Estreantes 2023 - Fazendo muito com pouco recurso! Vem comigo! Relato semanal

[Istevam]

Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco.

Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. 

Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. 

Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. 

 

- Idade 24 anos

- Peso 90 

- Altura 177

- Protocolo hormonal , 1ml de enantato a cada 5 dias desde abril/22

 

Estamos na 3º semana de trabalho com meu preparador. Vou deixar as fotos do físico atual:

https://photos.app.goo.gl/cJyxZp5xTVPVVspG7

 

Preparador, Rodolfo Santos. @r.d.team 

*Esse cara caiu do céu, acompanho o trabalho dele no insta à uns 2 anos, trabalho muito foda por sinal. Resolvi fazer o convite para iniciarmos esse desafio, me fez um valor super acessivel pelo trabalho de 12 menos (parcelei em 12x no cartão kkkkk)

 

Meu instagram: @wolkeristevam

Editado Julho 25, 2022 às 18:37 por Istevam

[Istevam]

Atualização de dieta. 

1⁰ refeição:  

2 fatias de pão de forma, café preto a vontade

20g de requeijão light ou cottage

1 ovo inteiro, 5 claras,

2 fatia de peito de peru

Tempero a gosto (fazer omelete)

    

2° refeição:

30g de Whey

30g de aveia

30g de pasta de amendoim

300ml de água

 

3⁰ refeição/ almoço:

180g de carne magra ou frango

200g de arroz branco ou aipim 

Salada e verduras a vontade.

 

 

4⁰ refeição/ lanche da tarde:

4 ovos inteiros

2 bananas

 

5° refeição/ pós treino:

30g de Whey

30g de aveia

100g de banana

300ml de água

 

6° refeição:

200 de arroz

100g de feijão

200g de frango ou carne magra

Salada a vontade

 

Domingo fazer a refeição livre.          

[Istevam]

Atualização de treino:

Segunda:

Crucifixo inclinado com ht 

Crucifixo reto ht 

Supino reto no smith 

Supino inclinado no smith 

Cross over 

 

Método gvt

 

Terça:

Elevação lateral 

Elevação frontal 

Elevação frontal na corda

Remada alta 

Crucifixo invertido

Desenvolvimento máquina 

Encolhimento barra 

Todos 3x12 a 15 repetições 

 

Quarta/ Sábado 

Remada curvada 4x12 repetições 

Remada cavalinho 3x10 repetições 

Pulley barra 4x12 repetições 

Pulley barra h 4x12 repetições 

Pulley triângulo 3x15 repetições 

Remada sentada triângulo 4x12 repetições 

Remada sentada barra 3x10 repetições 

Hiperextensão de lombar 4x12 repetições 

Remada serrote 3x10 repetições 

 

Quinta:

Extensão de pulso 3x 20 repetições 

Rosca scott 3x10 repetições 

Rosca direta no cabo 3x20 repetições 

Rosca unilateral ht 4x12 repetições 

Tríceps Pulley corda 3x15 repetições (segurando 3 segundos cada rep no ponto de contração)

Tríceps Pulley barra 4x12 repetições 

Tríceps unilateral 3x10 repetições 

Tríceps francês unilateral 3x10 repetições 

 

Sexta:

Agachamento no smith 

Leg press

Extensora sentada 

Flexora deitada ou sentada 

Adutor sentado 

 

Método gvt 

[Deixando_de_ser_frango]

Acompanhando. Boa sorte nessa jornada!

[projetohuck2]

Top, AC

 

uma dica, tomar cuidado com a postura, aparentemente você tem uma escoliose com o tempo vai causar assimetria.

 

[lucasbeker88]

Acompanhando , vai pra cima !

[Visitante]

Acompanhando, só vai!

[JakeLakerfronglike]

Ac

[Istevam]

Em 25/07/2022 em 15:57, projetohuck2 disse:

Top, AC

 

uma dica, tomar cuidado com a postura, aparentemente você tem uma escoliose com o tempo vai causar assimetria.

 

Salve, minha postura realmente tá bem critica; me sinto muito tensionado, principalmente nas costas. Nunca fui a um fisioterapeuta, agendei um para semana que vem para fazer alguns procedimentos, liberação e tal. Talvez ajude com a postura. Volto com os resultados quando fizer.

[Istevam]

Atualização da dieta. 

Salve galera, essa semana fiz adaptaçoes na dieta para torna-la mais acessivel. Estava gastando muito com o ovo e o peito de peru, então substitui as 4 claras do café da manha por 70g de carne de soja já preparada; tambem substituí o peito de peru por presunto. Ambas alteraçoes possuem os mesmos macros. 

Alteraçoes agora não me causarão prejuizo; seria diferente se estivesse em finalização, onde os alimentos precisam ser bem pensados.

 

Abraço

[Istevam]

Boa tarde, galera! Fotos atualizadas hoje, peso variando entre 89/90: https://drive.google.com/drive/folders/1-0gfd_oucdjqdYFAOwUyPU0ZzKKRgki6?usp=sharing

-Semana foi bem corrida, estressante porem sem imprevistos, consegui planejar toda rotina para não falhar; treino na maxima!

-Dieta também tá suave, sem novidade. Incluí filé de sobrecoxa alguns dias essa semana que passou, estava mais barato no mercado. 

-To descontente com a refeição livre, fiz as 3 ultimas com lixo mesmo, (pizza e BK), sinto que os resultados poderiam estar melhores; fico estragado uns 2 dias após comer esse tipo de comida; então as proximas refeiçoes livres vou procurar comer comida de verdade, porém em maior quantidade! 

[kirox123]

Shape tá bem completo e equilibrado, parabéns!!

Consegue me falar suas cargas? Fiquei curioso.

[Istevam]

Em 08/08/2022 em 08:56, kirox123 disse:

Shape tá bem completo e equilibrado, parabéns!!

Consegue me falar suas cargas? Fiquei curioso.

Salve mano, vou te passar alguns indicadores de carga, não me considero um cara de força rs, enfim.

- Agachamento 80/80 para 10RM

- Terra 80/80 para 8RM

Supino não sei te falar, geralmente não supino livre; treino mais em maquinas. Aqui tem umas hammer top.

[Istevam]

Salve galera, fim de semana fui para casa da minha mae na sexta e só retornei domingo a noite; sabem como é casa de mãe ne kkk Fazia mais de um mes que não ia pra la. Consigo ter otima aderencia de dieta em casa, porem na casa dela fica dificil; mesmo assim consegui manter um equilibrio; não foi 100% mas adotei uma estrategia bem flexível, comi de tudo um pouco, aproveitei o momento porém sempre calculando os macros para não fugir muito! 

Bom, deu certo, não chutei o balde e aproveitei o momento! Hoje segue o plano normal.

Atualizei o treinador esse fim de semana, me pediu pra continuar com o mesmo planejamento mais uma semana. 

Bora que bora!

[kirox123]

Em 08/08/2022 em 15:42, Istevam disse:

Salve mano, vou te passar alguns indicadores de carga, não me considero um cara de força rs, enfim.

- Agachamento 80/80 para 10RM

- Terra 80/80 para 8RM

Supino não sei te falar, geralmente não supino livre; treino mais em maquinas. Aqui tem umas hammer top.

Muito forte sim cara kkk parabéns

[Guimers]

Em 08/08/2022 em 15:42, Istevam disse:

Salve mano, vou te passar alguns indicadores de carga, não me considero um cara de força rs, enfim.

- Agachamento 80/80 para 10RM

- Terra 80/80 para 8RM

Supino não sei te falar, geralmente não supino livre; treino mais em maquinas. Aqui tem umas hammer top.

 

Em 09/08/2022 em 08:07, kirox123 disse:

Muito forte sim cara kkk parabéns

Modesto KKKK
80/80 pra 10 rm no agacho = forte pa cacete.

Tamanho não nega, não conheço um grande e fraco.
Parabens pelo shape, bem bolado.

[Power_tr00]

sucesso pra vc

acompanhando

[Istevam]

Boa tarde, galera. Mais uma semana, 40 dias de trampo, - 4kg e o físico já virou outro! Um pouco menos de volume porem com condicionamento melhor. 

Ontem tive atualização na dieta, - 500kcal; estou com cerca de 2,2kcal na dieta no momento. Treino e hormonio continua o mesmo, 1ml de testo a cada 5 dias. 

Outra coisa que foi acrescentado foi E.C (Efedrina e cafeina) pré treino. Tive uma mudança de rotina e a partir de quinta feira irei treinar no primeiro horario da manha, portanto o treino será em jejum. Creio que +30 dias de limpeza do shape já começamos a fazer o trabalho reverso. 

 

Até fim de semana posto atualização do fisico. 

 

Abraços.

[Deixando_de_ser_frango]

Boa guerreiro, pra cima! 

Como está se sentindo com a efedrina? 

[TNandrade]

Acompanhando, sucesso irmão.

[Manolo.5]

Acompanhando