Zeldinha

agachamento e leg press são muito pesados pra quem fez cirurgia

Pra facilitar sua vida. Esse cara aí do vídeo ensina a fazer os movimentos básicos bem detalhadamente. Da uma olha no canal do cara, tem inúmeros vídeos sobre o terra.
 
 

Não sou profissional, então não vou opinar 

na boa, tanto faz...
pode inclusive alternar no dia de inferiores, num treino faz terra pesado e agacha leve, no outro o contrário
o importante é fazer terra
 
ou não, , pq daqui a pouco aparece um doido falando que não importa se faz ou não o terra, daí já adianto que vai ter opinião oposta, mas se tudo der certo, faça terra, onde couber terra

"Experimento insano" = passar fome por 4 meses e "Aparência máxima" = shape do Seu Madruga e semblante aidético. Achei daora que esse cutting extremo (fala sério, 700 kcal é 1 refeição...) até curou a calvice e arrumou as sobrancelhas do cara, realmente perder gordura fez milagres.

Poxa amigão tu quer que o pênis não sobe mais? Fica infértil? Tem que treinar mas tem que ter testosterona.

Se for usar algo pesquise antes, não adianta shape e o pau não subir

Provavelmente voce não tem filhos, certo?
Talvez se um dia tiver um, voce entenda.
É algo que só quem é pai/mãe entende.
Hoje estou de boa porque ja tenho duas, a intenção é ficar infértil mesmo rsrs

Vou ficar 1 semana sem ir na academia. Vou ter muitas perdas? Vou ficar isolado dentro de casa nesse período.
 

Vou ficar 1 semana sem ir na academia. Vou ter muitas perdas? Vou ficar isolado dentro de casa nesse período.
 

Ahh, pelo amor de deus, em pleno 2022, com todos tipos de cursos grátis pra aprender Inglês e YT com legendas?
Quem quer informação BOA DE VERDADE, se esforça.
 
 
 

Sabado fiquei com intoxicação alimentar,fiquei ruim demais,perdi 1.8 kg,fui treinar só na terça,como tinha acabado de voltar do problema,treinei muito mal e tava fraco,faltei na quarta porque tava mal ainda,e fui treinar hoje e machuquei meu ombro no supino,parece que ele mexeu  com tudo na hora que levantei o peso e ficou formigando e parou de funcionar na hora,e travou tudo,professor simplesmente cagou,ta dolorido pra caralho,só vou amanhã pra fazer um cardio de leve porque to em bulking,sorte que ja to uns 5 meses e meio malhando,então não vai prejudicar.
 
To tendo que comer mais do que comia no bulking pra recuperar o que perdi,e vou fazer a melhor refeição livre que ja fiz pra dar uma ajudada no peso também,só de lembrar a dor de hoje de manhã me da arrepios.

A sua pergunta é tão vaga e faltam tantas informações que não dá nem pra responder.
 
Eu ia escrever só isso mas percebi que não vai agregar em nada, então vou tentar trazer algo mais positivo.
 
O que hoje chamam de "core" é meio vago e pode se referir a um monte de músculos genéricos que ajudam na estabilização do tronco. Há muitos exercícios que treinam o core "de tabela" por exigir muita estabilização. Em alguns casos, simplesmente ter um monte de exercícios que trabalham o core já é suficiente pra deixá-lo forte tanto quanto vc precisa, em outros casos é necessário ou desejável colocar alguns exercícios específicos para dar mais estímulo a um ou mais músculos do core.
 
Pra mim, o core pode ser reto abdominal, transverso abdominal, oblíquo abdominal, serrátil, eretor espinhal, glúteo, ílio psoas, e qualquer outra coisa que esteja ajudando esses caras aí.

As vezes o cara tá querendo fazer daquele jeito mesmo, vai saber?
Outra, sua ajuda, sem didática, sem instrução, sem histórico do cara etc. não é confiável e na real pode atrapalhar até.

Exato.
 
Já aconteceu de me darem toco por eu estar fazendo CGBP e virem me dizer que eu tava "fazendo supino" errado.
Idem pra RDL: "que eu tinha de usar também as pernas pra fazer levantamento terra".
Rosca 21 (essa é antiga): que a rosca tinha de ser feita com amplitude total.
Snatch Pull: que eu eu não podia erguer os ombros "no levantamento terra" e que a pegada era fechada.
Agachamento: que não poderia passar de 90 graus.
 
--//--
 
Mas eu mesmo não ajudo porque é meio tenso o ambiente atualmente. Desde a década de 2010, com o surgimento de algumas letras de rap maromba do tipo "num revezo com ninguém", "não quero ajuda", blá, blá, blá, o ambiente de camaradagem deu lugar a uma guerra de egos. Vaidade, um querer impressionar mais que o outro, sempre houve, mas agora a coisa anda meio esquisita. A gente vai querer ajudar e o "ajudado" se sente "desafiado".

Rapaz já fui de ajudar mais. Hoje em dia só faço quando vejo que a pessoa tá realmente, mas realmente colocando a saúde em risco. Mas é aquilo, não sou da área da saúde então me limito muito. Um outro que fui ajudar na forma do DL, que nitidamente estava sendo ensinada errada, olhou pra mim e mandou um: com esse shape aí, valeu vou na palavra do coach. Aí tomei de graça, nunca mais, e falou coach pra mim piorou tudo, coachémezovo

terra e agachamento leg press no mesmo dia , acho dificil você ter alguma progressão de cargas boa nesses exercicios, realizando todos no mesmo dia, vc não vai manter o padrão de execução que vc conseguiria no terra com cargas pesadas se meter um agachamento antes, eu mudaria o terra pro dia de costas mesmo ele sendo pernas e faria algum outro exercicio de perna no dia de costas como sldl , goodmorning etc , mas ai eu mudaria o treino de costas pra o 1 treino da semana, mas se você não busca tanto evoluir cargas assim , acho que o treino tá bom , se fosse pra body builder eu só colocaria elevacao lateral , ele que deixa o ombro grande elevacao lateral ,  o dia de pernas e cansativo pq c faz legpress , agacho e , terra , quando eu faço terra eu  faço aquecimentos antes ,e já saio cansado pra caralho no 1 exercicio do dia que é o terra , vc poderia remover o leg press e cadeira extensora pra não ficar tão cansado

Consegue mandar o treino C 2 vezes na semana? Caso consiga, eu dividiria 1 dia com foco nos quad e outro post/glúteo.
Foco em quad: agacho/extensora/leg45/adutora/panturrilha (dá pra desconsiderar a adutora e colocar uma passada até a falência, pra esgotar tudo)
Foco em post: terra/leg45/stiff/mesa ou cadeira/abdutora/panturrilha
 
Quanto aos demais treinos: 
A-
Começaria dia de peito fazendo inclinado, movimento mais difícil que o reto e onde mais se tem falha no peito.
Não tem exercício pra lateral de ombro, nesse caso acho a elevação frontal um desperdício se já faz o desenvolvimento, colocaria desenvolvimento sozinho e elevação lateral sozinha tbm, pra não comprometer as cargas.
Eu curto exercícios livres, trocaria esse tríceps arremesso por paralela ou tríceps testa na barra livre. Acho desnecessário trocar as pegadas do tríceps na polia, substituiria esse inverso por coice na polia ou até mesmo deixaria sem.
Obs: um pull over feito com uma boa carga pode fadigar demais seus tríceps, o que comprometeria o exercício seguinte que é o desenvolvimento, porém, tendo em vista que você é iniciante, talvez a carga que você utilize não vai atrapalhar.
 
B-
Faria a remada curvada sozinha, sem bi set, é um exercício livre que de acordo que você for aumentando as cargas aumentará demais o grau de dificuldade. Esse bi set pode atrapalhar na sua progressão nesse exercício que pra mim é o segundo melhor pras costas, perde só pra barra fixa.
 
Tudo depende se você consegue realizar ABC 2x na semana, daí você conseguiria montar 2 treinos ABC distintos, com exercícios um pouco diferentes, conforme opinei no treino C logo acima.
 

Nestes casos faça duas perguntas:
1 - A má execução deles pode implicar em responsabilidade civil/criminal minha?
2 - A pessoa executando errado, caso se estropie toda, é alguém que me torna responsável por pagar tratamento?
 
se a resposta para as duas perguntas arriba mencionadas  for NÃO, eu lhe recomendo que deixe que se lasquem
 
única exceção seria num caso em que a má execução coloque minha pessoa em risco, caso esse em que mandaria o desinstrutor valer o salário de fome dele 

queria opinião principalmente sobre o treino de pernas, saio bastante cansado no dia. com o tempo devo me adaptar? vai ficar menos cansativo? 

19 reais kk

achei normal o treino que ele passou, não entendi o que está ruim

Assim que voce reduzir seu salario voce deixara de ser to atraente.
Doente do jeito que vc esta.provavelmente esta tendo disfunçao eretil ou o sexo deve ser no max uma vez por 7 dias.
Sinto muito amigo.seu castelinho de areia esta prester a acabar.
 
 
Lhe recomendo pensar um negocio extra que "ande" com menos interferencia sua e cuide de seus planos.
Ela vai te largar em dois anos ou 3.
Recomendo que faça um filho para salvar ou dar um gas em seu relacionamento.
 
 
 
 

Resumindo
Vai precisar de um estado catabolico extremo.
A coisa mais catabolica que existe, e também irreversível, é a morte.
 
Mas eu não recomendo pq morrer atrapalha a maior parte dos planos futuros da criatura

Se tá com orientação médica, segue. Aqui vão aparecer opiniões diversas, muitas sem fundamento, e só vão te deixar mais confuso.