T2

Bench Press

ME - 174kg 1rep PR!

Back off set - 3x3x150kg

Spoiler

 

- Pesado pra porra essa desgraça

 

Pendlay Row

4x6x120kg

 

Incline Chest Press Pivot

4x6x110kg

 

Remada Uni pivot

3x8x60kg

 

Paralela

4x6x149kg (116kg bw + 33kg)

Spoiler

 

- Esse aqui não vai se repetir muito, só treinei nessa academia hoje pq a que normalmente treino tava fechada e la não tem uma paralela boa assim.

   Também pq vou roubar o Mjolnir de um certo user do fórum u.u

Spoiler

te amo thor ahsuahsua

 

Lat Pulldown

3x8x80kg

Em 07/05/2024 em 14:06, Coach.Wagner disse:

Bench Press

ME - 174kg 1rep PR!

Back off set - 3x3x150kg

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- Pesado pra porra essa desgraça

Do caralho! Quanto tempo levou pra ultrapassar a marca anterior. Curto esse desafio de 1RM. O spotter é vida.

Em 07/05/2024 em 22:35, arkham disse:

Do caralho! Quanto tempo levou pra ultrapassar a marca anterior. Curto esse desafio de 1RM. O spotter é vida.

Acho que demorou uns 2 meses pra subir esses 4kg, e vai muito mais tempo pra passar disso ahsuhaushua

T3

Deadlift

ME - 304kg 1rep - Subiu muito mais rápido que a primeira vez. Acho que é cuzisse minha só que não deixa subir 2

Back off set - 2x5x220kg

 

Back Squat

3x6x180kg

 

Extensão de quadril no cabo

2x10x35kg

 

Standing SL knee Flexion

4x8x30kg

T4

Bench Press

4x5x150kg

 

Meadow Row

4x8x30kg

 

Incline Bench press

4x6x100kg

 

1-arm machine pivot low lat focus

3x8x90kg

 

Pull around lombar

3x8x75kg

 

Bonequinho do Symmetric ta ficando de veras agradavel

Spoiler

 

Editado 10/05/2024 às 15:55 05/10, 2024 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

T1 - C

Front Squat

ME - 204kg

 

Hang Clean

3x3x100kg

2x1x120kg

 

Landmine SL RDL

3x8x60kg

 

Landmine Sissy Squat

3x8x20kg

 

Cadeira Extensora

3x10x100kg

 

Seated Calf Raise

4x8x64kg

T2

Bench Press

ME - 180kg 1rep

Back Off Set - 150kg 3x5

Spoiler

 

 

Pendlay Row

4x5x140kg

Spoiler

 

 

Incline Chest Press

3x8x110kg

 

Lat Pulldown

3x8x91kg

 

Paralela

3x8x146kg (116kg bw + 30kg)

 

Pull Around Toracico

3x8x80kg

Um fato interessante que acontece com quem treina em home gym, solo, com exercícios como supino, é uma pequena perda de performance pela falta de spotter.

 

Isso não é um fato isolado claro, quem treina em academia convencional e não solicita ajuda também passa por isso.

 

O Thor tem um supino de +200kg, treina sozinho, e tem uma perda de performance que ele não sabe que tem simplesmente pelo fato de ter de sacar a barra sozinho do suporte.

Um exemplo prático é que, sozinho, eu não teria batido o PR de 180kg pois possivelmente não conseguiria nem tirar ela do suporte.

 

Em competições de powerlifting, um spotter central auxilia na retirada da barra do suporte, ele só fica lá para isso. Auxilia na tirada da barra e sai da plataforma.

Com isso, o trabalho fica distribuido mais ou menos em 70-30, entre atleta e spotter. Isso para máximas tem um papel extremamente importante em diminuir o esforço em momento desnecessário e conseguir performar melhor no que importa que é no ato de fazer o supino.

 

Possivelmente com spotter, o Thor já estaria nos 220kg de supino simplesmente  por esse detalhe.

 

Todavia, um atleta antigo BR da -95kg, recomendava que em treino ou em uns 80% do treino de supino, o atleta tirasse sempre a barra sozinho do suporte, não só pela independência mas também por esse ganho de força que é gerado também nisso.

T3

Deadlift

ME - 300kg 1rep

Back off Set - 3x3x240kg

- RPE hoje deu uma subida no top set mas pq não ando dormindo bem. Minha filha está próxima de nascer e começa a bater um medo pela minha esposa. Sei que vai dar tudo certo do parto independente de ser normal ou cesária, porém, ese não...complicado.

- Aumentei o peso do back off set, continuou ok, agora é aumentar a velocidade de execução com ele.

 

Back Squat

3x7x180kg

- Com 7reps a acidez já começa a bater, nada desesperador mas já começa a influenciar no RPE.

 

Extensão de quadril no cabo

2x10x35kg

 

Standing SL knee Flexion

4x8x32kg

Em 16/05/2024 em 14:14, Coach.Wagner disse:

Minha filha está próxima de nascer e começa a bater um medo pela minha esposa. Sei que vai dar tudo certo do parto independente de ser normal ou cesária, porém, ese não...complicado.

Deus no comando tudo vai dar certo.

Em 16/05/2024 em 14:14, Coach.Wagner disse:

RPE hoje deu uma subida no top set mas pq não ando dormindo bem. Minha filha está próxima de nascer e começa a bater um medo pela minha esposa. Sei que vai dar tudo certo do parto independente de ser normal ou cesária, porém, ese não...complicado.

 

Fé que vai dar bom Wagner.

 

Receba minhas energias positivas.

 

T4

Pause Bench Press

5x5x140kg

 

Meadow Row

3x8x30kg

1x8x40kg

1x5x50kg

 

Incline Bench Press

4x7x100kg

 

Pull around lombar

4x8x80kg

 

Remada Uni c/ Flexão de tronco

3x8x70kg

T1 - A

Back Squat

ME - 230kg 3reps

Back off set - 3x5x190kg

Spoiler

 

- Talvez dessem mais reps mas a trava de segurança nessa altura é foda. Escutem a pancada que dei nela na ultima rep. A sorte é que meu agacha ta no prumo, se eu descesse torto, teria perdido o lift com o desequilibrio.

 

SLDL (Stiff)

3x6x180kg

1x6x200kg

 

Leg Press 45º Uni

2x8x180kg

1x6x200kg

 

Cadeira Extensora uni

2x10x45kg

 

Seated Calf Raise

4x8x40kg

Editado 20/05/2024 às 16:22 05/20, 2024 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

T2

Bench Press

ME - 170kg 3reps

Back off set - 3x5x150kg

- Até teve um single hoje com 180kg mas o spotter que normalmente trabalha comigo não estava e um outro bruxo me ajudou. Os 180kg subiram tão fácil que não tem como acreditar nele dizendo que não ajudou ahsuahusa dava fácil pra meter umas 3reps e eu não virei o Thor de uma hora pra outra então, desconsiderei a série.

 

Pendlay Row

4x6x140kg

 

Dips

2x8x146kg (bw + 30kg)

2x5x151kg (bw + 35kg)

 

Lat Pulldown

4x8x80kg

 

T-Bar Row

3x8x30kg

 

----------------------------------------------------

A uns anos atrás tive um estiramento grau 1 no peitoral direito e sempre que aumento demais o volume em alto esforço pra peitoral o local volta a doer, por isso, como podem ver, diminui novamente o volume de empurrar.

T3

Deadlift

ME - 300kg 1rep / 310kg fail

Back off ser - 240kg 3x3

 -   hoje tentei os 310kg, não foi de cuzisse, jurei que a barra mau tinha saído do chão e desisti, fui assistir o vídeo e o negócio chegou no joelho. Foda.

 

Back squat

3x8x180kg

- quase um avc no final da ultima série 

 

Extensão de quadril 

3x10x40kg

 

Flexora uni em pé 

4x8x35kg

T4

Bench Press

3x4x150kg

Drop Set

1x5x150kg > 1x5x130kg > 1x8x100kg

 

Meadow Row

4x8x40

 

Supino declinado máquina

4x8x150kg

 

Pull around Lombar

3x8x82kg

 

Remada Uni pivot

3x8x90kg

T1-B

Hoje fui sem a joelheira pra ver como seria, obviamente teve diminuição da performance já que a joelheira é um recurso ergogenico, todavia, as dores da coxa provenientes do covid sumiram 🙌🏽, agora vou parar de usa-las.

 

Pause back squat 

ME - 230kg 1rep

Back off set - 4x2x200kg

   - Aqui a joelheira mostrou a diferença, estava quase fazendo 1rep pausada com 250kg e os 230kg subiram MUITO difíceis, ainda tentei 240kg mas falhei miseravelmente.

   - os back off também foram pesados, da ultima vez fiz 3x3x200kg com sobra e hoje as duas reps foram sofridas em todos os sets.

 

B-Stance Trap bar RDL

4x8x120kg

   - Aqui foi bem tranquilo até, vou começar a colocar mais tarefas em base assimetrica ou unilaterais.

 

SL hack squat

2x8x80kg

2x8x90kg

 

SL leg extension

3x8x50kg

Em 27/05/2024 em 11:41, Coach.Wagner disse:

as dores da coxa provenientes do covid sumiram 🙌🏽, agora vou parar de usa-las.

 

Boa. 

Em 27/05/2024 em 11:41, Coach.Wagner disse:

Pause back squat 

ME - 230kg 1rep

Back off set - 4x2x200kg

   - Aqui a joelheira mostrou a diferença, estava quase fazendo 1rep pausada com 250kg e os 230kg subiram MUITO difíceis, ainda tentei 240kg mas falhei miseravelmente.

   - os back off também foram pesados, da ultima vez fiz 3x3x200kg com sobra e hoje as duas reps foram sofridas em todos os sets.

Caramba deu tanto impacto assim ? 

Em 27/05/2024 em 11:46, arkham disse:

Boa. 

Caramba deu tanto impacto assim ? 

Com certeza, eu sempre comento isso. Colocou a joelheira, é de 20~30kg a mais no agacha FÁCIL. Colocou mais o cinto junto? já vira uns 50kg quase.

No caso da joelheira ela modifica o perfil de resistência do agachamento e quanto mais apertada a joelheira mais ela modifica, pela energia elastica que da.

E também esse quase 250kg que coloquei, é um quase meio longe ahushaushua

Editado 27/05/2024 às 15:43 05/27, 2024 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

Em 27/05/2024 em 12:42, Coach.Wagner disse:

No caso da joelheira ela modifica o perfil de resistência do agachamento e quanto mais apertada a joelheira mais ela modifica, pela energia elastica que da.

nesse caso ela ajuda mais na subida certo? não sendo muito na descida (negativa), facilitando a força mas nao interferindo muito na questão de hipertrofia na negativa, certo?

Em 27/05/2024 em 13:04, Dougwar disse:

nesse caso ela ajuda mais na subida certo? não sendo muito na descida (negativa), facilitando a força mas nao interferindo muito na questão de hipertrofia na negativa, certo?

Em parte da excêntrica também. A partir do momento que o tecido começa a ser alongado ele começa a interferir. Se isso é relevante ou não para hipertrofia de um modo geral são outros 500, mas se está se referindo ao estímulo por alongamento sim, ela interfere negativamente.

T2

Bench Press

ME - 180kg 1reps

Back Off Set - 3x4x150kg

- Performance aqui ainda ta um pouco aquém, visto que a dor no peitoral que havia comentado de uma lesão antiga ainda persiste. Como faz uma semana que baixei o volume de peitoral, é pouco tempo pra qualquer coisa mas me pergunto sobre os outros critérios responsáveis pela percepção de dor.

   Dor é algo que afeta várias camadas, é algo biopsicossocial. Tem as questões biológicas, como no meu caso a lesão que já tive. As questões sociais que vem do meio em que estou inserido e de como fui ensinado com o passar dos anos a lidar com a dor e desconforto. Como também questões psicológicas, que influenciam na sensibilidade nociceptiva, fazendo que lesões antigas possam ser sentidas mesmo sem nada real interferindo ali, e como comentei a um tempo atrás estou bem assustado e apreensivo com o nascimento da minha filha e com minha esposa, não com a criança em si, com isso não estou nada preocupado, sei que vai ser tudo bem, mas medo de algo acontecer durante o parto, isso vem me tirando o sono e ba, é foda. As vezes me pego parado olhando pra minha esposa e...é complicado.

   Enfim, não sei o quanto isso pode estar impactando nesse retorno da dor, mas agora estamos no último mês de gravidez então né.

 

Pendlay Row

4x5x150kg

- Pendlay hoje foi bem boa a performance. Resolvi descontar tudo que tava me atrapalhando no supino nele e o resultado foi bom.

 

Dips

4x6x156kg (116kgbw + 40kg)

 

Lat Pulldown

4x8x91kg

 

Remada Baixa Unilateral

3x8x75kg

Vai dar tudo certo mano.
Treino ta absurdo K vai pegar o supino do thor em breve

Em 28/05/2024 em 15:12, Guimers disse:

Vai dar tudo certo mano.
Treino ta absurdo K vai pegar o supino do thor em breve

Daqui a uns 3 anos eu  busco o supino dele...DE AGORA

Força aí mano!

 

a força que precisamos para não deixar nossa mente cair é incomensurável... é uma batalha constante mas uma hora vem aquele sensação de tranquilidade. 

 

Se precisar de algo só chamar...

T3

Deadlift

ME - 300kg 1rep

Back Off Set - 2x3x250kg

- Subi um pouco o peso do back off dessa vez e a performance foi boa.

Spoiler

 

 

Back Squat

3x5x190kg

- Até que foi tranquilo. A mudança de ambiente modifica um pouco como o corpo se comporta mas senti o movimento ok.

Spoiler

 

 

Hip Thrust Maquina

4x8x250kg

 

Standing Knee Flexion

4x8x35kg

T4

Bench Press with Bands

4x5x140kg + band

Spoiler

 

- Essa variação é muito boa, uma modificação no perfil de resistência no supino bem proeminente até, mesmo o elástico não tendo sido um mais rigido.

 

Remada Cavalinho

4x8x40kg

 

Supino declinado máquina

2x8x150kg

1x8x155kg

 

Puxada Unilateral

3x8x40kg

 

Remada Pivot uni

3x8x85kg

T1 - C

Front Squat

ME - 200kg 1rep

Back Off Set - 3x5x150kg

- Considero um PR visto que os primeiros 200kg foram com a joelheira. Todavia foi nítido que acima disso vai ser foda ir, vou precisar melhorar bastante meu front rack.

 

B-Stance Good Morning

3x8x80kg

 

Afundo Smith

3x8x60kg

- Como é no smith, só o peso em anilhas, fiz com um step em cada pé pra aumentar a amplitude de movimento

 

Cadeira extensora uni

3x10x50kg

 

----------------------------

Era pra ter sido dia de LPO mas a cabeça despirocou e resolvi ficar simples.

Editado 3/06/2024 às 16:38 06/3, 2024 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

T2

Bench Press

ME - 174kg 1rep

Back Off Set - 3x5x150kg

- Hoje fui treinar em outra academia e pqp foi uma merda acertar a pegada no supino mas de boa.

 

Bent Over Row

4x8x120kg

 

Dips

4x7x156kg (116kg bw + 40kg)

 

Lat Pulldown

4x8x80kg

 

Pull Around Toracico

3x10x70kg

 

Elevação lateral na polia

3x10x20kg

T3

Deadlift

ME - 300kg 1rep

Back Off Set - 3x3x250kg

- hoje o terra tava horrivel de pesado, sei la eu o que aconteceu.

 

Back Squat

3x6x190kg

 

Hip Thrust Máquina

3x8x300kg

 

Standing Knee Flexion

3x8x25kg