Atingi um bom peso e o BF já está elevado e acho que devo entrar em cutting... Quanto a dieta devo reduzir/zerar gorduras ou reduzir apenas carboidratos?

Em 18/08/2022 em 11:51, GigaChad disse:

Atingi um bom peso e o BF já está elevado e acho que devo entrar em cutting... Quanto a dieta devo reduzir/zerar gorduras ou reduzir apenas carboidratos?

Não se sai de bulking direto pra cutting.

Cara se quiser baixar gordura vai pra no máximo 0,5g/kg. Manipula os carbos que vai ser muito melhor, ainda mais se for natural, zerar a gordura = 0 testo.

Também não significa que carbo zerado será bom, quem faz cetogênica tem uma tendência enorme a deixar a Testo livre toda zoada.

Normalmente a quantidade de gorduras é fixa na dieta tanto pra bulking, cutting ou manutenção (0,5~1g/kg, o mínimo para você manter as funções hormonais). Bulking sobe carbo e pode diminuir um pouco a prot (2g/kg). Cutting sobe prot (2,5~3g/kg) e vai descendo carbo.

Editado 18/08/2022 às 15:08 08/18, 2022 por renan.ortiz

Em 18/08/2022 em 11:56, Zanne disse:

Não se sai de bulking direto pra cutting.

Devo partir pra uma dieta normocalórica?

Em 18/08/2022 em 12:07, renan.ortiz disse:

Normalmente a quantidade de gorduras é fixa na dieta tanto pra bulking, cutting ou manutenção (manter as funções hormonais). Bulking sobe carbo e pode diminuir um pouco a prot (2g/kg). Cutting sobe prot (2,5~3g/kg) e vai descendo carbo.

Certo, vou colocar pra vocês entenderem como está funcionando hoje minha dieta aqui.

Em 18/08/2022 em 11:57, GordãoLanches disse:

Cara se quiser baixar gordura vai pra no máximo 0,5g/kg. Manipula os carbos que vai ser muito melhor, ainda mais se for natural, zerar a gordura = 0 testo.

Também não significa que carbo zerado será bom, quem faz cetogênica tem uma tendência enorme a deixar a Testo livre toda zoada.

Certo, ou seja, nunca zerar gordura e carbo.

No momento estou consumindo:

Proteínas: 2,4 g/kg

Carboidratos 7,8 g/kg

Gorduras 0,8 g/kg

.

Editado 10/07/2024 às 00:56 07/10, 2024 por juhchaos

Primeira coisa é fazer manutenção dos ganhos do bulk e na sequência ir baixando as calorias aos poucos.

Eu prefiro começar baixando gordura, principalmente se no bulk ela estava acima do normal, mais de 1g/kg.

E depois vai baixando carbo e subindo proteína. 

Fica ligado se o seu rendimento nos treinos não tá caindo muito.

Não adianta nada tirar carbo e não treinar direito.

Em 18/08/2022 em 11:51, GigaChad disse:

Atingi um bom peso e o BF já está elevado e acho que devo entrar em cutting... Quanto a dieta devo reduzir/zerar gorduras ou reduzir apenas carboidratos?

creio q qnd ele quis dizer q não se deve virar a chave do bullying pra o cutting por conta do período de estabilização/manutenção/consolidação dos ganhos q ambas as fases devem possuir , apesar do tema ser um pouco controverso. 

efim, se estava em bulking , reduz um pouco as calorias em relação ao último aumento ( ex.: se estava com 4.5k de calorias , desce pra 4K +- ) e fica por um tempo ( 2 meses +- ) antes de virar a chave pra manutenção e em seguida pra o cutting . o mesmo raciocínio vale pra o cutting , antes de virar a chave pra o bullking vc passaria um tempo na manutenção. 

Em 18/08/2022 em 13:01, A-103 disse:

creio q qnd ele quis dizer q não se deve virar a chave do bullying pra o cutting por conta do período de estabilização/manutenção/consolidação dos ganhos q ambas as fases devem possuir , apesar do tema ser um pouco controverso. 

efim, se estava em bulking , reduz um pouco as calorias em relação ao último aumento ( ex.: se estava com 4.5k de calorias , desce pra 4K +- ) e fica por um tempo ( 2 meses +- ) antes de virar a chave pra manutenção e em seguida pra o cutting . o mesmo raciocínio vale pra o cutting , antes de virar a chave pra o bullking vc passaria um tempo na manutenção. 

Perfeito, obrigado pela dica mano

Em 18/08/2022 em 12:10, GigaChad disse:

No momento estou consumindo:

Proteínas: 2,4 g/kg

Carboidratos 7,8 g/kg

Gorduras 0,8 g/kg

É muito carboidrato... se for fazer cutting vai baixando isso aos poucos.

Em 18/08/2022 em 13:57, emerson36 disse:

É muito carboidrato... se for fazer cutting vai baixando isso aos poucos.

Beleza, mano

Em 18/08/2022 em 12:08, GigaChad disse:

Devo partir pra uma dieta normocalórica?

pelo menos 2-3 meses de normocalorica antes de fazer cutting.

Em 18/08/2022 em 15:30, Zanne disse:

pelo menos 2-3 meses de normocalorica antes de fazer cutting.

Certo, mano