André2223

Eai; tenho 16 anos o meu foco é hipertrofia e futuramente competir, atualmente estou com 76kg em bulk 175cm; meu treino atual é: 3 series Peito- supino inclinado Supino inclinado maquina Crucifixo Crossover Ombro-laterais Laterais maquina Desenvolvimento maquina Tricep- pulley tricep testa Costas 3 series Pulley frente Remada baixa Pulldown Remada Trapezio Bicep- rosca direta barra Rosca martelo Antebraço Barra w rosca punho Rosca halter punho Perna- leg press inclinado Extensora Posteiror coxa extensora Posterior Aberturas 2 Panturilja Abdominal: abdominais Prancha Abdominal polia Abraço

O que acham do meu treino de bicep tenho 16 anos 5 meses treino decidi mudar o treino: Faço 15 reps se nao conseguir desco o peso. rosca martelo na polia com corda- Rosca direta barra Rosca alternada Rosca concentrada

Galera já agora digo o meu treino de tricep Tricep pulley 15 12 10 8 Tricep barra 15 12 10 8 Tricep invertido15 12 10 8 Tricep testa 15 12 10 8 Tricep banco peso do corcpo12 12 12 12 Que acham?

Meu treino tricep: Tricep pulley 15 12 10 8 Tricep barra 15 12 10 8 Tricep invertido barra 15 12 10 8 Tricep testa 15 12 10 8 Tricep banco 12 4x Valeu

Vou fazer: Pulley frente Pulley frente triangulo Remada baixa Remada livre Lombar

Mano minhas costas até que são desenvolvidas treino 2 vezes na semana por isso vou fazer isso.

Entao como que encaixo esses exercicos mano ?

Mano esqueci de dizer depois da pulley frente barra faço pulley frente triangulo

Treino 2 vezes na semana

Eia galera montei meu treino dorsal para trabalhar todas as partes da dorsal , o que acharam?? Pulley frente: 15 rep 12rep10rep 8 rep sempre subindo carga Remada baixa: 15 rep 12rep10rep 8 rep sempre subindo carga Remada maquina puxada aberta: 15rep 12 rep 10rep 8 rep sempre subindo carga remada livre: 15 rep 12 rep 10 rep 8 rep Banco romano para lombar: 15 reps Valeu!

Eai galera vou de ferias 1 semana tenho 16 anos e nao vou conseguir fazer dieta nem treinar, vou só nao exagerar nas frituras e gorduras, vou perder meus resultados ? Valeu

Ola pessoal, estou seguindo uma dieta de hipertrofia, 2500 calorias, tenho 16 anos 175cm 73kg, o meu objetivo é ganhar massa muscular, gostava de saber se posso incluir refeicao livre na minha dieta, se quiserem ver minha dieta eu tenho um topico há um tempo atras, valeu

73.9k, altura 175 bf16% 3 meses treino Cardio- 3 vezes semana 15 minutos

café da manhã: ovo cozido, tres clara de ovo, peça de fruta, pao centeio Lanche da manhã: 4 bolachas de arroz, iogurte liquido Almoço: 200 gramas arroz,1 bife frango(120 gramas), 1 colher sopa de azeite, sopa legumes, 150 legumes lanche após almoço; whey;(30g) pao, manteiga de amendoim (15 gramas) Pão , banana Jantar- 160 gramas arroz, 120 gramas frango, 1 colher azeite sopa, legumes ceia- 4 nozes, iogurte grego magro, cereais de milho zero sem adição de açúcares meta: 2500 calorias carbo: 301 gramas proteina:162,4 gramas gordura:63,4 gramas objetivo: aumentar peso com mínimo gordura possível e máximo massa muscular Idade:16 anos, 73.9 kilos

Eai galera tenho 16 anos, e estou treinando pesado para hipertrofia para ficar grande e ganhar máximo de músculo , Mas não estou seguindo dieta de nutricionista, simplesmente estou comendo muito e o básico como arroz, feijão,peito frango legumes aveia etc, acham que estou fazendo bem ?

Esqueci me de mencionar as 30 gramas de whey que tomo depois do treino.

Pequeno almoço- pão centeio com 2 fatias de queijo flamengo light, fruta lanche da manhã: 4 bolachas de arroz com iogurte liquido almoço- 200 gramas arroz com 120 frango, 150 legumes, 250 gramas sopa , fruta lanche da tarde- 150 gramas iogurte natural, 60 gramas granola, pão centeio, fruta jantar- 160 gramas arroz, 120 frango, legumes, sopa, fruta

E aí galera, bom eu ando treinando para hipertrofia e minha nutricionista me deu uma dieta , tenho 16 anos, 1.72cm, peso 73 Kilos e estou com 17,9% de gordura corporal e 38.4% músculo, estou comendo 2331 calorias sendo 56% carbo, 26% proteína e 20% gordura, 144 - 154 gramas proteína -283 gramas carbo -48gramas gordura, mas o problema é que eu sinto fome principalmente ao pequeno almoço, ao almoço e ao jantar, ao lanche praticamente é quando eu fico mais cheio que é o meu pre treino, e ainda por cima estou fazendo um superávit calórico e sentir fome acho que não é normal.

Ei gente blz?bom minha nutricionista me deu uma dieta e me meteu me a comer atum natural todos os dias ao lanche antes do treino , mas o problema é que eu enjoei do atum e trocei por whey protein, e agora estou tomando whey protein depois do treino e tirei o atum, eles tem os dois a mesma proteína mas só muda calorias o whey tem pouco mais de 30 calorias em relação ao atum acham que há problema em fazer a troca ?

E aí galera, bom eu ando treinando para hipertrofia é minha nutricionista me deu uma dieta mas ela não me disse se que é cutting ou bulking então queria que vocês me tirassem a dúvida, tenho 16 anos, 1.72cm, peso 73 Kilos e estou com 17,9% de gordura corporal e 38.4% músculo, estou comendo 2331 calorias sendo 56% carbo, 26% proteína e 20% gordura, 144 - 154 gramas proteína -283 gramas carbo -48gramas gordura sabem se é bulking ou cutting ?