Gustavo Stroscia

Voce só vai saber se estagnou mesmo se fizer a avaliação fisica. Quando a gente diminui a comida/carboidrato, perdemos agua, glicogenio, bolo alimentar e bolo fecal, que faz com que tenha uma mudança significativa na balança, dando a ilusão que a pessoa realmente está emagrecendo tudo aquilo que a balança mostra. Quando a pessoa para de perder tudo isso, o peso na balança fica estagnado, e voce reduzindo mais ainda, fara com que o peso na balança caia novamente. Porém voce precisa saber que a primeira gordura a sair é a interna. que fica grudada nos órgão, no seu figado e só depois a gordura que fica visivel.. E ficar nesse processo comendo muito pouca caloria e sem nutrir o corpo corretamente, fará com que voce não tenha uma performance tão gradativa nos treino e com o tempo voce vai perdendo energia, força e ai começa a gastar bem menos energia, consequentemente fazendo que o deficit calorico diminua e tendo grandes chances de diminuir a massa magra, e diminui a massa magra ira reduzir a sua taxa metabolica basal e sem conta que como vai estar comendo bem pouco, estará mais desnutrido, seus hormonios vao cair, fazendo com que perca mais massa muscular ainda Ficar comendo menos caloria do que o seu basal, principalmente para um iniciante não é saudavel, as chances de voce se sentir muito estufado, cheio e com mal estar na hora de fizer um bullking é muito grande

Melhor coisa é fazer uma estimativa de calculo do seu gasto calorico semanal, somando a de musculação, cardio, futebool, trabalho e etc.. Soma tudo e divide por 7. O valor voce soma com a taxa betabolica basal e a de repouso, vai dar o gasto energetico total.. Ai é só você aumenta mais 500 calorias que dará a quantidade que precisa comer diariamente

Para ficar rasgado, voce precisar ter massa muscular para ser mostrado.. Não adianta ter o bf baixo e quase nada de musculo, não tem muito o que mostrar.. Agora se voce tiver uma boa quantidade de massa muscular e pouco bf, ai sim pode ficar uma definição daora

É como eu disse cara, veja o texto que eu fiz explicando sobre isso

Cara, esse site pegou a informação fora de contexto .. O gluten pode sim ser prejudicial, mas, para algumas pessoa, q especialmente são alérgicas a glúten.. .Isso é uma doença, chamada de doença celíaca, alias, uma serie de problemas pode ocorrer com elas ao consumir , até podendo ser hospitalizadas Outro grupo de pessoas que se prejudicam, são as que tem uma intolerância leve ou severa ao glúten, essas pessoas não são celíacas, mas reagem ao glúten. Isso por conta do processo enzimático digestivo. O corpo tem dificuldade em digerir o glúten e isso causa rebotes durante o dia e no organismo, cansaço, preguiça, dilatação abdominal, retenção de líquidos. De uma forma que não seja exagerada ou branda, mas, que todos os dias sente essa sensação. Acredito que a informação tirada de contexto foi essa, já que milhões de pessoas ao redor do mundo sofrem com esses efeitos do gluten sem saber o motivo e que de fato, quem treina e faz dieta e tem essa intolerância e tem o objetivo de ter o melhor resultado possível, seria inteligente evitar o gluten, para assim ter uma performasse maior nos seus dias. Tanto que muitas pessoas que eu fiz acompanhamento e retirei o glúten da dieta delas, reduziu bastante a dilatação e a linha de cintura. Mas não podemos demonizar alimentos! Existem resultados bons e existem ótimos resultado. Tem grupos que demonizam o glúten, o leite e até mesmo o carboidrato... Reduzir o glúten para uma refeição durante o dia , não vai ser prejudicial. Um exemplo é usar aveia pela manha. Nos finais de semana, um pão integral ou pão de milho, que é uma mistura de farinha de milho com farinha de trigo, tendo uma carga menor de glúten. Não necessariamente precisa restringir o gluten, mas só de fazer essa pequena alteração, pode perceber grande melhora, não só visualmente , como na saúde também. É importante ressaltar que cada pessoa é um caso. Tem gente que come pao frances e fica de boa, claro, não abusando! mas podendo acrescentar uma quantidade maior, não é atoa que muitas pessoas usam o macarrão em uma dieta bullking, que contem uma boa quantidade de carboidrato em pouco volume e também tem glúten Outra coisa tbm é que muitas pessoa falam que emagreceu por conta de ter retirado o gluten, mas na verdade foi pq ela reduziu a ingestão energética dela, ja que antes ela comia altas quantidades de calorias que tinha o próprio gluten. Se a pessoa come um pão normal pela manha e não tem nenhum efeito, então não vejo problema dela continuar. A melhor coisa a se fazer é testar, faça o teste, conheça o seu corpo, entenda como ele funciona. Você pode comer um alimento, se sentir bem e outra pessoa comer o mesmo alimento e se sentir mal, inchada, com azia, mal estar ou outra coisa. Geralmente quem faz esse acompanhamento é um nutricionista. Por isso o recomendável é sempre procurar um profissional na área ou algum coach online que te oriente. Obs: Se você leu até aqui e entendeu, da pelo menos um like ou me segue cara kk, descobri essa rede dia primeiro agora, me ajuda a dar uma engajada.. Fiquei alguns minutinhos fazendo esse texto no maior carinho e de uma forma que de para entender.

kkkk nem vi.] Conheci a rede dia primeiro vejo um tópico e esqueço de ver a data kkk

Se vc faz um cutting corretamente, e faz uma transição certo para o bullking e limpo, existe a possibilidade de vc continuar perdendo gordura. Mas cada caso é um caso, no seu teria que avaliar melhor o q pode ter acontecido.. Existem varias variantes que podem ser consideradas

kkkkkk não

Da não mano! Existem opções melhores, claro.. Mas pela o que eu vi, vc ainda ta compensa com micronutriente, então n é algo que vai atrapalhar.. Eu mesmo quando estou com vontade de comer pão de vez em quando, como... No final das contas, o q importa é o gasto calorico

Arginine e Taurina são substancias que se encontra em varios pré treino ou energéticos msm, compensa mais pegar logo um pré treino de vez, pra vc tomar quando estiver fadigado

Cara, vc é novo, n precisa usar isso. Se vc tem algum problema com ereção, procure um medico pq n é normal. Mas se n tiver, vai tranquilo, rlx e curte. Pelo o q vc ta falando, o problema deve ser no nervosismo kkkk ja q vc n para de pensar, falta de libido q n é... calma, calma Obs: Da like pra ajudar a engajar, criei a conta ontem

Eu mudaria os macros.. Reduz a proteina para 1.6 gramas por kg e compensa essas calorias tiradas, colocando no carboidrato. menos proteina é menos saciedade , assim voce vai comer mais mais carboidrato é mais força e energia que significa um treino mais pesado treino mais pesado significa um rompimento de fibras maior. Não sei como ta seu metabolismo , mas como você ja esta em dieta, ja esta em uma mudança, então usa essas calorias que esta usando como base e se for preciso aumente as calorias, colocando em carbo.. Se tiver dificuldade fracione melhor as suas refeição. Se quiser trocar uma ideia melhor, me segue ou manda mensagem

Eu começaria bem mais de vagar nas primeiras semanas . Esperaria o peso se estagnar no bullking primeiro, mas para isso teria q ser um bullking limpo né, subindo aos poucos as calorias... Mas como ja fez o bullking e iniciou o cutting usa esses macros como referencia PROTEINA: 1.6G A 2G POR KG GORDURA: 0.6G POR KG CARBO: O RESTO DAS CALORIAS

Para de bater punheta. Se alimente bem, faça corrida no cardio e treine.. N use nada, vc pode acabar virando dependente disso e ai vc nunca vai parar de usar ou até mesmo precisar aumentar a dose, assim, tendo mais chance ainda de ter efeitos colaterais

Mas é isso cara, vou dar um exemplo... A pessoa vai treinar de manha, o pre treino dessa pessoa tem q ser a noite na ultima refeição, com uma quantidade maior de carbo, para quando ele acordar o carbo ja ter virado glicogenio. Se a ultima refeição dessa pessoa não tiver um quantidade adequada de carbo, ela vai treinar sem força pela manha ou sem muita disposição

Pensa comigo, Uma pessoa tem uma rotina, certo? Ele pode trabalhar, estudar e ainda por cima treinar.. Como ela vai ter disposição para conseguir realizar todas essas atividades e ainda conseguir treinar pesado?....... " fracionando a alimentação "

O fracionamento alimentar depende de pessoa pra pessoa e tem que ser criado de forma estratégica, até pq vc tem a sua rotina, vc treina tbm. Tudo isso leva em consideração Tem gente que come um 1kg de comida por refeição, e tem gente que come no máximo 500g por refeição O que você tem que fracionar é os macros nutriente de forma estratégica e não a porção de comida. Micronutriente tbm são levados em consideração Não adianta nada voce comer 2g por kg de proteina e sair a maior parte pela urina pq seu corpo não absorve direito os aminoácidos da proteína

Isso se chama termogênese adaptativa. Voce esta treinando, comendo bem, ganhou massa, obviamente seu metabolismo iria aumentar.. Aumente de 300 a 500 kilocalorias e adicione essas calorias no carboidratro.. Dificuldade de comer? fracione estrategicamente a sua alimentação para que consiga bater os macros

FAÇA UMA DIETA DE RECOMPOSIÇÃO CORPORAL PARA PODER AJUSTAR SEU METABOLISMO QUE VOCE PREJUDICOU BASTANTE.. REPOST DE UMA EXPLICAÇÃO QUE REALIZEI ANTES PARA OUTRA PESSOAS, MAS SEGUE A MESMA IDEIA: Muita gente tem resultados com essa dieta, ela é um meio termo. Voce ganha massa muscular e queima gordura ao mesmo tempo. VC n perde peso como se estivesse em deficit calorico , mas ainda sim tem queima de gordura. No seu caso seria uma boa estratégia, ja que iniciar cortando calorias logo de começo não é uma boa ideia, pq vc vai começar a treinar, tlvs faça cardio, seu gasto calórico ja vai ser alto. Se ja cortar caloria de cara, depois de 2 ou 3 meses seu metabolismo ja vai começar a diminuir e ai voce vai ter que reduzir as calorias mais ainda. As vantagens de começar assim é que você vai ter um controle maior da sua taxa basal, podendo até aumentar ela e com isso, vai ter um ponto de partida na hora de fazer um cutting. Mas não necessariamente ficar um longo período de tempo de recomposição corporal. Uns 2 ou 3 meses de recomposição corporal ja ta bom. Ai sim depois você inicia um cutting. Primeiro você arruma seu metabolismo, depois você faz o cutting. Vai por mim, se você começar um cutting com uma taxa basal boa, vai ser bem mais tranquilo na hora de fazer os reajustes. O processo é lento, tem toda uma estrategia. O que importa é fazer todo dia, de uma forma que você consiga fazer todo dia. A constância é o segredo do resultado. OBS: cada pessoa , é cada pessoa.. Se quiser conversar mais sobre isso , me chama no pv ou me segue! Descobri essa rede antes de ontem ,,

Boa noite. O que importa é você bater os macros nutriente Então pode comer a vontade.. Desde que você siga os macronutrientes corretamente

Boa tarde. O fracionamento alimentar depende de pessoa para pessoa. Como é sua rotina? O que você come nessa refeições? Você come uma quantidade de micronutriente boa nessas 3 refeições? Quais são seus macronutriente? Como você distribui os macro em cada uma dessas suas refeições? Se é 3 refeição , sua primeira refeição tem q nutri você até a sua segunda refeição e a segunda refeição te nutri até a terceira e da terceira para primeira. Lembrando que existe o treino no meio delas e isso tem que ser planejado também, para ter um bom treino, que rende. Se quiser trocar uma ideia melhor sobre, me chama no pv

Cada alimento tem um tempo de absorção diferente, então não é bem assim que funciona, n tem problema nenhum, comer 30g de proteína de peito de frango e 20g de proteina usando o feijão na mesma refeição. Vai acontecer a absorção dos aminoácidos de qualquer jeito, porque não vai ser absorvido tudo de uma vez, diferente de usar uma grande quantidade de whey hidrolisado, ai sim nos cita esse caso..

Isso depende, até pq cada alimento tem um tempo de absorção diferente

Isso se chama termogênese adaptativa, ela acontece tanto em bullking, como em cutting. E nesse momento ent precisa usar algumas estratégias. Uma delas é essa: adicione mais 300 a 500 kilocalorias Mecha nos macros... Coloque assim: PROTEINA: 1.2g a 1.6g por kg corporal GORDURA: 0.6g por kg corporal CARBOIDRATO: o resto das calorias Você terá que fracionar as alimentação estrategicamente, saber escolher os alimentos. Se quiser trocar uma ideia melhor, manda mensagem para mim...