No cutting devo diminuir mais gordura ou carboidrato?

[GigaChad 6]

Atingi um bom peso e o BF já está elevado e acho que devo entrar em cutting... Quanto a dieta devo reduzir/zerar gorduras ou reduzir apenas carboidratos?

[carlosfelipe.bas 5370]

Em 18/08/2022 em 11:51, GigaChad disse:

Atingi um bom peso e o BF já está elevado e acho que devo entrar em cutting... Quanto a dieta devo reduzir/zerar gorduras ou reduzir apenas carboidratos?

 

Não se sai de bulking direto pra cutting.

 

[GordãoLanches 1125]

Cara se quiser baixar gordura vai pra no máximo 0,5g/kg. Manipula os carbos que vai ser muito melhor, ainda mais se for natural, zerar a gordura = 0 testo.

Também não significa que carbo zerado será bom, quem faz cetogênica tem uma tendência enorme a deixar a Testo livre toda zoada.

[renan.ortiz 192]

Normalmente a quantidade de gorduras é fixa na dieta tanto pra bulking, cutting ou manutenção (0,5~1g/kg, o mínimo para você manter as funções hormonais). Bulking sobe carbo e pode diminuir um pouco a prot (2g/kg). Cutting sobe prot (2,5~3g/kg) e vai descendo carbo.

Editado Agosto 18, 2022 às 15:08 por renan.ortiz

[GigaChad 6]

Em 18/08/2022 em 11:56, Zanne disse:

 

Não se sai de bulking direto pra cutting.

 

Devo partir pra uma dieta normocalórica?

[GigaChad 6]

Em 18/08/2022 em 12:07, renan.ortiz disse:

Normalmente a quantidade de gorduras é fixa na dieta tanto pra bulking, cutting ou manutenção (manter as funções hormonais). Bulking sobe carbo e pode diminuir um pouco a prot (2g/kg). Cutting sobe prot (2,5~3g/kg) e vai descendo carbo.

Certo, vou colocar pra vocês entenderem como está funcionando hoje minha dieta aqui.

 

[GigaChad 6]

Em 18/08/2022 em 11:57, GordãoLanches disse:

Cara se quiser baixar gordura vai pra no máximo 0,5g/kg. Manipula os carbos que vai ser muito melhor, ainda mais se for natural, zerar a gordura = 0 testo.

Também não significa que carbo zerado será bom, quem faz cetogênica tem uma tendência enorme a deixar a Testo livre toda zoada.

Certo, ou seja, nunca zerar gordura e carbo.

[GigaChad 6]

No momento estou consumindo:

Proteínas: 2,4 g/kg

Carboidratos 7,8 g/kg

Gorduras 0,8 g/kg

[juhchaos 325]

Na verdade tem que baixar as calorias... Mas em cutting é melhor focar nos carbos pro rendimento do treino e saciedade também. Deixa apenas a gordura residual dos alimentos e preenche as calorias com 2-3g proteína/kg e o resto das cal com carbo...

[TheAlchemist.coach 728]

Primeira coisa é fazer manutenção dos ganhos do bulk e na sequência ir baixando as calorias aos poucos.

 

Eu prefiro começar baixando gordura, principalmente se no bulk ela estava acima do normal, mais de 1g/kg.

 

E depois vai baixando carbo e subindo proteína. 

 

Fica ligado se o seu rendimento nos treinos não tá caindo muito.

 

Não adianta nada tirar carbo e não treinar direito.