Avaliação dieta cutting

[coveir0]

1900 kcal 

137g de carbo e fibras

210g de proteína

53g de gordura (proveniente dos ovos)

 

Café (pós treino): 150g de batata doce com 150g de filé de frango (cru) mais dois ovos e 5g de creatina + multivitaminico

 

Almoço: 150g de feijão preto com 150g de filé de frango (cru)

 

Lanche: 150g de feijão preto com 150g de filé de frango (cru)

 

Janta: 150g de batata doce com 150g de filé de frango (cru) e mais dois ovos

 

Treino: fullbody (todos os dias) com baixo volume + aeróbico de até 30 minutos.

 

Vou verificar o adipômetro e o peso semanalmente.

 

Peso: 115kg

BF: 26

Altura: 1,85

 

Obs: estou bastante irritado por NUNCA ter visto mudança em dieta cutting NA TEORIA, pois parece q eu estava em manutenção. Então eu QUERO seguir à risca, um cutting mais agressivo com disciplina e paciência.

 

Não uso e nunca usei aes.

 

Tenho 28 anos e 14 anos de musculação.

 

Pretendo seguir a dieta até estagnar. Ou pretendo aumentar o aeróbico gradativamente.

[surf]

Quanto a dieta faz assim. Se sentir fome coloca mais vegetais, abobrinha, brocolis, repolho...

 

Já o treino, não troque musculação por aeróbico... 1 dia ou 2 talvez, mas não assim. Esse FB todo dia creio ser seg-sex, faz aeróbico sábado e domingo.

 

[Visitante]

- Anos de fórum

- 14 anos de "treino"

- Cardio tsd

- FB tsd

- Obesidade

- Dieta sem pé nem cabeça

 

Na boa, você precisa mudar muita coisa caso queira ter algum resultado, sabe qual é a primeira delas? O PSICOLÓGICO.

Em todas as centenas de tópicos que você criou, fica nítido que não aplicou nada que aprendeu e não da a mínima para o que lê... Situação difícil.

 

Vamos mudar? começaremos por aqui:

 

Em 08/07/2022 em 19:44, surf disse:

Já o treino, não troque musculação por aeróbico... 1 dia ou 2 talvez, mas não assim. Esse FB todo dia creio ser seg-sex, faz aeróbico sábado e domingo.

Isso não faz nenhum sentido.

[coveir0]

Em 08/07/2022 em 19:47, Terceira Via disse:

- Anos de fórum

- 14 anos de "treino"

- Cardio tsd

- FB tsd

- Obesidade

- Dieta sem pé nem cabeça

 

Na boa, você precisa mudar muita coisa caso queira ter algum resultado, sabe qual é a primeira delas? O PSICOLÓGICO.

Em todas as centenas de tópicos que você criou, fica nítido que não aplicou nada que aprendeu e não da a mínima para o que lê... Situação difícil.

 

Vamos mudar? começaremos por aqui:

 

Isso não faz nenhum sentido.

Anos de fórum? Eu tenho quase 2 anos na verdade e não frequento bastante o fórum. Ultimamente retornei o fórum.

 

Eu preciso de um psicólogo? Kkkkkkkkk você é um troll né?

 

Apliquei cutting progressivo (cortando calorias aos poucos) de -500kcal por semana de acordo com a calculadora TMB mas não deu resultado, parece q meu metabolismo é bem lento e não sei pq.

 

E na boa irmão, se não quer fazer nenhuma crítica construtiva então vá botar água no feijão e arrumar o q fazer!

Editado Julho 8, 2022 às 23:11 por baguncinha

[Visitante]

Em 08/07/2022 em 20:10, baguncinha disse:

Anos de fórum? Eu tenho quase 2 anos na verdade e não frequento bastante o fórum. Ultimamente retornei o fórum.

 

Eu preciso de um psicólogo? Kkkkkkkkk você é um troll né?

 

Apliquei cutting progressivo (cortando calorias aos poucos) mas não deu resultado, parece q meu metabolismo é bem lento e não sei pq.

 

E na boa irmão, se não quer fazer nenhuma crítica construtiva então vá botar água no feijão e arrumar o q fazer!

Quer crítica construtiva melhor que a que eu dei? não vai achar.

Se lasca sozinho ai, vai passar mais 14 anos em cutting e continuar obeso, tem gente que merece.

SIM, A CULPA É DO METABOLISMO LENTO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Obeso fazendo dieta do feijão, ovo e frango.... boaa!

 

Quer uma dica? nos poupe dos teus tópicos c e use esse daqui para tudo:

 

[coveir0]

Em 08/07/2022 em 20:17, Terceira Via disse:

Quer crítica construtiva melhor que a que eu dei? não vai achar.

Se lasca sozinho ai, vai passar mais 14 anos em cutting e continuar obeso, tem gente que merece.

SIM, A CULPA É DO METABOLISMO LENTO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Obeso fazendo dieta do feijão, ovo e frango.... boaa!

 

Quer uma dica? nos poupe dos teus tópicos c e use esse daqui para tudo:

 

Eu criei esse tópico de zuera cara! Outro contexto o fakezao burro!

[Visitante]

Em 08/07/2022 em 20:28, baguncinha disse:

Eu criei esse tópico de zuera cara! Outro contexto o fakezao burro!

Todo tópico seu é uma zuera, isso que você não percebe 

[b0rland]

Esse tópico é sério? Porque tá muito absurdo as informações rs

[coveir0]

Eu mudei a dieta

 

Segui o conselho do fake tóxico acima, tirei o feijão da dieta e acrescentei aveia. Assim eu aumento consumo de carbo limpo, diminuo as fibras e aumento a qualidade das proteínas.

 

O treino continua em jejum. E fullbody, baixo volume mas intensidade alta. Decidi acrescentar HIIT também ao treino.

 

Café da manhã: 200g de banana > 3 ovos cozidos com 150g de frango mais 200g de batata doce e 5g de creatina > 1 multivitaminico.

 

Almoço: 200g de frango com um ovo mais 30g de farelo de aveia, alho e 6ml de azeite! (uma delícia)

 

Lanche: mesma coisa do almoço.

 

Janta: 150g de frango com um ovo e 300g de batata doce.

 

2280 kcal / 194g de carbo / 226g de proteína/ 74g de gordura

 

Em caso de estagnação eu aumento o HIIT. Na fase final pretendo usar cafeína ou quem sabe franol.

Editado Julho 10, 2022 às 18:20 por baguncinha

[coveir0]

Em tese, 2100 kcal é a minha taxa metabólica basal SEDENTÁRIA para perder 500kcal por dia. Então como faço musculação, hiit e aeróbico mais outras coisas a mais, deve ser em torno de 2600 kcal. A expectativa é perder 900kcal por dia. Não sei se irá se confirmar... Pretendo seguir com disciplina e acertar os horários diários SEMPRE. Para isso eu comprei potes de marmita e preparo tudo antes para não fugir da dieta!

Editado Julho 10, 2022 às 18:22 por baguncinha

[ANBOL]

Eu.... Diminuiria a gordura e aumentaria a proteína.

 

[PedrobNutri]

Amigo…. Muita coisa errada aí… com todo o respeito…

 

cadê as frutas da dieta ? Fontes de cálcio ? Vegetais ? Você não vai ficar saciado comendo isso aí, aí vai furar a dieta, aí já não vai mais ser esse cálculo energético…
 

Que cálculo energético é esse ?
 

14 anos de treino e você está obeso… 

 

Tá embasando dieta pobre em multivitaminico sabe…. É o que parece.

 

procura um nutricionista, melhor coisa pra ter um norte de qual cálculo se usa pra ver kcals de uma pessoa, calcular déficit pra perca, usar alimentos com menor densidade calórica pra manter a saciedade, boas quantidades de minerais e sódio pra ajudar na hidratação e manter a saciedade…. Enfim….. é muita coisa pra dizer mas de início seria isso.. 

 

aí temos que entrar em particularidades, que como não há muitas informações não há o que opinar. 
 

mas já da de ver que essa dieta não foi um nutricionista que montou nem calculou. 
 

 

[coveir0]

Em 10/07/2022 em 21:48, PedrobNutri disse:

Amigo…. Muita coisa errada aí… com todo o respeito…

 

cadê as frutas da dieta ? Fontes de cálcio ? Vegetais ? Você não vai ficar saciado comendo isso aí, aí vai furar a dieta, aí já não vai mais ser esse cálculo energético…
 

Que cálculo energético é esse ?
 

14 anos de treino e você está obeso… 

 

Tá embasando dieta pobre em multivitaminico sabe…. É o que parece.

 

procura um nutricionista, melhor coisa pra ter um norte de qual cálculo se usa pra ver kcals de uma pessoa, calcular déficit pra perca, usar alimentos com menor densidade calórica pra manter a saciedade, boas quantidades de minerais e sódio pra ajudar na hidratação e manter a saciedade…. Enfim….. é muita coisa pra dizer mas de início seria isso.. 

 

aí temos que entrar em particularidades, que como não há muitas informações não há o que opinar. 
 

mas já da de ver que essa dieta não foi um nutricionista que montou nem calculou. 
 

 

Frutas: banana

 

Cálcio: casca de ovo

 

Vegetais: não preciso

 

As fibras do farelo de aveia e da banana me saciam. Outra coisa também é que o farelo de aveia é rico em minerais.

 

14 anos de treino e obeso? É sério isso 06? Óbvio que não! Eu não sou obeso! Nem gordo eu sou cara! Se eu for gordo então eu sou bem distribuído, por que eu não aparento ser MUITO gordo, tipo gordão, gordinho até vai 😳 

[coveir0]

Em 10/07/2022 em 16:56, ANBOL disse:

Eu.... Diminuiria a gordura e aumentaria a proteína.

 

Pode ser uma boa. Pra mim que tô com BF alto é bom diminuir gorduras no começo. Mais proteínas pra atenuar a perda de massa magra, ok 

[coveir0]

Mudei a dieta e a estratégia

 

Agora serão 2512 kcal, 238g de carbo (200g carbos limpos, sem fibras), 245g de proteína (87% origem animal) e 69g de gorduras (boas).

 

Antes disso eu aumentei as calorias para 3000 kcal por duas semanas para que pudesse dar um "reset" no metabolismo. Agora vou de 2500 kcal para aproveitar esse possível "reset", e não vou cortar os carbos da dieta! Vou aumentar progressivamente (lentamente) o treino de HIIT uma vez na semana! E continuar no processo até o começo do ano que vem, ou paro antes, caso eu sinta possíveis problemas de overtraning, como insônia.

[coveir0]

O treino HIIT na verdade são sprints feitos após a musculação. Todos os dias. Entretanto qnd faço membros superiores, o HIIT é pela corda naval, e qnd faço membros inferiores o HIIT é pela bike

[DavMaha]

Alguém precisa impedir esse cara de postar no fórum.
Fui ler aqui e só perdi meu tempo.
Até achei que era sério, mas depois fui ver os outros posts e comentários dele e percebi que é um eterno "zueiro".

Para evitar desinformação e perda de tempo para os demais, pelo bem da comunidade....Alô, Moderador!!!!!!