal diminui. O fato é que eu não posso de qualquer forma diminuir meu peso para menos de 55kg se não vou ficar igual uma caveira (mais do que já estou). No entanto, essa gordura corporal alta é problemática também tendo em vista que vou ganhar mais gordura no bulking. A ideia que tenho em mente é: fazer mais um corte leve de 400 na dieta e analisar para ver se a gordura corporal diminui. Se não diminuir vou ter que ir pro bulking de qualquer forma, pois n da pra ficar abaixo de 1500 kcal

Mas deve tá alta por falta de massa mano... tem foto? Por ser falso magro deve ter 20 de bf... 

Em 25/02/2023 em 22:34, Gabriel Bravo s disse:

E aí galera. Seguinte: tenho 23 anos e 57 kg (sim, sou muito magro). Estou em cutting para eliminar a gordura corporal (sou falso magro). Eu estava com 61kg e eliminei bastante gordura, mas ainda estou com uma quantidade considerável que eu acredito que consigo me livrar na próxima redução calórica. A questão é que eu estou em defict de 2050 calorias, mas meu peso estagnou. Estou em 57 kg e não desce mais tem 1 semana e meia. Fiquei imaginando que poderia ter sido por causa do ganho de massa muscular (músculo pesa mais que gordura). Devo reduzir mais 500 calorias e ir para 1550 calorias? Meu plano é eliminar bastante gordura para quando for fazer um bulking não ficar com uma barriga enorme.

Obs: completei 1 mês de academia hoje.

altura?

Minha impressão é que sua questão é mais psicológica do que física.

Em 25/02/2023 em 22:34, Gabriel Bravo s disse:

E aí galera. Seguinte: tenho 23 anos e 57 kg (sim, sou muito magro). Estou em cutting para eliminar a gordura corporal (sou falso magro). Eu estava com 61kg e eliminei bastante gordura, mas ainda estou com uma quantidade considerável que eu acredito que consigo me livrar na próxima redução calórica. A questão é que eu estou em defict de 2050 calorias, mas meu peso estagnou. Estou em 57 kg e não desce mais tem 1 semana e meia. Fiquei imaginando que poderia ter sido por causa do ganho de massa muscular (músculo pesa mais que gordura). Devo reduzir mais 500 calorias e ir para 1550 calorias? Meu plano é eliminar bastante gordura para quando for fazer um bulking não ficar com uma barriga enorme.

Obs: completei 1 mês de academia hoje.

Como vc está calculando sua dieta? está realmente pesando tudo que come?

faz exercício? quanto tempo de exercício intenso?

qual a distribuição das calorias da sua dieta durante o dia e que horário é o seu treino?

Geralmente uma distribuição desproporcional com os horários com maior gasto e/ou excesso de calorias perto da hora de dormir dão um aumento maior de gordura visceral.

Agora a questão de gordura localizada, pneuzinho, etc... é uma questão mto de genética. Eu mesmo consigo ter um pneuzinho considerável estando com a barriga quase trincada(com 4 gomos dos 6) e com o oblíquo externo abdominal definido. Até quando minha gosdura abdominal sobe razoavelmente o oblíquo abdominal é bem visível. Pura questão genética.

Acho que vc precisa primeiro dar mais detalhes sobre o seu estado e não apenas peso que ai talvez alguém possa te dar algum norte.

Única coisa que posso te dizer agora é: corte ou reduza o máximo que vc poder de carboidrato simples, de baixo índice glicêmico.

Hoje em dia na internet é muito mais fácil de achar o índice glicêmico de alimentos. Baixo é abaixo de 55, médio é de 55 a 69 e alto é acima de 69.

Corte também gorduras saturadas e ou só as que tem gorduras saturadas, mas não corte as gorduras.

Maior equivoco cortar as gorduras achando que esse é o caminho para emagrecer. Tem gente que emagrece com dieta na base de gorduras(boas é claro) como é no caso de uma dieta cetogênica.

Em 25/02/2023 em 22:34, Gabriel Bravo s disse:

 Meu plano é eliminar bastante gordura para quando for fazer um bulking não ficar com uma barriga enorme.

Obs: completei 1 mês de academia hoje.

Queria falar para vc bulkar , mas não sem as info sobre ti, mas  depois que vc jogar as outras infos tenho quase crtz que vou falar para vc bulkar e isso tem um ponto mto importante que vc não sacou ou não sabe.

Um bulk vc vai fazer uma dieta com superavit calórico com o intuito de anabolizar(seja em musculo e inevitavelmente tb em gordura)

o quanto de gordura vai depender do quão limpo é seu bulking mas sempre ganha um pouco mesmo para maximizar o ganho de músculos e é aí que está o key point.

Ganhando musculo vc aumenta seu metabolismo basal(seu gasto calórico em repouso), pois quanto mais musculo, maior o metabolismo basal(quanto mais peso tb) e tendo mais músculo vc tem mais "facilidade" de queimar aquela gordura tb.

O segredo é não querer fazer nada com pressa...querer perder muitas gordura rápido vai fazer vc perder mais musculo tb. No geral quanto mais rápido vc quiser as coisas, maior será o buraco que vc vai cair.

Vc começou academia tem 1 mês,kkkk(desculpa a risada, mas é inevitável) vai com calma garoto. Esses dias o seu corpo tava todo dolorido mal esticando pq vc nunca tinha feito academia. Deixa seu corpo acordar e foca na alimentação saudável.

57kgs

o esquema é comer bastante e limpo

e treinar +

O povo responde umas coisas complicadas enquanto é só explicar o óbvio, seguinte meu caro, quando alguém entra em cutting o objetivo estético é se livrar da capa de gordura que tá cobrindo seus músculos, com 57 kg vc n tem músculo pra mostrar então seu aspecto por mais que vc faça o cutting do milênio será esse msm, abandona isso aí e coloca suas calorias levemente acima da sua taxa metabólica basal e treine certo por um ano, depois vc pensa em cutting.

Em 25/02/2023 em 23:11, kkmultes disse:

Qual sua altura?

1,76

Em 25/02/2023 em 23:18, AAndrade disse:

Mas deve tá alta por falta de massa mano... tem foto? Por ser falso magro deve ter 20 de bf... 

Como pode ver, meu bf tá bem alto. Não sei se a melhor escolha é ir pro bulking ou continuar no cutting. Dá para perceber um pouco de massa muscular, mas ainda é mt pouco

Em 25/02/2023 em 23:33, Trindbc disse:

altura?

Minha impressão é que sua questão é mais psicológica do que física.

Como vc está calculando sua dieta? está realmente pesando tudo que come?

faz exercício? quanto tempo de exercício intenso?

qual a distribuição das calorias da sua dieta durante o dia e que horário é o seu treino?

Geralmente uma distribuição desproporcional com os horários com maior gasto e/ou excesso de calorias perto da hora de dormir dão um aumento maior de gordura visceral.

Agora a questão de gordura localizada, pneuzinho, etc... é uma questão mto de genética. Eu mesmo consigo ter um pneuzinho considerável estando com a barriga quase trincada(com 4 gomos dos 6) e com o oblíquo externo abdominal definido. Até quando minha gosdura abdominal sobe razoavelmente o oblíquo abdominal é bem visível. Pura questão genética.

Acho que vc precisa primeiro dar mais detalhes sobre o seu estado e não apenas peso que ai talvez alguém possa te dar algum norte.

Única coisa que posso te dizer agora é: corte ou reduza o máximo que vc poder de carboidrato simples, de baixo índice glicêmico.

Hoje em dia na internet é muito mais fácil de achar o índice glicêmico de alimentos. Baixo é abaixo de 55, médio é de 55 a 69 e alto é acima de 69.

Corte também gorduras saturadas e ou só as que tem gorduras saturadas, mas não corte as gorduras.

Maior equivoco cortar as gorduras achando que esse é o caminho para emagrecer. Tem gente que emagrece com dieta na base de gorduras(boas é claro) como é no caso de uma dieta cetogênica.

Queria falar para vc bulkar , mas não sem as info sobre ti, mas  depois que vc jogar as outras infos tenho quase crtz que vou falar para vc bulkar e isso tem um ponto mto importante que vc não sacou ou não sabe.

Um bulk vc vai fazer uma dieta com superavit calórico com o intuito de anabolizar(seja em musculo e inevitavelmente tb em gordura)

o quanto de gordura vai depender do quão limpo é seu bulking mas sempre ganha um pouco mesmo para maximizar o ganho de músculos e é aí que está o key point.

Ganhando musculo vc aumenta seu metabolismo basal(seu gasto calórico em repouso), pois quanto mais musculo, maior o metabolismo basal(quanto mais peso tb) e tendo mais músculo vc tem mais "facilidade" de queimar aquela gordura tb.

O segredo é não querer fazer nada com pressa...querer perder muitas gordura rápido vai fazer vc perder mais musculo tb. No geral quanto mais rápido vc quiser as coisas, maior será o buraco que vc vai cair.

Vc começou academia tem 1 mês,kkkk(desculpa a risada, mas é inevitável) vai com calma garoto. Esses dias o seu corpo tava todo dolorido mal esticando pq vc nunca tinha feito academia. Deixa seu corpo acordar e foca na alimentação saudável.

Eu geralmente faço uma ingestão de cerca de 600 kcal no café da manhã antes de ir pro trabalho e almoço 13:00. Cerca de 18:30 faço uma alta ingestão de calorias novamente e vou para o treino. Volto 19:30 e janto 21:00 geralmente. O total de calorias que estou ingerindo é cerca de 2050. Eu peso todo alimento que como e utilizo o MyFitnessPal.  Tenho 79 de cintura e 57kg, 1,76 de altura. Enviei algumas fotos, dá uma olhada só. Dá para ver que tenho bastante bf e um pouco de massa. Aí fica a dúvida de continuar no cutting ou ir para o bulking. Meu shape atualmente tá bem feio e como pode ver não é tão psicológico kkkk. 

Em 26/02/2023 em 03:08, CuttingForever disse:

O povo responde umas coisas complicadas enquanto é só explicar o óbvio, seguinte meu caro, quando alguém entra em cutting o objetivo estético é se livrar da capa de gordura que tá cobrindo seus músculos, com 57 kg vc n tem músculo pra mostrar então seu aspecto por mais que vc faça o cutting do milênio será esse msm, abandona isso aí e coloca suas calorias levemente acima da sua taxa metabólica basal e treine certo por um ano, depois vc pensa em cutting.

Dá uma olhada nas fotos. Será que a melhor opção é bulking msm? Fazendo bulking vou aumentar ainda mais minha gordura corporal e já estou com peso muito baixo para continuar no cutting. Não sei realmente qual a melhor escolha. Talvez manter em 2050 por um tempo para aumentar a massa muscular, o q acha?

Em 26/02/2023 em 14:26, Gabriel Bravo s disse:

1,76

Como pode ver, meu bf tá bem alto. Não sei se a melhor escolha é ir pro bulking ou continuar no cutting. Dá para perceber um pouco de massa muscular, mas ainda é mt pouco

Eu geralmente faço uma ingestão de cerca de 600 kcal no café da manhã antes de ir pro trabalho e almoço 13:00. Cerca de 18:30 faço uma alta ingestão de calorias novamente e vou para o treino. Volto 19:30 e janto 21:00 geralmente. O total de calorias que estou ingerindo é cerca de 2050. Eu peso todo alimento que como e utilizo o MyFitnessPal.  Tenho 79 de cintura e 57kg, 1,76 de altura. Enviei algumas fotos, dá uma olhada só. Dá para ver que tenho bastante bf e um pouco de massa. Aí fica a dúvida de continuar no cutting ou ir para o bulking. Meu shape atualmente tá bem feio e como pode ver não é tão psicológico kkkk. 

Dá uma olhada nas fotos. Será que a melhor opção é bulking msm? Fazendo bulking vou aumentar ainda mais minha gordura corporal e já estou com peso muito baixo para continuar no cutting. Não sei realmente qual a melhor escolha. Talvez manter em 2050 por um tempo para aumentar a massa muscular, o q acha?

bulking.

tu não tem tanta gordura, não esquenta com isso, parece ter pq não tem massa, e na minha opinião e também por experiência própria de falso magro é bem melhor tu aumentar tua massa (sim vai ficar 'gordo', mas é por uma boa causa) e depois de alguns meses tu seca mas isso só lá nos 70+, ao contrário do q a maioria diz de secar primeiro, tentei fazer isso mesmo com déficits leves e parecia q ficava cada vez mais caveira e continuava com aquela barriguinha, ai só depois q atinei de bulkar sério q deu certo

Em 26/02/2023 em 15:39, henriquebarbos disse:

bulking.

tu não tem tanta gordura, não esquenta com isso, parece ter pq não tem massa, e na minha opinião e também por experiência própria de falso magro é bem melhor tu aumentar tua massa (sim vai ficar 'gordo', mas é por uma boa causa) e depois de alguns meses tu seca mas isso só lá nos 70+, ao contrário do q a maioria diz de secar primeiro, tentei fazer isso mesmo com déficits leves e parecia q ficava cada vez mais caveira e continuava com aquela barriguinha, ai só depois q atinei de bulkar sério q deu certo

No caso, eu faço bulking até 70kg e inicio um cutting até uns 60 kg mais ou menos?

Em 26/02/2023 em 16:12, Gabriel Bravo s disse:

No caso, eu faço bulking até 70kg e inicio um cutting até uns 60 kg mais ou menos?

isso, mas ai posta aqui quando tiver perto pra gente ver, pq se engordar muito no tentar chegar aos 70kg rápido tu não vai ter ganho a massa que ficaria legal, assim como se tu não tiver ganho tanta gordura pode seguir firme até mais q 70, mas isso é coisa pra quase um ano, uns 8 meses, e ai seca sem limite de peso, so tenta nao abaixar de 60 q ja é um peso bem baixo pra sua altura, mas tenta secar ate onde tu se sentir 'seco', no meu caso eu fui de 62kg a 82 com 7 meses de bulking, veio uma gordura legal mas também com bastante massa, e como eu prefiro mais do volume do que da definição pra mim tá de boa por enquanto, mas ai vai de ti, mas eu diria pra fazer com mais qualidade

Em 26/02/2023 em 14:26, Gabriel Bravo s disse:

1,76

Como pode ver, meu bf tá bem alto. Não sei se a melhor escolha é ir pro bulking ou continuar no cutting. Dá para perceber um pouco de massa muscular, mas ainda é mt pouco

Eu geralmente faço uma ingestão de cerca de 600 kcal no café da manhã antes de ir pro trabalho e almoço 13:00. Cerca de 18:30 faço uma alta ingestão de calorias novamente e vou para o treino. Volto 19:30 e janto 21:00 geralmente. O total de calorias que estou ingerindo é cerca de 2050. Eu peso todo alimento que como e utilizo o MyFitnessPal.  Tenho 79 de cintura e 57kg, 1,76 de altura. Enviei algumas fotos, dá uma olhada só. Dá para ver que tenho bastante bf e um pouco de massa. Aí fica a dúvida de continuar no cutting ou ir para o bulking. Meu shape atualmente tá bem feio e como pode ver não é tão psicológico kkkk. 

Dá uma olhada nas fotos. Será que a melhor opção é bulking msm? Fazendo bulking vou aumentar ainda mais minha gordura corporal e já estou com peso muito baixo para continuar no cutting. Não sei realmente qual a melhor escolha. Talvez manter em 2050 por um tempo para aumentar a massa muscular, o q acha?

Seu bf está longe de ser alto. Você só não desenvolveu músculos.

Vc tem q fazer bulking,mas um bulking limpo. Carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras não saturadas em maioria(abacate, castanhas, (se for comer a do Pará,que não seja mais q 1 por dia pra não intoxicar por selênio),peixe e até óleo de azeite em natura.

Se tiver grana sobrando, compra uns 2 kg de palatinose da growth,mas pode ir em waxy maize ou bananas/batata doce. O índice glicêmico da banana varia de 30 a 60 da Verde à madura (mas não vai ficar comendo banana verdassa senão vc entala o toba) para seu peso, 120g de proteína por dia é uma quantidade boa já.

Eu no seu caso, em dia de treino testaria uma dieta de 2700kcal em dia de treino. 2200 fora se treino.

Mas sem junk food.

Vc toma cafeina? Algo q ajuda no metabolismo mas tem q ir beeem devagar. Eu sou hectomorfo e tenho uma sensibilidade a cafeina,mas na época de faculdade já tomei 420mg por dia...não era nada bom em vários aspectos. Hoje manipulo cps de 20 mg e tomo uns 3 por dia no máximo, mas pq passei por um processo de desmame que durou 4 anos. Se vc não tem costume de Tomar cafeína, vá em doses beeem baixas e fique nelas pq senão seu organismo cria resistência.

E creatina todo dia.Vai te ajudar mto no treino. 0,07g por kg de massa corpórea. No seu caso ,umas 3.5g.

Cara, só faz recomposição corporal. Não precisa se preocupar com bulking e agora não. Seu corpo é de um homem normal que não treina. Teu BF não tá tão alto não, vai devagar e estudando o negócio que dá bom. Pare de fazer cutting.

Pelas fotos n recomendo bulking, recomendo vc ficar numa taxa de manutenção com um leve superávit de umas 200 cal e ir fazendo uma recomposição msm durante um ano 

Em 26/02/2023 em 16:49, Samart disse:

Cara, só faz recomposição corporal. Não precisa se preocupar com bulking e agora não. Seu corpo é de um homem normal que não treina. Teu BF não tá tão alto não, vai devagar e estudando o negócio que dá bom. Pare de fazer cutting.

Como deve ser feita a recomposição corporal? Os artigos na internet não estão muito específicos

Em 26/02/2023 em 19:30, Gabriel Bravo s disse:

Como deve ser feita a recomposição corporal? Os artigos na internet não estão muito específicos

Você consome aproximadamente a mesma quantidade de calorias que você gasta no dia

Os macros você pode dividir em 33% de cada macronutriente 

Em 26/02/2023 em 19:42, felipesouza2023 disse:

Você consome aproximadamente a mesma quantidade de calorias que você gasta no dia

Os macros você pode dividir em 33% de cada macronutriente 

Usei o site TDEE CALCULATOR e o site mostrou que minha taxa de manutenção é de 2418 calorias. Nesse caso, eu preciso ingerir essas 2418 calorias durante um ano treinando pesado para conseguir reduzir a gordura corporal e ganhar massa muscular ao msm tempo?

Em 26/02/2023 em 19:51, Gabriel Bravo s disse:

Usei o site TDEE CALCULATOR e o site mostrou que minha taxa de manutenção é de 2418 calorias. Nesse caso, eu preciso ingerir essas 2418 calorias durante um ano treinando pesado para conseguir reduzir a gordura corporal e ganhar massa muscular ao msm tempo?

Iniciantes tendem a ter ganhos robustos mesmo em manutenção calórica. Você vai conseguir ganhar massa e perder gordura por um bom tempo. Só mantem uma dieta limpa e não fica se preocupando tanto com macros se isso te sobrecarregar. Tenta bater 1,6/kg ~ 2g/kg de proteína por dia e só dale.

Em 26/02/2023 em 19:30, Gabriel Bravo s disse:

Como deve ser feita a recomposição corporal? Os artigos na internet não estão muito específicos

Pesquisa no youtube leandro twin + tema ou dudu haluch + tema

Se você continuar nessa dieta de perda de peso, fatalmente vai entrar no baixo peso (pra sua altura abaixo dos 55 kg) e podendo entrar num quadro de desnutrição. Não recomendo continuar com isso.

Faz dieta de recomposição que você consegue abaixar a gordura ganhando massa magra, depois de um tempo você pode brincar num off controlado e subindo kcal pouco a pouco. Quando já estiver com mais massa muscular e confortável com o peso, daí você pensa em descer gordura até % mais baixo. Nos eu caso que é iniciante, vc consegue fazer as duas coisas (perder gordura e ganhar massa), então não desperdice essa oportunidade fazendo essa dieta restrita.

2400-2500 KCAL com pelo menos 160g de proteína

50-60g de gordura

resto de carbos

aumentado 100 kcal a cada 2 semanas.

é o que eu faria no seu lugar

Voce só vai saber se estagnou mesmo se fizer a avaliação fisica. Quando a gente diminui a comida/carboidrato, perdemos agua, glicogenio, bolo alimentar e bolo fecal, que faz com que tenha uma mudança significativa na balança, dando a ilusão que a pessoa realmente está emagrecendo tudo aquilo que a balança mostra. Quando a pessoa para de perder tudo isso, o peso na balança fica estagnado, e voce reduzindo mais ainda, fara com que o peso na balança caia novamente. Porém voce precisa saber que a primeira gordura a sair é a interna. que fica grudada nos órgão, no seu figado e só depois a gordura que fica visivel.. E ficar nesse processo comendo muito pouca caloria e sem nutrir o corpo corretamente, fará com que voce não tenha uma performance tão gradativa nos treino e com o tempo voce vai perdendo energia, força e ai começa a gastar bem menos energia, consequentemente fazendo que o deficit calorico diminua e tendo grandes chances de diminuir a massa magra, e diminui a massa magra ira reduzir a sua taxa metabolica basal e sem conta que como vai estar comendo bem pouco, estará mais desnutrido, seus hormonios vao cair, fazendo com que perca mais massa muscular ainda

Ficar comendo menos caloria do que o seu basal, principalmente para um iniciante não é saudavel, as chances de voce se sentir muito estufado, cheio e com mal estar na hora de fizer um bullking é muito grande

Até um determinado momento, principalmente no início, vc consegue com a mesma dieta ganhar massa muscular e reduzir gordura ao mesmo tempo. Depois, à medida que vc vai construindo melhor o seu shape, ai vai ficando mais difícil de vc conseguir isso e ai sim entram as estratéfias como cutting e bulking. Nesse momento em que vc está nao é pra fazer nenhum dos dois e sim ajustar 100% a sua dieta com um profissional da área de nutrição e um programa de treino com um prof. de Ed Física. Isso já vai fazer vc conseguir ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo pois vai aprender 02 coisas básicas: treinar e comer. Seria o seu melhor investimento no momento.

Editado 5/03/2023 às 06:25 03/5, 2023 por MR79