Tensão na lombar pós Leg Day

[Coach.Wagner 4227]

Em 23/09/2022 em 11:08, umaprendiz disse:

(Glúteo)

Agachamento vai fortalecer o suficiente.

Desde que feito em grande amplitude ou wide stance

[NZA 35]

Em 23/09/2022 em 10:31, philippe1994 disse:

Sim... Treino ABC mas não tô conseguindo ir no sábado treinar a segunda vez de perna, então faço um treino mais pesado na quarta.

 

Troca esse abc por um upper lower ou um phat Vai ser melhorar para voce dividir , ai quando conseguir ir de sabado pode voltar pro abc 

[philippe1994 58]

Em 23/09/2022 em 22:24, NZA disse:

Troca esse abc por um upper lower ou um phat Vai ser melhorar para voce dividir , ai quando conseguir ir de sabado pode voltar pro abc 

 

Pode dar uma exemplo dessas divisões aí por favor?

 

Vou começar essa divisão nova amanhã, preciso ver os exercícios 

[Gabriel Prazeres 29]

Em 22/09/2022 em 16:44, philippe1994 disse:

Fala galera!

 

Fiz um treino de perna ontem e alguns exercícios que necessitam de uma boa estabilização como: Terra, Stiff e agacho livre.

 

Prezo muito o movimento e tento sempre manter a curvatura da lombar, mas mesmo durante o treino e no dia seguinte sinto uma tensão nela, é normal? Não é uma dor na coluna, creio que seja muscular, seria pela estabilização?

 

Valeu!

Claro que sim, a lombar também apresenta seus próprios músculos (eretores espinhais) nos quais quando exercitados, podem gerar dor, e não necessariamente é um indicativo de lesão, apenas de que foram exauridos. Agora caso a dor seja muito intensa ou seja nos ossos/discos da coluna, vale a pena consultar um medico, ou no mínimo reajustar o treino (caso a dor seja muscular e muito intensa) pois provavelmente está trabalhando em um volume exageradamente alto para seu organismo.

[Método.ton 0]

Em 22/09/2022 em 16:44, philippe1994 disse:

Fala galera!

 

Fiz um treino de perna ontem e alguns exercícios que necessitam de uma boa estabilização como: Terra, Stiff e agacho livre.

 

Prezo muito o movimento e tento sempre manter a curvatura da lombar, mas mesmo durante o treino e no dia seguinte sinto uma tensão nela, é normal? Não é uma dor na coluna, creio que seja muscular, seria pela estabilização?

 

Valeu!

 

O segredo é ter bom estímulo de antagonista, se tu trabalhou bem lombar no dia, no dia seguinte faz os músculos contrários para poder estimular o alongamento da lombar.

Fazendo uma abdominal infra bilateral com flexão e extensão do joelho por exemplo você vai alongar/esticar a lombar e ajudar na regeneração e saúde muscular da região..

 

Abreviando: trabalhando o músculo contrário vai dar saúde para a lombar a alongando no treino seguinte com esse músculo em treino. Tipo abdominal infra, flexão lateral de tronco, rotação(movimento sem carga).

[NZA 35]

Em 25/09/2022 em 12:40, philippe1994 disse:

 

Pode dar uma exemplo dessas divisões aí por favor?

 

Vou começar essa divisão nova amanhã, preciso ver os exercícios 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/28/treino-phat/ Phat 

                                                         E

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Upper/Lower

 

Escolhe alguma dessas duas e leva o que tem no site como base

[philippe1994 58]

Em 25/09/2022 em 17:39, NZA disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/28/treino-phat/ Phat 

                                                         E

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Upper/Lower

 

Escolhe alguma dessas duas e leva o que tem no site como base

 

Achei um pouco complexo a primeira vista e muitos músculos no mesmo dia no treino de upper/lower mas vou dar uma lida mais a fundo.

 

Se tivesse que escolher um, tu iria com qual?

[NZA 35]

Em 25/09/2022 em 21:45, philippe1994 disse:

 

Achei um pouco complexo a primeira vista e muitos músculos no mesmo dia no treino de upper/lower mas vou dar uma lida mais a fundo.

 

Se tivesse que escolher um, tu iria com qual?

É porem nessa divisão você treina apenas 4 vezes por semana , a PHAT eu gostei porem eu percebi que os braços estavam ficando para trás e como braço é meu ponto fraco tive que trocar mas deu uma boa evoluida nas minhas costas e ombros , Ja a upper lower eu gosto também mas eu prefiro ir mais dias na academia , e ai ia ficar meio ruim fazer upper lower 3 vezes na semana , Mas ai voce que sabe mano 

Editado Setembro 26, 2022 às 21:33 por NZA