Diário do Jow - Home Gym

[Jow123 195]

23/06 Quinta

 

Agachamento

30kg 1x15

48kg 1x8  

56kg 2x8

 

Supino reto

56kg 1x10

60kg 3x5

 

Supino inclinado

52kg 2x5

 

Bi set:

Flexões 1x20

Crucifixo 1x10 10kg cada lado

[Jow123 195]

25/06 Sábado 

 

Chin up 10 6 5 4 4 3

 

OHP 34kg 4x5

 

Supino reto 60kg 2x8

 

Flexões 1x15

Dips 1x10

Rosca anilha 10kg 1x30

[Jow123 195]

30/06 Quinta

 

Aquecimento: HIIT

Fiz um HIIT rápido no começo pra treinar com minha esposa. As vezes ela treina comigo e ela quer emagrecer. Então as vezes faço um HIIT pra acompanhá-la.

 

Agachamento 58kg 3x6

 

Pull up 10 6 4 4 4

 

 

Esses dias foi bem corrido. Mal consegui treinar esta semana. Mas teve um outro dia em que consegui fazer isso:

 

Supino reto

48kg 1x10

60kg 1x8 1x7 2x6

[Jow123 195]

07/07 Quinta

 

Voltando de viagem, depois de muito tempo sem treinar, fiz o seguinte treino

 

Bi set:

Afundo 32kg 3x10/10

OHP 32kg 8 6 7

 

Bi set:

Remada curvada 

52kg 2x10

56kg1x6

Dips 3x10

 

Rosca direta 12kg 2x20

Flexões diamante 2x15

[Jow123 195]

08/07 Sexta 

 

Supino reto

42kg 1x12

60kg 3x7 1x6

 

Elevação lateral 8kg cada lado 3x10

Flexões twist 3x10

[Jow123 195]

12/07 Terça

 

Hoje treinei com a esposa. Tive que usar menos peso no agachamento porque ela estava usando algumas anilhas. Preciso comprar mais anilhas, principalmente algumas mais pesadas 

 

 

Agachamento 56kg 3x8

 

Supino 60kg 2x8 1x7

 

Remada curvada 60kg 3x8

 

 

Agachamento com salto 1x12

Mountain climbers 1x12

Flexões 1x12

[Jow123 195]

14/07 Quinta

 

OHP 

32kg 1x7

36kg 3x4

38kg 3x4

 

Elevação lateral 6kg cada lado 1x10

Elevação frontal 6kg cada lado 1x10

 

 

Fiquei feliz com a progressão de cargas no OHP. Há pouco tempo atrás eu não conseguia ultrapassar 30kg e já estou rumo aos 40kg

[Guimers 7455]

Em 14/07/2022 em 18:25, Jow123 disse:

Fiquei feliz com a progressão de cargas no OHP. Há pouco tempo atrás eu não conseguia ultrapassar 30kg e já estou rumo aos 40kg

Bom demais.
OHP vai do ceu ao inferno rapido.
Num dia voce ta no ceu, bate pr e sobe carga.
Depois são 4 semanas ou mais de inferno, onde alem de não subir mais nada, as vezes ainda cai KKKK.

[Jow123 195]

16/07 Sábado 

 

Agachamento búlgaro 32kg 4x10/10

 

Supino 60kg 10 8 7

 

Remada curvada 56kg 2x10 1x7

 

HIIT com a esposa

[Jow123 195]

Em 15/07/2022 em 08:20, Guimers disse:

Bom demais.
OHP vai do ceu ao inferno rapido.
Num dia voce ta no ceu, bate pr e sobe carga.
Depois são 4 semanas ou mais de inferno, onde alem de não subir mais nada, as vezes ainda cai KKKK.

Esse é o exercício mais foda pra mim, pra subir carga