Avaliação dieta cutting

[coveir0 74]

1900 kcal 

137g de carbo e fibras

210g de proteína

53g de gordura (proveniente dos ovos)

 

Café (pós treino): 150g de batata doce com 150g de filé de frango (cru) mais dois ovos e 5g de creatina + multivitaminico

 

Almoço: 150g de feijão preto com 150g de filé de frango (cru)

 

Lanche: 150g de feijão preto com 150g de filé de frango (cru)

 

Janta: 150g de batata doce com 150g de filé de frango (cru) e mais dois ovos

 

Treino: fullbody (todos os dias) com baixo volume + aeróbico de até 30 minutos.

 

Vou verificar o adipômetro e o peso semanalmente.

 

Peso: 115kg

BF: 26

Altura: 1,85

 

Obs: estou bastante irritado por NUNCA ter visto mudança em dieta cutting NA TEORIA, pois parece q eu estava em manutenção. Então eu QUERO seguir à risca, um cutting mais agressivo com disciplina e paciência.

 

Não uso e nunca usei aes.

 

Tenho 28 anos e 14 anos de musculação.

 

Pretendo seguir a dieta até estagnar. Ou pretendo aumentar o aeróbico gradativamente.

[surf 1627]

Quanto a dieta faz assim. Se sentir fome coloca mais vegetais, abobrinha, brocolis, repolho...

 

Já o treino, não troque musculação por aeróbico... 1 dia ou 2 talvez, mas não assim. Esse FB todo dia creio ser seg-sex, faz aeróbico sábado e domingo.

 

[Visitante]

- Anos de fórum

- 14 anos de "treino"

- Cardio tsd

- FB tsd

- Obesidade

- Dieta sem pé nem cabeça

 

Na boa, você precisa mudar muita coisa caso queira ter algum resultado, sabe qual é a primeira delas? O PSICOLÓGICO.

Em todas as centenas de tópicos que você criou, fica nítido que não aplicou nada que aprendeu e não da a mínima para o que lê... Situação difícil.

 

Vamos mudar? começaremos por aqui:

 

Em 08/07/2022 em 19:44, surf disse:

Já o treino, não troque musculação por aeróbico... 1 dia ou 2 talvez, mas não assim. Esse FB todo dia creio ser seg-sex, faz aeróbico sábado e domingo.

Isso não faz nenhum sentido.

[coveir0 74]

Em 08/07/2022 em 19:47, Terceira Via disse:

- Anos de fórum

- 14 anos de "treino"

- Cardio tsd

- FB tsd

- Obesidade

- Dieta sem pé nem cabeça

 

Na boa, você precisa mudar muita coisa caso queira ter algum resultado, sabe qual é a primeira delas? O PSICOLÓGICO.

Em todas as centenas de tópicos que você criou, fica nítido que não aplicou nada que aprendeu e não da a mínima para o que lê... Situação difícil.

 

Vamos mudar? começaremos por aqui:

 

Isso não faz nenhum sentido.

Anos de fórum? Eu tenho quase 2 anos na verdade e não frequento bastante o fórum. Ultimamente retornei o fórum.

 

Eu preciso de um psicólogo? Kkkkkkkkk você é um troll né?

 

Apliquei cutting progressivo (cortando calorias aos poucos) de -500kcal por semana de acordo com a calculadora TMB mas não deu resultado, parece q meu metabolismo é bem lento e não sei pq.

 

E na boa irmão, se não quer fazer nenhuma crítica construtiva então vá botar água no feijão e arrumar o q fazer!

Editado Julho 8, 2022 às 23:11 por baguncinha

[Visitante]

Em 08/07/2022 em 20:10, baguncinha disse:

Anos de fórum? Eu tenho quase 2 anos na verdade e não frequento bastante o fórum. Ultimamente retornei o fórum.

 

Eu preciso de um psicólogo? Kkkkkkkkk você é um troll né?

 

Apliquei cutting progressivo (cortando calorias aos poucos) mas não deu resultado, parece q meu metabolismo é bem lento e não sei pq.

 

E na boa irmão, se não quer fazer nenhuma crítica construtiva então vá botar água no feijão e arrumar o q fazer!

Quer crítica construtiva melhor que a que eu dei? não vai achar.

Se lasca sozinho ai, vai passar mais 14 anos em cutting e continuar obeso, tem gente que merece.

SIM, A CULPA É DO METABOLISMO LENTO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Obeso fazendo dieta do feijão, ovo e frango.... boaa!

 

Quer uma dica? nos poupe dos teus tópicos c e use esse daqui para tudo:

 

[coveir0 74]

Em 08/07/2022 em 20:17, Terceira Via disse:

Quer crítica construtiva melhor que a que eu dei? não vai achar.

Se lasca sozinho ai, vai passar mais 14 anos em cutting e continuar obeso, tem gente que merece.

SIM, A CULPA É DO METABOLISMO LENTO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Obeso fazendo dieta do feijão, ovo e frango.... boaa!

 

Quer uma dica? nos poupe dos teus tópicos c e use esse daqui para tudo:

 

Eu criei esse tópico de zuera cara! Outro contexto o fakezao burro!

[Visitante]

Em 08/07/2022 em 20:28, baguncinha disse:

Eu criei esse tópico de zuera cara! Outro contexto o fakezao burro!

Todo tópico seu é uma zuera, isso que você não percebe 

[gBertazzoni 563]

Esse tópico é sério? Porque tá muito absurdo as informações rs

[coveir0 74]

Eu mudei a dieta

 

Segui o conselho do fake tóxico acima, tirei o feijão da dieta e acrescentei aveia. Assim eu aumento consumo de carbo limpo, diminuo as fibras e aumento a qualidade das proteínas.

 

O treino continua em jejum. E fullbody, baixo volume mas intensidade alta. Decidi acrescentar HIIT também ao treino.

 

Café da manhã: 200g de banana > 3 ovos cozidos com 150g de frango mais 200g de batata doce e 5g de creatina > 1 multivitaminico.

 

Almoço: 200g de frango com um ovo mais 30g de farelo de aveia, alho e 6ml de azeite! (uma delícia)

 

Lanche: mesma coisa do almoço.

 

Janta: 150g de frango com um ovo e 300g de batata doce.

 

2280 kcal / 194g de carbo / 226g de proteína/ 74g de gordura

 

Em caso de estagnação eu aumento o HIIT. Na fase final pretendo usar cafeína ou quem sabe franol.

Editado Julho 10, 2022 às 18:20 por baguncinha

[coveir0 74]

Em tese, 2100 kcal é a minha taxa metabólica basal SEDENTÁRIA para perder 500kcal por dia. Então como faço musculação, hiit e aeróbico mais outras coisas a mais, deve ser em torno de 2600 kcal. A expectativa é perder 900kcal por dia. Não sei se irá se confirmar... Pretendo seguir com disciplina e acertar os horários diários SEMPRE. Para isso eu comprei potes de marmita e preparo tudo antes para não fugir da dieta!

Editado Julho 10, 2022 às 18:22 por baguncinha