Treino upper/lower avaliação

[Coach.Wagner 4242]

Em 15/01/2023 em 22:23, 1Mtzim disse:

O Terra por ser um exercício que exige muito do corpo todo e com alta intensidade não iria afetar os outros treinos e grupos musculares se feito mais de 1x na semana ?

Terra é um exercício de membro inferior, o que ele vai afetar em grande magnitude são os membros inferiores. Tudo que desvie disso vai depender da execução do praticante - como uma execução muito stiffada que pode exigir mais dos eretores de coluna.

Porém, membros superiores puxar/empurrar, vão ficar de boa. No máximo os exercícios de puxar tu vai ter que dar mais atenção com máquinas pra diminuir a fadiga dos eretores e era isso.

 

Na minha rotina encaixo ele na sexta que é um treino de Pull, mas por exemplo, tenho alunos que fazem FBx3, que encaixo o terra na quarta como main lift jogando 5~6sets, bem tranquilo.

Em 15/01/2023 em 22:23, 1Mtzim disse:

E se 1x na semana for pouco mesmo, como encaixar ele melhor na divisão do treino ?

Essa análise depende de mais dados.

Quanto mais pesado o praticante, menos x/semana o terra acabaria entrando. Isso em uma análise generalista, claro.

 

Atletas de força em categorias de peso baixo são os que mais comumente terram 2~3x/semana, os atletas de peso mais elevado 1x e olhe lá, principalmente quando o agacha entre +2x.

 

todavia, o ponto principal é que:

Tu selecionou esse movimento para aumentar a força no mesmo, vai faze-lo 1x/semana e ainda com 3 séries? É quase uma perda de tempo, principalmente tendo em vista que o lev terra tente a receber um carryover pelo aumento de força que o agachamento da, que RDL/SLDL dão, que o fortalecimento das costas da, então praticamente tudo da carryover pra ele, o ponto que faria maior aproveitamento é a melhora tecnica, mas como melhorar em algo que quase não se faz?

 

Entende o ponto em questão?

A grande maioria dos praticantes não tem porque encaixar um terra com volume baixo na rotina, pode colocar qualquer outro hip hinge e ta tudo certo. Se for pra usar o terra, que jogue um volume maior de sets pra ele, entre 4~6 sets em média.

 

PS.:

Bateu o sono no meio da escrita e se pa divaguei haushuahsua

[NIAZASLAN 19]

Em 15/01/2023 em 23:04, Coach.Wagner disse:

Terra é um exercício de membro inferior, o que ele vai afetar em grande magnitude são os membros inferiores. Tudo que desvie disso vai depender da execução do praticante - como uma execução muito stiffada que pode exigir mais dos eretores de coluna.

Porém, membros superiores puxar/empurrar, vão ficar de boa. No máximo os exercícios de puxar tu vai ter que dar mais atenção com máquinas pra diminuir a fadiga dos eretores e era isso.

 

Na minha rotina encaixo ele na sexta que é um treino de Pull, mas por exemplo, tenho alunos que fazem FBx3, que encaixo o terra na quarta como main lift jogando 5~6sets, bem tranquilo.

Essa análise depende de mais dados.

Quanto mais pesado o praticante, menos x/semana o terra acabaria entrando. Isso em uma análise generalista, claro.

 

Atletas de força em categorias de peso baixo são os que mais comumente terram 2~3x/semana, os atletas de peso mais elevado 1x e olhe lá, principalmente quando o agacha entre +2x.

 

todavia, o ponto principal é que:

Tu selecionou esse movimento para aumentar a força no mesmo, vai faze-lo 1x/semana e ainda com 3 séries? É quase uma perda de tempo, principalmente tendo em vista que o lev terra tente a receber um carryover pelo aumento de força que o agachamento da, que RDL/SLDL dão, que o fortalecimento das costas da, então praticamente tudo da carryover pra ele, o ponto que faria maior aproveitamento é a melhora tecnica, mas como melhorar em algo que quase não se faz?

 

Entende o ponto em questão?

A grande maioria dos praticantes não tem porque encaixar um terra com volume baixo na rotina, pode colocar qualquer outro hip hinge e ta tudo certo. Se for pra usar o terra, que jogue um volume maior de sets pra ele, entre 4~6 sets em média.

 

PS.:

Bateu o sono no meio da escrita e se pa divaguei haushuahsua

Wagner, pode tirar a minha duvida a q fiz ao madruga? se não for pedir muito, pois me falaram q por ser hormonizado eu tenho q treinar mais que os outros, por exemplo, meu abcd atual e não um upper/lowerr 4 a 5 x na semana

[SaBiih 3998]

Em 16/01/2023 em 08:19, NIAZASLAN disse:

Wagner, pode tirar a minha duvida a q fiz ao madruga? se não for pedir muito, pois me falaram q por ser hormonizado eu tenho q treinar mais que os outros, por exemplo, meu abcd atual e não um upper/lowerr 4 a 5 x na semana

Isso naum existe.

Eu tbm uso testosterona e treino Push/Pull/Legs.

Logo que iniciei o uso da testo, testei treino com frequências menores (ABCD, ABCDE) e naum gostei. A progressão de cargas era mais lenta e sentia que naum precisava de tanto exercícios por musculo no mesmo dia. Com uma frequência maior, consigo imprimir mais intensidade nos grupamentos (pelo volume diário menor) e progredir melhor.

Basta ver a nova tendência na maioria dos BBs pros (tanto gringo como brasileiros), grande parte está migrando para treinos básicos (FB, Upper/Lower, PPL)...

[NIAZASLAN 19]

Em 16/01/2023 em 09:03, SaBiih disse:

Isso naum existe.

Eu tbm uso testosterona e treino Push/Pull/Legs.

Logo que iniciei o uso da testo, testei treino com frequências menores (ABCD, ABCDE) e naum gostei. A progressão de cargas era mais lenta e sentia que naum precisava de tanto exercícios por musculo no mesmo dia. Com uma frequência maior, consigo imprimir mais intensidade nos grupamentos (pelo volume diário menor) e progredir melhor.

Basta ver a nova tendência na maioria dos BBs pros (tanto gringo como brasileiros), grande parte está migrando para treinos básicos (FB, Upper/Lower, PPL)...

Ele me disse em questão também da minha assimetria, que eu deveria treinar mais musculos separados devido a estar lapidando ainda e estar em cutting pois ele me fala q preciso bater forte em trapezio e minhas costas atualmente tem apenas volume e adicionou q upper/lower serve para bodybuilders que ja estão mto anos luz a frente, mesmo assim acha q posso ir de upper/lower tranquilo? pois ja vi gente aqui q busca baixar bf usando o upper/lower e teve resultados tbm.

Editado Janeiro 16, 2023 às 12:38 por NIAZASLAN

[NIAZASLAN 19]

Em 15/01/2023 em 23:04, Coach.Wagner disse:

Terra é um exercício de membro inferior, o que ele vai afetar em grande magnitude são os membros inferiores. Tudo que desvie disso vai depender da execução do praticante - como uma execução muito stiffada que pode exigir mais dos eretores de coluna.

Porém, membros superiores puxar/empurrar, vão ficar de boa. No máximo os exercícios de puxar tu vai ter que dar mais atenção com máquinas pra diminuir a fadiga dos eretores e era isso.

 

Na minha rotina encaixo ele na sexta que é um treino de Pull, mas por exemplo, tenho alunos que fazem FBx3, que encaixo o terra na quarta como main lift jogando 5~6sets, bem tranquilo.

Essa análise depende de mais dados.

Quanto mais pesado o praticante, menos x/semana o terra acabaria entrando. Isso em uma análise generalista, claro.

 

Atletas de força em categorias de peso baixo são os que mais comumente terram 2~3x/semana, os atletas de peso mais elevado 1x e olhe lá, principalmente quando o agacha entre +2x.

 

todavia, o ponto principal é que:

Tu selecionou esse movimento para aumentar a força no mesmo, vai faze-lo 1x/semana e ainda com 3 séries? É quase uma perda de tempo, principalmente tendo em vista que o lev terra tente a receber um carryover pelo aumento de força que o agachamento da, que RDL/SLDL dão, que o fortalecimento das costas da, então praticamente tudo da carryover pra ele, o ponto que faria maior aproveitamento é a melhora tecnica, mas como melhorar em algo que quase não se faz?

 

Entende o ponto em questão?

A grande maioria dos praticantes não tem porque encaixar um terra com volume baixo na rotina, pode colocar qualquer outro hip hinge e ta tudo certo. Se for pra usar o terra, que jogue um volume maior de sets pra ele, entre 4~6 sets em média.

 

PS.:

Bateu o sono no meio da escrita e se pa divaguei haushuahsua

No meu caso devo então adicionar mais sets? se for o caso, 0 problemas. Pois eu de fato AMO fazer o terra e depois q comecei a fazer ele, desenvolvi mais forças em outros exercicios e fora da academia também

Editado Janeiro 16, 2023 às 12:36 por NIAZASLAN

[SaBiih 3998]

Em 16/01/2023 em 09:35, NIAZASLAN disse:

Ele me disse em questão também da minha assimetria, que eu deveria treinar mais musculos separados devido a estar lapidando ainda e estar em cutting pois ele me fala q preciso bater forte em trapezio e minhas costas atualmente tem apenas volume e adicionou q upper/lower serve para bodybuilders que ja estão mto anos luz a frente, mesmo assim acha q posso ir de upper/lower tranquilo? pois ja vi gente aqui q busca baixar bf usando o upper/lower e teve resultados tbm.

Cara, na moral, maluco tá bostejando pela boca...desculpe a franqueza.

Primeiro que vc está em cutting e melhorar musculatura em déficit, mesmo com hormônios é MUITO difícil.

Segundo que Upper/Lower é MUITO mais eficiente pra quem tem menor experiência de treino, justamente por naum conseguir imprimir/manter uma intensidade grande durante o treino todo de apenas um grupo muscular, logo, a lógica do cara ai tá TOTALMENTE equivocada.

Lógico que vc pode manter o Upper/Lower. A primeira prioridade de um cutting é manter/progredir (se possível) a intensidade do treino, isso garantirá a manutenção da MM. Coisa que é muito mais fácil fazer com uma frequência maior e volume menor por sessão.

Enfim, essa é minha opinião, se quer seguir a do cara ai, boa sorte.

[NIAZASLAN 19]

Em 16/01/2023 em 09:44, SaBiih disse:

Cara, na moral, maluco tá bostejando pela boca...desculpe a franqueza.

Primeiro que vc está em cutting e melhorar musculatura em déficit, mesmo com hormônios é MUITO difícil.

Segundo que Upper/Lower é MUITO mais eficiente pra quem tem menor experiência de treino, justamente por naum conseguir imprimir/manter uma intensidade grande durante o treino todo de apenas um grupo muscular, logo, a lógica do cara ai tá TOTALMENTE equivocada.

Lógico que vc pode manter o Upper/Lower. A primeira prioridade de um cutting é manter/progredir (se possível) a intensidade do treino, isso garantirá a manutenção da MM. Coisa que é muito mais fácil fazer com uma frequência maior e volume menor por sessão.

Enfim, essa é minha opinião, se quer seguir a do cara ai, boa sorte.

Não amigo, eu gosto de ouvir varias opiniões

 

Eu tenho 1 ano de academia e dentro desse 1 ano, 5 meses de treino SERIO e dieta tentando me manter nela o maximo possivel, acredito que eu me encaixe nisso de experiencia e mesmo que não, vejo mta gente aqui q treina a anos, fazendo upper e lower e se dando bem melhor, não custa tentar. 

 

De qualquer forma, vlw Sabiih. 🤲

[Coach.Wagner 4242]

Em 16/01/2023 em 08:19, NIAZASLAN disse:

Wagner, pode tirar a minha duvida a q fiz ao madruga? se não for pedir muito, pois me falaram q por ser hormonizado eu tenho q treinar mais que os outros, por exemplo, meu abcd atual e não um upper/lowerr 4 a 5 x na semana

@SaBiihchegou na frente e já te respondeu.

O que difere treinos é o nível do praticante, disponibilidade de horário e dias, e não se ele usa ou não hormônios.

Não tem nem lógica falar pra treinar MAIS e passar um ABCD, que é uma rotina de baixa frequência, que tende a fazer com que tu treine MENOS¹.

 

1- Em frequências mais altas de treino como ABx2, FBx3, é muito mais fácil acumular volume do que em treinos com frequência menor como ABCD.

 

Em 16/01/2023 em 09:35, NIAZASLAN disse:

No meu caso devo então adicionar mais sets? se for o caso, 0 problemas. Pois eu de fato AMO fazer o terra e depois q comecei a fazer ele, desenvolvi mais forças em outros exercicios e fora da academia também

Exatamente.

Já é algo inerente a progressão de cargas, todavia, já começar com um número de sets mais alto tende a ser mais vantajoso.

[1Mtzim 76]

Em 15/01/2023 em 23:04, Coach.Wagner disse:

Terra é um exercício de membro inferior, o que ele vai afetar em grande magnitude são os membros inferiores. Tudo que desvie disso vai depender da execução do praticante - como uma execução muito stiffada que pode exigir mais dos eretores de coluna.

Porém, membros superiores puxar/empurrar, vão ficar de boa. No máximo os exercícios de puxar tu vai ter que dar mais atenção com máquinas pra diminuir a fadiga dos eretores e era isso.

 

Na minha rotina encaixo ele na sexta que é um treino de Pull, mas por exemplo, tenho alunos que fazem FBx3, que encaixo o terra na quarta como main lift jogando 5~6sets, bem tranquilo.

Essa análise depende de mais dados.

Quanto mais pesado o praticante, menos x/semana o terra acabaria entrando. Isso em uma análise generalista, claro.

 

Atletas de força em categorias de peso baixo são os que mais comumente terram 2~3x/semana, os atletas de peso mais elevado 1x e olhe lá, principalmente quando o agacha entre +2x.

 

todavia, o ponto principal é que:

Tu selecionou esse movimento para aumentar a força no mesmo, vai faze-lo 1x/semana e ainda com 3 séries? É quase uma perda de tempo, principalmente tendo em vista que o lev terra tente a receber um carryover pelo aumento de força que o agachamento da, que RDL/SLDL dão, que o fortalecimento das costas da, então praticamente tudo da carryover pra ele, o ponto que faria maior aproveitamento é a melhora tecnica, mas como melhorar em algo que quase não se faz?

 

Entende o ponto em questão?

A grande maioria dos praticantes não tem porque encaixar um terra com volume baixo na rotina, pode colocar qualquer outro hip hinge e ta tudo certo. Se for pra usar o terra, que jogue um volume maior de sets pra ele, entre 4~6 sets em média.

 

PS.:

Bateu o sono no meio da escrita e se pa divaguei haushuahsua

Entendi brother, muito bem explicado.

 

Vou considerar as dicas quando for encaixar o terra no meu treino.