Diário do Jow - Home Gym

[JakeLakerfronglike]

Em 06/06/2022 em 09:09, t2ds disse:

Só desenvolvimento e facepull salvam os ombros.

Editado Junho 6, 2022 às 17:56 por JakeLakerfronglike
Elevação lateral seria um desses não?

[t2ds]

Em 06/06/2022 em 14:55, JakeLakerfronglike disse:

 

lateral é excelente pra estética

[Guimers]

Em 06/06/2022 em 09:44, Jow123 disse:

Aquecimento eu faço sim. Não sei se faço da melhor forma possivel. Mobilidade não. Você teria algo pra recomendar?

O que imagino que seja é a posição onde fica a barra. Ela fica meio pra trás e eu tenho que pegar a barra pesada e trazer para a frente pra executar o exercicio. Quando eu termino eu preciso levar a barra pesada para trás novamente. Imagino que seja essre movimento que force o manguito. Talvez seja mais interessante fazer com halteres

 

Sim. Acabo não treinando muito ombros diretamente, pra ser sincero. Porque já treino ombros nos supinos inclinados e dips, mas preciso fazer. Inclusive acho que farei amanhã.

Mas isso todo mundo faz no supino. 
Procura por protocolo YTWL, ajuda a proteger os ombros e aquecer bem.

Sobre treinar ombros diretamente não pode esquecer que são 3 porções, nos supinos e dips usamos praticamente a anterior, lateral e posterior fica negligenciado, ai que entra facepull, remadas alta, remadas abertas.

 

[Jow123]

Em 07/06/2022 em 07:23, Guimers disse:

Mas isso todo mundo faz no supino. 
Procura por protocolo YTWL, ajuda a proteger os ombros e aquecer bem.

Sobre treinar ombros diretamente não pode esquecer que são 3 porções, nos supinos e dips usamos praticamente a anterior, lateral e posterior fica negligenciado, ai que entra facepull, remadas alta, remadas abertas.

 

Obrigado pela dica

[Jow123]

07/06 Terça

 

Bi set:

Afundo halteres 15kg cada lado 4x10/10

OHP halteres 15kg cada lado 4x7

 

Bi set:

Flexão diamante 2x12

Extensora unilateral 20kg 2x10/10

 

Elevação lateral 10kg cada lado 2x8

Rosca halteres 10kg cada lado 2x10

Editado Junho 7, 2022 às 15:31 por Jow123

[Jow123]

09/06 Quinta

Treino rápido. Peito.

 

Supino reto 
42kg 1x10
52kg 1x10 
56kg 4x6

 

Supino inclinado
48kg 2x5

 

Dips 2x10

 

Sem dor no manguito dessa vez 

[Jow123]

12/06 Domingo 

 

Bi set:

Afundo 30kg 4x10/10

OHP 30kg 1x8 3x7

 

Remada curvada 56kg 3x6

 

Flexões 1x20

[Jow123]

14/06 Terça

Hoje não fiz agachamento porque minha lombar não ia aguentar. Fiz muito esforço esses dias e a lombar está um pouco fadigada. Então treinei o que não usa lombar.

 

Supino reto 
48kg 1x10 
56kg 1x10 1x8 2x7

 

Bi set:
Supino inclinado 48kg 2x6
Elevação lateral 8kg cada lado 2x8

 

Bi set:
Flexão diamante 2x15
Rosca direta 16kg 2x12

 

 

Desde que recomeço meus treinos tenho sentido um aumento de força muito grande quando faço flexões. Meu número de flexões aumentou bem. Consigo fazer flexões com muito mais facilidade.

[Jow123]

17/06 Sexta

 

Hoje foi dia de pedalada

 

Distância 15,70 km

Velocidade media 15,2 km/h 

Tempo 1h

 

[Jow123]

21/06 Terça

 

Fala galera. Estou meio sumido aqui por esses dias, mas foi a mistura de feriado, frio e alguns compromissos. 

Acabei não conseguindo treinar hoje na minha academia. Mas fiz um treino calistenico

 

Chin up 10 7 5 3 3 5 4 3 3 4 3 (50 reps)

 

Flexões 1x30

 

[Jow123]

23/06 Quinta

 

Agachamento

30kg 1x15

48kg 1x8  

56kg 2x8

 

Supino reto

56kg 1x10

60kg 3x5

 

Supino inclinado

52kg 2x5

 

Bi set:

Flexões 1x20

Crucifixo 1x10 10kg cada lado

[Jow123]

25/06 Sábado 

 

Chin up 10 6 5 4 4 3

 

OHP 34kg 4x5

 

Supino reto 60kg 2x8

 

Flexões 1x15

Dips 1x10

Rosca anilha 10kg 1x30

[Jow123]

30/06 Quinta

 

Aquecimento: HIIT

Fiz um HIIT rápido no começo pra treinar com minha esposa. As vezes ela treina comigo e ela quer emagrecer. Então as vezes faço um HIIT pra acompanhá-la.

 

Agachamento 58kg 3x6

 

Pull up 10 6 4 4 4

 

 

Esses dias foi bem corrido. Mal consegui treinar esta semana. Mas teve um outro dia em que consegui fazer isso:

 

Supino reto

48kg 1x10

60kg 1x8 1x7 2x6

[Jow123]

07/07 Quinta

 

Voltando de viagem, depois de muito tempo sem treinar, fiz o seguinte treino

 

Bi set:

Afundo 32kg 3x10/10

OHP 32kg 8 6 7

 

Bi set:

Remada curvada 

52kg 2x10

56kg1x6

Dips 3x10

 

Rosca direta 12kg 2x20

Flexões diamante 2x15

[Jow123]

08/07 Sexta 

 

Supino reto

42kg 1x12

60kg 3x7 1x6

 

Elevação lateral 8kg cada lado 3x10

Flexões twist 3x10

[Jow123]

12/07 Terça

 

Hoje treinei com a esposa. Tive que usar menos peso no agachamento porque ela estava usando algumas anilhas. Preciso comprar mais anilhas, principalmente algumas mais pesadas 

 

 

Agachamento 56kg 3x8

 

Supino 60kg 2x8 1x7

 

Remada curvada 60kg 3x8

 

 

Agachamento com salto 1x12

Mountain climbers 1x12

Flexões 1x12

[Jow123]

14/07 Quinta

 

OHP 

32kg 1x7

36kg 3x4

38kg 3x4

 

Elevação lateral 6kg cada lado 1x10

Elevação frontal 6kg cada lado 1x10

 

 

Fiquei feliz com a progressão de cargas no OHP. Há pouco tempo atrás eu não conseguia ultrapassar 30kg e já estou rumo aos 40kg

[Guimers]

Em 14/07/2022 em 18:25, Jow123 disse:

Fiquei feliz com a progressão de cargas no OHP. Há pouco tempo atrás eu não conseguia ultrapassar 30kg e já estou rumo aos 40kg

Bom demais.
OHP vai do ceu ao inferno rapido.
Num dia voce ta no ceu, bate pr e sobe carga.
Depois são 4 semanas ou mais de inferno, onde alem de não subir mais nada, as vezes ainda cai KKKK.

[Jow123]

16/07 Sábado 

 

Agachamento búlgaro 32kg 4x10/10

 

Supino 60kg 10 8 7

 

Remada curvada 56kg 2x10 1x7

 

HIIT com a esposa

[Jow123]

Em 15/07/2022 em 08:20, Guimers disse:

Bom demais.
OHP vai do ceu ao inferno rapido.
Num dia voce ta no ceu, bate pr e sobe carga.
Depois são 4 semanas ou mais de inferno, onde alem de não subir mais nada, as vezes ainda cai KKKK.

Esse é o exercício mais foda pra mim, pra subir carga

[Guimers]

Em 16/07/2022 em 14:26, Jow123 disse:

Esse é o exercício mais foda pra mim, pra subir carga

Pra todo mundo amigo kkk

[Jow123]

19/07 Terça 

 

Chin up 12 6 5 4 4 4 4

 

Supino reto 60kg 10 8 7 6 5 5 5

 

Bi set:

Rosca direta 20kg 3x10

Flexões diamante 3x10

 

 

Estou morto

[Jow123]

21/07 Quinta

 

Hoje tive pouquíssimo tempo pra treinar. Mas consegui treinar um pouco.

 

Agachamento 60kg 3x8

 

OHP 40kg 3x3

 

Elevação lateral 7kg 2x10

[Jow123]

23/07 Sábado

 

Pedalada 23km

[Jow123]

26/07 Terça 

 

Agachamento 60kg 4x8

 

Pull up 10 7 4 4 4

[Jow123]

28/07 Quinta

 

Chin up 11 3x5 4x4

OHP 40kg 2x4 1x2 1x3

[Jow123]

02/08 Terça

 

Só pra explicar um pouco o que ocorreu nos últimos dias. Tive algumas lesões musculares. Não estou conseguindo fazer supino por uma dor no peito e fiquei com as costas travadas no último final de semana. Então peguei leve hoje e evitei alguns exercícios.

 

Aquecimento: pular corda

 

Pull up 10 7 6 5 

 

Agachamento frontal 40kg 4x8

 

Rosca direta 20kg 2x10

Elevação lateral 6kg 2x12

[Jow123]

06/08 Sábado

 

Supino inclinado

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x8

 

Supino reto

60kg 3x6

 

Flexões 2x10

[Jow123]

18/08 Quinta

 

Remada curvada

48kg 1x10

56kg 1x10

60kg 3x7

 

OHP

36kg 3x5

 

Flexões 1x20

[Jow123]

28/08 Domingo

Supino reto 56kg 10 9 5 6

Remada curvada 56kg 3x10

Rosca direta 16kg 2x15