Eia galera montei meu treino dorsal para trabalhar todas as partes da dorsal , o que acharam??

 

Pulley frente: 15 rep 12rep10rep 8 rep

sempre subindo carga

 

Remada baixa: 15 rep 12rep10rep 8 rep sempre subindo carga

 

Remada maquina puxada aberta:

15rep 12 rep 10rep 8 rep sempre subindo carga

 

remada livre: 15 rep 12 rep 10 rep 8 rep

 

Banco romano para lombar: 15 reps

 

 

Valeu!

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 29/07/2022 às 17:54 07/29, 2022 por André2223 (veja o histórico de edições)

barra fixa, Remada Curvada C/barra, pull donw - e posterior de ombro. não devem faltar no treino.

 

Em 29/07/2022 em 14:58, projetohuck2 disse:

barra fixa, Remada Curvada C/barra, pull donw - e posterior de ombro. não devem faltar no treino.

 

Concordo. E ao autor do tópico... Falta informação aí. Como está a divisão de treinos? Treina dorsal quantas vezes na semana? 

Em 29/07/2022 em 14:53, André2223 disse:

Eia galera montei meu treino dorsal para trabalhar todas as partes da dorsal

 

Uma puxada e 3 remadas?

Tá priorizando densidade?

Em 29/07/2022 em 20:10, Metzler disse:

Concordo. E ao autor do tópico... Falta informação aí. Como está a divisão de treinos? Treina dorsal quantas vezes na semana? 

Treino 2 vezes na semana 

Em 29/07/2022 em 20:15, Zanne disse:

 

Uma puxada e 3 remadas?

Tá priorizando densidade?

Mano esqueci de dizer depois da pulley frente barra  faço pulley frente triangulo

 

Em 29/07/2022 em 19:58, projetohuck2 disse:

barra fixa, Remada Curvada C/barra, pull donw - e posterior de ombro. não devem faltar no treino.

 

Entao como que encaixo esses exercicos mano ?

 

Em 29/07/2022 em 15:39, André2223 disse:

Entao como que encaixo esses exercicos mano ?

 

 

Se tuas costas são pouco desenvolvidas pode usar:

 

2 puxadas

2 remadas

1 ou 2 movimentos de deltoide posterior

 

Em 29/07/2022 em 15:39, André2223 disse:

Entao como que encaixo esses exercicos mano ?

 

Depende do seu tempo de treino e afins.

por ser novo creio que seja pouco tempo.. kk

 

pode fazer barra fixa, remada curvada, Pull donw, puxada pela frente e hiperextensão lombar

Em 29/07/2022 em 21:10, Zanne disse:

 

Se tuas costas são pouco desenvolvidas pode usar:

 

2 puxadas

2 remadas

1 ou 2 movimentos de deltoide posterior

 

Mano minhas costas até que são desenvolvidas treino 2 vezes na semana por isso vou fazer isso.

 

Em 29/07/2022 em 21:10, Zanne disse:

 

Se tuas costas são pouco desenvolvidas pode usar:

 

2 puxadas

2 remadas

1 ou 2 movimentos de deltoide posterior

 

Vou fazer:

 Pulley frente
Pulley frente triangulo
Remada baixa
Remada livre
Lombar

Em 29/07/2022 em 14:58, projetohuck2 disse:

barra fixa, Remada Curvada C/barra, pull donw - e posterior de ombro. não devem faltar no treino.

 

 

Em 29/07/2022 em 16:10, Zanne disse:

 

Se tuas costas são pouco desenvolvidas pode usar:

 

2 puxadas

2 remadas

1 ou 2 movimentos de deltoide posterior

 

O que vocês usam pra posterior? Facepull?

Em 29/07/2022 em 18:04, mctimbu disse:

 

O que vocês usam pra posterior? Facepull?

Crucifixo inverso com halteres e peckedeck imerso 

Em 29/07/2022 em 18:04, mctimbu disse:

O que vocês usam pra posterior? Facepull?

 

Crucifixo invertido na máquina e com halteres.

Em 29/07/2022 em 17:24, André2223 disse:

Vou fazer:

 Pulley frente
Pulley frente triangulo
Remada baixa
Remada livre
Lombar

 

Testa

Puxador aberto com pegada neutra

Pulldown na polia com corda

Remada unilateral com halter

Remada curvada supinada na W

Levantamento terra

 

 

 

Difícil querer que avaliem o "treino de dorsal" sem postar todo o contexto. Não teria nem como responder.

Em 29/07/2022 em 18:06, projetohuck2 disse:

Crucifixo inverso com halteres e peckedeck imerso 

 

Em 29/07/2022 em 19:13, Zanne disse:

 

Crucifixo invertido na máquina e com halteres.

 

Face pull é ruim?

Em 31/07/2022 em 11:15, mctimbu disse:

Face pull é ruim?

 

Não gosto, acho fraco pra deltoide posterior.

Galera já agora digo o meu treino de tricep

 

Tricep pulley 15 12 10 8

Tricep barra 15 12 10 8

Tricep invertido15 12 10 8

Tricep testa 15 12 10 8 

Tricep banco peso do corcpo12 12 12 12 

 

Que acham?

 

Editado 4/08/2022 às 17:42 08/4, 2022 por André2223 (veja o histórico de edições)

Em 29/07/2022 em 15:15, Zanne disse:

 

Uma puxada e 3 remadas?

Tá priorizando densidade?

eu to o ano todo só remando kk odeio barra fixa e qualquer puxada alta, o mais proximo de uma puxada eh o pull down kkk

 

Talvez e apenas talvez, agora q eu vou abrir mao de montar meus treinos, infelizmente tenha de abandonar essa paixao, mas o resultado de todos esses meses puxados na remada tem desenvolvido a parte baixa da dorsal (regiao lombar) de uma forma top, qnd secar vai dar uma arvore de natal dhr kkk

Em 04/08/2022 em 14:49, Rafael_165Lbs disse:

Talvez e apenas talvez, agora q eu vou abrir mao de montar meus treinos, infelizmente tenha de abandonar essa paixao, mas o resultado de todos esses meses puxados na remada tem desenvolvido a parte baixa da dorsal (regiao lombar) de uma forma top, qnd secar vai dar uma arvore de natal dhr kkk

 

Rapaz, se tem um negócio que eu gosto é de remar.

Lombar parece um casco de tartaruga mkk

Em 04/08/2022 em 14:49, Rafael_165Lbs disse:

eu to o ano todo só remando kk odeio barra fixa e qualquer puxada alta, o mais proximo de uma puxada eh o pull down kkk

 

Talvez e apenas talvez, agora q eu vou abrir mao de montar meus treinos, infelizmente tenha de abandonar essa paixao, mas o resultado de todos esses meses puxados na remada tem desenvolvido a parte baixa da dorsal (regiao lombar) de uma forma top, qnd secar vai dar uma arvore de natal dhr kkk

também não curto puxar, ficar só nas remadas é um caminho sem volta

Como era o volume anterior? 

Vc quer trabalhar costas geral ou dar ênfase em alguma região? 

Só dá pra saber se o volume está bom, sabendo como era o outro treino