Bom dia, gostaria de saber a opinião de vocês em usar a gordura invés de carboidrato em um refeed, com o fato que a gordura demora muito mais para se transformar em glicogênio mas pensando na energia para o dia seguinte e em levantar o metabolismo. 

Sinceramente, não vejo sentido, a não ser que sua dieta durante a semana seja extremamente restrita em gordura.

 

E aonde você viu que gordura vira glicogênio? 

Se você escolhe gorduras monoinsaturadas não vejo problema. 

Gorduras saturadas requerem atenção, pode comer moderadamente e não come-las como um boi. 

Gorduras trans evitar ao máximo

A gordura será armazenada como gordura. Se você quer estocar gordura sua estratégia é ótima.

Já o carboidrato para virar gordura tem todo um processo metabólico que não é tão simples, além de ser facilmente estocado como glicogênio.

Logo, se a ideia é fazer um refeed para melhorar sua performance e otimizar seu metabolismo, níveis de leptina e grelina, carboidrato é a melhor opção.

Se o melhor fosse utilizar gordura, todo mundo assim o faria.
Gordura também é importante e deve ser usada, porém em quantidade MUITO PEQUENA.

Em 02/02/2022 em 11:17, klfaf disse:

Bom dia, gostaria de saber a opinião de vocês em usar a gordura invés de carboidrato em um refeed, com o fato que a gordura demora muito mais para se transformar em glicogênio mas pensando na energia para o dia seguinte e em levantar o metabolismo. 

 

Burrice.

 

 

Em 02/02/2022 em 11:22, TheAlchemist.coach disse:

Sinceramente, não vejo sentido, a não ser que sua dieta durante a semana seja extremamente restrita em gordura.

 

E aonde você viu que gordura vira glicogênio? 

Virar glicogênio a partir de gliconeogênese 

Em 02/02/2022 em 11:54, klfaf disse:

Virar glicogênio a partir de gliconeogênese 

É síntese de glicose a partir de glicerol, lactato e aminoácidos.

 

Não de glicogênio.

Em 02/02/2022 em 11:46, MBD disse:

A gordura será armazenada como gordura. Se você quer estocar gordura sua estratégia é ótima.

Já o carboidrato para virar gordura tem todo um processo metabólico que não é tão simples, além de ser facilmente estocado como glicogênio.

Logo, se a ideia é fazer um refeed para melhorar sua performance e otimizar seu metabolismo, níveis de leptina e grelina, carboidrato é a melhor opção.

Se o melhor fosse utilizar gordura, todo mundo assim o faria.
Gordura também é importante e deve ser usada, porém em quantidade MUITO PEQUENA.

Com o nível do estoque de glicogênio baixíssimo o corpo numa situação de emergência não daria preferência de transformar a gordura consumida em glicogênio? 

Em 02/02/2022 em 11:57, TheAlchemist.coach disse:

É síntese de glicose a partir de glicerol, lactato e aminoácidos.

 

Não de glicogênio.

Glicose vira glicogênio. 

Em 02/02/2022 em 11:57, klfaf disse:

Com o nível do estoque de glicogênio baixíssimo o corpo numa situação de emergência não daria preferência de transformar a gordura consumida em glicogênio? 

 

Não. 

Em 02/02/2022 em 11:54, klfaf disse:

Virar glicogênio a partir de gliconeogênes

Virou fisiologia de boteco.

 

Mas vai lá, testa e diz pra gente se a performance e os músculos ficaram mais cheios usando gordura.

 

Boa sorte e bons ganhos 

Em 02/02/2022 em 11:57, klfaf disse:

Com o nível do estoque de glicogênio baixíssimo o corpo numa situação de emergência não daria preferência de transformar a gordura consumida em glicogênio? 

 

Se o refeed for feito com gordura e seus estoques de glicogênio muscular estão baixos. O organismo tende a fazer duas coisas:

1. Catabolisar, afinal se não há ingestão suficiente de carboidratos o caminho é mais fácil realizar a gliconeogênese a partir da proteína muscular e não da oxidação de gordura. Gordura virar glicose é um processo muito mais complexo, logo o organismo prefere o caminho mais fácil e que gasta menos energia.
2. O organismo vai preferir catabolisar e armazenar a gordura dietética direto nos adipócitos por quê não há ingestão suficiente de carboidratos. 

Em 02/02/2022 em 12:04, MBD disse:

 

Não. 

então, eu acho que isso acontece, ja usei gordura no refeed (gordura boa) e no próximo dia ganhei 2kg praticamente e treinei muito melhor e com mais energia. 

Em 02/02/2022 em 12:05, TheAlchemist.coach disse:

Virou fisiologia de boteco.

 

Mas vai lá, testa e diz pra gente se a performance e os músculos ficaram mais cheios usando gordura.

 

Boa sorte e bons ganhos 

é o que eu disse a o outro amigo, fazendo isso eu ganhei quase 2 kg e fiquei com a performance muito superior no treino. 

Em 02/02/2022 em 12:07, klfaf disse:

então, eu acho que isso acontece, ja usei gordura no refeed (gordura boa) e no próximo dia ganhei 2kg praticamente e treinei muito melhor e com mais energia. 

 

Que bom pra você então. Mas saiba que não é assim que funciona. Do contrário todo mundo faria isso. 
Aliás, duvido que seu refeed tenha sido exclusivamente de gorduras.

Fora q refeed com gordura vai dar uma diarreia braba 

Em 02/02/2022 em 12:21, MBD disse:

 

Que bom pra você então. Mas saiba que não é assim que funciona. Do contrário todo mundo faria isso. 
Aliás, duvido que seu refeed tenha sido exclusivamente de gorduras.

foi só de gorduras, usei a pasta de amendoim, sem muita proteína e sem sódio praticamente, não acho que foi as proteínas que viraram glicogenio por conta da quantidade. 

Em 02/02/2022 em 12:27, LucasBora disse:

Fora q refeed com gordura vai dar uma diarreia braba 

pior que não 

Em 02/02/2022 em 12:28, klfaf disse:

foi só de gorduras, usei a pasta de amendoim, sem muita proteína e sem sódio praticamente, não acho que foi as proteínas que viraram glicogenio por conta da quantidade. 

 

Quantidade por 100 gramas:

Calorias 588
Gorduras Totais 50 g    
Gorduras Saturadas 10 g    
Colesterol 0 mg    
Sódio 17 mg    
Potássio 649 mg    
Carboidratos 20 g    
Fibra Alimentar 6 g    
Açúcar 9 g    
Proteínas 25 g

Ganhar 2kg na balança depois de um refeed não quer dizer nada, tem nego que vai no rodízio de japa e enche o buts, sódio no talo... da até mais de 2kg

 

 

Em 02/02/2022 em 12:36, tmz disse:

Ganhar 2kg na balança depois de um refeed não quer dizer nada, tem nego que vai no rodízio de japa e enche o buts, sódio no talo... da até mais de 2kg

 

 

por isso citei o sódio, não teve sódio. 

Em 02/02/2022 em 12:39, klfaf disse:

por isso citei o sódio, não teve sódio. 

Ja que voce quer testar direitinho, faz o "refeed" com azeite ou algum outro oleo vegetal pra ter certeza.

Não estou me recordando de outros alimentos que tenha somente gordura nos macros.

Editado 2/02/2022 às 15:45 02/2, 2022 por MarceloAlvesFerreira (veja o histórico de edições)

Em 02/02/2022 em 12:44, MarceloAlvesFerreira disse:

Ja que voce quer testar direitinho, faz o "refeed" com azeite ou algum outro oleo vegetal pra ter certeza.

Não estou me recordando de outros alimentos que tenha somente gordura nos macros.

 

Exatamente... Nada como tomar uma garrafa de azeite no gut gut pra ver o que vai dar, ou comer só gema de ovo, enfim...

 

2kg? Pergunta pro @LucasBora o que é ganhar peso em refeed 😂

Em 02/02/2022 em 12:48, MBD disse:

 

Exatamente... Nada como tomar uma garrafa de azeite no gut gut pra ver o que vai dar, ou comer só gema de ovo, enfim...

 

2kg? Pergunta pro @LucasBora o que é ganhar peso em refeed 😂

eu não sou muito musculoso, mas tbm não estava com pouco, isso eu fiz faz tempo e hj em dia estou melhor, daria para testar com mais certeza. 

Em 02/02/2022 em 12:50, klfaf disse:

eu não sou muito musculoso, mas tbm não estava com pouco, isso eu fiz faz tempo e hj em dia estou melhor, daria para testar com mais certeza. 

e também tem refeeds diferentes, um cara que usa hormônio e portanto pode fazer zero carbo pode ganhar bem mais que 2 kg

Em 02/02/2022 em 13:03, klfaf disse:

e também tem refeeds diferentes, um cara que usa hormônio e portanto pode fazer zero carbo pode ganhar bem mais que 2 kg

 

Você já está misturando as coisas... Mas enfim. Boa sorte.

Em 02/02/2022 em 13:06, MBD disse:

 

Você já está misturando as coisas... Mas enfim. Boa sorte.

você que citou ele e sou eu que estou misturando? 

Em 02/02/2022 em 13:11, klfaf disse:

você que citou ele e sou eu que estou misturando? 

 

Sim, porque refeed não tem relação com uso de hormônio. 

Em 02/02/2022 em 13:12, MBD disse:

 

Sim, porque refeed não tem relação com uso de hormônio. 

o refeed nao, mas o ganho de peso tem, uma coisa é você fazer zero carbo e ter o estoque num nível muito mais baixo que alguém que precisa de algum carbo para o dia a dia, o ganho de peso vai ser bem diferente. 

Cara se vc ta em deficit e fazer um refeed com gordura e continuar em deficit semanalmente vc não vai "engordar" , e seu corpo vai dar um jeito de conseguir oq precisa com essa gordura/proteina , mas não é o ideal/padrão quando se trata de performance esportiva , no existe magica e nem essa alquimia toda de gordura vira gordura , no fim oq importa é o balanço calorico diario e bater as metas basicas se quizer ganhar musculo de maneira otimizada