Olá a todos, sou novo aqui no forúm, treino a mais ou menos 3 anos e ciclo a quase 1 ano e 11 meses, meu primeiro ano, consegui ficar sem errar praticamente 97% porém no segundo ano desenvolvi epicodilite e fiquei praticamente 9 meses com treino fofo e as vezes não treinava por causa da dor, só foi melhorar depois que dei uma pausa, esse ano que não consegui focar, fiquei tomando 250ml de enan de testo por semana, depois tentei um ciclo de 12 semanas, mais travei a lombar e finalizei ele na oitava semana.  tem 1 mês que voltei a tomar 250mg semana.

 

Hoje estou com 82kg, chuto com uns 9 a 10% de bf.

 

Gostaria de mandar 600mg de deca  250mg de enan  12 semanas pra recuperar ao menos um pouco do meu volume, esta dosagem esta correta? ( normalmente meus ciclos era 500mg de enan, 600mg de deca, 600 de bold, fazia consultoria, porém apertei financeiramente e não vou conseguir fazer acompanhamento ao menos por 6 meses) 

 

Dieta:

1- refeição

4 ovos

80g de tapioca

 

2- refeição

 

4 ovos

200g de arroz

 

3- refeição 

 4 ovos e 80g de tapioca

 

4- refeição 4 ovos e 200g de arroz.

 

 

400g de legumes no dia. 

 

O que vocês acham? Obrigado pela atenção

Não existe dosagem correta quando se trata de esteróides anabolizantes visando estética, quem decide isso é o próprio usuário ou coach levando em consideração volume muscular, colaterais, tempo de treino/uso, dieta etc etc.

E por falar em dieta a sua está horrível, chutando por cima isso não chega a 2500 calorias, pra quem quer ganhar volume meio contraditório.

Em 06/12/2022 em 13:38, Mammon disse:

Olá a todos, sou novo aqui no forúm, treino a mais ou menos 3 anos e ciclo a quase 1 ano e 11 meses, meu primeiro ano, consegui ficar sem errar praticamente 97% porém no segundo ano desenvolvi epicodilite e fiquei praticamente 9 meses com treino fofo e as vezes não treinava por causa da dor, só foi melhorar depois que dei uma pausa, esse ano que não consegui focar, fiquei tomando 250ml de enan de testo por semana, depois tentei um ciclo de 12 semanas, mais travei a lombar e finalizei ele na oitava semana.  tem 1 mês que voltei a tomar 250mg semana.

 

Hoje estou com 82kg, chuto com uns 9 a 10% de bf.

 

Gostaria de mandar 600mg de deca  250mg de enan  12 semanas pra recuperar ao menos um pouco do meu volume, esta dosagem esta correta? ( normalmente meus ciclos era 500mg de enan, 600mg de deca, 600 de bold, fazia consultoria, porém apertei financeiramente e não vou conseguir fazer acompanhamento ao menos por 6 meses) 

 

Dieta:

1- refeição

4 ovos

80g de tapioca

 

2- refeição

 

4 ovos

200g de arroz

 

3- refeição 

 4 ovos e 80g de tapioca

 

4- refeição 4 ovos e 200g de arroz.

 

 

400g de legumes no dia. 

 

O que vocês acham? Obrigado pela atenção

 

Com dieta pobre de cutting n vai recuperar nada.

 

12 semanas pra deca eh pouco, 16 a 20, melhor 20, mas definitivamente não com essa dieta.

..

Editado 6/12/2022 às 17:10 12/6, 2022 por Mammon (veja o histórico de edições)

Em 06/12/2022 em 13:48, somedieyoung_ disse:

Não existe dosagem correta quando se trata de esteróides anabolizantes visando estética, quem decide isso é o próprio usuário ou coach levando em consideração volume muscular, colaterais, tempo de treino/uso, dieta etc etc.

E por falar em dieta a sua está horrível, chutando por cima isso não chega a 2500 calorias, pra quem quer ganhar volume meio contraditório.

 

Em 06/12/2022 em 13:54, Vitgtw disse:

 

Com dieta pobre de cutting n vai recuperar nada.

 

12 semanas pra deca eh pouco, 16 a 20, melhor 20, mas definitivamente não com essa dieta.

Obrigado pela rápida resposta!  

 

Vou aumentar o ciclo então para 20 semanas.

 

e a dieta, coloco ela nas 3.500kcal? quantas kcal recomendam?

 

(calculo mais ou menos dessa forma : proteína 2g por kg corporal/ carbo 8g por kg corporal/ gordura 1.5g gordura)

 

82kg

1.74 altura

Em 06/12/2022 em 14:10, Mammon disse:

 

Obrigado pela rápida resposta!  

 

Vou aumentar o ciclo então para 20 semanas.

 

e a dieta, coloco ela nas 3.500kcal? quantas kcal recomendam?

 

(calculo mais ou menos dessa forma : proteína 2g por kg corporal/ carbo 8g por kg corporal/ gordura 1.5g gordura)

 

82kg

1.74 altura

3500 eh um bom ponto de start. Vá ajustando pela balança e espelho. Subiu peso muito rápido vem muita gordura, dá uma diminuída. Mas pelas duas medidas subindo gradual ateh uns 4k não deve apresentar problema algum, depois dos 4k que terá que começar a regular. 

 

Nessa proporção que vc colocou já passa bastante de 4k.

 

P=4

C=4

G=9

 

De modo geral p=2, g=1 e c=5 eh um excelente ponto de partida,  e bastante comida já se for limpa.

O aumento teoricamente precisa ser gradativo e não uma pancada só de calorias de uma hora pra outra.

Melhor rever como calcula essa dieta, a mesma que postou não tem 2g/kg de proteína visto que você só usa ovo como fonte de proteína cada tem ~6g sendo 16 ao dia isso não dá nem 100g de proteína.

Em 06/12/2022 em 14:17, somedieyoung_ disse:

O aumento teoricamente precisa ser gradativo e não uma pancada só de calorias de uma hora pra outra.

Melhor rever como calcula essa dieta, a mesma que postou não tem 2g/kg de proteína visto que você só usa ovo como fonte de proteína cada tem ~6g sendo 16 ao dia isso não dá nem 100g de proteína.

 

Em 06/12/2022 em 14:17, Vitgtw disse:

3500 eh um bom ponto de start. Vá ajustando pela balança e espelho. Subiu peso muito rápido vem muita gordura, dá uma diminuída. Mas pelas duas medidas subindo gradual ateh uns 4k não deve apresentar problema algum, depois dos 4k que terá que começar a regular. 

 

Nessa proporção que vc colocou já passa bastante de 4k.

 

P=4

C=4

G=9

 

De modo geral p=2, g=1 e c=5 eh um excelente ponto de partida,  e bastante comida já se for limpa.

 

1ºRefeição

 

7 ovos (3 inteiros e 4 claras)

200g tapioca

 

2ºRefeição

350 arroz

7 ovos ( 3 inteiro e 4 claras)

 

3º Refeição

7 ovos  ( 3 inteiros e 4 claras)

200g tapioca

 

4º refeição

350 arroz

7 ovos ( 5 inteiros e 2 claras)

 

 

Proteina 2g/kg	166g
Gordura 1g/kg	83g
Carbo 5g/kg	415g

 

 

O que acham agora?

 

Não sei quanto tempo ficou com o esse coach, mas supondo que fizeram um trabalho razoável, você não aprendeu porra nenhuma nesse tempo?

Que caralho de dieta é essa?

E outra, pra quem mandava 1,7g de bola na semana, espera chegar onde com 850mg? 

Sejamos sinceros, 850mg já é bastante coisa, mas pra quem mandava 1700mg não da pra esperar muita coisa não. 

 

Pra bulking, 1,6g de proteína por kg já tá ok, se não tiver como investir em mais. 1,5g de gordura eu acho um pouco demais, manteria no máximo 1g e o resto de carbo. 

Em 06/12/2022 em 14:45, Mammon disse:

 

 

1ºRefeição

 

7 ovos (3 inteiros e 4 claras)

200g tapioca

 

2ºRefeição

350 arroz

7 ovos ( 3 inteiro e 4 claras)

 

3º Refeição

7 ovos  ( 3 inteiros e 4 claras)

200g tapioca

 

4º refeição

350 arroz

7 ovos ( 5 inteiros e 2 claras)

 

 

 

Proteina 2g/kg	166g
Gordura 1g/kg	83g
Carbo 5g/kg	415g

 

 

O que acham agora?

 

 

Só um detalhe, frango é mais barato que ovo.

Fala mano blz?

 

cara aprendi sim, mas acontece de ter contradições de alguns lugares que vou estudar ou ler, ai eu me PERCO e fico com medo de fazer cagada, por isso vim aqui pra trocar uma ideia. Mandava 1,7g de bola em 2021, esse ano de 2022 praticamente usei só 250mg de enan quase o ano todo, e as 8 semanas que usei 500mg de enan e 600mg de deca ( mas quando fui perguntar pra quem me vendia me disse que a deca tinha que ser tipo 600mg e enan 250mg, entende pq eu ''me perco'' ?, ai vejo um falando uma coisa, outro falando outra e fico na dúvida).

 

Mesmo esse ano usando 250mg somente, acha que devo usar mais quantidade?

 

 

Brother concordo com o colega acima, você pode até bater os macros com essa dieta, mas ainda sim ela continua bem ruim, não vejo frutas, carboidratos com alguma fibra maior quantidade de micronutrientes, outras fontes de gordura.

Da pra seguir mas não vejo tu fazendo isso por muito tempo não.

Em 06/12/2022 em 15:00, Mammon disse:

ai vejo um falando uma coisa, outro falando outra e fico na dúvida

 

É exatamente por isso que você deve entender como funciona todo o processo e não apenas seguir o que cada um diz. Uma coisa é você pagar quem, supostamente, entende disso (coach). Ai sim, você tá pagando justamente pra não precisar estudar sobre porra nenhuma e seguir só o que o cara te passa, mesmo não concordando, é menos pior. Agora, ficar na mão de malandro que vende bomba? Porra, se eu for ver os caras que vendem pra mim, ninguém sabe porra nenhuma mano... logo, nem que eu quisesse eu poderia dar ouvidos a eles. 

 

De qualquer forma, você precisa ajustar a dieta que está muito porca. Segundo, se a dieta tiver bem estruturada e alinhada aos objetivos, 600 de deca e 250 de testo vão fazer um bom trabalho (desde que sejam verdadeiras). 

 

Poder comer arroz e ovo em todas as refeições, você até pode, mas que é uma dieta de merda é. Frango sai mais em conta que ovo, ainda mais que você joga várias gemas fora. Não sei qual é o problema, mas se for apenas por praticidade, ai não vale a pena ficar bolando em busca do shape prometido, se já é preguiçoso pra fazer o rango, que dirá pro resto todo!?

Em 06/12/2022 em 15:01, somedieyoung_ disse:

Brother concordo com o colega acima, você pode até bater os macros com essa dieta, mas ainda sim ela continua bem ruim, não vejo frutas, carboidratos com alguma fibra maior quantidade de micronutrientes, outras fontes de gordura.

Da pra seguir mas não vejo tu fazendo isso por muito tempo não.

 

Entendi! Realmente a dieta ta pobre, esses tempos eu fiquei apertado financeiramente e pensei que conseguiria fazer algo bacana com o Básico do básico, vou rever meu orçamento e tentar encaixar aveia, banana, maça, leite e nem que seja 1x frango por dia. ( ou colocar um whey ou albumina)

 

Mas alguma dica que podem me sugerir ?

 

Em 06/12/2022 em 13:38, Mammon disse:

Olá a todos, sou novo aqui no forúm, treino a mais ou menos 3 anos e ciclo a quase 1 ano e 11 meses, meu primeiro ano, consegui ficar sem errar praticamente 97% porém no segundo ano desenvolvi epicodilite e fiquei praticamente 9 meses com treino fofo e as vezes não treinava por causa da dor, só foi melhorar depois que dei uma pausa, esse ano que não consegui focar, fiquei tomando 250ml de enan de testo por semana, depois tentei um ciclo de 12 semanas, mais travei a lombar e finalizei ele na oitava semana.  tem 1 mês que voltei a tomar 250mg semana.

 

Hoje estou com 82kg, chuto com uns 9 a 10% de bf.

 

Gostaria de mandar 600mg de deca  250mg de enan  12 semanas pra recuperar ao menos um pouco do meu volume, esta dosagem esta correta? ( normalmente meus ciclos era 500mg de enan, 600mg de deca, 600 de bold, fazia consultoria, porém apertei financeiramente e não vou conseguir fazer acompanhamento ao menos por 6 meses) 

 

Dieta:

1- refeição

4 ovos

80g de tapioca

 

2- refeição

 

4 ovos

200g de arroz

 

3- refeição 

 4 ovos e 80g de tapioca

 

4- refeição 4 ovos e 200g de arroz.

 

 

400g de legumes no dia. 

 

O que vocês acham? Obrigado pela atenção

Não existe um valor ideal,mas o que posso de dizer, que vai fazer diferença é não deixar o estradiol alto em um ciclo usando Deca, então sugiro pensar em usar um anti aromatase, durante todo o ciclo.

 

Em 06/12/2022 em 15:18, Mammon disse:

 

Entendi! Realmente a dieta ta pobre, esses tempos eu fiquei apertado financeiramente e pensei que conseguiria fazer algo bacana com o Básico do básico, vou rever meu orçamento e tentar encaixar aveia, banana, maça, leite e nem que seja 1x frango por dia. ( ou colocar um whey ou albumina)

 

Mas alguma dica que podem me sugerir ?

 

Foca na dieta e pega o dinheiro que ia comprar Deca e investe em comer melhor, eu faria isso.

 

Em 06/12/2022 em 15:01, somedieyoung_ disse:

Brother concordo com o colega acima, você pode até bater os macros com essa dieta, mas ainda sim ela continua bem ruim, não vejo frutas, carboidratos com alguma fibra maior quantidade de micronutrientes, outras fontes de gordura.

Da pra seguir mas não vejo tu fazendo isso por muito tempo não.

 

tenho que fazer as contas novamente, quando eu fiz o frango tava cerca de 20,00 aqui na cidade, enquanto um pente de 30 ovos estava 15. porem eu estava mandando a gema junto, dependendo o whey e albumina sai com preço melhor.

Em 06/12/2022 em 15:20, somedieyoung_ disse:

Foca na dieta e pega o dinheiro que ia comprar Deca e investe em comer melhor, eu faria isso.

 

 

Óbvio, é isso.

 

Não tem dinheiro pra comer bem, mas tem pra bomba?

baseado em seus ciclos e tudo q vc ja sugeriu ai eu ia de 400mg de deca e 800 mg de testo e pensaria ai colocar ou diana ou hemo

e daria atenção ao estradiol e prolactina

Editado 6/12/2022 às 18:26 12/6, 2022 por garrido_farmaceutico (veja o histórico de edições)

Em 06/12/2022 em 15:20, Mammon disse:

 

tenho que fazer as contas novamente, quando eu fiz o frango tava cerca de 20,00 aqui na cidade, enquanto um pente de 30 ovos estava 15. porem eu estava mandando a gema junto, dependendo o whey e albumina sai com preço melhor.

 

Não sei onde você mora, mas não tem nenhum mercado atacado por ai? 

20 conto no kg do frango é preço de varejo, açougue e mercados mais famosinhos, sexta passada eu paguei 12,50 no kg do peito congelado no Assaí Atacadista. 

Falta só um pouquinho de vontade. 

 

E como disseram ai, focar nas bola ao invés de focar na dieta é um grande erro, vale muito mais a pena comer bem mandando 250mg de testo por semana do que comer mal e jogar 850mg de deca+testo. 

Em 06/12/2022 em 15:18, AlemãoVazquez disse:

 

É exatamente por isso que você deve entender como funciona todo o processo e não apenas seguir o que cada um diz. Uma coisa é você pagar quem, supostamente, entende disso (coach). Ai sim, você tá pagando justamente pra não precisar estudar sobre porra nenhuma e seguir só o que o cara te passa, mesmo não concordando, é menos pior. Agora, ficar na mão de malandro que vende bomba? Porra, se eu for ver os caras que vendem pra mim, ninguém sabe porra nenhuma mano... logo, nem que eu quisesse eu poderia dar ouvidos a eles. 

 

De qualquer forma, você precisa ajustar a dieta que está muito porca. Segundo, se a dieta tiver bem estruturada e alinhada aos objetivos, 600 de deca e 250 de testo vão fazer um bom trabalho (desde que sejam verdadeiras). 

 

Poder comer arroz e ovo em todas as refeições, você até pode, mas que é uma dieta de merda é. Frango sai mais em conta que ovo, ainda mais que você joga várias gemas fora. Não sei qual é o problema, mas se for apenas por praticidade, ai não vale a pena ficar bolando em busca do shape prometido, se já é preguiçoso pra fazer o rango, que dirá pro resto todo!?

 

Não tinha calculado com as gemas, comia junto. Mas olhando esse lado frango vai sair mais barato. FAZIA POR ECONOMIA MESMO.

Em 06/12/2022 em 15:22, Alex_83 disse:

 

Óbvio, é isso.

 

Não tem dinheiro pra comer bem, mas tem pra bomba?

Fiquei apertado financeiramente depois da eleição, já tinha comprado os bujão a meses atrás.

Em 06/12/2022 em 15:27, AlemãoVazquez disse:

 

Não sei onde você mora, mas não tem nenhum mercado atacado por ai? 

20 conto no kg do frango é preço de varejo, açougue e mercados mais famosinhos, sexta passada eu paguei 12,50 no kg do peito congelado no Assaí Atacadista. 

Falta só um pouquinho de vontade. 

 

E como disseram ai, focar nas bola ao invés de focar na dieta é um grande erro, vale muito mais a pena comer bem mandando 250mg de testo por semana do que comer mal e jogar 850mg de deca+testo. 

Quem dera se tivesse um atacadão aqui, apenas mercados normais.

Em 06/12/2022 em 15:29, Mammon disse:

Fiquei apertado financeiramente depois da eleição, já tinha comprado os bujão a meses atrás.

 

E dinheiro pra exames? E pra médico, caso algo dê errado? Tem plano de saúde?

 

Em 06/12/2022 em 15:31, Alex_83 disse:

 

E dinheiro pra exames? E pra médico, caso algo dê errado? Tem plano de saúde?

 

Tenho plano de saude sim, consigo até dividir, faço pedido no posto, e tenho unimed.

Em 06/12/2022 em 15:32, Mammon disse:

Tenho plano de saude sim, consigo até dividir, faço pedido no posto, e tenho unimed.

 

Menos mal. Bom, a galera já deu a letra. Dieta não é só bater macros.

Em 06/12/2022 em 15:34, Alex_83 disse:

 

Menos mal. Bom, a galera já deu a letra. Dieta não é só bater macros.

Vou melhorar isso!

 

obrigado!

Editado 6/12/2022 às 18:34 12/6, 2022 por Mammon (veja o histórico de edições)

Em 06/12/2022 em 14:45, Mammon disse:

 

 

1ºRefeição

 

7 ovos (3 inteiros e 4 claras)

200g tapioca

 

2ºRefeição

350 arroz

7 ovos ( 3 inteiro e 4 claras)

 

3º Refeição

7 ovos  ( 3 inteiros e 4 claras)

200g tapioca

 

4º refeição

350 arroz

7 ovos ( 5 inteiros e 2 claras)

 

 

 

Proteina 2g/kg	166g
Gordura 1g/kg	83g
Carbo 5g/kg	415g

 

 

O que acham agora?

 

 

Os macros melhoraram. Agora dentro da mesma dieta vc pensa nos micros e fibras.

 

Aveia, frutas, salada, legumes.

Em 06/12/2022 em 16:07, Vitgtw disse:

 

Os macros melhoraram. Agora dentro da mesma dieta vc pensa nos micros e fibras.

 

Aveia, frutas, salada, legumes.

 

Em 06/12/2022 em 15:34, Alex_83 disse:

 

Menos mal. Bom, a galera já deu a letra. Dieta não é só bater macros.

Bom dia pessoal, modifiquei bastante ela, oque acham agora?

 

1ºRefeição		proteina	carbo	gordura	KCAL
100g	Aveia 100g	14,3g	56,7g	0,5g	346kcal
	mamão 100g	0,5g	10,4g	0	40,20cal
	100g banana	1,3g	26g		98kcal
	Whey Protein	25g	4g	1,6	122,46cal
Total		41,10g	97,1g	3g	606,66g
2ºRefeição	Arroz 350g	8g	98g	0.28g	445cal
	Frango cru 150g	31g	0g	3g	119cal
	Pimentão 100g	1g	6g	0	31cal
	Cebola 50g	0,5g	5,05g		21cal
	1 colher de azeite	0g	0g	12g	216kcal
total		40g	109g	27,28g	832cal
3ºRefeição	Tapioca 100g	3,2g	28g	0	240cal
	Ovo 3 unid	17.55	5,04g	12g	240cal
total		20,75	33,04g	12g	480cal
4ºRefeição	Arroz 350g	8g	98g	0.28g	445kcal
	Ovo 6 unid	36g	4,32g	24g	480cal
	2 colher de azeite	0g	0g	24g	216kcal
Total		44g	102.32	48,28g	1.141cal
	Aveia 100g	14,3g	56,7g	0,5g	346cal
	mamão 100g	0,5g	10,4g	0	40,20cal
	200ml leite	5,8g	10g	1	72cal
		20,60g	70,7g	1,5g	458,20cal
	TOTAL	166,45	414,24g	80.06g	3517,86KCAL

 

 

Queria da uma economizada no básico mas acabou que não deu. 

Em 07/12/2022 em 08:33, Mammon disse:

 

Bom dia pessoal, modifiquei bastante ela, oque acham agora?

 

 

1ºRefeição		proteina	carbo	gordura	KCAL
100g	Aveia 100g	14,3g	56,7g	0,5g	346kcal
	mamão 100g	0,5g	10,4g	0	40,20cal
	100g banana	1,3g	26g		98kcal
	Whey Protein	25g	4g	1,6	122,46cal
Total		41,10g	97,1g	3g	606,66g
2ºRefeição	Arroz 350g	8g	98g	0.28g	445cal
	Frango cru 150g	31g	0g	3g	119cal
	Pimentão 100g	1g	6g	0	31cal
	Cebola 50g	0,5g	5,05g		21cal
	1 colher de azeite	0g	0g	12g	216kcal
total		40g	109g	27,28g	832cal
3ºRefeição	Tapioca 100g	3,2g	28g	0	240cal
	Ovo 3 unid	17.55	5,04g	12g	240cal
total		20,75	33,04g	12g	480cal
4ºRefeição	Arroz 350g	8g	98g	0.28g	445kcal
	Ovo 6 unid	36g	4,32g	24g	480cal
	2 colher de azeite	0g	0g	24g	216kcal
Total		44g	102.32	48,28g	1.141cal
	Aveia 100g	14,3g	56,7g	0,5g	346cal
	mamão 100g	0,5g	10,4g	0	40,20cal
	200ml leite	5,8g	10g	1	72cal
		20,60g	70,7g	1,5g	458,20cal
	TOTAL	166,45	414,24g	80.06g	3517,86KCAL

 

 

Queria da uma economizada no básico mas acabou que não deu. 

 

Melhorou. 

Agora sim pode dizer que é uma dieta. Não está excelente, mas nunca estará e isso serve para todos.

 

Pode incluir umas folhas também, alface, rúcula, agrião, etc só pra dar uma incrementada nos micronutrientes, mas no geral, se começar a seguir essa dieta nova, vai sair algo de bom.