O que posso adicionar ao meu treino de braço completo?

[Mark_Lisarbs 2]

Atualmente estou testando um modelo de treinamento pra mim em que treino Segunda, quarta e sexta, com pelo menos 1 dia descanso entre estes (menos sábado/domingo, onde provavelmente eu pegaria um pouco mais leve pelo outro dia ser pesado, por ser um treino de perna).

 

Quero ver onde consigo adicionar um treino mais completo de ombro ou abdômen e em que dia.
Tempo de treino:  1h 43 min

Volume total: 4,080kg

Séries: 23

Seguinte treino:

Bíceps/tríceps

 

Rosca direta

6kg x 20 rep

20kg x 12

20kg x 12

26x 5 (estava testando esse peso, tirarei posteriormente pois está fodendo muito minha técnica).

 

Rosca no banco scott com barra

10kg x 12

10kg x 18

16 kg x12 (testando peso, atualmente essa é minha falha)

 

Rosca com halter no banco inclinado

6kg x 12 rep (3x)(meus halteres são de metais e um é mais pesado que o outro, não tem como alterar kkkk)

 

Barra fixa

3 séries até a falha

 

Tríceps testa

22kg x 12 rep (3x)

 

Puxada de tríceps em supinação

10kgx 30 rep

20kg x 20 rep (3x)

 

Tríceps francês

6kg x 17

6kg x 16

6kg x 12

Editado Novembro 19, 2022 às 06:41 por Mark_Lisarbs

[Fabio1988 101]

Em 19/11/2022 em 03:03, Mark_Lisarbs disse:

Atualmente estou testando um modelo de treinamento pra mim em que treino Segunda, quarta e sexta, com pelo menos 1 dia descanso entre estes (menos sábado/domingo, onde provavelmente eu pegaria um pouco mais leve pelo outro dia ser pesado, por ser um treino de perna).

Se vai treinar 3x na semana, utilize a divisão ABC. Tem treino pronto do próprio fórum. Basta pesquisar.

 

Em 19/11/2022 em 03:03, Mark_Lisarbs disse:

Tempo de treino:  1h 43 min

Passou de 1h, o treino já está longo. Não copie volume de treino de influencer de youtube. Será contraproducente para quem não utiliza hormônios.

Editado Novembro 19, 2022 às 10:41 por andradeoliveira

[AlemãoVazquez 2311]

Em 19/11/2022 em 07:40, andradeoliveira disse:

Passou de 1h, o treino já está longo. Não copie volume de treino de influencer de youtube. Será contraproducente para quem não utiliza hormônios.

 

De onde tirou isso? Isso é um completo equívoco, baseado em informações bastante desatualizadas. 

 

 

[Fabio1988 101]

Em 19/11/2022 em 08:49, AlemãoVazquez disse:

 

De onde tirou isso? Isso é um completo equívoco, baseado em informações bastante desatualizadas. 

 

 

De fato, não estou me baseando em nenhum estudo atual sobre o tema. Porém, favor me corrija se eu estiver enganado...

Na verdade, o que quis dizer é que aplicar treino de fisiculturista profissional (que vive para aquilo e toma trembolona no café da manhã) no corpo de meros mortais (como eu), possivelmente atrapalharia mais do que auxiliaria no ganho de massa muscular. É como exigir de um Fusca a performance de uma Ferrari.

Até onde eu sei, 9-10 séries são suficientes para estimular o músculo na maioria dos casos. Supondo que o indivíduo treine 2 grupos musculares por sessão, 1h seria mais do que suficiente para realizar 18-20 séries. Exceções à parte, creio que um volume de treino superior apenas seria adequado para praticantes de atividade física avançados, sobretudo aqueles que estão fazendo uso de recursos ergogênicos. Contudo, presumo que não seja esse o caso do autor do tópico.

Editado Novembro 19, 2022 às 13:09 por andradeoliveira

[Vitor_Maromba 6283]

Em 19/11/2022 em 03:03, Mark_Lisarbs disse:

Atualmente estou testando um modelo de treinamento pra mim em que treino Segunda, quarta e sexta, com pelo menos 1 dia descanso entre estes (menos sábado/domingo, onde provavelmente eu pegaria um pouco mais leve pelo outro dia ser pesado, por ser um treino de perna).

 

Quero ver onde consigo adicionar um treino mais completo de ombro ou abdômen e em que dia.
Tempo de treino:  1h 43 min

Volume total: 4,080kg

Séries: 23

Seguinte treino:

Bíceps/tríceps

 

Rosca direta

6kg x 20 rep

20kg x 12

20kg x 12

26x 5 (estava testando esse peso, tirarei posteriormente pois está fodendo muito minha técnica).

 

Rosca no banco scott com barra

10kg x 12

10kg x 18

16 kg x12 (testando peso, atualmente essa é minha falha)

 

Rosca com halter no banco inclinado

6kg x 12 rep (3x)(meus halteres são de metais e um é mais pesado que o outro, não tem como alterar kkkk)

 

Barra fixa

3 séries até a falha

 

Tríceps testa

22kg x 12 rep (3x)

 

Puxada de tríceps em supinação

10kgx 30 rep

20kg x 20 rep (3x)

 

Tríceps francês

6kg x 17

6kg x 16

6kg x 12

 

Não entendi bem sua dúvida e também seu treino. Os exercícios estão na ordem?

 

Pq aquela barra fixa perdida ali depois do biceps, não achou melhor encaixar ela no de costas?

 

Os aquecimentos no primeiro exercícios de cada grupo já estariam ok.

 

Pelo alto número de repetições, não são séries de força,  estímulo certamente está dando, se dá pra direcionar mais, dá sim, mas aí tem que entender oque vc esta buscando e como está o resto do seu treino.

[Mark_Lisarbs 2]

Em 19/11/2022 em 10:43, Vitgtw disse:

 

Não entendi bem sua dúvida e também seu treino. Os exercícios estão na ordem?

 

Pq aquela barra fixa perdida ali depois do biceps, não achou melhor encaixar ela no de costas?

 

Os aquecimentos no primeiro exercícios de cada grupo já estariam ok.

 

Pelo alto número de repetições, não são séries de força,  estímulo certamente está dando, se dá pra direcionar mais, dá sim, mas aí tem que entender oque vc esta buscando e como está o resto do seu treino.

Sim, os exercícios estão em ordem. A barra fixa eu coloquei pra conseguir dar um estímulo maior através da calistenia nos meus bíceps e melhorar essa puxada, é puramente para melhorar meu estado mental de ir até a falha. Sim, este não seria um treino de força, meus treinos de força são só os levantamentos básicos. Eu queria saber se é viável eu colocar exercícios de abdômen ou de ombro no final destas séries (preciso encaixar algum desses na minha semana).

[Mark_Lisarbs 2]

Em 19/11/2022 em 07:40, andradeoliveira disse:

Se vai treinar 3x na semana, utilize a divisão ABC. Tem treino pronto do próprio fórum. Basta pesquisar.

 

Passou de 1h, o treino já está longo. Não copie volume de treino de influencer de youtube. Será contraproducente para quem não utiliza hormônios.

Eu não copiei nada, montei com base no meu conhecimento e estudo a partir do esporte baseado em ciência. Sobre o tempo de treinamento, não há relação alguma com atrapalhar os meus resultados, o que importaria é o volume total das minhas sessões. (Em alguns treinos costumo demorar um pouco mais, pois tenho bom descanso e preciso registrar peso/repetições).

[Vitor_Maromba 6283]

Em 19/11/2022 em 15:14, Mark_Lisarbs disse:

Sim, os exercícios estão em ordem. A barra fixa eu coloquei pra conseguir dar um estímulo maior através da calistenia nos meus bíceps e melhorar essa puxada, é puramente para melhorar meu estado mental de ir até a falha. Sim, este não seria um treino de força, meus treinos de força são só os levantamentos básicos. Eu queria saber se é viável eu colocar exercícios de abdômen ou de ombro no final destas séries (preciso encaixar algum desses na minha semana).

 

Acho que o treino já está longo e volumoso,  mas se não houver problema em relação a recuperação dos ombros pelos demais treinos, problema não haveria.

 

Abdomem prefiro encaixar dia de pernas.

 

Oque vai medir se encaixa ou não eh a sua recuperação.

[Mark_Lisarbs 2]

Em 19/11/2022 em 15:42, Vitgtw disse:

 

Acho que o treino já está longo e volumoso,  mas se não houver problema em relação a recuperação dos ombros pelos demais treinos, problema não haveria.

 

Abdomem prefiro encaixar dia de pernas.

 

Oque vai medir se encaixa ou não eh a sua recuperação.

Entendo. Vou colocar no dia de pernas, talvez fique interessante. Obrigado, amigo.

[Fabio1988 101]

Em 19/11/2022 em 15:16, Mark_Lisarbs disse:

Eu não copiei nada, montei com base no meu conhecimento e estudo a partir do esporte baseado em ciência. Sobre o tempo de treinamento, não há relação alguma com atrapalhar os meus resultados, o que importaria é o volume total das minhas sessões. (Em alguns treinos costumo demorar um pouco mais, pois tenho bom descanso e preciso registrar peso/repetições).

Boa sorte.