Levantamento Terra no dia de costas

[Zeldinha 5]

Estou pensando em separar o levantamento terra do dia de perna e colocar no dia de costas. Não tenho nenhuma formação na area, por isso queria ver o que pensam aqui.

 

Faço o treino ABC, que é o basico mesmo, peito perna e costas.

 

o treino de perna:

AGACHAMENTO LIVRE BARRA
AGACHAMENTO HACK
LEG PRESS
LEVANTAMENTO TERRA
MESA FLEXORA + STIFF
CADEIRA EXTENSORA
PANTURRILHA NO MAQUIN

 

 

o treino de costas:

REMADA BAIXA SUPINADA
REMADA ARTICULADA PEG ABERTA + FECHADA
REMADA CURVADA PEGADA ABERTA
VOADOR DORSAL
ENCOLHIMENTO OMBRO
ROSCA SCOTT MAQ
ROSCA MARTELO + ROSCA C/ GIROA

 

Pensei em trocar pq fica muito cansado no dia de perna, e não muito no de costas. Também pq as vezes sinto um pouco a lombar, por estar fazendo o terra, agachamento e stiff no mesmo dia.

 

 

 

Editado Agosto 19, 2022 às 13:42 por luizcjrs

[projetohuck2 3994]

Eu gosto de fazer terra com dorsal + é cada um uma opnião.

 

Mas cade as puxadas no treino de dorsal ?, pelo menos uma barra fixa.

 

e rosca martelo faz a "normal".

 

[Zeldinha 5]

Em 19/08/2022 em 11:12, projetohuck2 disse:

Eu gosto de fazer terra com dorsal + é cada um uma opnião.

 

Mas cade as puxadas no treino de dorsal ?, pelo menos uma barra fixa.

 

e rosca martelo faz a "normal".

 

esse treino foi o pessoal da academia q fez pra mim, tinha notado que nao tinha puxada, acho q vou trocar alguma das remadas

[Power_tr00 9039]

na boa, tanto faz...
pode inclusive alternar no dia de inferiores, num treino faz terra pesado e agacha leve, no outro o contrário
o importante é fazer terra

 

ou não, , pq daqui a pouco aparece um doido falando que não importa se faz ou não o terra, daí já adianto que vai ter opinião oposta, mas se tudo der certo, faça terra, onde couber terra

[projetohuck2 3994]

Em 19/08/2022 em 11:44, Power_tr00 disse:

na boa, tanto faz...
pode inclusive alternar no dia de inferiores, num treino faz terra pesado e agacha leve, no outro o contrário
o importante é fazer terra

 

ou não, , pq daqui a pouco aparece um doido falando que não importa se faz ou não o terra, daí já adianto que vai ter opinião oposta, mas se tudo der certo, faça terra, onde couber terra

Terra só entre quatru paredis...

kk

 

[Coach.Wagner 4259]

A máxima pra mim sobre isso é:
- colocar lev terra convencional em dia de costas é a mesma coisa que colocar remada curvada em dia de glúteo.

 

Pode nem fazer terra, é totalmente dispensável pra boa parte das pessoas, pode usar qualquer outro derivativo dele (SLDL, RDL).

[projetohuck2 3994]

Em 19/08/2022 em 12:16, debew disse:

A máxima pra mim sobre isso é:
- colocar lev terra convencional em dia de costas é a mesma coisa que colocar remada curvada em dia de glúteo.

 

Pode nem fazer terra, é totalmente dispensável pra boa parte das pessoas, pode usar qualquer outro derivativo dele (SLDL, RDL).