1,78 64 kg, bem ectomorfo.

 

Dizem que o primeiro ano é muito bom para ganho de massa magra.. 

 

Pretendo começar, finalmente, a treinar no próximo mês.. 

 

4-10kgs

Eu ainda tô pra ver um natural ganhar 10kgs de massa magra em 1 ano, mesmo sendo o primeiro ano de treino...Sendo bem realista, eu diria uns 6kgs.

Quantos kilos nos 3 primeiros meses bulkando 300 kcal > TMB? 

Depende.

Em 30/08/2022 em 00:09, GordãoLanches disse:

4-10kgs

Eu ainda tô pra ver um natural ganhar 10kgs de massa magra em 1 ano, mesmo sendo o primeiro ano de treino...Sendo bem realista, eu diria uns 6kgs.

Ganhei 9.7 kg em 4 meses de treino,mas também era muito magro antes tinha 55.9 kg e 1.83 e 4,5% de BF adipomêtro na avaliação depois de 5 meses estava com 74 kg e 14.8% adipomêtro,foi quase 100% natural com uma alimentação 40% carboidrato 40% gordura e 20% proteína e 3600 a 4100 kcal a única coisa que usei foi turkesterone por 4 dias,mas acelerou o coração e parei

Editado 30/08/2022 às 15:05 08/30, 2022 por Ramses Doze

Em 30/08/2022 em 11:23, Ramses Doze disse:

Ganhei 9.7 kg em 6 meses de treino

 

Peso =/= Massa magra.

Em 30/08/2022 em 11:26, GordãoLanches disse:

 

Peso =/= Massa magra.

 

Ele ganhou 18 kgs, sendo 9,7 de massa magra. Só fazer as contas.. 

Em 30/08/2022 em 11:23, Ramses Doze disse:

Ganhei 9.7 kg em 5 meses de treino,mas também era muito magro antes tinha 55.9 kg e 1.83 e 4,5% de BF adipomêtro na avaliação depois de 5 meses estava com 74 kg e 14.8% adipomêtro,foi quase 100% natural com uma alimentação 40% carboidrato 40% gordura e 20% proteína e 3600 a 4100 kcal a única coisa que usei foi turkesterone por 4 dias,mas acelerou o coração e parei

 

Muito obrigado, isso me motiva muito. Eu devo ter uns 10-15% de BF, mas me sinto muito, muito magro mesmo com cerca de 63 kg. 

Em 30/08/2022 em 12:01, Denon disse:

 

Muito obrigado, isso me motiva muito. Eu devo ter uns 10-15% de BF, mas me sinto muito, muito magro mesmo com cerca de 63 kg. 

Mas pelo menos não está abaixo do peso faça bulking,ganhe 2 kg por mês,se vir gordura reduza para 1 kg por mês,superavit de 500 kcal= 2 kg por mês,250 kcal 1 kg por mês,quando chegar 15% de gordura faça uma recomposição ou seja mantenha esse peso e ganhe massa muscular quando estiver bem definido com menos de 10% de gordura faça outro bulking até 15% depois faça recomposição de volta se tive para ficar com 10% ou menos de volta assim em diante quando não der para ficar com 10% faça um cutting pois tu ta perto do limite natural,cutting deficit de 500 kcal para perder 2 kg num mês se perder MM junto faça um bulking de volta caso tenha menos de 10% e quando fizer o cutting perca só 1 kg por mês com déficit de 250 kcal.

Macros para cutting 40%carboidratos  40% proteínas 20% gorduras

Macros para bulking 40% carboidratos 30% proteínas e 30% gorduras

Macros para recomposição 33% carboidratos 33% proteínas e 33% gorduras

Não coma frituras,coma peixe e carne magra se a carne for gorda tire a gordura,coma ovos cozidos,feijão,lentilhas,espinafre e outras fontes vegetais refrigerante só 0% açúcar ,não beba alcool,não fume e faça aeróbio durante o cutting,comi carne com gordura veio 9.7 kg de musculo e 8.6 kg de gordura,pois fazia maquina +pesos livres,se quiser ter um shape massa faça só as máquinas.Se quiser que eu calcule o quanto você precisa comer calculo nesse site https://tdeecalculator.net/

Editado 30/08/2022 às 15:41 08/30, 2022 por Ramses Doze

Em 30/08/2022 em 12:17, Ramses Doze disse:

Mas pelo menos não está abaixo do peso faça bulking,ganhe 2 kg por mês,se vir gordura reduza para 1 kg por mês,superavit de 500 kcal= 2 kg por mês,250 kcal 1 kg por mês,quando chegar 15% de gordura faça uma recomposição ou seja mantenha esse peso e ganhe massa muscular quando estiver bem definido com menos de 10% de gordura faça outro bulking até 15% depois faça recomposição de volta se tive para ficar com 10% ou menos de volta assim em diante quando não der para ficar com 10% faça um cutting pois tu ta perto do limite natural,cutting deficit de 500 kcal para perder 2 kg num mês se perder MM junto faça um bulking de volta caso tenha menos de 10% e quando fizer o cutting perca só 1 kg por mês com déficit de 250 kcal.

Macros para cutting 40%carboidratos  40% proteínas 20% gorduras

Macros para bulking 40% carboidratos 30% proteínas e 30% gorduras

Macros para recomposição 33% carboidratos 33% proteínas e 33% gorduras

Não coma frituras,coma peixe e carne magra se a carne for gorda tire a gordura,coma ovos cozidos,feijão,lentilhas,espinafre e outras fontes vegetais refrigerante só 0% açúcar ,não beba alcool,não fume e faça aeróbio durante o cutting,comi carne com gordura veio 9.7 kg de musculo e 8.6 kg de gordura,pois fazia maquina +pesos livres,se quiser ter um shape massa faça só as máquinas.Se quiser que eu calcule o quanto você precisa comer calculo nesse site https://tdeecalculator.net/

 

Muito obrigado, mesmo. Mandei mensagem. 

Em 30/08/2022 em 12:17, Ramses Doze disse:

e 8.6 kg de gordura,pois fazia maquina +pesos livres,se quiser ter um shape massa faça só as máquinas.

qual o sentido disso mano?

se vc ganhou gordura foi por causa da dieta, falta de cardio, treino fofo... nada ver em usar peso livre ou nao

Em 30/08/2022 em 11:23, Ramses Doze disse:

Ganhei 9.7 kg em 4 meses de treino,mas também era muito magro antes tinha 55.9 kg e 1.83 e 4,5% de BF adipomêtro na avaliação depois de 5 meses estava com 74 kg e 14.8% adipomêtro,foi quase 100% natural com uma alimentação 40% carboidrato 40% gordura e 20% proteína e 3600 a 4100 kcal a única coisa que usei foi turkesterone por 4 dias,mas acelerou o coração e parei

o próprio ronnie coleman com 0,33% de bf

Em 30/08/2022 em 14:14, maxmm disse:

o próprio ronnie coleman com 0,33% de bf

Só Olympia no fórum quando o verão chega perto.

Pessoal nao entende que ganhar peso quando está em estado de desnutrição é simples, o problema real é construir um shape quando se ja está com um físico acima da media. Da comida pra um desnutrido na Africa pra ver se ele n ganha 10kg em 1mes comendo bem. Lembrando que 74kg pra 1,83m ainda é bem magro, ainda mais considerando q não há maturidade e densidade de anos de ferro.

 

Para o coleguinha, não se iluda com numero, 500g por mês é algo fucking incrível.

 

Você só vai ter realmente um valor próximo da realidade de ganho de massa magra após construir o que quiser no bulking (obviamente boa parte do peso vai ser simplesmente agua, glicogênio e bolo fecal e são coisa que não se enquadram em gordura e o povo se ilude achando que é peso em fibra/massa magra) e ai secar, quando eliminar boa parte desses 3 que citei anteriormente, assim vai ter um peso "solido" do que realmente é fibra.

 

Editado 30/08/2022 às 18:30 08/30, 2022 por Rafael_165Lbs

Ramses é o Duduzão galera, desconsiderem. 

Em 30/08/2022 em 16:11, Alex_83 disse:

Ramses é o Duduzão galera, desconsiderem. 

 

Em 30/08/2022 em 16:11, Alex_83 disse:

Ramses é o Duduzão galera, desconsiderem. 

Não é