Não consigo sair dos 53KG

[LucAustralian369 1]

Oi gente. Eu estou querendo ganhar massa magra, meu peso atual é 53kg. Esse ano sai de 47kg até esse peso de agora. Meu problema é que meu peso parece que estagnou, mesmo eu comendo bastante, ele continua no mesmo. Eu só vejo diferenças no espelho, sempre é mais definição, não consigo aumentar meus musculos, parece que eles não crescem, mas eles evoluem, tanto que eles começam a aparecer bem mais. O que faço?? Desculpe pelo texto

[Dougwar 2120]

Qto tempo que está estagnado?

[LucAustralian369 1]

Em 25/12/2022 em 17:50, Dougwar disse:

Qto tempo que está estagnado?

1 mês

[somedieyoung_ 3026]

Você pesa os alimentos que consome e sabe diariamente a quantidade calórica que está ingerindo? 

[LucAustralian369 1]

Em 25/12/2022 em 18:05, somedieyoung_ disse:

Você pesa os alimentos que consome e sabe diariamente a quantidade calórica que está ingerindo? 

Pior que não, é no olhometro mesmo.. Mas eu tento comer bastante, mas normalmente é 3 refeições no dia

[somedieyoung_ 3026]

Em 25/12/2022 em 18:08, LucAustralian369 disse:

Pior que não, é no olhometro mesmo.. Mas eu tento comer bastante, mas normalmente é 3 refeições no dia

Então tá aí o erro brother, se puder compre uma balança de cozinha é uns 20 reais.

Mesmo se não conseguir passe a comer mais vezes ao dia, três é relativamente pouco principalmente se não saber a quantidade.

[LucAustralian369 1]

Em 25/12/2022 em 18:09, somedieyoung_ disse:

Então tá aí o erro brother, se puder compre uma balança de cozinha é uns 20 reais.

Mesmo se não conseguir passe a comer mais vezes ao dia, três é relativamente pouco principalmente se não saber a quantidade.

Aa tendi agr vou fazer isso mn vlw

[JOÃO MANTRA 21]

Fiz um post ontem da dieta que pretendo começar a fazer, quem sabe te ajuda a pensar em algo

sou do seu peso porem mais velho e mais baixo haha!

 

Estratégia adotada

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Primeiras refeições

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Ultimas refeições

[JOÃO MANTRA 21]

se quiser a planilha posso te mandar

[josemadruga_ 3954]

Tem que comer mais irmão! E não preciso só ser limpo!